Зарегистрирован: 12 мар 2010, 17:21
Участий в СП:215
Сообщения: 7834 Откуда: сельская жительница
Баллы репутации: 184
Вообще при нормализации веса советуют есть все, что хочешь - но... придерживаясь коридора калорийности думаю, если с печенью все в порядке - то можно... тем более Гулик ходит на фитнесс , то бишь тратит много энергии... только бы взвесить и калорийность определить
_________________ Все мы родом из детства
Собака - это не смысл жизни, но благодаря ей жизнь обретает особый смысл
Зарегистрирован: 10 мар 2010, 10:10
Участий в СП:356
Сообщения: 12449 Откуда: MGreen
Баллы репутации: 52
VerSe писал(а):
6:00 - 3 ч.л. геркулеса, вода 9:30 - завтрак - каша пшенная на молоке, чуть подслащенная, брусн.лист с мол., корзиночки со сгущенкой и орешками (много(() 11:00 - 2 укуса яблока 12:00 - обед - 2 кусочка минтая тушеного, немного салата из свежих овощей с маслом, мандарины штуки 4, точно не помню 15:30 - пол-яблока, 16:00 - чай с молоком, несколько черносливин, 1,5 апельсина 19:30 - пол-стейка форели (или сёмги, не помню уже), чай зел.
вот такая я сегодня молодец. если будет голодно, позже попью кефир.
Зарегистрирован: 10 мар 2010, 12:05
Участий в СП:205
Сообщения: 27447 Откуда: Черниковка
Баллы репутации: 137
Вес 57,5 (-400)
11.00 - чай с круассанами 12.00 - 10 пельменей, стакан томатного сока 18.00 - чай на работе 21.00 - куриное мясо, то ли вареное, то ли тушеное
поздно, конечно, кушать, но больно уж голодная, а раньше времени не было, только пришла
пресс и упражнения сделала. наскакала на каблучках несколько километров - в институт, на работу, снова в институт, домой! молодец я, что не ленилась))))
Зарегистрирован: 13 мар 2010, 00:56
Участий в СП:202
Сообщения: 5529
Баллы репутации: 52
я пытаюсь считать каллории, но уменя получается плюс-минус километр на дионе много чего нет, и как посчтиать каллорийность того, что сама приготовила не разобралась еще ткните, где это подробно расписано, плиз
Зарегистрирован: 12 мар 2010, 17:21
Участий в СП:215
Сообщения: 7834 Откуда: сельская жительница
Баллы репутации: 184
Сахара писал(а):
ткните, где это подробно расписано, плиз
ой, я раньше где-то писала, сча не найду нужны весы электронные вот варишь суп и считаешь мясо- грамм- ккал картофель- грамм- ккал морковь- грамм- ккал вода- грамм - 0 ккал затем пропорцией рассчитываешь на 100 грамм супа понятно или не очень?
_________________ Все мы родом из детства
Собака - это не смысл жизни, но благодаря ей жизнь обретает особый смысл
Зарегистрирован: 10 мар 2010, 12:05
Участий в СП:205
Сообщения: 27447 Откуда: Черниковка
Баллы репутации: 137
людик! у меня муж тоже раньше часто возникал насчет не форума даже, а интернета в целом - типа нефиг сидеть, шнур перережу и ты пы. но что-то меня это так выбесило, я ему научно-популярно русским языком)) объяснила, чтоб он больше ни-ко-гда не попрекал меня интернетом! надо мне, значит НАДО! теперь молчит)))
Зарегистрирован: 30 май 2010, 01:25
Участий в СП:127
Сообщения: 7116 Откуда: Серебряный ручей.
Баллы репутации: 100
Дочка нашла- Белково- Углеводное чередование(БУЧ). Немного инфы.
Из существующего великого множества диет в последнее время диета белково-углеводного чередования стала очень популярной. Причина проста: низкоуглеводные диеты опасны потерей мышечной массы, проблемами с нехваткой сил на активную умственную и физическую работу, а также проблемы с настроением. Главное правило этой диеты – чередование количества употребляемых вами углеводов. Срок, который вы отводите себе для похудения, разбивается на определенные (Х-дневные) циклы. Цикл состоит из белковых, или низкоуглеводных, высокоуглеводных и средних дней. Что это значит.
• Низкоуглеводный день предполагает потребление белка в размере 3-4гр/кг, углеводов – 0-1.5 гр\кг. • высокоуглеводный день предполагает: белок - 1-1.5гр\кг, углеводов – 5-6гр\кг. • среднеуглеводный день: предполагает белок – 2-3 гр\кг, углеводы – 2-2.5 гр\кг.
В первые низкоуглеводные дни ваш организм практически полностью исчерпывает запасы гликогена, содержащиеся в печени и мышцах и спонсирующие ваш организм энергией для жизнедеятельности(Кстати, потребление правильных жиров (маслА, орехи и прочие ненасыщеные жиры) в белковые дни рекомендуется увеличить)
После этого, на покрытие все тех же энергозатрат организм начинает использовать новый вид топлива – ЖИР. К концу второго низкоуглеводного дня процесс использования жира в качестве источника энергии доходит до максимума. Однако жир - это стратегический, почти неприкосновенный запасник вашего организма «на случай войны». Поскольку этот запасник «на черный день», он не будет расходоваться «до последней капли», поэтому ваш организм, получивший сильный стресс (вызванный долгим отсутствием углеводов, читай: топлива для работы), может «переключиться» на аварийный режим работы. То есть начать сберегать жиры как антистрессовую «подушку», а на покрытие энергозатрат будет пускать наименее ценные, с его точки зрения, вещества, а именно – мышечные клетки, т.е. ту самую мышечную массу, которая копилась не один год.
