я даже не взвешиваюсь последние 2 дня, т.к. чувствую вес пополз наверх. До этого держала вес с которым к свекрам приехала.
_________________ Услуги кадастрового инженера ( кадастровые работы, межевание, топографическая съемка, вынос границ в натуру и прочее). Пишите в ЛС по интересующим вопросам
Да уж, с детьми бегать невозможно. Придется в дневной сон младшего заниматься. 3 раза за вечер подходила к беговой дорожке и каждый раз это заканчивалось тем, что старший идет впереди меня, а младший на руках на минимальной скорости под самым большим углом, через 10 мин старшему надоеает и я с грузом на руках ускоряюсь. Кроссовки ещ надо купить, без них ощутимая нагрузка на коленные суставы
_________________ Услуги кадастрового инженера ( кадастровые работы, межевание, топографическая съемка, вынос границ в натуру и прочее). Пишите в ЛС по интересующим вопросам
Зарегистрирован: 11 июл 2010, 12:42
Участий в СП:165
Сообщения: 9149
Баллы репутации: 332
Доброе утро вчера шт 10 кук.палочек . дети скормили, каждый хотел угостить сегодня з-кофе, сыр п-груша о-суп-пюре из тыквы с кунж.семенами и мятой у-суп из тыквы, творог с молоком воды 2л, дм
Зарегистрирован: 01 фев 2011, 13:17
Участий в СП:48
Сообщения: 1998
Баллы репутации: 99
Всем привет) Муж уехал в командировку аж до четверга, и я совсем уж было настроилась на ПП без косяков)) Однако, утром подорвалась часов в 7 и испекла московскую плюшку и две мини-булочки с корицей..ммм...)) теста ушло грамм 150. Еще банан и чашка какао. Вес с утра 61 ровно. На обед будет уха из форели. Ужин планирую полегче, салат из зелени разной и свежих овощей с моцареллой и тренька с Дж.М. Плюс поздний перекус - кефир.
Зарегистрирован: 10 мар 2010, 09:49
Участий в СП:6
Сообщения: 8493
Баллы репутации: 79
Вер, ну какие на фиг калории считать тебе сейчас?! Питайся хорошо, не хочешь разесться просто убери все мучное и сладкое, никаких копченостей и колбас, ешь сколько угодно овощей и фруктов, круп (лучще в первой половине дня), мяса, рыбы и молочного - ну не разьешься на этом никак. Пусть питание будет качественным и частым раз 6 по часам прям.
Зарегистрирован: 10 мар 2010, 08:59
Участий в СП:3
Сообщения: 18835 Откуда: алексеевка
Баллы репутации: 150
Римма писал(а):
Римма писал(а):
ultra писал(а):
а у меня весы сломались)))) поменяла батарейку-все равно ошибку показывают) замучала я их походу)
вот это отмазон И прямо перед выхами
Мдээээ, мои весы сегодня казали Lo и работать не хотят.
прости, давно так не ржала))) у меня тоже Ло)))) а лучше б Жо))))))) сегодня на весах свекрови с утра взвесилась-62, ура канеш, но чото я не доверяю им( надо как то свои наладить-вопрос как?)
Зарегистрирован: 11 июл 2010, 12:42
Участий в СП:165
Сообщения: 9149
Баллы репутации: 332
Доброе утро, девочки выходные ура-ура прошли без перегибов на сегодня з-кофе, бутер с сыром о-рыбно-индюш котлета,немного гречки, салат помидоры-огурцы п-йогурт у-творог с йогуртом, котлета воды 2 л, спорт если успею (сегодня поход к зубному)
Зарегистрирован: 10 мар 2010, 11:03
Участий в СП:873
Сообщения: 21272 Откуда: Уфа, к-р Искра
Баллы репутации: 220
Римма, молодец! Не то что я ((( в плюсе на 2кг, сегодня-завтра разгружаюсь... Т. В., я на а/п сковородке без масла готовлю, на большом огне прожариваю кусочки печени, добавляю лук и вкусную соль, черный перец, убавляю огонь, и уже до готовности лука, печень готовится оч быстро, минут 20-25 на все про все уходит...
