Лиль, что такое "забитая спина" с медицинской точки зрения? Мышцы спазмированы? Нужно причину искать: остеохондроз, протрузия, сколиоз, недостаточно крепкие мышцы. Отсюда и лечение. Массаж не панацея, он расслабит мышцы, если причину не устранить, они снова спазмируются. Вместо массажа лучше заняться лечебной физкультурой или йогой. Или массажем расслабить, а потом поддерживать.
Зарегистрирован: 10 мар 2010, 11:03
Участий в СП:873
Сообщения: 21272 Откуда: Уфа, к-р Искра
Баллы репутации: 220
девочки, у меня йога 4 раза в неделю))) уже больше года как... к врачу значит? чего я там скажу - спина не болит, но приседать не получается ))) ну шучу, конечно)))
Зарегистрирован: 10 мар 2010, 11:03
Участий в СП:873
Сообщения: 21272 Откуда: Уфа, к-р Искра
Баллы репутации: 220
я, когда пытаюсь присесть так, чтобы коленки не выходили за линию ступней, не могу попу отвести назад так, чтобы присесть - в результате падаю, муж и тренер говорят, что надо делать прогиб в спине, попу отводить максимально назад, а корпус держать прямо - вот у меня не получается(( т.к. спина "колесом" и не прогибается
Как это прогиб в спине и корпус прямо одновременно? Я сейчас попробовала - попа выпячивается назад с любой спиной, хоть прямой, хоть прогнутой в пояснице, хоть сгорбленной.
я, когда пытаюсь присесть так, чтобы коленки не выходили за линию ступней, не могу попу отвести назад так, чтобы присесть - в результате падаю, муж и тренер говорят, что надо делать прогиб в спине, попу отводить максимально назад, а корпус держать прямо - вот у меня не получается(( т.к. спина "колесом" и не прогибается
Ну, на унитаз же ты садишься... (Это меня так учили приседания делать). Отводили на 1,5 ступни от доски (на который отжимания и жимы делают). И я приседала на нее. Т.е. буквально - садилась. Т.к. нет боязни упасть, то все получается.
Зарегистрирован: 10 мар 2010, 11:03
Участий в СП:873
Сообщения: 21272 Откуда: Уфа, к-р Искра
Баллы репутации: 220
Эльвира, не только в приседе, вот смотри - центральная картинка, с вытянутыми руками вверх - есть прогиб, ведь? а у меня колесом, я когда так руки вытягиваю, на себя в зеркало без слез смотреть не могу ((((
Зарегистрирован: 10 мар 2010, 11:03
Участий в СП:873
Сообщения: 21272 Откуда: Уфа, к-р Искра
Баллы репутации: 220
грудь в 67кг вообще из всех лифчиков вываливается ))) мне опять уже все меньше и меньше нравится быть в 67... как бы еще недельку продержаться))) уже подумываю вернуть свои 62 не только спортом, но и питанием, потому как хочу быстро!!!
Зарегистрирован: 01 фев 2011, 13:17
Участий в СП:48
Сообщения: 1998
Баллы репутации: 99
У меня вот с грудным отделом проблема. Тренер после каждой трени растягивает меня- ложусь лицом вниз на скамью (гиперэкстензию на ней делают) держусь за перекладину,подцепленную к блоку с весом довольно большим. На выдохе аккуратно давит мне поочередно на разные отделы позвоночника. На первых порах хруст аж слышен был, сейчас все беззвучно происходит. После этого реально облегчение чувствую. Завершаем это горизонтальной тягой.
Зарегистрирован: 11 июл 2010, 12:42
Участий в СП:165
Сообщения: 9149
Баллы репутации: 332
Лилия писал(а):
Эльвира, не только в приседе, вот смотри - центральная картинка, с вытянутыми руками вверх - есть прогиб, ведь? а у меня колесом, я когда так руки вытягиваю, на себя в зеркало без слез смотреть не могу ((((
Лилия, а я тебе ,как обещала, дала телефон Маши? Или забыла, как всегда Она массажу посвятила большую часть жизни, имеет колоссальный опыт и ученные степени. Может захочешь к ней обратится? Она тебе не только массаж сделает, но и все объяснит-расскажет. Приезжает же на дом она. Недавно мужу подруги сделала , он очень доволен результатом
Зарегистрирован: 10 мар 2010, 11:03
Участий в СП:873
Сообщения: 21272 Откуда: Уфа, к-р Искра
Баллы репутации: 220
Оль, ты ж просила показать батончики, вот из таких взяла клубничные Римма, неа не давала))) скинь пож-ста Лен, по нам по всем тренер проходит и тоже тянет в положении лежа на коленках с вытянутыми руками (как на картинке)
Зарегистрирован: 10 мар 2010, 11:03
Участий в СП:873
Сообщения: 21272 Откуда: Уфа, к-р Искра
Баллы репутации: 220
Лилия писал(а):
Лилия писал(а):
на сегодня плана нет на завтрак в 12.00 (гыыыы) - каша рис с с/фруктами 250г, кофе с хрумстиком 35г, киви 65г, мандарин 65г - 440кк
ланч часа в пол4го - хлебцы-молодцы лайт 3шт (15г), 150г яблоко, чай из мать-и-мачехи 400мл - 120кк обед 17.00 - щи (обычные - с картохой и на свинине, но без зажарки) 350г, сметана 20% 10г, хлеб подовый 20г, кофе с мол 300мл, дю-кекс 200г - 565кк
ужин 20.30 - овощанка 200г, сыр адыгеский жареный 100г, кусок копч. с/с форели 22г - кушала в паре с сыром как бутеры - блииин, никакого хлеба не надо)))) кофе с мол и творогом 100г с кленовым сиропом 0кк с айхерба - 635кк перекус 22.00 - чай с мол, 2 хлебца корнер 20г, 3 мини-сушки 15г - 155кк итого 1915кк, еще укусила бутер дочкин хлеб+масло+рыба, но свой "бутер понра больше, так что до 2000кк скорее всего дотянула))) по бжу 24/30/46
Эльвира, не только в приседе, вот смотри - центральная картинка, с вытянутыми руками вверх - есть прогиб, ведь? а у меня колесом, я когда так руки вытягиваю, на себя в зеркало без слез смотреть не могу ((((
то есть, поясница не прогибается вперед? это сглаживание поясничного лордоза. Можно проверить встав к стене и прижав затылок и попу. Между поясницей и спиной туго проходит горизонтальная ладонь. Вот здесь 1-норма, 2- плоская спина (лордоз сглажен). Травм не было? Автомобильных аварий?
