Зарегистрирован: 10 мар 2010, 10:55
Участий в СП:247
Сообщения: 20259 Откуда: Уфа-центр
Баллы репутации: 353
Предлагаю новый марафон до 2 ноября. (начнем прямо сейчас, желающие к сентябрю еще подтянутся)
Все участники пишут свои баллы по понедельникам (и вес по желанию) Правила подсчёта баллов: 1. За каждый день рационального питания дается 5 баллов (от 1 до 5 баллов в зависимости от "правильности") 2. За каждые 30 минут специальной физнагрузки 1 балл 3. За каждый сброшенный сантиметр (грудь, талия, бёдра, живот на уровне пупка, ляжка) 10 балов (за набранные - минус 10 баллов) 4. За каждые сброшенные 100 грамм участник получает 5 баллов (за набранные - минус 5 баллов) 5. За запись в теме участник получает 1 балл в день. 6. За запись еды (пищевой дневник) 1 балл в день. Суммируем баллы по этим 6 пунктам раз в неделю и пишем результат в табличку.
Что скажете? У меня после месяца фитнеса появилось ощущения, что все эти степы и пилатесы не совсем то, что нужно. Именно прокачки мышц не хватает, чтобы эти мышцы потом сжигали калории. Может быть, попробовать тренажерку? Или есть силовой фитнес, а я до него еще не дошла?
Зарегистрирован: 15 апр 2011, 12:46
Участий в СП:140
Сообщения: 1888
Баллы репутации: 30
еще есть умная тетка по этому поводу http://vk.com/fitness.mama она тоже за прокачку всего тела, что бесполезно качать только пресс ((( Еще в Плей маркете есть приложение Fatsecret. для тех кто считает калории. Оченно интересная программка! Вот я уже три недели не ем хлеб и сладкое, и вредное... объемы ушли. а вес на пару кг только
Зарегистрирован: 13 окт 2011, 19:43
Участий в СП:293
Сообщения: 796
Баллы репутации: 11
мне тоже сказали что нужна тренажерка, работать со своим телом , сжигая типа что то, много говорили половину не запомнила з: чай, кусочек мяса, долька горького шоколада о: грибы фаршированные фаршем, в сметанном соусе п: чай у: пока не знаю
А мне на фитнес-тестировании сразу сказали, что на групповые ходить - время терять, т.к. и потеря веса идет минимальная и мышцы не прокачиваются как надо. Поэтому меня сразу на тренажерку отправили. Занимаюсь (стараюсь) 3 раза в неделю: сначала 8-10 минут разогрева (дорожка или эллипс), потом силовые тренажеры минут 40 (по 3 подхода и 10-15 повторений), получается где-то 8-9 тренажеров. Стараюсь чередовать, но некоторые - каждый раз. Ну и напоследок опять дорожка или эллипс на 40-50 минут. Причем мне дорожка показана только быстрый шаг. Хожу на скорости 6 - 6,5 км/час. Наушники надеваю и под музыку (муж специально быструю и ритмичную накачал) хожу.
Плана так такового нет. На одном занятии он показал тренажеры и объяснил, на какие мышцы и как правильно делать. Ну и на второй день тоже был свободен, ну я честно подошла и сказала, что половину не помню. Он повторно со мной прошел по комплексу. Ну и сказал, что если будут вопросы - обращаться (для этого они и находятся в зале постоянно). Я делаю гиперэкстензию. Причем чередую с упражнением на нижний пресс. Потом иду на тренажер на пресс (скручивания). Дальше (в зависимости от занятости тренажеров): на руки, плечи, спину, ноги. Получается где-то по 2 тренажера на каждую часть тела. Причем на ноги их 4 вида - чередую.
девочки, про силовые тренировки почитайте Лену Миро, она, в целом, кмк, не совсем адекватна, но про зал пишет очень грамотно.
_________________ когда мужик на остановке спросил какой сегодня год мне захотелось жить вот так же непринужденно и легко Старший сын - 14 лет Младший сын - 8 лет
Зарегистрирован: 10 мар 2010, 10:55
Участий в СП:247
Сообщения: 20259 Откуда: Уфа-центр
Баллы репутации: 353
сегодня провальный день, на работе ужс ужасный, видимо поэтому начальство решило задобрить меня блинами))) короче натрескалась этих блинов и еще кусок торта с коньяком в отделе кадров за их новоселье)) одним словом 0 баллов сегодя
_________________ думай, что думаешь (с) Не надо быть правильной, надо быть настоящей (с)
И снова - здравствуйте. з - кофе, бутеры с кур.рулетом и сыром п - чай и 15 гр горького шоколада, яблоко о - пирог из баклажана, фарша и сверху - кефирное жидкое тесто тренажерка у - пока не знаю, но надо белок
У меня тоже изменения. второй П - яблоко вместо тренажерки было 30 минут пешего хода (активного от работы до дома). Ужин - св. овощи, омлет с кур.рулетом, чай фруктовый и... 2 печеньки и 2 суфлешки. Так что, питание тоже не на 5. Вечером с мужем налопались мороженым. Пошла вычитать баллы.
Последний раз редактировалось Наталка 05 сен 2014, 21:32, всего редактировалось 2 раз(а).