Зарегистрирован: 10 мар 2010, 11:03
Участий в СП:873
Сообщения: 21272 Откуда: Уфа, к-р Искра
Баллы репутации: 220
Как правильно взвешиваться
Кульбиты с весами.
Я знаю, что очень многие прекращали успешное, в общем-то, лечение только потому, что в очередной раз их вес не снижался.
Человек, стремящийся к похудению, восходя на весы, всякий раз надеется увидеть там цифры меньшие, чем накануне. Если же эти цифры большие, то неизбежно плохое настроение, отчаяние, обвинение себя в безволии и слабохарактерности.
А возможен и срыв. Мысли - ну вот, все напрасно, мне ничего не помогает!
Чтобы не разочаровываться, очень часто человек худеющий подчиняет всю свою деятельность главной цели - увидеть уменьшение веса. Отказывает себе в жидкости, избегает больших объемов пищи, даже если это овощи, еда низкокалорийная и со всех сторон полезная. Сидит в сауне. И что совсем уже недопустимо, применяет мочегонные и слабительные. То есть делает все то, что, либо никак не способствует похудению, либо прямо ему препятствует.
Сразу скажу, принципиально возможны две ситуации:
• Несмотря на то, что жировая масса снижается или, по крайней мере, не растет, наш пользователь при взвешивании видит увеличение веса.
• Жировая масса не снизилась или снизилась весьма незначительно, тогда как весы показывают довольно приличный результат.
Понятно, что и в первом и во втором случае человек будет дезориентирован, что далее может привести к неверным выводам и неверным действиям. Поэтому, и процедура взвешивания, и интерпретация результата, вещи весьма серьезные. Подходить к ним следует, вооружась специальными знаниями и навыками.
Итак, давайте учтем несколько моментов.
/////Самое главное://////////
Мы взвешиваем не массу жира, а общую массу помещенного на весы объекта, включая накопленную в тканях воду, содержимое мочевого пузыря, содержимое кишечника, вес одежды и прочих вещей. Например, один мой пациент взвешивался вместе с пистолетом. Понятно, что, сняв его, он в одно мгновение "похудел" на полтора килограмма. Даже при очень грамотно и качественно подобранном режиме похудения уменьшение жировой массы редко превышает один килограмм в неделю. Поэтому, если вы за день сбросили целый килограмм, то не следует думать, что весь этот килограмм приходится на жир. И наоборот, если за день вы килограмм набрали, не отчаивайтесь. Набрать за день килограмм жира практически невозможно.
В течение суток вес человека колеблется, и эти колебания составляют 1-3 килограмма. Связаны они с приемами пищи и воды, опорожнением кишечника и мочевого пузыря, потерей жидкости при дыхании и потоотделении.
Довольно много проблем бывает связано с весами. Большинство бытовых весов обеспечивают точность не более килограмма. Да и то с трудом. Результаты взвешивания порой зависят от вашего положения на платформе весов, стоите ли вы на одной ноге, или на двух. Чтобы устранить эти погрешности, выбирайте весы, обеспечивающие точность хотя бы порядка 100 граммов. Лучше чтобы это были электронные весы. При проверке обращайте внимание на то, удалось ли вам при повторном взвешивании получить тот же результат, зависит ли результат от того, стоите вы на весах прямо или наклоняетесь в сторону?
Самая частая причина всех огорчений, связанных с взвешиванием, это задержка в тканях воды. И есть ряд ситуаций, когда жидкость в организме задерживается с очень высокой вероятностью.
//Вот эти ситуации.//
• Употребление больших количеств соленой и острой пищи. Поваренная соль (хлорид натрия) в организме присутствует в виде так называемого изотонического раствора с примерной концентрацией 0,9-1%. То есть, каждый лишний грамм соли, прежде чем покинет организм, будет
удерживать 100 мл воды. Соответственно 10 г соли задержат уже литр воды, а это обеспечит прибавку веса на целый килограмм. Для справки, 10 г соли содержится в 100 г соленой и в 50 г сушеной рыбы.
