Зарегистрирован: 10 мар 2010, 10:55
Участий в СП:247
Сообщения: 20259 Откуда: Уфа-центр
Баллы репутации: 353
Предлагаю новый марафон до 2 ноября. (начнем прямо сейчас, желающие к сентябрю еще подтянутся)
Все участники пишут свои баллы по понедельникам (и вес по желанию) Правила подсчёта баллов: 1. За каждый день рационального питания дается 5 баллов (от 1 до 5 баллов в зависимости от "правильности") 2. За каждые 30 минут специальной физнагрузки 1 балл 3. За каждый сброшенный сантиметр (грудь, талия, бёдра, живот на уровне пупка, ляжка) 10 балов (за набранные - минус 10 баллов) 4. За каждые сброшенные 100 грамм участник получает 5 баллов (за набранные - минус 5 баллов) 5. За запись в теме участник получает 1 балл в день. 6. За запись еды (пищевой дневник) 1 балл в день. Суммируем баллы по этим 6 пунктам раз в неделю и пишем результат в табличку.
а можно рецепт шарлотки из нутовой муки? мука давно уже стоит, надо оприходовать (брала в закупке у Виснушки)
_________________ когда мужик на остановке спросил какой сегодня год мне захотелось жить вот так же непринужденно и легко Старший сын - 14 лет Младший сын - 8 лет
Зарегистрирован: 13 окт 2011, 19:43
Участий в СП:293
Сообщения: 796
Баллы репутации: 11
нутовую муку там я брала, из ржаной я рюмку хлеб без дрожжей, рецепт прост: 1. 4 яйца( 2 с желтком, 2 без чисто белок) сбиваю со стевией, можно с сахаром, соль соду добавляю, и муку нутовую, яблоки на дно миски и заливаю этой смесью! мне нравится очень!! главное не так колорийно!! углеводы стараюсь есть до 14:00 часов!!
Зарегистрирован: 30 ноя 2010, 04:28
Участий в СП:705
Сообщения: 72821
Баллы репутации: 369
Я не считаю, для меня слишком сложно.
_________________ Где вы видели кошку,которую волновало бы то,что о ней думают мыши. Пристрой Много всяких разностей Очень извиняюсь за оперативность( пока в больнице
Зарегистрирован: 10 мар 2010, 11:03
Участий в СП:873
Сообщения: 21272 Откуда: Уфа, к-р Искра
Баллы репутации: 220
игра с подсчетом калорий, почему игра - не знаю ))) у фунтиков нашла: Антизажорная игра.
Играть в выходные дни, когда дома один (одна) весь день, обмен еще не занижен, одновременно хочется есть и блюсти коридор, и опасность зажора наиболее велика.
Правила игры, с примером:
1. Определить себе калорийность на день. 1600 ккал.
2. Определить час первой еды. 8-00.
3. Определить час последней еды. 21-00.
4. Определить длительность времени еды. 21 - 8 = 13 часов.
5. Определить, сколько и чего съесть в последний прием пищи. 1 стакан кефира = 80 ккал.
6. Определить, сколько съесть в течение дня без последнего приема пищи. 1600 - 80 = 1520 ккал.
7. Определить, сколько приходится ккал на час. 1520 : 13 = 117 ккал.
8. Округлить до десятков в МЕНЬШУЮ сторону. 110 ккал.
9. В 8-00 съесть чего хочется. Яблоко 200 граммов = 90 ккал. Делим 90 : 110 = 0,8 часа или 50 минут (с округлением до 5 минут). Следующий прием пищи в 8-50.
10. В 8-50 едим чего хотим. Хотим апельсина. 70 ккал. 70 : 110 = 0,6 часа = 40 минут. Следующий прием пищи в 9-30.
11. В 9-30 сварганили салатик. Потянул на 230 ккал. 230 : 110 = 2,1 часа = 2 часа 5 минут. Следующий прием пищи в 11-35.
12. В 11-35 оказались на прогулке в сквере. Захотелось мороженого. На выбор малое, среднее и большое. Среднее эскимо потянуло на 165 ккал. 165 : 110 = 1,5 = 1 час 30 минут. Следующий прием пищи в 13-05.
13. В 13-05 снова дома. Вытащили из морозилки и разморозили лангет. И т.д. и т.п.
Таким образом до законного в 21 час стакана кефира. И идея округлять калорийность часа в меньшую сторону понятна? Тогда к кефиру накопится еще и бонус. А ложиться спать после кефира с мармеладкой, зефиринкой или пастилкой приятнее, чем после просто тощего кефира.
Это именно игра, в которую можно поиграть для разнообразия раз в неделю, в месяц.
Антизажорные свойства ее заключаются в том, что в определенное для очередного приема пищи время ты совершенно волен выбрать, что съесть (на 500 ккал) или перекусить (на 50 ккал), или вообще выпить чашку кофе, чая с карамелькой или ириской в 20 ккал, что даст еще 10 минут времени на обдумывание, чего вскорости бы схомячить. Эта свобода снимает психологическое напряжение, ведущее к зажорам, и помогает пережить наиболее опасные зажороемкие выходные.
Зарегистрирован: 30 ноя 2010, 04:28
Участий в СП:705
Сообщения: 72821
Баллы репутации: 369
Это надо дома сидеть и только и заниматься только этой диетой?)))
_________________ Где вы видели кошку,которую волновало бы то,что о ней думают мыши. Пристрой Много всяких разностей Очень извиняюсь за оперативность( пока в больнице
Итак, я приползла домой. Тренажеров было опять 1,5 часа и завтра я вообще не сползу с кровати (пока такое ощущение - болят все мышцы, а ноги самопроизвольно подгибаются). Была на фитнес тестировании. Сказали очень интересную вещь. Жира у меня не так уж и много - надо скинуть 3-5 кг всего. Мышцы в норме. Тяжелая кость (32 кг только костей). Самый большой минус - жир на внутренних органах. Вот с ним и надо бороться. И для меня все групповые занятия - это потеря времени, только аэробные+тренажерка. Питание в принципе нормальное, НО менять завтрак (и так знаю) и не есть фрукты во второй половине дня.
Зарегистрирован: 10 мар 2010, 11:03
Участий в СП:873
Сообщения: 21272 Откуда: Уфа, к-р Искра
Баллы репутации: 220
Наталка писал(а):
Итак, я приползла домой. Тренажеров было опять 1,5 часа и завтра я вообще не сползу с кровати (пока такое ощущение - болят все мышцы, а ноги самопроизвольно подгибаются). Была на фитнес тестировании. Сказали очень интересную вещь. Жира у меня не так уж и много - надо скинуть 3-5 кг всего. Мышцы в норме. Тяжелая кость (32 кг только костей). Самый большой минус - жир на внутренних органах. Вот с ним и надо бороться. И для меня все групповые занятия - это потеря времени, только аэробные+тренажерка. Питание в принципе нормальное, НО менять завтрак (и так знаю) и не есть фрукты во второй половине дня.
я ждала твоего отзыва )) значит стОит сходить и мне я на прошлой неделе начала домашний фитнесс, мышцы уже только поламывает, но на прошлой неделе чуть ли не плакала, по работе приходится частенько бегать из коруса в корпус - лесенки забросила, на лифте ездила, щас опять к лесенкам можно вернуться))))
