Начинаем, продолжаем, присоединяемся!!!

Все желающие участвовать в этой теме ДОБРО ПОЖАЛОВАТЬ! САМОСТОЯТЕЛЬНО вписываем все свои данные в эту таблицу и делаем это каждую неделю.

наши рецепты для стройнеющих здесь
одежда для зала
спортпит
мотиваха This girl can

Занимаюсь вроде четыре недели, до этого в зал года два-три назад ходила. Причем тогда у меня особых результатов не было, т.к. четкой цели не имела. Мне просто было достаточно, что занимаюсь фитнесом 3-5 раз в неделю на групповых и персоналки в зале брала время от времени. Чувствовала себя лучше, в плане жизненного тонуса и т.п.
Ну мне в целом нагрузки приносят удовольствие, тренер с меня тащится, говорит, чтго я первая девушка у него, которая рада и усталости после трени, и крепатуре. Врёт, наверное))) гормон удовольствия вырабатывается у всех одинаково примерно))


Про кардио я писала, что жир гореть начинает через 40 мин после начала нагрузки, так что все ок с этим. Если у вас другая схема тренировок и она тоже работает- это здорово))
Ну и это стандартная схема трень, когда нужно избавиться от жира- силовые завершаются кардио. Если дойду в построении тела до этапа массонабора, буду раз в неделю на кардио ходить или вообще не буду(как тренер скажет). Боюсь пока этого этапа. Дорожку обожаю, под хорошим наклоном настолько эффективна ходьба, никакого бега не надо.
Начала с веса 61.5-62(колебался). ИМТ 22 сейчас. По биоимпеданс перед началом тренировок у меня 3 кг лишних жира было(по факту, думаю, все же побольше). Перед НГ снова обследуюсь, любопытно же))

_________________

Про скорость обмена.
Такая сложная тема, что только не пишут.
Недавно прочитала, что обследовали долгожителей, и все они отличались замедленным метаболизмом. Вот и подумаешь, разгонять ли обменку)))

_________________

Кстати тоже хотела мнение услышать, я вот на дорожке обынчо со скоростью 6км\ч и наклон 5% быстрым шагом хожу, а кто-то бегает. Что лучше быстрый бег или ходьба? и сколько по времени, сегодня у одной деушки заметила 45мин она бегала. но со сменой скорости, то очень быстро, то шаг

_________________


Тел. 8-917-три41-7 два-два 8

Подружка, а ты с какого веса худеть начала?

_________________

Если нет противопоказаний для бега, то тут нужно смотреть, как стабильно в процессе вы можете удерживать пульс в зоне жиросжигания(если, конечно, с целью похудения бегаете).

А так, мне тренер говорит, что ходьба под нормальным наклоном очень хороша))) и на бедра и ягодицы нагрузка весьма и весьма получается))

_________________

вот еще на счет пульса. как его правильно рассчитать надо и чтоб все время в его пределах был?

_________________


Тел. 8-917-три41-7 два-два 8

У меня беда с бжу. Сегодня 190 гр углеводов, 45 жиров и 35 белка. Не привыкла есть много мяса, яиц, творога. Люблю овощи и фрукты, крупы.
Как живут вегетарианцы?? Они же многие спортом занимаются, и живут долго, вроде как.

Правда, я считаю по весу точно, а по соотношению примерно, как программа находит. Но белка мало, это точно.

Гречка и бобовые богаты белком, видимо, нужно на них налегать))
А так да, я в себя белок пихаю...смотрю по бжу, и иду есть творог.
Отличный способ набрать белок- кальмары и креветки.
Ну и протеин нам в помощь)

_________________

Ёлочка, удачи на выставке

Девочки, я читаю ваши посты про лкарнетиныкардиоитд как фантастические рассказы))) В хорошем смысле. Какие умнички, что не ленитесь все подробно описывать.

Про супы. Вот чесслово не понимаю, что такого вредного может быть в отварной еде У нас в семье супы обязательный продукт. Овощные, мясные . Единственно не варю жирное мясо, у меня мясо всегда постное, в фарш тоже не добавляю жир, все срезаю, ну и не прожариваю овощи. Жареное вообще не люблю. А так как дома готовлю только я - все "вынуждены"есть что дают Куриное мясо магазинное - отвариваю, и первый бульон выливаю .

_________________

у меня тренировка от 136 до 146 эффективна )
вы этом пределе всегда держусь

_________________
А вы заметили,что любой спор в инете это соревнование в скорости печатания)

От бобовых у меня дискомфорт)) творог не люблю, только зерненый или термически обработанный. От красного мяса тяжесть, предпочитаю птицу и рыбу. Белковые коктейли смотрела на айхарбе, показалось дорого. Еще посмотрю. Полувегетарианец я по природе)

Ооо, я готова есть мясо, птицу, рыбу, яйца, кефир! Ток не творог, ну если редко))
кто бы готовил))) ну и дорого.
И домашним такое меню не прокатит... а готовя жареную картошку или пюре... я не выдерживаю. Туда же драники, пицца, и все остальное.
Силы воли нет.
А в столовую армянскую на работе зайдешь....(((
жила б в лесу, ток мясо и овощи бы и ела)))
А так вокруг одни соблазны....

_________________

А бобовые я люблю, но они же калорийными считаются, не?
Горох, фасоль...

_________________

Я бобовые тоже не могу))
А чем зерненый творог не хорош? У меня 5% Простоквашино в холодильнике стратегический запас)))

Протеин хороший дорогой, да. Я подсчитывала как-то, вроде 40-55 руб порция выходит. Но когда сил нет творога 200 г есть, и сладкого хочется- вполне себе выход.
Но если бы в тренажерку не ходила, наверное бы, не пила его. Даже очень неплохой вкус приедается быстро.
Кстати, изолят и иже с ним приехали, завтра муж заберет посылку и по вкусу отпишусь)))

_________________

Я перед этим фитнес-клубом три недели занималась в фитнес-студии.
Там девушка-инструктор чуть ли не вегетарианка, говорит, что без протеина и мяса прекрасно получает белок из бобовых, гречки и молочки. Жира в ней процентов 12, наверное, подкожного жира мааало...мышцы присутствуют)))

_________________

я как то до беременности старшим пила коктейли белковые, заменяла им например 1 прием пищи, очень хорошо на них вес уходит

_________________


Тел. 8-917-три41-7 два-два 8

Я творог вобще не люблю, а зерненый тем более...
Вспомнилось, про бобовые.
Поехали мы на работе на обед в столовую, две девочки три мальчика.
Все взяли еду, сидим за столом, и одна из девочек, с капустой тушеной вроде, говорит - блин! Все взяли гороховую кашу, а я постеснялась! мы в се долго смеялись, реально у в сех остальных была гороховая каша))))

_________________

Блин, я не хочу коктейль, я хочу вак-беляш.
Ушла я от вас))

_________________

Подружка, а почему тренер именно казеин посоветовал?

Он вроде переваривается долго, и его нужно на ночь пить. Я пробовала, вкусно, но мне мой инструктор не велел его брать))) зато склонял к бца, но я отбрехалась))) рановато пока мне.

Понедельника ждуууу, хочется уже упражнений новеньких))


Энжи, я пельмешек хочу...со сметанкой)))

_________________