Новости       |       Полезное       |       Форум
Регистрация    Вход    Форум    Поиск   Newsletters    FAQ








Список форумов » Женщины о женском » Красота и здоровье




 Страница 41 из 85 [ Сообщений: 1695 ] На страницу Пред.  1 ... 38, 39, 40, 41, 42, 43, 44 ... 85  След.



Автор Сообщение
 Сообщение Добавлено: 12 июл 2010, 22:57 
Не в сети
владычица
Аватара пользователя

Зарегистрирован: 10 мар 2010, 10:47
Проверенный участник СП
Участий в СП:18
Сообщения: 8384
Откуда: Округ Галле
Баллы репутации: 56
ultra писал(а):

179 грамм арбуза и дыни вместе.



эт где тебе так взвесили-то? ))

_________________
Изображение

tel +79273442642


Вернуться к началу 
 Сообщение Добавлено: 12 июл 2010, 22:59 
Не в сети
богиня
Аватара пользователя

Зарегистрирован: 10 мар 2010, 10:10
Бриллиантовый участник СП
Участий в СП:356
Сообщения: 12449
Откуда: MGreen
Баллы репутации: 52
ultra писал(а):
зы. вот когда меня не муж фоткает-смотрю на фотку и худеть больше не хочется... когда муж-как будто я 62 размера.... 5 подбородков и 50 лет как минмиум...блин

такая же история. Это они специально, видимо))

_________________
Изображение
Изображение


Вернуться к началу 
 Сообщение Добавлено: 12 июл 2010, 23:13 
Не в сети
Mod
Mod
Аватара пользователя

Зарегистрирован: 10 мар 2010, 08:59
Новичок
Участий в СП:3
Сообщения: 18835
Откуда: алексеевка
Баллы репутации: 150
Harbin писал(а):
эт где тебе так взвесили-то? ))

а сеня машка подня со мной,родителй по больницам воз ила-в олимпике часа 2 тусовались,там в лидо и обедали....
зы. посмотрела на гору-вспомнила сноуборд-домой приехала, ажпогладила, соскучилась!
VerSe писал(а):
такая же история. Это они специально, видимо))

я все пугаюсь, неужели они нас такими видят???


Вернуться к началу 
 Сообщение Добавлено: 13 июл 2010, 00:34 
Не в сети
владычица

Зарегистрирован: 15 мар 2010, 23:13
Gold участник СП
Участий в СП:75
Сообщения: 5040
Баллы репутации: 34
я не буду отчитываться,ем все подряд ,что лезет :(болею(бронхит)без антибиотиков не обошлось(((
но о цифре 66кг))))с радостью вспоминаю(до болезни я ее на весах уже видела)еще бы -2 кг _nyam_


Вернуться к началу 
 Сообщение Добавлено: 13 июл 2010, 00:39 
Не в сети
королева

Зарегистрирован: 10 мар 2010, 23:07
Новичок
Участий в СП:2
Сообщения: 4542
Откуда: Уфа
Баллы репутации: 21
у меня седня разгрузочный день на кефире был %)

_________________
Волшебные штучки:) Мои авторские украшения
Моя группа в контакте


Вернуться к началу 
 Сообщение Добавлено: 13 июл 2010, 09:44 
Не в сети
богиня
Аватара пользователя

Зарегистрирован: 10 мар 2010, 10:10
Бриллиантовый участник СП
Участий в СП:356
Сообщения: 12449
Откуда: MGreen
Баллы репутации: 52
ultra писал(а):
все пугаюсь, неужели они нас такими видят???

думаю, да  _suicide_ Я мужа вечно допытываю, замечает ли он, что я похудела. Иногда меня просто как током бьет: я совсем недавно была толще почти на 10 кг и этого не замечала!  _chelust_ А теперь похудела и переживаю, как выгляжу  _hahaha_

_________________
Изображение
Изображение


Вернуться к началу 
 Сообщение Добавлено: 13 июл 2010, 09:45 
Не в сети
богиня
Аватара пользователя

Зарегистрирован: 10 мар 2010, 13:56
Почетный участник СП
Участий в СП:21
Сообщения: 12395
Баллы репутации: 32
VerSe писал(а):
думаю, да  _suicide_ Я мужа вечно допытываю, замечает ли он, что я похудела. Иногда меня просто как током бьет: я совсем недавно была толще почти на 10 кг и этого не замечала!  _chelust_ А теперь похудела и переживаю, как выгляжу  _hahaha_


мужья ;D мой мне комплимент недавно сделал - у тебя, говорит, такие ноги жидкие _chelust_