• Задержка жидкости на фоне употребление алкоголя. Та же ситуация. Алкоголь и продукты его распада требуют разведения водой до каких-то менее токсичных концентраций.
• У многих женщин наблюдается увеличение накопления воды во вторую фазу менструально-овариального цикла, за одну-две недели до очередных месячных. Иногда колебания веса, связанные циклом бывают очень значительными и достигают 3-5 килограммов. Интересный момент, результат короткого, например, недельного курса похудания очень часто зависит от фазы цикла, в которую это похудание началось. Если сразу после окончания месячных, то эффект может быть раза в два больше, чем если вы за себя взялись за неделю до их начала.
• Состояние после вдруг предпринятой интенсивной тренировки. В этой ситуации так же может наблюдаться задержка жидкости, связанная с отеком перетренированных с непривычки мышц. Очень часто бывает, что человек принимаясь худеть, одновременно начинает исполнять и слишком суровый диетический режим, и слишком жесткий режим тренировок. Он надеется, что вес при таком сочетании будет уходить в два раза быстрее. Но часто оказывается разочарованным - в первые дни, несмотря на нечеловеческие условия жизни, вес либо не снижается совсем, либо снижается очень медленно.
Теперь ряд ситуаций, когда вес снижается, и порой довольно значительно. Но опять же это связано в основном с потерей жидкости, а не жира.
• Опыты с применением мочегонных и слабительных. Сначала на фоне их приема жидкость эффективно покидает организм, и вес снижается. Однако потом, когда действие лекарства проходит, возникает обратная фаза, вода начинает эффективно накапливаться. Должен сказать, что применение мочегонных или слабительных без должных на то показаний недопустимо. Применение же их для снижения жировой массы совершенно бессмысленно. Они никоим образом не влияют на скорость расщепления жира.
• Потеря жидкости в ходе интенсивной спортивной тренировки. Очень часто человек, сам, или поощряемый тренером, старается заниматься как можно "потогонней". И взвешиваясь, радуется, что ему удалось сбросить за тренировку целый килограмм. Однако это опять же килограмм воды, а не жира. Считайте сами. Даже при очень интенсивной тренировке расход энергии редко превышает 900 килокалорий за час. А это эквивалент максимум 100 граммов жира. И еще. Интенсивные, потогонные режимы тренировок - не самые лучшие режимы для снижения веса. Обычное следствие такого режима - утомление, вялость, снижение мышечного тонуса и настроения, повышение аппетита. Все атрибуты "срыва".
• Потеря воды, вызванная пребыванием в сауне. В данном случае снижение веса обусловлено исключительно потерей жидкости и тоже не имеет никакого отношения к расходу жировой ткани.
• Потеря воды на фоне жаркой погоды. Очень часто в период жары мы видим уменьшение веса на 1-2 килограмма. Однако когда жара проходит, запасы воды восстанавливаются, соответственно восстанавливается и вес.
• Ситуация, о которой не так хорошо известно. Уменьшение содержания воды, связанной с запасом углеводов. Углеводы в организме содержатся в виде животного крахмала гликогена. Общая масса этих запасов небольшая, не превышает 100 -150 г. Калорий в этом запасе не более 600. При обычной жизнедеятельности человек расходует это количество энергии за 4-5 часов бодрствования. Однако гликоген в организме существует не в виде сухого вещества. Он связан с водой. Эдакий киселек. На удержание в тканях данного количества гликогена необходимо 1-1,5 литров воды. При соблюдении разгрузочной диеты запасы гликогена истощаются буквально в первые дни. И за счет выведения связанной с гликогеном воды наблюдается быстрое снижение веса до килограмма в день. Однако уже при небольшом расширении питания запасы гликогена восстанавливаются, и человек набирает все сброшенное назад. Очень часто этот механизм срабатывает у людей, применяющих традиционные разгрузочные дни, яблочный, или творожный. Сброшенный после такого дня килограмм уже на следующий день благополучно возвращается назад.
