а еще оч.эффективно зажимать не коленями, а ступнями. сидим ровно на полу на попе-ноги вперед-берем обычный стул с ножками или табурет и зажимаем его серединой стопы-вернее боком-посередине стопы-причем жмем не отпуская и выдерживаем хотя бы минуту. идеально посчитать до 100.
Зарегистрирован: 24 мар 2011, 15:35
Участий в СП:212
Сообщения: 2635 Откуда: Ф. Мир
Баллы репутации: 23
У меня окончательно отказали тормоза... Набрала 1-1,5 кг после спринта. Жрала, как в последний раз:конфеты, хлеб и прочие вредности, как-то вечерком наелась роллов, фисташек с пивком. В общем, пора взять себя в руки. Сегодня 68,9 кг З: отруби, сыр, чашка цикория перекус: яблоко О: лень было готовить, космостарсы с молоком, творог, мед, чай П: сыр, яблоко, чай щас попью
_________________ Я - Эльвира. Ко мне на ты. Два сыночка (10) и лапочка-дочка (14)
Зарегистрирован: 10 мар 2010, 08:59
Участий в СП:3
Сообщения: 18835 Откуда: алексеевка
Баллы репутации: 150
saw писал(а):
думаю сек 30,может больше, я не засекала.
считайте до 100-не ошибетесь. а еще лучше и попу и живот втягивать-как будто внутри хотите соединить друг с другом...а если при этом еще *стоя* подать таз чуточку вперед и чуть согнуть коленки-фифект будет чудесным!
Зарегистрирован: 20 янв 2011, 17:26
Участий в СП:0
Сообщения: 536 Откуда: Южный
Баллы репутации: 0
ultra писал(а):
считайте до 100-не ошибетесь. а еще лучше и попу и живот втягивать-как будто внутри хотите соединить друг с другом...а если при этом еще *стоя* подать таз чуточку вперед и чуть согнуть коленки-фифект будет чудесным!
вот так я попробую ведь по сути ничего сложного, занимайся домашними делами также, мой посуду, гладь вещи и т.д.
Зарегистрирован: 10 мар 2010, 11:49
Участий в СП:227
Сообщения: 3456
Баллы репутации: 13
Пока не слопала еще чего, напишу: З-вода, дониссимо, 3 кусочка сыра 17%, кофе с молоком О-фруктовая смесь rich У- тушеные брокколи с индейкой, 5 маленьких сырников, крекер, чай с молоком. Уже перебор. Прибежала голодная. Физ нагрузки никакой, сижу здеся, параллельно работу работаю Вес 74,3кг
Зарегистрирован: 10 мар 2010, 02:32
Участий в СП:7
Сообщения: 7137
Баллы репутации: 55
я несколько дней не появлялась, но я в теме. сначала выложу фотографии - наконец-то отфотографировалась. дело было днем, поэтому это нечто промежуточное между утренней "почти красотой" и вечерним "ужс-ужс-ужс"
можете лицезреть мои телеса, далекие от хрупкости и изящества:
По весу имею минус один кг из трех-четрыех желаемых. и наконец-то хотя бы один см минус в талии. см начали сдаваться позже, чем вес. но еще работать и работать.
Зарегистрирован: 15 мар 2010, 14:24
Участий в СП:0
Сообщения: 1916
Баллы репутации: 1
отчет за сегодня: утро:вода с лимоном теплая вода с чванпрашем обед или завтрак , вобщем первый прием пищи 150 гр. макарон по-влотски и кусок пиццы, гр. 200 ужин:много чая с молоком, замерзла жутко сегодня, хожу дрожу дома - были 2 часа у логопеда дома, а там так холодно, деть говорит - не замерзла, а я все дрожу уже весь вечер, причем только согреюсь - сразу засыпаю в любом положении практически...и чет сердце сильно-сильно болит максимум неск-ко мандаринок еще сегодня съем на весах с утра 66 примерно видела
Зарегистрирован: 10 мар 2010, 02:32
Участий в СП:7
Сообщения: 7137
Баллы репутации: 55
мне на НГ подарили шагомер. и с его помощью я сделала печальное открытие. оказывается, даже долгие наши прогулки - пару часов и на растояния, которые реально для меня приличные такие, не вытягивают на ежедневную норму по шагам. в инструкции написано, что каждый день каждый человек должен проходить примерно 10 000 шагов. а те, кто хочет похудеть - 12-15 тысяч. а у меня на 10000 вытянула только самая длинная прогулка, как мы далеко не каждый день гуляем. а обыкновенная ежедневная - 6-8 тыс шагов.