говорит имел в виду, что мягкие _hahaha_

_________________
сын 09.10.2007г.
дочь 10.11.2014г.


Вернуться к началу 
 Сообщение Добавлено: 13 июл 2010, 09:46 
Не в сети
богиня
Аватара пользователя

Зарегистрирован: 10 мар 2010, 10:10
Бриллиантовый участник СП
Участий в СП:356
Сообщения: 12449
Откуда: MGreen
Баллы репутации: 52
any писал(а):
мужья ;D мой мне комплимент недавно сделал - у тебя, говорит, такие ноги жидкие _chelust_

говорит имел в виду, что мягкие _hahaha_

_rjaka_

_________________
Изображение
Изображение


Вернуться к началу 
 Сообщение Добавлено: 13 июл 2010, 10:04 
Не в сети
Mod
Mod
Аватара пользователя

Зарегистрирован: 10 мар 2010, 08:59
Новичок
Участий в СП:3
Сообщения: 18835
Откуда: алексеевка
Баллы репутации: 150
VerSe писал(а):
думаю, да  _suicide_

any писал(а):
ноги жидкие _chelust_


о боже.....!!!


Вернуться к началу 
 Сообщение Добавлено: 13 июл 2010, 11:17 
Не в сети
владычица
Аватара пользователя

Зарегистрирован: 12 мар 2010, 17:21
Бриллиантовый участник СП
Участий в СП:215
Сообщения: 7833
Откуда: сельская жительница
Баллы репутации: 184
На днях общалась с психотерапевтом, который побывал в Америке на конгрессе по проблемам ожирения - для них это национальная проблема №1, так вот основная беда - калорийность продуктов- люди элементарно переедают, потребляя большее количество калорий, несмотря на свои энергетические затраты...
И у нас сейчас почти на всех продуктах пишут состав и калорийность...- надо изучать при покупке....
То есть достаточно привести коридор калорийности в норму - похудение обеспечено... _dancedance_

_________________
Все мы родом из детства

Собака - это не смысл жизни, но благодаря ей жизнь обретает особый смысл


Вернуться к началу 
 Сообщение Добавлено: 13 июл 2010, 11:29 
Не в сети
королева

Зарегистрирован: 10 мар 2010, 23:07
Новичок
Участий в СП:2
Сообщения: 4542
Откуда: Уфа
Баллы репутации: 21
NETIM, я так понимаю, что система "Доктор Борменталь" именно на этом основана - контролировать количество потребляемой пищи и калорийность. Ведь действительно, ооочень впечатляющие результаты!

У меня после вчерашней кефирной разгрузки -1,4кг!!!!:)))))

_________________
Волшебные штучки:) Мои авторские украшения
Моя группа в контакте


Вернуться к началу 
 Сообщение Добавлено: 13 июл 2010, 12:23 
Не в сети
владычица
Аватара пользователя

Зарегистрирован: 12 мар 2010, 17:21
Бриллиантовый участник СП
Участий в СП:215
Сообщения: 7833
Откуда: сельская жительница
Баллы репутации: 184
Да, в борментале именно так - коридор калорийности, частое дробное питание (как у детей), пирамида продуктов - белки  и сложные углеворды обязательны...

Плюс еще надо разобраться в причинах неправильного пищевого поведения - что мы заедаем едой - скуку, одиночество, агрессию , злость, страхи... и.т.п.
То есть - работа с писихотерапевтами...
Или самостоятельная работа - изучение литературы...
Люди борменталят самостоятельно - результаты хорошие

Забыла написать = самое главное - определите ЦЕЛИ  ради которых вы стройнеете...

_________________
Все мы родом из детства

Собака - это не смысл жизни, но благодаря ей жизнь обретает особый смысл


Вернуться к началу 
 Сообщение Добавлено: 13 июл 2010, 12:25 
Не в сети
королевна

Зарегистрирован: 11 мар 2010, 01:25
Бриллиантовый участник СП
Участий в СП:171
Сообщения: 2936
Откуда: Зеленка
Баллы репутации: 8
guzelia, сколько кефира выпила за день?

_________________
Изображение
Изображение


Вернуться к началу 
 Сообщение Добавлено: 13 июл 2010, 14:11 
Не в сети
богиня
Аватара пользователя

Зарегистрирован: 10 мар 2010, 10:10
Бриллиантовый участник СП
Участий в СП:356
Сообщения: 12449
Откуда: MGreen
Баллы репутации: 52
Знакомая ходила в Уфе на курсы по Борменталю, такое нарассказывала, брррррр. Но она вроде похудела немножко после них.