Для того, чтобы это не произошло предназначен высокоуглеводный день. Вы резко увеличиваете количество потребляемых углеводов, сокращая потребление белков и снижая кол-во жиров до минимума (жиры будут мешать усвоению углеводов). Получив такую углеводную терапию, организм обязательно «запутается», то есть продолжит использовать в качестве энергии жиры, складируя одновременно гликоген в мышцах и печени.
Считается, что восполнить истощенные запасы гликогена за один день невозможно, поэтому необходим четвертый день цикла – умеренный. Вы сокращаете потребление углеводов, увеличиваете потребление белка. В это время организм продолжает восстанавливать потери углеводов как топлива.
Зарегистрирован: 30 май 2010, 01:25
Участий в СП:127
Сообщения: 7116 Откуда: Серебряный ручей.
Баллы репутации: 100
Что мне понравилось-есть примерное меню,вполне доступное, да и стресса для организма почти никакого(я не могу вообще сидеть на диетах),все стрессы заедаю. _nyam_
Зарегистрирован: 30 май 2010, 01:25
Участий в СП:127
Сообщения: 7116 Откуда: Серебряный ручей.
Баллы репутации: 100
Плюсы БУЧ: - подобной схемой питания вы «раскручиваете» метаболизм - нет привыкания к определенной калорийности (лишняя полученная энергия не откладывается в запасник, как при высококалорийном питании; дефицит калорий не приводит к торможению обменных процессов, как при снижении общего кол-ва калорийности питания); - регулярное «подкидывание» углеводов в диету не дает организму использовать мышцы в качестве топлива; - позволяет поддерживать высокий психический тонус: вы не испытываете постоянных жестких ограничений в питании;
Рекомендации: Не принимайте описанный 4-дневный цикл за нерушимый закон. Вариации БУЧ бесчисленны. Важно – выдержать описанный принцип чередования. Существуют, например, такие варианты: 1) 5 дней «безуглеводка» - 2 дня загрузка углеводами 2) Цикл 2-1. Т.е. 2 белковых, 1 углеводный 3) Цикл 3-1-1. 3 белковых, 1 высокоуглеводный, 1 средний 4) 2-2-2 (белковые\высокоуглеводные\средние) 5) Существует вариант стабильного потребления определенного кол-ва белков на протяжении всех дней, вариации происходят только с увеличением\уменьшением кол-ва углеводов.
Зарегистрирован: 30 май 2010, 01:25
Участий в СП:127
Сообщения: 7116 Откуда: Серебряный ручей.
Баллы репутации: 100
Многие парятся с рационом. Многие думают, что рацион УЧ - тот, что написан в инете (где грейпфрут в белковые дни). Поясняю : смысл диеты в чередовании , в контрасте . Чем сильнее контраст белковых и углеводных дней - тем лучше результат. В белковые дни ограничивайте углеводы и жиры до предела: ешьте только творог 0%, тунец в собственном соку, куриные грудки, морепродукты, белки яиц (1-2 желтка в день можно). Можно также 1-2 огурца в день. Если будете есть орехи-сыр (вроде как тоже белковые продукты) - жир в теле будет сжигаться хуже, т.к. организм будет использовать в качестве энергии жиры из продуктов. А нужно заставить его перерабатывать свой собственный жир. Это можно сделать при питании белковыми продуктами. Запомните: не надо считать в белковые дни углеводы-жиры и тем более - стараться "добрать их норму"=) Просто ешьте вышеназванные продукты в том количестве, чтобы добрать норму белка - только белок нужно считать. В твороге содержится 18 г белка, в кур.филе - 23 г, в белке от яйца - 2 г, в тунце - 21 г. Добирайте этими продуктами норму белка из расчёта вес*3. Если у вас визуально много лишнего жира - вес берите меньше нынешнего. Считать белок в белковые дни - легко, нужно 1-2 дня только поделать это. Потом это делается автоматически и в уме - продуктов-то всего 4-5. Также часто спрашивают, можно ли увеличивать количество белковых дней для достижения лучшего результата. Я советую делать 2-3 белковых дня, но не больше. Если больше - тогда уж сразу на безуглеводку садитесь)) От 4 (и больше) белковых дней результат не будет намного лучше, чем от 2-3. Хотя все организм разные. Но чисто психологически и физически (и лично мне - результативнее) - 2-3 белковых дня.
Теперь об углеводном дне: тут вообще не парьтесь с расчётом, а просто ешьте полезные углеводы весь день, кроме вечера. Вечером - белок. Ешьте не переедая. Акцент - на сложных углях (каши-макароны-овощи), 1-2 фрукта в первой половине дня, в обед можно и белок есть.
Смешанный день: рацион правильного питания - утром углеводы, днём угли+белок, вечером белок. Ответ на частый вопрос: смешанный день убирать нельзя, иначе эффект будет меньше. Увеличивать количество углеводных дней тоже не стоит.
эээх, лентяйка я..