я, конечно, понимаю, что я еще шаги делаю - по дому, в магазин, иногда в садик. может и набираются за день нужное количество шагов.
но было бы приятнее, если бы мы за прогулку норму тоже вышагивали.
я прям удивлена и в шоке. это сейчас, в декрете, когда у меня есть необходимость, желание и время для пеших прогулок с коляской - я не вышагиваю норму. что же будет, когда на работу выйду и число прогулок резко сократится???
Зарегистрирован: 11 мар 2010, 15:46
Участий в СП:2
Сообщения: 4441 Откуда: Уфа
Баллы репутации: 5
Солнечная писал(а):
я прям удивлена и в шоке. это сейчас, в декрете, когда у меня есть необходимость, желание и время для пеших прогулок с коляской - я не вышагиваю норму. что же будет, когда на работу выйду и число прогулок резко сократится???
Зарегистрирован: 10 мар 2010, 09:49
Участий в СП:6
Сообщения: 8493
Баллы репутации: 79
да да, все верно - мы все страдаем гиподинамией:(((( шагомер и маленький ребенок помогли мне сбросить вес вкупе с силовыми тренировками.
мой вес стоит:( я уж и есть стала для меня не то, чтобы мало, но реально меньше:((( 8:00 - теплая минералка 9:00 - овсяннкая каша, полтора бутера (хлеб и докторская) кофе с мол, 2 пастилы 13:00-14:30 - катание с детьми на коньках 15:00 - стейк из лосося, макароны с овощами, булка с корицей, кофе 19:30 - салат из рукколы, черри, огурцов с маслом грецкого ореха, 1 хлебец из ашана (так оним не нравятся таки лоп0лоп по 16 ккал в одном огроменном хлебце), гр 80 творожной запекнки, полстакана киселя. ВСЕ! Рот на замок!
Не омгу купить нигде отруби, кто увидит отруби вот такие - свистите, в матрице, ашане, метро - нет:(
Зарегистрирован: 12 мар 2010, 17:21
Участий в СП:215
Сообщения: 7833 Откуда: сельская жительница
Баллы репутации: 184
Ирина, я такие раньше видела в аптеках Арника (но давненько), посмотри в их сети по городу еще вариант- магазин Диета на строительной- позвони по этим местечкам - может есть
_________________ Все мы родом из детства
Собака - это не смысл жизни, но благодаря ей жизнь обретает особый смысл
Зарегистрирован: 10 мар 2010, 12:05
Участий в СП:205
Сообщения: 27447 Откуда: Черниковка
Баллы репутации: 137
я пухну на глазах. сегодня уже словила пару "комплиментов" вес растет, 62, вернее за дня снизился до 61,7, но это капля в море.
все из-за того, что много дел-забот, распорядок дня сместился, вернее, он всегда скачет, то рано вставать, то поздно, то поздно ложиться, то весь день вне дома, причем часто не знаю, чего мне нынешний день принесет... не знаю пока, что с этим делать, как вырулить.....
Зарегистрирован: 10 мар 2010, 09:49
Участий в СП:6
Сообщения: 8493
Баллы репутации: 79
Энжи писал(а):
я пухну на глазах. сегодня уже словила пару "комплиментов" вес растет, 62, вернее за дня снизился до 61,7, но это капля в море.
все из-за того, что много дел-забот, распорядок дня сместился, вернее, он всегда скачет, то рано вставать, то поздно, то поздно ложиться, то весь день вне дома, причем часто не знаю, чего мне нынешний день принесет... не знаю пока, что с этим делать, как вырулить.....
да ужж. учитывая, что хочешь ты 49 - 13 ке ге впереди еще, некисло так... я сегодян покупала майки эльки - дожили.....
http://
Уже перебор. Прибежала голодная. 
, вобщем первый прием пищи 150 гр. макарон по-влотски и кусок пиццы, гр. 200
в любом положении практически...и чет сердце сильно-сильно болит 
