про обруч много читала, что не всем подходит... а про гантели и штангу, что они опасны - ни разу)))))
сама год занималась, и в итоге приседала с 40 кг при весе в 47-48) никаких проблем) мышцы только впереди на ногах от колена и выше вылезли, мне не очень нра.

_________________

вот, это самое главное. когда не можешь, сделать еще 1-2 раза) именно эти два раза влияют на фигуру))
и опять я согласна с ультрой)) такое, конечно, только с тренером можно делать. не думала, что кто-то сам штангу тягает и нагрузки прибавляет...
ну и про мышцу я выше писала))

_________________

я сейчас без тренера занимаюсь.

_________________

Элл, я согласна только с тем, что не стоит переусердствовать в кол-ве повторов, я наоборот делаю, оставляя запасик, что могу присесть, например, еще раз.
про легкий вес и прчоее, спорить не буду - настолько старое и устовяшееся заблуждение, и тут мы обсуждали миллоны раз.... я худелана больших весах, вторая подопечная моего тренера прив есе 50 кг прсиедала с 80 - имела практически идеальную хрупкую!!! но мускулистую фигурку!

_________________

приветствую тебя в нашей теплой теме, о стройнеющая Пау  _heart!_

у меня радость - с утра вес 59,8. здравствуй, желанная 5ка! теперь удержать-удержать-удержать.
но есть и печаль. при том, что вес уже желанный (57-58 это уж я так, для красного словца. но если и их смогу достигнуть - будет вообще красота), талии и красивого живота-то по-прежнему нет. пузо уже не такое большое, как сарзу после НГрасслабона, но оно все еще пузо а не талия.
и надо смотреть правде в глаза. физ. упражнений у меня крайне мало. кручу обруч, качаю пресс я вяленько, по чуть-чуть, не систематчино.
и тут мне нужен ваш хелп. пожалуйста, помогите мне накидать список эффективных и подходящих моему случаю (убрать пузо, сделать талию, подкачать попу) упражений, и дайте наказ заниматься не меньше часа в день, пусть и за несколько подходов.
тут я отдаю себе отчет в своей инфантильности - да набери уже запрос в гугле, выбери, что понравится и действуй. но у меня вот прям рука не поднимается. инфа из этой нашей темки, котоаря реально мне помогает, у меня сразу пойдет на ура, это какой-то психологический момент.

советам от тех, кто шарит в упражнениях - что, куда, сколько - буду безмерно благодарна! и пинку - чтоб не меньше часа занятий - это мне необходимо!

я когда занималась, могла остальное и без тренера делать. но именно приседания с тяжелым весом - всегда с тренером, страховалась, боялась.
ну и нагрузку только он увеличивал, глядя на то, как легко мне что-то становится)
но мне так и надо, я ленивая, сама себя жалею) мне вот легко нижний пресс качать было, я раз-раз и сделала) но не тут-то было, подвесил меня сразу на стенку, чтоб сложнее было))

_________________

у меня какой-то бестолковый безумный день с поскакушками туда-сюда, в итоге не успела на тренировку, разозлилась и ....
12:00 - рис с луком и морковкой обжаренными (грамм 100), мандарин
14:00 - тот же рис, но с вареной семгой
17:00 - кофе с мол, штук 7 крекеров с отрубями + варенье апельсиновое

_________________

напишу, но не сразу) некогда жестоко) хоят у нас же есть темка index.php?topic=84.0

_________________

я не могу со штангой приседать. щиколотки болят
2 Леська привет))

но ноги качаю с большими вЕсами всегда. иначе  просто не чувствую нагрузку..
ну, и как бы, какие бы не случались катаклизмы с моим туловищем, ноги и задница всегда более менее

_________________
"... еще Конфуций в двадцать второй главе "Бесед и суждений" особо подчеркивал, что в мире встречается столь кривое, исправить каковое можно только наложив на него прямое и отрезав все, что торчит". Хольм ван Зайчик

мне нравится 8 минут для ягодиц и 8 минут для пресса. поисковик сразу их выдает)

_________________

у - овощи на пару с куриной котлеткой
    10 минутная разминка

Ирин, ну ты до этого сколько занималась с тренером, чтобы сейчас все уже знать и "так"! я тоже могу без тренера себе и только себе тренировку выстроить.
а если я до этого никогда в жизни больше буханки хлеба не поднимала и при слове спортзал мне представляются перекачанные братки из 90-х, то без тренера я бы точно не советовала даже пробовать начинать с грузом работать...
и я не буду. дело даже не в весе, а в кол-во повторений и скорости, тогда да-груз имеет значение, да и цель разная-эт точно.
и потом видишь, тебе именно так сработало.
у меня было и так-и так, в зависимости от того, что я хотела получить "на выходе"

ужин был в 17.00 - макароны с кусочком жареной курочки
в 20.00 - полмандаринки
21.00 - стакан кефира

_________________

 
                17 .00 5 ст.л. куриного супа с лапшой домашней
                19.00  котлета и 4 ст.л. риса отварного, 3 кус. селедки полкексика, все, сегодня теперь если только пить чтонить

Вот Рузана давала ссылку, хорошие упражнения
http://www.galya.ru/cat_page.php?id=6696
Еще мне нравится комплекс с Синди Кроуфорд. но ссылки нет, раньше занималась, очень хорошие упражнения

_________________

синди мне тоже нравится. только заставить себя надо))). ссылку еще потеряла((

_________________

на торрентах она есть, я там скачала

_________________

давненько не заглядывала в тему, но мысленно отчитывалась)))
сегодня вес с утра 61,4
завтрак - йогурт натуральный(гр.100) с талканом, омлет из 1яйца, 1 бутер (хлеб, немного масла, сыр), чай с лимоном
обед пропустила - мотались по делам
перекус - банан, мандарин, стаканчик йогурта
ужин - рис с овощами, 2тефтельки, чай с мааленьким кусочком торта "прага" (муж купил в честь полугодика младшего -  мой любимый, и муж и торт не смогла устоять)
чуть позже -акан кефира
еще позже - мандаринка

_________________
Старшему 9 лет
Младшему 5 лет

з - творог, чай, немного варенья

_________________
http://


ДЕТИ-вечный ДВИГАТЕЛЬ! А еще вечный БЕГАТЕЛЬ, ПРЫГАТЕЛЬ, ХВАТАТЕЛЬ и ЛОМАТЕЛЬ!

Сегодня контрольное взвешивание )) Вес 57,4, -300 г. Маловато конечно за неделю, но на след. недел надеюсь что-то с 56 увидеть на весах

Завтрак: йогурт, чай с молоком и ложечкой вишневого варенья