Принято считать, что проблема тех, кто пытается регулировать вес диетой - отсутствие силы воли. При том. что сама концепция силы воли представляется современным психологам весьма сомнительной, в действительно сидящие на диете - существенно более волевые люди. У них есть мужество отказывать себе в любимой еде в течение длительного периода времени. Они способны вообще ничего не есть в периоды времени, когда есть "нельзя" или "вредно". Они способны ежедневно по 2 часа тренироваться в спортзале. Настоящая проблема сидящих на диете НЕ в силе воли, а в тех решениях, которые диета предлагает. Это не вы проваливаете диету, это диета "проваливает" вас. Согласно одному из последних мета-исследований существующих диетических программ, почти все они способны предложить кратковременное снижение массы тела. Ни одна не имеет уедительных доказательств того, что масса тела стабилизируется на желанной нижней точке на длительный период времени.
_________________ когда мужик на остановке спросил какой сегодня год мне захотелось жить вот так же непринужденно и легко Старший сын - 14 лет Младший сын - 8 лет
В общем, я пока не знаю, как буду анализировать, то что получу на выходе (коллективным разумом? наедине с собой?) и вообще, стоящая ли эта затея... но... кто со мной, тот герой, Mira, поехали?
Мы собрались тут не для того, чтобы худеть, а для того, чтобы проанализировать и сфяормулировать правильные (то есть нужные лично мне и работающие лично для меня) цели и изменить устойчивые паттерны поведения, которые мешают жить.
Поэтому, дорогая моя экспериментальная группа добровольных жертв, правило первое - не взвешиваться. Весы выкинуть или задвинуть подальше. Первое взвешивание разрешу не менее, чем через месяц. Безусловно, у вас всегда есть возможность нарушить это правило. Чего вы добиваетесь таким образом? вы смещаете фокус своего внимания с пищевого поведения (которым мы тут собираемся заниматься) на вес (вернее, на его интерпретацию вашими весами). Наша мотивация делать что-то, принятые нами решения становятся зависимыми от цифры, увиденной на весах. Цифры. могущей быть производной неровонстей поверхности пола, выпитой вчера жидкости или перенесенного только что ротавируса.
Правило второе логично вытекает из первого - вы едите то, что вы привыкли, и то, как вы привыкли до тех пор, пока мы с вами не договоримся о другом. Потому что, опять-таки, занимаясь едой - готовя иначе, питаясь иначе, чем обычно - мы структурируем мотивационные процессы искусственно, это помогает на короткое время, а затем опять срыв.
Для нашего марафона нам понадобятся три обязательные вещи.
1. Небольшой блокнот или записная книжка, умещающаяся в карман. Желательно, симпатичного лично вам дизайна, а не первый попавшийся.
Это наш пресловутый "пишевой дневник". С завтрашнего утра, методично и скрупулезно, мы записываем все, что съели в течение дня. Поскольку записывать будет лень и некогда. придумывайте уже сейчас систему сокращений - очень поможет потом.
2. Большой блокнот или тетрадь формата А4. На больших листах формата А4 мы будем выполнять упражнения.
3. ЖЖ. По крайней мере, это уж точно есть у всех. Когда-то вы завели жж, чтобы записывать впечатления, или воспоминания. или события жизни, и делиться ими с миром. Сейчас я прошу вас использовать ЖЖ в его первоначальном, дневниковом, режиме. Постарайтесь отдельно от дневника пищевого вести в электронном формате дневник "эмоциональный". Постарайтесь хотя бы коротко описывать свои переживания в течение дня, стараясь называть собственные чувства "своими именами". Вы можете это делать в открытом или полузакрытом доступе, если вам так комфортно, но эти записи - в первую очередь для вас. Чуть позже я расскажу, зачем нам это нужно.
Задание на понедельник - простое, как мычание.
Берем наш Большой Блокнот, открываем на первой странице, и пишем: "Зачем я хочу похудеть?".
И далее - отвечаем на этот вопрос возможно бОльшим количеством вариантов. Постарайтесь сосредоточиться и представить себя такой/таким, какой/каким вы хотели бы быть. Какие новые возможности это откроет пеоед вами? Что изменит в вашей жизни?
Упражнение кажется легким, но на самом деле, оно трудное. После того, как напишется первый, очевидный пласт ответов, постарайтесь вытащить наружу второй, более личный.