• Потеря жидкости, обусловленная уменьшением содержания соли в организме. Этот механизм снижения веса так же может наблюдаться у соблюдающих "похудательную" диету. Особенно если эта диета бедна поваренной солью.
Итак, что же делать, что бы свести к минимуму ненужные разочарования и необоснованные надежды, связанные с взвешиванием? Вот несколько советов.
• Процедура взвешивания должна быть максимально унифицирована. Взвешиваться следует в одно и то же время суток, в одной и той же одежде, или без одежды. Лучше всего взвешиваться утром натощак, после
туалета.
• Старайтесь взвешиваться на одних и тех же весах. При этом оптимально, что бы ваши весы обеспечивали точность порядка 0,1 кг.
• Умейте правильно интерпретировать результаты взвешивания. Если, несмотря на ваши похудательные усилия, вес стал больше, то связано это, скорее всего с увеличением накопления жидкости в организме.
И, давайте еще раз вспомним. Если вы твердо настроены похудеть, если вы подобрали питание, которое вам нравится, если вы достаточно много двигаетесь и пребываете в хорошем деятельном настроении, то результат от вас никуда не денется. И в этом смысле не так уж важно, сколько вы весили вчера и сколько весите сегодня. Главное, что изо дня в день вы меняетесь в лучшую сторону.
Зарегистрирован: 10 мар 2010, 20:44
Участий в СП:400
Сообщения: 1897
Баллы репутации: 25
Лилия писал(а):
Римма, молодец! Не то что я ((( в плюсе на 2кг, сегодня-завтра разгружаюсь... Т. В., я на а/п сковородке без масла готовлю, на большом огне прожариваю кусочки печени, добавляю лук и вкусную соль, черный перец, убавляю огонь, и уже до готовности лука, печень готовится оч быстро, минут 20-25 на все про все уходит...
Зарегистрирован: 10 мар 2010, 11:03
Участий в СП:873
Сообщения: 21272 Откуда: Уфа, к-р Искра
Баллы репутации: 220
Tatiana Vladimirovna писал(а):
Лилия писал(а):
Римма, молодец! Не то что я ((( в плюсе на 2кг, сегодня-завтра разгружаюсь... Т. В., я на а/п сковородке без масла готовлю, на большом огне прожариваю кусочки печени, добавляю лук и вкусную соль, черный перец, убавляю огонь, и уже до готовности лука, печень готовится оч быстро, минут 20-25 на все про все уходит...
Лиль,что за вкусная соль и где ее купить?)))
ой, это я так бжедугскую называю (она сразу со специями, так люблю её, все ею солю))))
Римма, молодец! Не то что я ((( в плюсе на 2кг, сегодня-завтра разгружаюсь... Т. В., я на а/п сковородке без масла готовлю, на большом огне прожариваю кусочки печени, добавляю лук и вкусную соль, черный перец, убавляю огонь, и уже до готовности лука, печень готовится оч быстро, минут 20-25 на все про все уходит...
Лиль,что за вкусная соль и где ее купить?)))
ТОже послушаю. А то до Ашана точно не скоро доберусь думаю.
Зарегистрирован: 06 май 2010, 16:14
Участий в СП:65
Сообщения: 10475 Откуда: Солнечный
Баллы репутации: 88
Отличная статья про взвешивание. Тоже все знала, но написано отлично. Постепенно прихожу к тому, чтобы взвешиваться не каждый день и не зацикливаться на весах и колебаниях веса.
Зарегистрирован: 10 мар 2010, 11:03
Участий в СП:873
Сообщения: 21272 Откуда: Уфа, к-р Искра
Баллы репутации: 220
я нашла себе вечерний челендж ))) может кому интересно будет )) вообще челенджи там будут в рамках марафона, начался сегодня, я участвовать не хочу, а тренироваться буду, меня устраивают 10минутки, хотя до конца не читала, не разбиралась, может это первая тренька только такая короткая была вот ссылка, тренька начинается с 48:55
И прямо перед выхами 
