Это тренировка, которую вы можете осуществить в домашних условиях, используя свой вес и гантели.

Почти такие же упражнения используются в программе «Плоский Живот за 28 дней», но эти немного сокращены по времени.

Вот два варианта 15-минутной тренировки у себя дома:

Вариант № 1: простой

1A) Сплит приседания с гантелями — 30 секунд, на каждую ногу

1B) Рыбка лёжа на животе — 30 секунд

1С) Тяга гантели 1 рукой в наклоне- 30 секунд, каждой рукой

1D) Отжимания с колен- 30 секунд (отдых в верхнем положении при

необходимости)

— Отдыхайте как можно меньше между упражнениями.

— 1 минута отдыха в конце круга и повторить еще 2 раза.

Вариант № 2: сложный

1A) Жим гантелей лёжа, от груди — 45 секунд

1B) Приседания «кубок» с гантелями- 45 секунд

1С) Альпинист — 45 секунд

1D) Отжимания с колен — 45 секунд (отдых в верхнем положении при

необходимости)

1E) Рыбка лёжа на полу- 45 секунд

— Отдых 15 секунд между упражнениями и 1 минуту в конце каждого круга.

— Повторите комплекс еще 2 раза.

Вы можете сделать эти упражнения всего за 15 минут и получить море удовольствия! А ещё регулярное выполнение любого из этих комплексов стимулирует обмен веществ.

Получить более впечатляющие результаты вы сможете, занимаясь по программе «Плоский Живот за 28 дней».

Длительность каждого занятия - 40 минут.

Какой результат ожидать?

Ваш результат Минус 5-10 см на талии за месяц.

Вот отзывы

Расписание в группах:

Пн Ср Пт-18,19,20,21:00

Вт Чт-19:00, 20:00, 21:00, по субботам в обед 12:00,13:00,14:00

Осталось 5 мест на Октябрь.

Адрес:

ул. Гафури 54.(вход со двора)

Успейте занять себе место 89872528352!

Стартуем с 1 октября 2014!

P.S. С уважением Александр Бишаров-сертифицированный фитнес тренер, FISAF

Узнайте все Секреты Плоского Живота (доступ к книге)

Читайте мой блог

Вступайте в группу Вконтакте