Зарегистрирован: 12 мар 2010, 17:21
Участий в СП:215
Сообщения: 7834 Откуда: сельская жительница
Баллы репутации: 184
Вер, напишу общие принципы (кстати, многие из вас-нас так и питаются)
Три основных приема пищи по 300 ккал наример + 3 перекуса по 250 ккал завтрак- каша злаковая любая (пшеничная, рс, кукуруза, ячневая, артек, овсянка и т.д.) 150 грамм - 160 ккал кусочек хлеба - 30грамм -65 ккал с маслом 15грамм100 ккал чай с молоком -10 ккал итого 335 ккал
обед суп любой 250грамм по 40-60 ккал за 100 грамм - в среднем - 125 ккал грудка 80-100 грамм -72 -90 ккал ккал гарнир - овощи в среднем 100 грамм на 40 ккал (кроме картофеля) чай, кусочек хлеба - 65 ккал итого 320 ккал
ужин рыбка 80-100 грамм - от 80 до 150 ккал ( в зависимости от вида рыбы)- с гарниром овощным 50грамм - 30 ккал плюс каша 50 грамм например - 60 ккал кусочек хлеба 65 ккал чай итого - беру по максимуму 305 ккал
3 перекуса между основными приемами пищи
например- 1-груша, банан , пряник чай можно в 2 захода это съесть или в 3- то бишь каждый час почти 62+120+55 итого 237 2- творог 100 грамм, чай с конфетой - 101+80 итого 180 3- кефир с отрубями, чернослив, яблоко 62+50+72+80 итого264 ккал в среднем за день 1641 ккал
вариации могут быть всякие - важно только белка съедать животного 150-200 грамм овощи сочетать с углеводами в перекусах можно варьировать салат плюс хлеб ряженка плюс яблоко и т.д. и т.п. важно считать и взвешивать и еще - каждый привык к каким-то своим продуктам и блюдам - рассчитывайте по своей пище...
_________________ Все мы родом из детства
Собака - это не смысл жизни, но благодаря ей жизнь обретает особый смысл
Зарегистрирован: 10 мар 2010, 02:19
Участий в СП:292
Сообщения: 14057 Откуда: Черниковка
Баллы репутации: 73
блудное дочко вернулось в воскресенье приехало от свекрови +3 кг за сутки.чуть не упало даже ходить отчитываться не стала,только наблюдала.но через пар дней кд настали,все нормализовалось и даже -500 гр не считая тех трех.итого 66
после молокочая пока ничего не вернулось обратно. питаюсь вообще отвратительн,просто жуть как.
в воскресение опять молокочай,надеюсь еще с одним килаграмчикам попрощацо.
Зарегистрирован: 18 мар 2010, 19:01
Участий в СП:473
Сообщения: 6925 Откуда: Сипайлово
Баллы репутации: 102
Мой отчет утро- 3ч.л. хлопьев+вода кофе с молоком+салат (морская капуста,яйцо,краб.палочки) обед - уха +салат (свежая капуста+свекла=морковь) ужин- чай с молоком,сыр буко.яблоко Мне кажется я переела. почему так,ааа? Про баночки- покажите их , хочу купить,в аптеке надо искать?дорогие?
Зарегистрирован: 10 мар 2010, 10:10
Участий в СП:356
Сообщения: 12449 Откуда: MGreen
Баллы репутации: 52
Нэля, спасибо огромное за меню! Буду стараться его придерживаться, потому что, когда я питаюсь нормально - у меня выходит очень похоже :) думаю, что оно практически идеально))) только я хлебушек люблю на завтрак, а в течение дня спокойно могу не есть - и это хорошо))) а вот как быть с сахаром? - каша без него слишком пресная, а творог - кислый _stena_
НМС, чувствую, опять не судьба сделать. Дочка никак спать не ляжет _ahtung_ пока что за сегодня из физнагрузки только подъем на 17-й этаж пешком был.
Зарегистрирован: 17 янв 2011, 12:09
Участий в СП:447
Сообщения: 35462 Откуда: уфа
Баллы репутации: 143
Золушка писал(а):
Мой отчет утро- 3ч.л. хлопьев+вода кофе с молоком+салат (морская капуста,яйцо,краб.палочки) обед - уха +салат (свежая капуста+свекла=морковь) ужин- чай с молоком,сыр буко.яблоко Мне кажется я переела. почему так,ааа? Про баночки- покажите их , хочу купить,в аптеке надо искать?дорогие?
Банки покупала в аптеке. В упаковке 2 шт. около 100 руб за упаковку. Только вот зачем вторая банка нужна? Все равно одной делаю. Там и инструкция прилагается, какие движения где делать, где нельзя делать, например внутренняя поверхность бедер и по времени и числу сеансов все написано. Я упаковку выкинула давно, называются типа силиконовые банки для вакуомного массажа. Вроде в любой аптеке видела.
Зарегистрирован: 15 мар 2010, 14:24
Участий в СП:0
Сообщения: 1916
Баллы репутации: 1
отчетец позавтракать толком не вышло, буду считать завтраком 1н апельсин и напиток из цикория обед1:тушеная капуста - порция из буфета обед 2 : горбуша - 100 гр. 2 дольки шоколада перекус: 2 дольки черн. шоколада, кофе перекус половина куска хлеба с маслом ужин: 4 ст. ложки риса без соли, масла.на воде и пол банана
даже ходить отчитываться не стала,только наблюдала.но через пар дней кд настали,все нормализовалось и даже -500 гр не считая тех трех.итого 66 
бррррр...
Златовласка Аika Вера 
или наоборот поругать 