Предлагаю новый марафон до 2 ноября.
(начнем прямо сейчас, желающие к сентябрю еще подтянутся)

Все участники пишут свои баллы по понедельникам (и вес по желанию)
Правила подсчёта баллов:
1. За каждый день рационального питания дается 5 баллов (от 1 до 5 баллов в зависимости от "правильности")
2. За каждые 30 минут специальной физнагрузки 1 балл
3. За каждый сброшенный сантиметр (грудь, талия, бёдра, живот на уровне пупка, ляжка) 10 балов (за набранные - минус 10 баллов)
4. За каждые сброшенные 100 грамм участник получает 5 баллов (за набранные - минус 5 баллов)
5. За запись в теме участник получает 1 балл в день.
6. За запись еды (пищевой дневник) 1 балл в день.
Суммируем баллы по этим 6 пунктам раз в неделю и пишем результат в табличку.

тут список участниц (можно самим себя вносить)

https://docs.google.com/spreadsheets/d/ ... li=1#gid=0

У меня асти три бутылки и стоит.
Хотела в одно рыло одну бутылку уговорить. Лиля не разрешила (
Я же тоже грешу. Кафе всякие по ночам. С утра могу послабление сделать в питании. Весы жду точные все.
Хоть дневник пищевой есть и БЖУ расчитаны и вроде послед недели не выпадаю, все равно смотрю-у кого 800 у кого 1.4 кг минусом и офигиваю.
Завтра решила белковый день сделать. Поеду за краб палочками. Креветки куплены.
Или псм думаю так тормозит. Но что то рановато до конца месяца. Значит ленюсь.

Tapatalk

_________________
А вы заметили,что любой спор в инете это соревнование в скорости печатания)

Крабовые палочки любишь? Если нет, то лучше коктейль морской или кальмаров. Меня состав этих палок деморализует, раз в год их беру для салата новогоднего)))

_________________

Люблю. Я их в микроволновке поджариваю-сильно греются и потом разворачивая, рву на полоски и ем. Вкусно)))
Краткую версию дд сейчас прочитала и на белков диету адапитр и доступный список продуктов дали, вот и запомнила что надо краб палочки купить

Tapatalk

_________________
А вы заметили,что любой спор в инете это соревнование в скорости печатания)

А отвесы большие- это ж не жир. Чтобы скинуть 1,4 кг жира, надо дефицит калорий чуть ли не в 14000 создать. Это что, за неделю реально?)))
Даже на жесткой супернизкокалорийной диете организм энергию первым делом брать станет не из жировых депо, а из запасов гликогена в печени и мышцах, а когда он закончится(довольно быстро, кстати), то начнёт подъедать мышечную ткань. Физиология, блин))) так что засматриваться на гигантские отвесы не нать)))


Прикольно, я про такое поедание палочек не слышала. Как-то у Лили спрашивала про котлетки, но так и не приготовила))

_________________

Я так пачку могу горячих съесть))) но лучше пишут штук 8 в день.
Еще думаю икры купить что ли. Но как без хлеба то есть ее? Муж уехал я мучное вообще не покупаю теперь

Tapatalk

_________________
А вы заметили,что любой спор в инете это соревнование в скорости печатания)

это же химоза сплошная из рыбных отходов.

_________________
Где вы видели кошку,которую волновало бы то,что о ней думают мыши.
Пристрой Много всяких разностей
Очень извиняюсь за оперативность( пока в больнице

ИмХо подружке с её парой кило достаточно ПП без перекосов и спорта который есть уже. Быстро эти кг не скинешь они не мешают организму и % небольшой.

_________________
Где вы видели кошку,которую волновало бы то,что о ней думают мыши.
Пристрой Много всяких разностей
Очень извиняюсь за оперативность( пока в больнице

Понятно это. Но нравится)) смотрю составы) есть приличные

Tapatalk

_________________
А вы заметили,что любой спор в инете это соревнование в скорости печатания)

Лиль, не знаю, рановато вроде пока для изменений, но через полгодика надеюсь увидеть результат, пусть начальный, небольшой, но всё же)) мне бы твою дисциплину...

_________________

ой, Лен, моей дисциплине 4 дня, считаю и офигеваю )))

_________________
WhatsApp +79174o31545
карты: Тинькофф бесплатная- ссылка на карту Black
альфа +500р и бесплатная - ссылка на Альфа-карту
убрир 5% кэшбек за ЖКХ - ссылка на карту My Life

в зале вижу что некоторые девочки самостоятельно к олимпиаде готовятся. Между клубами скоро будет. Одна и подтягивается и ноги до турника наверх легко поднимает. Я честно позавидовала-я тоже так хочу уметь. Они же как то к этому пришли. Надеюсь и я дойду. Хочу научится и все тут.