_________________
Изображение
Изображение


Вернуться к началу 
 Сообщение Добавлено: 13 июл 2010, 14:21 
Не в сети
невинная
Аватара пользователя

Зарегистрирован: 29 мар 2010, 13:48
Новичок
Участий в СП:0
Сообщения: 138
Откуда: уфа
Баллы репутации: 0
девушки, вот нарыла че...

Похудение по методу доктора Борменталя

Основные принципы питания:

1. Минимум треть суточной калорийности должна состоять из белка - мяса, рыбы, птицы, яиц, твердого сыра. Для поддержания иммунитета, улучшения элластичности кожи и мышц, а также для профилактики опущения органов.
2. Ежедневный прием поливитаминов и микроэлементов, особенно группы Б.
3. За полчаса перед каждым приемом пищи выпивать стакан воды - это обеспечит лучшее насыщение, активизирует пищеварение и послужит профилактикой запоров.
Для человека норма - это 30мг воды на кг веса.
4. Гепатопротекторы - лекарственные средства, защищающие печень и являющиеся профилактикой жирового цирроза при интенсивном расщеплении жира. В любой аптеке без рецепта врача (т.к. это во многом подобие витаминов только направленного действия).
5. Голодание запрещено категорически!
Голодание это: Постоянное питание на калорийности около 750 ккал или менее, разгрузочные дни, отказ от приема пищи в определенный период суток (например отказ питаться после 18:00), перерывы между приемами пищи превышающие 4,5 часа, лечебное голодание.
Длительная голодная пауза, более пяти часов, приводит к замедлению обменных процессов и накоплению избыточного веса.
6. Двигательная активность - очень полезна умеренная двигательная активность. Для горожан наиболее приемлемы ежедневные пешие прогулки.
Но в процессе похудания необходимо избегать значительных физических нагрузок.
7. К еде надо относиться уважительно и питаться вкусно. Надо стремиться к тому, чтобы в одном приеме пищи присутствовали 4 вкусовых ощущения: сладкое, соленое, горькое и кислое.
8. Для нормального процесса пищеварения и усвоения витаминов необходимо ежедневно принимать полинасыщенные жирные кислоты т.е.1 ст.ложку любого не рафинированного растительного масла (например оливкового) добавленного в салатили другое блюдо, НО без термической обработки, или маленький кусочек жирной рыбы (20г) , или качественное сливочное масло (10г) - калорийность этого масла не учитывается при подсчете калорий за день (это подарок).
9. Заменители сахара вызывают сильный голод продолжительньностью до 90 минут.
10. Всегда иметь при себе кусочек сахара или таблетку глюкозы для предупреждения обморока в результате наступления гипогликемического криза (резкое снижение уровня сахара в крови). При появлении слабости, потливости, головной боли, головокружения необходимо положить под язык и разжевать кусочек сахара или таблетку глюкозы.
11. Углеводы. Говорят, что"В пламени углеводов горят жиры".
Легко усваиваемые углероды (сахар, шоколад, торты и пр.) лучше употреблять в первой половине дня.
12. Алкоголь. Растормаживает центр голода и провоцирует переедание.
13. Тщательный подсчет калорий каждого съеденного кусочка, каждой выпитой капли. Ешь только то, что можешь сосчитать.
14. Коридор калорийности. Лучше всего питаться, прыгая по коридору: 2-3 дня по нижней границе, 2-3 дня по верхней. Можно постоянно идти по верхней, но нельзя все время по нижней т.к. организм начинает голодать, обмен веществ резко замедляется, вес встает.
15. Есть можно что угодно и когда угодно, хоть в 12 ночи. Лучше не употреблять тяжёлую пищу (например мясо) менее чем за 2 часа до сна. И при этом укладываться в коридор калорийности.
16. При длительной ступеньке в уменьшении веса можно попробовать белковый зигзаг: добавить к верхней границе коридора 200 ккал за счет белковой пищи - мясо, рыба, птица, творог. Кушать так 2-3 дня. Потом 2-3 дня по нижней границе коридора. Далее в обычном режиме.
Или можно устроить белковый день т.е. в течении всего дня питаться по верхней границе коридора только белковыми продуктами.
17. В среднем один прием пищи должен весить примерно 200гр (можно больше) и содержать примерно 200 ккал.
18. Фрукты стоит есть примерно за пол часа до основного приема пищи, относиться к ним следует скорее как к лакомству (если есть фрукты с мучными продуктами или мясом начинается бурное брожение и соответственно газовыделение и бульканье в животе).
19. Существует огромное количество продуктов с т.н. "балластной" калорийностью. Это: кефирчики, соки, йогурты, спиртные напитки, сладости и, как не странно, фрукты (они практически не дают насыщения). Все эти продукты очень слабо насыщают или вообще не дают насыщения, поэтому при формировании дневного рациона стоит помнить об этом. Поэтому лучше съесть бутерброд с мясом вместо яблочка с соком.
20. При любой возможности необходимо есть горячую пищу т.к. по исследованиям ученых бутерброд, запитый горячим чаем, дает насыщение примерно на 2-3 часа, а он же, но запитый холодным чаем насыщает примерно на 30-40 минут! Очень выгодны в плане насыщения супы (максимальная калорийность около 50 ккал на 100гр, а в среднем около 37 ккал на 100гр), тарелка супа около 300гр дает насыщение примерно часа на 3.Еще хороши овощи - калорийность низкая,а объем большой. Есть одно простое правило: "Еда это то, что можно жевать, все остальное лакомство." Т.е. выпить стакан кефира - это полакомиться, а съесть вареную картофелину - это поесть.
21. Для тебя не существует запрещенных продуктов, поэтому экспериментируй и ищи самые приятные и насыщающие.
Для начала попробуй продумать один день, рассчитай калорийность каждого приема пищи так, чтобы было не калорийно, но сытно! И не забудь добавить лакомство.
22. Для контроля потребления продуктов необходимо каждый день просчитывать калорийность всего съеденного. Необходимо действовать по принципу Задумал-Сосчитал-Съел-Записал. Калории считай с точностью до десятых после запятой. В 12 ночи все грехи списываются, и начинается новый подсчет за новый день.
Помни ты не на кратковременной диете, ты меняешь образ жизни и вырабатываешь новые стереотипы питания на всю жизнь! Поэтому тебе надо научиться правильно, обращаться с любой едой!