сегодня провальный день, на работе ужс ужасный, видимо поэтому начальство решило задобрить меня блинами))) короче натрескалась этих блинов и еще кусок торта с коньяком в отделе кадров за их новоселье)) одним словом 0 баллов сегодя
гыы)) у нас седня кучу народу в отпуск уходит, все проставляются, пицца, пирожные, вообще ничего толкового и горячего сегодня не ела
_________________ когда мужик на остановке спросил какой сегодня год мне захотелось жить вот так же непринужденно и легко Старший сын - 14 лет Младший сын - 8 лет
Сегодня выходной, поэтому еда не совсем диетическая: з - кофе, 2 бутера с кур.рулетом и сыром п - чай, бутер с пл.сыром и 3 сливы о - как вчера - пирог с баклажанами и фаршем, салат а-ля греческий (без зелени, т.к. муж ее не ест), чай и 2 суфле п - яблоки у - решили, что будет отварной картофель и коктейль из морских гадов, маслины.
Воскресенье. з - кофе, 2 бутера с кур.рулетом и сыром п - сливы и яблоки о - св.овощи, запеченая курица с картошкой, чай и 2 кус. шарлотки п - семечки у - кефир 1% спорта нет.
Последний раз редактировалось Наталка 08 сен 2014, 11:45, всего редактировалось 1 раз.
Что скажете? У меня после месяца фитнеса появилось ощущения, что все эти степы и пилатесы не совсем то, что нужно. Именно прокачки мышц не хватает, чтобы эти мышцы потом сжигали калории. Может быть, попробовать тренажерку? Или есть силовой фитнес, а я до него еще не дошла?
Силовые в группе - для меня ерунда: темп быстрый, за техникой инструктор особо не следит, только уж совсем грубые ошибки исправляет. А вот про пилатес не соглашусь(хотя и тут техника д.б. на первом месте) По ощущениям для меня пилатес - всё-таки достойная силовая, а не растяжка -валяние на коврике (как все сначала думают). Ещё мне нравится, что в пилатесе, выполняя даже вроде бы уже знакомые старые упражнения, можно прогрессировать бесконечно - работая над техникой и достигая более качественного выполнения. Как любит повторять мой тренер: "Если вам легко делать упражнения в пилатесе, значит вы делаете их неправильно". А вообще мне кажется месяц - это маловато для глобальных выводов. Может конечно зависит от особенностей организма и прочего всякого, но у меня за месяц от начала занятий только более-менее подтянулась провисшая после диеты кожа, улучшилась выносливость ия более-менее поняла технику, стоит ли менять групповые на тренажёрку _ по_моеме надо переформулировать вопрос: стоит ли менять групповые на индивидуальные с хорошим тренером
Что скажете? У меня после месяца фитнеса появилось ощущения, что все эти степы и пилатесы не совсем то, что нужно. Именно прокачки мышц не хватает, чтобы эти мышцы потом сжигали калории. Может быть, попробовать тренажерку? Или есть силовой фитнес, а я до него еще не дошла?
Силовые в группе - для меня ерунда: темп быстрый, за техникой инструктор особо не следит, только уж совсем грубые ошибки исправляет. А вот про пилатес не соглашусь(хотя и тут техника д.б. на первом месте) По ощущениям для меня пилатес - всё-таки достойная силовая, а не растяжка -валяние на коврике (как все сначала думают). Ещё мне нравится, что в пилатесе, выполняя даже вроде бы уже знакомые старые упражнения, можно прогрессировать бесконечно - работая над техникой и достигая более качественного выполнения. Как любит повторять мой тренер: "Если вам легко делать упражнения в пилатесе, значит вы делаете их неправильно". А вообще мне кажется месяц - это маловато для глобальных выводов. Может конечно зависит от особенностей организма и прочего всякого, но у меня за месяц от начала занятий только более-менее подтянулась провисшая после диеты кожа, улучшилась выносливость ия более-менее поняла технику, стоит ли менять групповые на тренажёрку _ по_моеме надо переформулировать вопрос: стоит ли менять групповые на индивидуальные с хорошим тренером
Спасибо за мнение! Видимо, зависит от инструктора. В Элите у Эльвиры, например, странный пилатес, очень много аэробных нагрузок, еще у кого-то больше похож на йогу, много растяжки. Качественная проработка мышц должна быть на каланетике, но ее в Элите почти нет. Насчет инструктора согласна. но на первые разы, или периодически, для смены программы. Начиталась вчера Лены Миро, теперь думаю, что я , тупее инструктора что ли))))
После бессонной ночи (заболел сынулька) есть привес 300 гр - 74,3 з - кофе, кус. курника (гр.100) п - чай, 2 бутера (каждый с 1 КС) с сыром, яблоко о - баклажаны с фаршем, яблоко п - яблоко у - кефир и дыня спорта нет.
Последний раз редактировалось Наталка 08 сен 2014, 19:25, всего редактировалось 1 раз.
Зарегистрирован: 10 мар 2010, 10:55
Участий в СП:247
Сообщения: 20259 Откуда: Уфа-центр
Баллы репутации: 353
меню за выхи не пишу, ничего особо страшного, средненькое такое, просто не вспомню уже. Зато физра была, по горам полазили. Сегодня: З. суп, кофе О. тушеная капуста с фрикадельками, хлеб, чай П. бутер с колбасой, кофе
_________________ думай, что думаешь (с) Не надо быть правильной, надо быть настоящей (с)