Я не пишу отдельно о своих эмоциях и ЖЖ у меня нету , а делаю пометки в пищевом дневнике, об эмоциональном фоне
_________________ когда мужик на остановке спросил какой сегодня год мне захотелось жить вот так же непринужденно и легко Старший сын - 14 лет Младший сын - 8 лет
Зарегистрирован: 30 ноя 2010, 04:28
Участий в СП:705
Сообщения: 72821
Баллы репутации: 369
Мои поздним вечером не кушают в принципе. Ну и их вкусняшки меня не будоражат. Вот картошку я с осени малодушно не жарю))) Да, нужна наверное сила воли чтобы ограничить питание и допустим подключить спорт.
_________________ Где вы видели кошку,которую волновало бы то,что о ней думают мыши. Пристрой Много всяких разностей Очень извиняюсь за оперативность( пока в больнице
Зарегистрирован: 10 мар 2010, 12:18
Участий в СП:108
Сообщения: 3145 Откуда: Уфа, горсовет
Баллы репутации: 72
Ирма, давай, начинаем) Сегодня выполню задание) В прошлом году, я, кстати, вела пищевой дневник 3 месяца. Немного помогало, если б не бросила, вообще бы хорошо было) Особенно,если знаешь,что вот эту печенюшку ты сейчас запишешь - уже как-то стыдно становится и не ешь)
не, я всегда много ела мама готовила вкусно, много, сама тоже была большая, если готовилось что-то вкусное, надо было съесть сразу, потому что потом не останется, есть еще папа и братишка, и им надо больше еды))
_________________ когда мужик на остановке спросил какой сегодня год мне захотелось жить вот так же непринужденно и легко Старший сын - 14 лет Младший сын - 8 лет
Mira, мы сейчас все-все-все пишем, не задумываемся стыдно или нет)) Нам надо понять в какие моменты и почему мы переедаем
_________________ когда мужик на остановке спросил какой сегодня год мне захотелось жить вот так же непринужденно и легко Старший сын - 14 лет Младший сын - 8 лет
Зарегистрирован: 10 мар 2010, 15:41
Участий в СП:35
Сообщения: 13695 Откуда: Ростовская обл
Баллы репутации: 303
Broccoli писал(а):
Мои поздним вечером не кушают в принципе. Ну и их вкусняшки меня не будоражат. Вот картошку я с осени малодушно не жарю))) Да, нужна наверное сила воли чтобы ограничить питание и допустим подключить спорт.
Тебе проще. Я уже давно не ем после семи вечера,но сын до сих пор,шагая на кухню в двенадцатом часу,предлагает мне составить ему компанию.
Зарегистрирован: 30 ноя 2010, 04:28
Участий в СП:705
Сообщения: 72821
Баллы репутации: 369
у нас не принято поздно есть, хотя муж гоняет чаи, но меня это не привлекает, у меня есть утро, вечером есть не хочется, даже не пью водичку обычно.
_________________ Где вы видели кошку,которую волновало бы то,что о ней думают мыши. Пристрой Много всяких разностей Очень извиняюсь за оперативность( пока в больнице
Зарегистрирован: 11 мар 2010, 18:02
Участий в СП:33
Сообщения: 8632 Откуда: Уфа
Баллы репутации: 87
Irma, спасибо за ссылки. Читаю уже несколько дней с удовольствием. В некоторых описанных ситуациях вижу себя несколько лет назад. Во время и после второй беременности пришла к этому самостоятельно. Я себе ничего не запрещаю, абсолютно ничего. Но мне многое не вкусно из того, что я любила, к примеру, 10 лет назад. Я не люблю чипсы, майонез и майонезные салаты, покупные соки, газировку, гамбургеры, соленые орешки, чай и кофе с молоком, печенье, жареные пирожки и вообще все жареное и многое другое. Это не мантра, это действительно уже образ жизни. Это уже для меня из разряда молочного супа в детстве или пенки на молоке. Вызывает отвращение, а не желание съесть. И не люблю есть по вечерам. Не запрещаю. Если хочется - ем. Но если не хочется, уже нет желания просто пожевать. В свое время я пережила сильные истерики по поводу своего веса, хотя в сущности он у меня никогда не выходил за пределы нормального ИМТ. Потом постепенно пришла к тому, что все проблемы в голове. И по большому счету это лишь вопрос моего восприятия самой себя. И если хочется похудеть, найдите повод себя полюбить сейчас, а не когда-нибудь потом. Ведь кто нам сможет дать всю ту любовь и ласку, в которой мы сами себе ежедневно отказываем?
Зарегистрирован: 10 мар 2010, 10:55
Участий в СП:247
Сообщения: 20259 Откуда: Уфа-центр
Баллы репутации: 353
Irma писал(а):
В общем, я пока не знаю, как буду анализировать, то что получу на выходе (коллективным разумом? наедине с собой?) и вообще, стоящая ли эта затея... но... кто со мной, тот герой, Mira, поехали?