При калорийности около 1000-1200 ккал в день ни в коем случае нельзя сидеть на разгрузках, т.к. при такой калорийности любая разгрузка - это голодание, а ты и так на грани!!! В результате разгрузочного дня ты резко замедляешь обмен веществ и вес в лучшем случае уменьшается очень медленно, а в худшем может начать увеличиваться!!!


Понятно, что для того, чтобы худеть нужно потреблять калорий меньше чем твой организм расходует. Есть правила расчета коридора калорий для похудения, удержания и набора веса.
Рассчитывается он разными способами, но я проверяла их все и результат примерно одинаковый, поэтому привожу самый простой способ: Вес который хочешь достичь * коэффициент.

Коэффициенты:
27 - если совсем нет спорта
29 - если изредка по выходным
34 - если регулярно занимаетесь спортом
37 - если занимаетесь спортом каждый день
42 - если вы спортсмен

К примеру 60х27=1620 калорий.

Для того что бы начать программу, необходимо сначала попасть в этот основной коридор.
В основном обмене находишься 1 неделю, потом 1 раз в три дня снижать калорийность на 100 ккал, пока не дойдешь до коридора похудения. Коридор похудения индивидуален и, в основном, составляет от 1200 до 1400 ккал (меньше калорий потреблять нельзя, особенно если заниматься какими-то, даже самыми скромными, тонизирующими физическими нагрузками).

Коридор - это именно коридор, то есть в один день ты можешь съесть 1200 ккал, в другой 1400, варьируя свои желания и потребности. В случае если 1200 ккал не набирается, их нужно доесть (можно сладостями), но перебирать нельзя!!!

Ограничение нижней границы калорийности это не число взятое из ниоткуда. Опытным путем было выявлено что при сумме калорийности 600 и ниже организм начинает саморазрушаться и длительное употребление такого или меньшего количества калорий приводит к неизлечимым болезням.

Граница от 600 до 900 - это граница зыбкой жизни, то есть организм человека не разрушается но вред его здоровью таки наносится излечимый, но есть.

Для тех кто любит "побыстрее" – помните про ступеньки.
После каждых скинутых 3-5 кг (индивидуально), организму необходимо перераспределить внутренние жиры. Возникает ступенька. Ее продолжительность может быть до 1 недели когда и вес и объемы стоят. Не пугайтесь, продолжайте все делать правильно и ступенька уйдет. В случае более продолжительной ступеньки предалагалось:
1. перепроверить свой рацион (может что-то неправильно считаете)
2. провести нагрузочный день

Нагрузочный день это 1 кг вареного мяса в день. Можно добавить при желании немного (на 100 ккал легкие овощи (огурцы, помидоры)). Злоупотрелять такими днями нельзя, проводить их не чаще 1 раза в месяц. Но если ступенька затянулась, после нагрузочного дня 1 кг как не бывало.

