Зарегистрирован: 10 мар 2010, 11:03
Участий в СП:873
Сообщения: 21272 Откуда: Уфа, к-р Искра
Баллы репутации: 220
Подружка писал(а):
http://sanzharovskaya.ru/sutochnaja-norma-bzhu/#footer Санжировская свой сайт раскручивает Там калькулятор есть. Суточная норма бжу Про жиры написано что гляньте)
Tapatalk
капец - у меня суточная норма 1654кк жиры 46г - и чтобы похудеть мне ещё -20% надо сделать - это 1323кк - че-то тут не-то, да и ошибки орфографические есть - как-то несерьёзно
Зарегистрирован: 10 мар 2010, 11:03
Участий в СП:873
Сообщения: 21272 Откуда: Уфа, к-р Искра
Баллы репутации: 220
Оль, как так? это по этому калькулятору 1900? ты сколько весишь? я 66 вбила - и мне 1654кк вышло вообще как-то странно, только один параметр - вес учитывается
Зарегистрирован: 10 мар 2010, 11:03
Участий в СП:873
Сообщения: 21272 Откуда: Уфа, к-р Искра
Баллы репутации: 220
ну в принципе я себе завышала все на 100кк ))) т.е. в режиме покоя в выхи я себе рассчитывала 1700кк, в дни с йогой 2000кк и в дни тренек 2300кк, а по её калькулятору 1600/1900/2200 буду экспериментировать, а то вес растет - что мне оч не нра(((
Зарегистрирован: 10 мар 2010, 16:16
Участий в СП:153
Сообщения: 21886 Откуда: Сипайловосити
Баллы репутации: 235
Белка мало очень Углей много) Сама видишь ))
Сне пиццу халяву привезли от Василия - до утра терплю) на порчу себе карму) А то вся тренировка в корзину) салат из свежих овощей жую, После стресса На собрании в 1 классе была.... Ужас а не дочь у меня...
Tapatalk
_________________ А вы заметили,что любой спор в инете это соревнование в скорости печатания)
Нормально белка, здоровое соотношение 1/1/4 (это в ккал, жиры еще на два умножаем). У Риммы 0,9/1/4,1 Это фитнес-гуру рекомендуют больше нормы, не факт, что не во вред здоровью.
Зарегистрирован: 16 июл 2011, 16:42
Участий в СП:231
Сообщения: 2573
Баллы репутации: 105
Римма, я бы не сказала, что чего-то мало или много. Нормальные пропорции. Сравнила с коридором, который мне дион рекомендует - все в пределах зеленой зоны) Но у меня стойкое ощущение, что ты ешь как птичка, а я жру целый день)
Римма, я бы не сказала, что чего-то мало или много. Нормальные пропорции. Сравнила с коридором, который мне дион рекомендует - все в пределах зеленой зоны) Но у меня стойкое ощущение, что ты ешь как птичка, а я жру целый день)
Зарегистрирован: 10 мар 2010, 16:16
Участий в СП:153
Сообщения: 21886 Откуда: Сипайловосити
Баллы репутации: 235
elf писал(а):
Нормально белка, здоровое соотношение 1/1/4 (это в ккал, жиры еще на два умножаем). У Риммы 0,9/1/4,1 Это фитнес-гуру рекомендуют больше нормы, не факт, что не во вред здоровью.
белка уже и Лиля сегодня писала дб = 1 кг веса*2 жиры=вес*1 угли вроде так же как белок или *2,5) надо освежить память)
сегодня тренер только говорил что белок это вес*2, так что если 79 /2=34,5 кг Римма весит)) или я туплю, в граммах считаю, как мне понятнее)))
_________________ А вы заметили,что любой спор в инете это соревнование в скорости печатания)
Нормально белка, здоровое соотношение 1/1/4 (это в ккал, жиры еще на два умножаем). У Риммы 0,9/1/4,1 Это фитнес-гуру рекомендуют больше нормы, не факт, что не во вред здоровью.
белка уже и Лиля сегодня писала дб = 1 кг веса*2 жиры=вес*1 угли вроде так же как белок или *2,5) надо освежить память)
сегодня тренер только говорил что белок это вес*2, так что если 79 /2=34,5 кг Римма весит)) или я туплю, в граммах считаю, как мне понятнее)))
Разные есть мнения. 2 г/кг это спортсмены с 4-5 силовыми в неделю.
1. Суточная норма белка. Чтобы не спровоцировать дефицит или переизбыток белка в организме, нужно знать какова его суточная норма. Для людей разных возрастов, а так же разной двигательной активностью эта норма может отличаться. В среднем для женщин суточная норма белка варьируется от 55 гр. до 85 гр., то есть где-то около 0,8 гр. на килограмм веса. Можно индивидуально рассчитать норму, основываясь на своем весе. Для мужчин норма несколько больше: от 65 гр. до 120 гр. Для среднего мужчины требуется около 1 гр. на килограмм веса. Но норма белка может увеличиваться для людей занимающихся спортом и для беременных женщин и детей. Для спортсменов нормой является около 2 гр. на килограмм веса, а для беременных женщин около 1,5 гр. на 1 килограмм веса.
2. "Минимальная суточная норма на количество потребляемого белка определяется как 1г на 1 кг веса тела. Такая пропорция, обеспечивающая нормальную потребность организма в белках, справедлива для людей, не отягощенных физическим трудом и не занимающихся спортом регулярно. В условиях тренировочного процесса это соотношение претерпевает некоторые изменения. Так, для тех, кто преследует цель набрать мышечные объемы, следует повысить количество потребляемого с пищей белка до 1.5-2г на каждый килограмм веса. Для тех, кто проводит тренировки на похудение – 1.2-1.5 г белка на каждый килограмм веса будет достаточно. Заметим, что, набрав вес или, наоборот, похудев, потребление белка должно соответственно увеличиваться или уменьшаться. Не забывайте, что БУК для каждого веса свой. "
3. Для людей, не занимающихся физическим трудом и спортом – 1,2г белка на каждый килограмм нормальной массы тела. Для людей, занимающихся спортом и фитнесом 1-2 раза в неделю – 1,6г белка на каждый килограмм нормальной массы тела. Для людей, занимающихся спортом 3 раза в неделю и чаще – 1,8-2г белка на каждый килограмм нормальной массы тела. Для людей, сидящих на низкокалорийной диете – 2г белка на каждый килограмм нормальной массы тела. Этот момент очень важно учитывать, т.к. при любом ограничении питания, увеличивается расход собственных белков организма (белок тканей и органов) на энергетические нужды. Таким образом, при низкокалорийном питании часть съеденных белков пойдет на энергообеспечение, а не сохранение мышечной массы. Поэтому, если питаетесь низкокалорийно, рассчитывайте белок – 2г на каждый килограмм нормальной массы тела!
Зарегистрирован: 16 июл 2011, 16:42
Участий в СП:231
Сообщения: 2573
Баллы репутации: 105
elf писал(а):
Январина писал(а):
Римма, я бы не сказала, что чего-то мало или много. Нормальные пропорции. Сравнила с коридором, который мне дион рекомендует - все в пределах зеленой зоны) Но у меня стойкое ощущение, что ты ешь как птичка, а я жру целый день)
А ты на сколько ккал ешь? 1400 мало же.
ну вот он мне посчитал 1320-1670, это чтобы медленно худеть. В среднем на 1500-1600 наедаю (когда считаю). Когда не считаю (а тоже часто бывает, на выходных, праздниках) - больше конечно. Но вот работает же, ура! Сегодня 64.3))))))
