Итак, ДОБРО ПОЖАЛОВАТЬ на дорожку к Стройной жизни!
«В мире нет вредных веществ, в мире есть вредные количества» Д.И.Менделеев

Правил нет, главное общение и поддержка друг друга.

Сегодня по работе с утра уехала, заниматься было негде и некогда) пришла домой голодная как волк, много курочки погрызла, бульон куриный попила. Вроде полегчало)
Я немного отклоняюсь от общего курса физнагрузок, делаю со своей корректировкой, иначе мое подсознание начнет возмущаться) Сделала планку - 70 сек, боковую планку справа и слева по 20 сек, отжимание - 10 раз

_________________
И в радости и в горе, какой бы ни был стресс, держите под контролем мозги, язык и вес

девочки, искала упражнения на завтра... некоторые улыбнули:-)
итак, упражнения на пятницу:

1. Возьмите в руки палку, швабру или любой другой длинный и лёгкий предмет. Положите ее сзади шеи и обхватите руками. Начинайте выполнять повороты корпуса в разные стороны, но следите за тем, чтобы двигалась только верхняя часть тела. Повторять такое упражнение нужно не менее 20 – 30 раз.

2. прыжки:-) обычные прыжки со скакалкой или без:-) пусть соседи порадуются... прыгаем столько раз сколько в нас кг:-)

Я планку 15 сек только выдержала) ужас, спортсменка называется бывшая) гггг)

думаю, где бы в квартире разместиться, чтобы сегодняшние махи сделать ничего не разрушив))

_________________
думай, что думаешь (с)
Не надо быть правильной, надо быть настоящей (с)

прыгать при моем весе, чревато для соседей)))))), и для ног, но я попробую.
Вечерняя физкультура
разогревка
сегодняшнее лежа на боку.... по 40 раз на ногу
махи 60 раз + "зафиксировали" на 30 сек. (ноги раздвинуть как можно шире, носки на себя и подержать)
планка 20 сек., боковые по 2 сек. на сторону
велосипед 30

_________________
Всегда, везде и всюду! Хочу, могу и буду.

а сегодняшние махи на боку надо делать прямой ногой, у меня назад она далеко на уходила)))

_________________
Всегда, везде и всюду! Хочу, могу и буду.

Венера! у меня с боковой планкой тож беда:-)
максимум три секундыы... ыыы
а ногами махать нормуль:-)

да еще тем кто будет прыгать:
рекомендуется прыгать в бюстгалтере который хорошо держит грудь (лучше спортивном)
"приземляйтесь" на всю ступню, иначе ноги не похудеют, а накачаются.

_________________
Всегда, везде и всюду! Хочу, могу и буду.

аааа... я попрыгала... всесте со мной весело скакали грудь и живот, пришлось бросить скакалку и придерживать грудь:-)
это я испытания проводила... сильно шумно получается или нормуль...
докладываю: не шумно, но все колыхается:-)

я на носочках прыгала:-) на всю ступню наверное будет громко:-)

на всю ступню мне кажется нельзя прыгать. Я когда легкой атлетикой занималась мне тренер говорил, что надо бегать на носочках. Думаю, что и прыгать тоже так же надо на носочках, чтобы амортизировало)

_________________
И в радости и в горе, какой бы ни был стресс, держите под контролем мозги, язык и вес

да, прыгать на носочках надо
вот неплохая статья про прыжки чере скакалку
http://www.aptechka.rhema.ru/sport/fizakt6.shtml

ну я то писала про то как ноги не накачать, и в данном случае мы на занятиях прыгали на мягком, на мате (давно это было лет 8-10 назад).

_________________
Всегда, везде и всюду! Хочу, могу и буду.

в общем, лежа мне делать махи негде, буду стоя махать) боковая планка на правой руке 6 сек, на левой меньше, ну и ноги не идеально на стопе лежат

_________________
думай, что думаешь (с)
Не надо быть правильной, надо быть настоящей (с)

ноги? я точно как-то не так пробовала делать, прошла по ссылке - там одна нога на полу, другая вверх поднята и рука одна тоже )))

_________________
WhatsApp +79174o31545
карты: Тинькофф бесплатная- ссылка на карту Black
альфа +500р и бесплатная - ссылка на Альфа-карту
убрир 5% кэшбек за ЖКХ - ссылка на карту My Life

это суперусложненная боковая планка я делаю не поднимая руки и ноги)))

_________________
И в радости и в горе, какой бы ни был стресс, держите под контролем мозги, язык и вес

ну вот я и не поняла вообще, как вы можете на ней хотя бы секунду продержаться ))) завтра попробую

_________________
WhatsApp +79174o31545
карты: Тинькофф бесплатная- ссылка на карту Black
альфа +500р и бесплатная - ссылка на Альфа-карту
убрир 5% кэшбек за ЖКХ - ссылка на карту My Life

пусть это будет нашей целью))) к концу марафона будем без напряга делать усложненную боковую планку

_________________
И в радости и в горе, какой бы ни был стресс, держите под контролем мозги, язык и вес

там же усложненная, нам Крошка обычную задала)

_________________
думай, что думаешь (с)
Не надо быть правильной, надо быть настоящей (с)

сделал стоя по 50 махов

_________________
думай, что думаешь (с)
Не надо быть правильной, надо быть настоящей (с)