Дни отдыха
При похудении обязательно необходимо устраивать дни отдыха и лучше их планировать на праздники. День отдыха - обязательное условие успешного сброса веса. День отдыха - это день без подсчета калорий, день запланированного "обжорства" (хотя слово обжорство очень условно, например, после длительного 1200 ккал рациона - 2000 ккал покажутся диким неуправляемым обжорством).

В этот день можете есть все, что захотите. Это нужно для профилактики срывов (но обязательно надо ограничиваться одним днем) и еще одно условие - не перебарщивать с такими днями, их должно быть максимум 2 в месяц. Это отличная профилактика срывов: в праздники все равно мы что-то съедим запретное, выпьем, наедимся... а потом будем себя корить и есть еще больше... Чтобы этого не произошло, планируем такой день заранее и ... ждем его с радостью :)

Проведите его со всем удовольствием и завтра с чистой совестью опять считаем калории без угрызений совести, без самобичевания.

Чтобы вес потом не возвращался, нужно сбрасывать его медленными темпами. Нормой считается 500 грамм – 1 кг в неделю. Хотя на самом деле все зависит от количества лишнего в вашем организме. На первых порах вес будет сгоняться очень быстро, зато последние 5 килограмм будут даваться с потом и кровью.

_________________
Изображение

Изображение
http://www.sto-ok.ru/ интернет магазин секонд хенда и стока.


Последний раз редактировалось Helga 13 июл 2010, 15:06, всего редактировалось 1 раз.

Вернуться к началу 
 Сообщение Добавлено: 13 июл 2010, 14:24 
Не в сети
богиня
Аватара пользователя

Зарегистрирован: 10 мар 2010, 10:10
Бриллиантовый участник СП
Участий в СП:356
Сообщения: 12449
Откуда: MGreen
Баллы репутации: 52
кошмар какой-то  _suicide_

_________________
Изображение
Изображение


Вернуться к началу 
 Сообщение Добавлено: 13 июл 2010, 14:25 
Не в сети
богиня
Аватара пользователя

Зарегистрирован: 23 мар 2010, 17:27
Бриллиантовый участник СП
Участий в СП:152
Сообщения: 10693
Баллы репутации: 78
у меня там родственица работает, вчера как раз говорили о их методиках- она грит- мы даем психологическую помощь больше, и это помогает


Вернуться к началу 
 Сообщение Добавлено: 13 июл 2010, 14:29 
Не в сети
богиня
Аватара пользователя

Зарегистрирован: 10 мар 2010, 10:10
Бриллиантовый участник СП
Участий в СП:356
Сообщения: 12449
Откуда: MGreen
Баллы репутации: 52
Нежнейшая писал(а):
у меня там родственица работает, вчера как раз говорили о их методиках- она грит- мы даем психологическую помощь больше, и это помогает

вот это я тоже слышала. Знакомая ест в любое время и всё, что захочет, только в очень ограниченном количестве, и худеет. Правда, как сейчас дела обстоят, не знаю, мы не близко общаемся.
Но у меня за 2,5 месяца на системе минус60 тоже много что в голове поменялось. Так что каждому своё, видимо)))

_________________
Изображение
Изображение


Вернуться к началу 
 Сообщение Добавлено: 13 июл 2010, 15:03 
Не в сети
невинная
Аватара пользователя

Зарегистрирован: 29 мар 2010, 13:48
Новичок
Участий в СП:0
Сообщения: 138
Откуда: уфа
Баллы репутации: 0
дополнила свой пост выше...расчет коридора кал. для похудения, удержания и набора веса

_________________
Изображение

Изображение
http://www.sto-ok.ru/ интернет магазин секонд хенда и стока.


Вернуться к началу 
 Сообщение Добавлено: 13 июл 2010, 15:30 
Не в сети
королева

Зарегистрирован: 10 мар 2010, 23:07
Новичок
Участий в СП:2
Сообщения: 4542
Откуда: Уфа
Баллы репутации: 21
aika писал(а):
guzelia, сколько кефира выпила за день?



литр _sos_

_________________
Волшебные штучки:) Мои авторские украшения
Моя группа в контакте


Вернуться к началу 
Показать сообщения за:  Поле сортировки  
 
 Страница 41 из 85 [ Сообщений: 1695 ] На страницу Пред.  1 ... 38, 39, 40, 41, 42, 43, 44 ... 85  След.




Список форумов » Женщины о женском » Красота и здоровье


Кто сейчас на конференции

Сейчас этот форум просматривают: нет зарегистрированных пользователей и гости: 2

 
 

 
Вы не можете начинать темы
Вы не можете отвечать на сообщения
Вы не можете редактировать свои сообщения
Вы не можете удалять свои сообщения

Найти:
Перейти: