Зарегистрирован: 10 мар 2010, 08:59
Участий в СП:3
Сообщения: 18835 Откуда: алексеевка
Баллы репутации: 150
я похоже с треском проваливаю этот спринт... у меня уже 2 месяца средний вес 59+-300 гр. а было ведь 58. чооорт! и я не знаю как его реально сдвинуть. спорт и активность пока не получается... а продукты-ну вот что убрать? пойду вчерашний рацион по ккал пощитаю что ли...
9.30 полпачки творога, кофе 20 руки, 15 преседаний, 30 пресс 12.00 мясной бульон и кусок говядины со.сп.коробок 14.00 3/4 пиццы, 0,4 колы, цезарь без мяса...ужс. но зато прогулка пешком от достоевского до гостиного двора и от гостиного двора по ленина-революционной до перекрестка! 18.00 1/3 пачки творога, пологурца, кусочек куриной колбасы 19.00 2 столовые ложки гречки с 2 столовыми ложками гуляша говяжьего. 50 пресс -усложненный... +50 пресс+15 отжиманий
Последний раз редактировалось ultra 22 апр 2011, 07:35, всего редактировалось 1 раз.
Зарегистрирован: 10 мар 2010, 09:49
Участий в СП:6
Сообщения: 8493
Баллы репутации: 79
Звездный диетолог Маргарита Королёва рассказывает: Woman.ru: Существует такой феномен как «фаза плато»: до определённого момента человек худеет, придерживаясь программы, но наступает период, когда килограммы перестают уходить и вес не движется с этой мёртвой точки. Как с этим бороться?
Маргарита Королёва: Да, действительно, «весовое плато» - нередкий феномен. Но он служит лишь во благо организму. Первую встречу с человеком, который ко мне приходит, я начинаю с того, что показываю ему атлас нашего организма — как в школе. Рассказываю, из чего он состоит, что для чего служит. Ведь зачастую мы и представления не имеем о том, как он функционирует, и постоянно с ним боремся. Весовое плато — это период, когда организм перестраивает все свои системы на новый лад — эндокринную, пищеварительную и другие. То есть, просто напросто, это его адаптация, когда происходят не количественные, а качественные изменения, в том числе набор и укрепление мышечной массы, тонизация кожи и т.д. Если же очень хочется видеть количественное выражение работы организма в виде сброшенных килограммов, то можно прибегнуть к разгрузочным дням: питаться ограниченным набором продуктов, но увеличить количество приёмов пищи до 6-7 раз, а иногда и до 10. Это будет мини-стресс для организма, и вес снова «поползёт» вниз, а вы удовлетворитесь динамикой. Однако я крайне не рекомендую пользоваться разгрузочными днями постоянно или сидеть на очень низкокалорийной диете. При возврате к привычному режиму питания это обязательно даст прибавку в весе, и произойдёт разочарование. А его допускать нельзя.
Woman.ru: А как отличить фазу «плато» от той точки, когда организм окончательно перестаёт худеть?
Маргарита Королёва: Это очень просто. Нужно лишь просчитать индекс массы тела — при нормальном весе он должен быть от 18 до 24, и посмотреть на то, какой процент жира имеется в организме. Научитесь правильно воспринимать себя, не следует стремиться за навязанными стандартами. Возможно, у вас никогда не будет тонкой талии не потому, что у вы имеете избыток веса, а просто в силу определённого строения скелета. В этом случае нужно не снижать вес, а правильно подобрать одежду. Стоит научиться получать удовольствие не только от того, как ты выглядишь, а от того, что ты делаешь, тогда наступит желанная гармония во взаимоотношениях с самим собой.
Зарегистрирован: 10 мар 2010, 09:49
Участий в СП:6
Сообщения: 8493
Баллы репутации: 79
я тебе хотела предложить перед днем Х звездную разгрузку, только не накануне, а за день - не могу найти,нно там вроде 2 часа каждый по очереди белок, грейпфрут - абсолютно все прибегают наши звезды к такой радикальной мере, Андрей Малахов говорит, что минус 1,5 100% слетит к след. дню. Что там у нас с палтьем? балект в АРТе не мерила?
Зарегистрирован: 10 мар 2010, 08:59
Участий в СП:3
Сообщения: 18835 Откуда: алексеевка
Баллы репутации: 150
Homa писал(а):
я тебе хотела предложить перед днем Х звездную разгрузку, только не накануне, а за день - не могу найти,нно там вроде 2 часа каждый по очереди белок, грейпфрут - абсолютно все прибегают наши звезды к такой радикальной мере, Андрей Малахов говорит, что минус 1,5 100% слетит к след. дню. Что там у нас с палтьем? балект в АРТе не мерила?
можно попробовать дня за 2-3. потом у что если за день-то я потом алкоголь пить не смогу-снесет крышу! НИ БАлеток, ни платья, ни денег..../грустно
Зарегистрирован: 10 мар 2010, 12:05
Участий в СП:205
Сообщения: 27447 Откуда: Черниковка
Баллы репутации: 137
Homa писал(а):
я тебе хотела предложить перед днем Х звездную разгрузку, только не накануне, а за день - не могу найти,нно там вроде 2 часа каждый по очереди белок, грейпфрут - абсолютно все прибегают наши звезды к такой радикальной мере, Андрей Малахов говорит, что минус 1,5 100% слетит к след. дню. Что там у нас с палтьем? балект в АРТе не мерила?
я сегодня так разгружаюсь. посмотрим, сколько слетит
Зарегистрирован: 10 мар 2010, 12:05
Участий в СП:205
Сообщения: 27447 Откуда: Черниковка
Баллы репутации: 137
Homa писал(а):
ну напиши нам точный график со скольки до скольки и что именно есть.
как малахов говорил - с утра выпить стакан воды. потом белок яйца, через час половина грейпфрута, через час белок яйца, через час половина грейпфрута... так весь день. я именно так буду.
хотя в инете полно вариантов, что и целый грейпфрут можно, и временная разница другая.
Зарегистрирован: 10 мар 2010, 09:49
Участий в СП:6
Сообщения: 8493
Баллы репутации: 79
Энжи писал(а):
как малахов говорил - с утра выпить стакан воды. потом белок яйца, через час половина грейпфрута, через час белок яйца, через час половина грейпфрута... так весь день. я именно так буду.
хотя в инете полно вариантов, что и целый грейпфрут можно, и временная разница другая.