я пока почитаю, подумаю, переварю. Только то вышла из одного марафона, пока еще слово это пугает)))
_________________ думай, что думаешь (с) Не надо быть правильной, надо быть настоящей (с)
Зарегистрирован: 10 мар 2010, 10:55
Участий в СП:247
Сообщения: 20259 Откуда: Уфа-центр
Баллы репутации: 353
прочла сегодня про хомяка, поняла, что все стадии до хомяка я в общем-то уже прошла сама. Но... я не смогла определить, что я люблю больше всего))) и вообще не готова делать запасы, тупо денег жалко. Начну пожалуй с самого начала все же))
_________________ думай, что думаешь (с) Не надо быть правильной, надо быть настоящей (с)
Зарегистрирован: 10 мар 2010, 11:03
Участий в СП:873
Сообщения: 21272 Откуда: Уфа, к-р Искра
Баллы репутации: 220
а я все думала почему ж я ела, читаю тут вас и понимаю, что у меня совсем по-другому было, вот сейчас второй день ем 3 раза только, и чувствую себя нормально, а раньше, когда проблемы с желчным были, я боялсь не поесть каждые 2 часа, потому как потом просто приступ могла заполучить, другое дело ЧТО я ела была абсолютно не разборчива в еде... ну очень удобно было, работая, приходить домой, где уже ужин готов (и по совместительству обед на завтра), это у меня бабушка готовила, закалка у неё старосоветская - выпечка на маргарине, каши на сливочном масле, всевозможные запеканки с сырно-майонезной корочкой и т.д. и т.п. вот и отъелась (((( а щас вот пишу про все эти жиры - и воротит, потому как отвыкла, привыкать больше не собираюсь ))) и лениться больше не буду, и готовлю щас и дальше буду готовить сама, хотя бабушка уже сейчас научилась каши без масла готовить, потом себе докладывает по кусочку )))
выпечка на маргарине, каши на сливочном масле, всевозможные запеканки с сырно-майонезной корочкой и т.д. и т.п. вот и отъелась (((( а щас вот пишу про все эти жиры - и воротит, потому как отвыкла, привыкать больше не собираюсь ))) и ленится больше не буду, и готовлю щас и дальше буду готовить сама, хотя бабушка уже сейчас научилась каши без масла готовить, потом себе докладывает по кусочку )))
Лиль я такое не ем и на дух не выношу, саму воротит, и готовить я обожаю, как наготовлю спагетти в сливочном соусе с морепродуктами, как слопаю таз- ну реально таз, два раза накладываю, пока не отвалюсь от стола не могу остановиться...потом тааак плохо,думаю- ну вот зачем ты так жрала а?!больше так не жри!а потом все сначала!
Зарегистрирован: 10 мар 2010, 11:03
Участий в СП:873
Сообщения: 21272 Откуда: Уфа, к-р Искра
Баллы репутации: 220
я тоже пастой не наедаюсь ))) интересно почему бы это? но я пасту уже полгода не ела, надо проверить, вот я на завтра думаю чего себе в крахсод позволить - макароны или шарлотку, буду еще думать....
фрилайф, давайте уж выкладывайте свой рецепт пасты с морепродуктами в слив. соусе)))) тоже уже захотелось))
ко мне можно на "ты"
а тут чо можно да рецепты?!)))я думала мы учимся не переедать пасту думаю все варить умеют, этот момент опустим соус: 3-4 дольки чеснока чуть обжарить в 2 столовых ложках оливкового масла, отдельно приготовить смесь- 200=300 мл сливок 10%, 2 желтка, тертый на мелкой терке твердый сыр(по классике пармезан, но я кладу любой не пахучий), эту смесь выливаю на сковороду к чесноку и постоянно помешивая деревянной лопаткой грею до загустения(не кипятить), кидаю чуть зелени какая есть(базилик, укроп, петрушка),как загустеет- снимаю с огня, кладу туда полбанки мидий маринованных, полбанки "морского коктейля"(можно отварить замороженные, но мне нравятся маринованные, поострей что ли получается), перемешиваю и выливаю в пасту, кушать сразу сколько влезет этого нам на двоих с мужем хватает, можно по целой банке класть морских гадов, но я економлю также этот соус хорошо идет с беконом как спагетти карбонара, только вместо гадов когда жаришь чеснок обжариваешь малость бекон, а все остальное точно так же