Tapatalk

_________________
А вы заметили,что любой спор в инете это соревнование в скорости печатания)

Elo4ka, по 2 г белка и углеводов на кг на здоровье не отразятся? По нормам 1 к 4, как я поняла. У самой белков 1,4-1,5 на кг последнюю неделю, боюсь, не много ли. Углеводов тоже много, из-за фруктов, наверное.
Где бы почитай грамотную информацию по бжу, все-таки.

Я тоже читала что нельзя мало углей есть. Обязательно надо в своей норме быть. Как раз 1:3.5 или 4

Tapatalk

_________________
А вы заметили,что любой спор в инете это соревнование в скорости печатания)

Жир в организме для того и есть, чтобы энергию запасать, так что не будет организм СНАЧАЛА мышцы расходовать, а ПОТОМ жир. Будет топить жир, при сильно большом дефиците калорий и мышцы зацепит немного, но все равно в основном жир

_________________
думай, что думаешь (с)
Не надо быть правильной, надо быть настоящей (с)

Не-а, не так)) хотя по-вашему мне нра больше.
"Если на жесткой диете суточный калораж меньше Основного Обмена, то будет гореть все. Первоначально гликоген из печени и мышц (как свободные углеводы), потом мышцы (как более простые к расщеплению и преобразованию, нежели жир. И одновременно уменьшение мышечной массы будет уменьшать величину ОО, что выгодно организму), а потом уже жир. Жир последний идет в расход в следствие труднодоступности (особенности инервации и кровоснабжения жировых депо), и первый откладывается в случае увеличения калоража.
Жиры - это первоначально депо, а уже потом источник энергии. Они, конечно, будут идти в расход, эти процессы всегда идут параллельно, но куда медленее, чем мышечная ткань. И при увеличении калоража первыми восполнятся жировые депо, а не вырастут мышцы. Задача организмав рамках дефицита калорий - чтобы человек дольше прожил, а не был красивый. А мышечная масса - это роскошь, ее надо кормить, поэтому в условиях дефицита калорий организм от нее избавляется быстрее, чем от жира."


По БЖУ...не знаю, пока я действую сообразно с рекомендациями тренера. Энергии поступает достаточно, по жирам(для женского здоровья именно они очень важны) недобора нет, углеводы тоже есть, и вроде как немало.
Я не знаю, насколько мое питание оправдало бы себя при обычной жизни, но у меня хорошие силовые нагрузки(для моего начального уровня, конечно))) трижды в неделю, плюс кардио.

_________________

Мммм.....асти мартини.....Я, человек равнодушный к алкоголю, не отказалась бы сейчас от бутылочки на двоих с мужем.........

_________________
Услуги кадастрового инженера ( кадастровые работы, межевание, топографическая съемка, вынос границ в натуру и прочее). Пишите в ЛС по интересующим вопросам

Не знаю, где вы это прочли, но вас там вводят в заблуждение)

_________________
думай, что думаешь (с)
Не надо быть правильной, надо быть настоящей (с)

Ирина, приведи, пож-ста, статью, где не вводят в заблуждение? Я где ни читаю - везде одно и то же, что Лена привела(((( да и по своему опыту вижу, что это правда(((

_________________
WhatsApp +79174o31545
карты: Тинькофф бесплатная- ссылка на карту Black
альфа +500р и бесплатная - ссылка на Альфа-карту
убрир 5% кэшбек за ЖКХ - ссылка на карту My Life

Мне лень искать статьи, но подумай логически, если бы это была правда, то толстяки, скинувшие 30 кг, становились лишь горой жира без мышц и не могли бы двигаться.

_________________
думай, что думаешь (с)
Не надо быть правильной, надо быть настоящей (с)

Я фиххею
Сегодня -500
58.9 или весы врут. Вчера же день без спорта был. Думала весы -100 покажут
Или я не проснулась и приснилось)))
Варю кашу геркулес на воде с курагой.
Белковой еды решила закупить и вечером приготовить чтоб завтра с утра сразу было что кушать. Перенесла белковый день из за лени на воскресенье))

Tapatalk

_________________
А вы заметили,что любой спор в инете это соревнование в скорости печатания)