Зарегистрирован: 10 мар 2010, 11:03
Участий в СП:873
Сообщения: 21272 Откуда: Уфа, к-р Искра
Баллы репутации: 220
травм не было, ну только если незначительные, о которых уже не помню, диагноз сколиоз ставили я сутулая, судя по картинке, ну и так при взгляде на меня точно видно, что сутулюсь
Зарегистрирован: 10 мар 2010, 11:03
Участий в СП:873
Сообщения: 21272 Откуда: Уфа, к-р Искра
Баллы репутации: 220
всем привет! у меня отвесик хороший -800г, как я рад, как я рад))) план на сегодня: 7.00 - перловка 60г в сухом виде с вялеными перцами и баклажанами по 5г, сыр венгерский 40г, кофе с мол, линдт 20г - 530кк 10.00 - яблоко 200г+мандарины130г+киви165г, зелчай - 265кк 12.00 - кешью 80г - 480кк 14.00 - кальмаровые котлетки 140г + квашеная капуста 200г, зелчай - 180кк 17.00 - печеночные котлетки 80г, дю-кекс 270г, зелчай - 495кк 21.00 - чай с мол и углеводным батончиком ))) - 120кк 22.00 - чай с мол, творог 0% 200г - 190кк итого 2260кк, бжу 25/39/36 по спорту - с утра 12ая силовая БР, в обед йога, вечером БП вода, травка - 2л
Доброе утро! Лиля, поздравляю. А у меня мощный привесик аж 1,5 кг Вчера все таки дошла до тренировки Сегодня: завтрак: гречка 100 грамм, хлебец с творожным сыром и икрой 2 завтрак: кофе, хлебец с творожным сыром и икрой яблоки обед: индейка 120 грамм, брокколи 160 грамм полдник: йогурт яблоки ужин: филе индейки 200 грамм Спорта нет Самочувствие так себе, весь день пью чай с имбирем и лимоном
_________________ По всем срочным вопросам СП пишите пожалуйста по номеру 9177пять91954 - Суббота, воскресенье - выходной
девочки, у меня йога 4 раза в неделю))) уже больше года как... к врачу значит? чего я там скажу - спина не болит, но приседать не получается ))) ну шучу, конечно)))
http://chakrachka.ru/manipura-manipura-i-bolezni.htm Лиль, почитай про чакру манипура. Я так поняла, что проблема в ней. Я как ногу свою вылечила только работая над собой, над отношением моим к жизни, теперь первым делом ищу причины болезней в себе, в голове) Дешевле чем к врачам ходить точно, трудно конечно, но реально работает.
Зарегистрирован: 11 июл 2010, 12:42
Участий в СП:165
Сообщения: 9149
Баллы репутации: 332
Доброе утро, девочки
вчера вечером было всё-таки шампанское , плюс яйцо, плюс 3 чл обезж.творога (особенно яйцо в этом списке неожиданно звучит ) утром в 6 где-то на весы , с мыслью сейчас-то я развею миф о похудателных свойствах , а так оно и оказалось Аж минус 200гр Через какое-то время, сходив ещё раз в туалет, погладив одному товарищу рубашку - опять на весы. Ан неееет, мой весне проведешь - опять стал вчерашним 75,2
Что делать с зарядкой? Вчера уже без джилл, вечером много пешком прошла, но тоже без результата, тк так скользко, что быстро не смогла идти . Хвост (зараза) болит при наклонах, когда сижу и лежу, ходить абсолютно не больно, из положения лежа встать так больно, что где-то минуту поэтапно встаю . Короче в легкой панике пока что ещё и без джилл вес меня "обрадует"
Девочки, Лилия, круто. Молодец, как всегда
Алена, все будет хорошо!
А мой план на сегодня з-кофе, творог мягкий гр 100 , каша из овсяных отрубей на воде, пол яблока п- о-паровая котлета (говядина,много лука,яйца), брокколи на пару, приправленная адыгейским сыром (жареный не пошел у меня, любая прожарка мне не нра все-таки) п-яблоки у-остатки брокколи, творог остатки, кефир на ночь воды 2л, чай с лимоном кружек 3-4 за день
Она массажу посвятила большую часть жизни, имеет колоссальный опыт и ученные степени. Может захочешь к ней обратится? Она тебе не только массаж сделает, но и все объяснит-расскажет. Приезжает же на дом она. Недавно мужу подруги сделала , он очень доволен результатом
)