Лиля, Оля, спасибо! Еще бы где-нибудь силу воли и антилень скачать.
если найдешь, скинь ссылку У меня последний месяц на физ.упражнения вообще никак..... Зато с детьми активно время проводила, пока младший на днях опять не заболел На вых-х должны опять в район вернуться, взвешусь. Так то объемы ушли немного, в зеркале более или менее отражение, талия 68, еще 1 см осталось до моего минимума. Теперь все это подтянуть надо.
_________________ Услуги кадастрового инженера ( кадастровые работы, межевание, топографическая съемка, вынос границ в натуру и прочее). Пишите в ЛС по интересующим вопросам
Всем доброе субботнеее утро!! За недельку правильного питания и занятий БР минус 600 ОЧень приятно. Я конечно халтурила и занималась не каждый день, просто нет такой возможности. Зато сейчас пойду в тренажерку
Зарегистрирован: 10 мар 2010, 11:03
Участий в СП:873
Сообщения: 21272 Откуда: Уфа, к-р Искра
Баллы репутации: 220
всем привет! посчитала сколько я вчера слопала - больше 2000кк, а с утра отвес -600г ))) но кушала все разрешенное, ура - водичка сходит с утра выполнила кардио 3 БР и все - на выхи я свободна, заслуженные выходные, правда тотал абс по плану, планка все дольше и дольше, вчера 3 мин кое-как выстояла....
Зарегистрирован: 10 мар 2010, 11:03
Участий в СП:873
Сообщения: 21272 Откуда: Уфа, к-р Искра
Баллы репутации: 220
чет совсем тут в выхи глухо, я кк не считаю, но диеты придерживаюсь: завтрак - яичница с кур. рулетом, винегрет, кофе с дю-тортом обед - бутеры с сыром президент легкий и куроколбасой, дю-торт, кофе перекус - печеное яблоко, дю-торт, кофе ужин - крабовые котлетки, квашеная капуста, салат пом-ог, пару кусочков колбаски, чуть-чуть жареных грибов (подберезовики), дю-торт, чай (с деревенским молоком - единств. нарушение - папа наливал мне чай) воды больше 2л, про спорт уже писала, шагов мало, но выдраила ванну и пол-квартиры у родителей (им плитку выложили)
Зарегистрирован: 01 фев 2011, 13:17
Участий в СП:48
Сообщения: 1998
Баллы репутации: 99
Всем привет. Трещит-не трещит, но как перестаю калории считать, ориентируясь "на глаз", вес тут же ползет вверх. Сегодня на твороге/кефире, с пн весы достаю. Девочки, у кого в телефоне есть хороший счетчик калорий, поделитесь названием программки. Лиле спасибо за ссылку на Брина залезла в его блог, кое-что интересное для себя нашла Ну и он тоже, как я поняла, разделяет мнение о том, что сначала нужно согнать жир, и только потом прорабатывать /качать проблемные зоны. Про женскую технику приседа очень полезная инфа, чтоб квадрицепсы не раскачать(а это больной для меня вопрос). Ну и психологию снижения веса затрагивает, и все в точку- как про меня, что дольше 6 мес худеть невозможно, нужно делать перерыв, работая на закрепление/поддержание результата, иначе срыв практически неизбежен. Ну и еще кое-что)) Видео, конечно, переполнено водой, и с часа легко минут до 5-10 сократить можно)) 62.5 вес, минус 500 от вчерашнего, и это со стейком рибай практически в ночи))
Ну и он тоже, как я поняла, разделяет мнение о том, что сначала нужно согнать жир, и только потом прорабатывать /качать проблемные зоны. Про женскую технику приседа очень полезная инфа, чтоб квадрицепсы не раскачать(а это больной для меня вопрос). Ну и психологию снижения веса затрагивает, и все в точку- как про меня, что дольше 6 мес худеть невозможно, нужно делать перерыв, работая на закрепление/поддержание результата, иначе срыв практически неизбежен. Ну и еще кое-что)) Видео, конечно, переполнено водой, и с часа легко минут до 5-10 сократить можно)) 62.5 вес, минус 500 от вчерашнего, и это со стейком рибай практически в ночи))
а можно поподробнее, а то мне никто не даст спокойно посидеть посмотреть и почитать. У меня тоже с квадрицепсами проблема. Я же правильно понимаю, что это передняя мышца выше коленки?
_________________ Услуги кадастрового инженера ( кадастровые работы, межевание, топографическая съемка, вынос границ в натуру и прочее). Пишите в ЛС по интересующим вопросам
Зарегистрирован: 10 мар 2010, 03:13
Участий в СП:3
Сообщения: 6302 Откуда: Hansestadt Hamburg
Баллы репутации: 19
Лиль, ты так долго держишь планку и при этом жалуешься на живот? Недавно в соцсети одна девчонка выложила фото красивого пресса с кубиками, говорит, специально не качала - бегает и держит планку по утрам. А я же тоже бегаю, но планку не держу, только отжимаюсь (глядя на тебя, кстати, начала два месяца назад). Вот, думаю, надо тоже планку держать, и будет мне счастье )))) Не факт, да? А то, когда березку делаю, пузико к груди стекает и груустно так на меня смотрит ))) А ты с планкой еще и отжимаешься, да?
_________________ Они ездили в Хэмпшир, любили виски и пти шабли...
Аврора, планку нужно еще правильно держать, я тоже раньше думала что умею ее делать, а вот когда стала индивидуально с тренером пилатесом заниматься, поняла что нифига. и живот действительно очень быстро от нее уходит, у нее еще миллион вариантов
а как правильно? я, если честно, вообще без понятия, что такое планка )))
Там столько нюансов, попробую рассказать своими словами 1. дыхание (одна из важнейших составляющих, прежде всего учимся правильно дышать) на вдохе раскрываем ребра, живот сам подтягивается, при этом лопатки и плечи должны остаться на месте на выдохе закрываем ребра и подтягиваем низ живота, при это пупок как бы прилипает к позвоночнику, плечи и лопатки на месте 2. самый просто вариант планки - стоя на предплечьях ставим руки так что бы локти были под плечами, вытягиваем ноги назад на носочки, сильным прессом и ягодицами удерживаем себя в ровном положении не проваливаясь в пояснице, если в ней есть дискомфорт значит мышцы недостаточно напряжены, при это контролируем положение лопаток они должны быть сведены, никаких прогибов в пояснице, а пятки тянутся назад, и правильно дышим это так сказать база, дальше возможны усложнения: в этом же положении поднимать опускать ноги по очереди, подтягивать их к груди но я уверенна лучше один раз сходить к тренеру, планку точно уж объяснит как делать
У меня последний месяц на физ.упражнения вообще никак..... Зато с детьми активно время проводила, пока младший на днях опять не заболел 
