ну это со временем все уже пришло) и в тренажерный зал тоже вышла с кардиозоны. Я имела ввиду что первое время с усилием воли себя затаскивала на дорожку, потому что скучно и прям ищешь причины отлынить.
Участий в СП:873
Сообщения: 21272 Откуда: Уфа, к-р Искра
Баллы репутации: 220
апну темку всем привет! у кого как дела? весной традиционно хочется стать полегче)) кто со мной? планирую отмечаться в табличке по пятницам... если будут желающие, могу выкладывать менюшку (менюшка больше в сторону дюкана склоняется) из физ. активности у меня все как всегда)) 4 раза в неделю йога-зарядка на работе по 45 мин, сейчас по выхам стараюсь с мужем ходить в тз, нравится мне там пилатес всякий разный... из мечтательных хотелок - научиться подтягиваться, поэтому пока хочу довести отжимания 4*15 с носочков с широко расставленными руками, ну и мееееедленно и все-все правильно))))) а по выхам отрабатывать подтягивания на тренажере в тз. по весу даже не знаю, ну хочется скинуть пресловутые 5 кг, но без фанатизма, чем старше становлюсь все как-то лояльнее к весу отношусь что ли
Участий в СП:205
Сообщения: 27450 Откуда: Черниковка
Баллы репутации: 137
Лиля, я с тобой, с понедельника я уже начала. Меню очень интересует)) Я скорее на нестрогом дюкане планирую)) из занятий планка каждый день по нарастающей и начну с майклс хотя бы три раза в неделю, а там видно будет.
из мечтательных хотелок - научиться подтягиваться, поэтому пока хочу довести отжимания 4*15 с носочков с широко расставленными руками, ну и мееееедленно и все-все правильно))))) а по выхам отрабатывать подтягивания на тренажере в тз. по весу даже не знаю, ну хочется скинуть пресловутые 5 кг, но без фанатизма, чем старше становлюсь все как-то лояльнее к весу отношусь что ли
для того что бы подтягиваться нужны в первую очередь сильные мышцы спины. и тут отжимания не совсем то что нужно. нужны тренажеры с тягой, упражнения типа лодочка и обратная гипертензия. подтаивания в гравитоне хорошо, но этого не достаточно, резинка и турник тут быстрее помогут
_________________ По всем срочным вопросам СП пишите пожалуйста по номеру 9177пять91954 - Суббота, воскресенье - выходной
Участий в СП:873
Сообщения: 21272 Откуда: Уфа, к-р Искра
Баллы репутации: 220
Энжи писал(а):
Лиля, я с тобой, с понедельника я уже начала. Меню очень интересует)) Я скорее на нестрогом дюкане планирую)) из занятий планка каждый день по нарастающей и начну с майклс хотя бы три раза в неделю, а там видно будет.
ну я вряд ли тебе конечно помогу, потому что могу неделю есть одно и то же мне будет супер вкусно и ненадоедливо)))) я соскучилась по яйцам, поэтому эта неделя чего-то вся в яйцах))) т.е. я и на завтрак могу яичницу и вечером одно вареное яйцо схомячить, но тут у меня муж "виноват" за раз варит штук 10 яиц и лежат они у нас на столе вместо печенек не знаю еще как сегодня вечером, но вчера вот за день: утро - яичница из 2 яиц (на капле масла гхи) + кофе с мол и ФП перекусы на работе - творожники (яйца+творог+отруби+сахзам+ванилин) обед - пара котлет из индейки (фарш сама составляла - коленные чашечки + набор для тушения который нежирный + лук + карри + паприка + соль) с кетчупом Хайнц 1 ложка на ужин - еще котлетка (вкусные получились) яйцо, кофе с мол 2 ужин - кефир из грибочка (делаю на молоке 1,5%) так что как видишь, тоже недо-Дюкан ну и да пока овощей фруктов не хочу, но они обязательно будут
Участий в СП:205
Сообщения: 27450 Откуда: Черниковка
Баллы репутации: 137
Лилия писал(а):
ну я вряд ли тебе конечно помогу, потому что могу неделю есть одно и то же мне будет супер вкусно и ненадоедливо)))) я соскучилась по яйцам, поэтому эта неделя чего-то вся в яйцах))) т.е. я и на завтрак могу яичницу и вечером одно вареное яйцо схомячить, но тут у меня муж "виноват" за раз варит штук 10 яиц и лежат они у нас на столе вместо печенек не знаю еще как сегодня вечером, но вчера вот за день: утро - яичница из 2 яиц (на капле масла гхи) + кофе с мол и ФП перекусы на работе - творожники (яйца+творог+отруби+сахзам+ванилин) обед - пара котлет из индейки (фарш сама составляла - коленные чашечки + набор для тушения который нежирный + лук + карри + паприка + соль) с кетчупом Хайнц 1 ложка на ужин - еще котлетка (вкусные получились) яйцо, кофе с мол 2 ужин - кефир из грибочка (делаю на молоке 1,5%) так что как видишь, тоже недо-Дюкан ну и да пока овощей фруктов не хочу, но они обязательно будут
Лиля, все равно пиши) я тоже люблю яйца и долго могу есть одно и то же. Смешно, но вчера я ела два яйца, котлету, сырник, кефир)) ну в отличие от тебя еще плюс тунца и один корнишон, так как поздно спохватилась с приготовлением еды.
Участий в СП:205
Сообщения: 27450 Откуда: Черниковка
Баллы репутации: 137
А послабления будут - молочка у меня обычной жирности, иногда будет сыр, свекла периодически будет не вспоминая об ее ограничениях) ну и овощи-белки не 40/60 возможно, буду смотреть, как вес будет уходить. Пока за два дня ушло 1,2, но это же вода)) по фруктам я не фанатею, так что пока даже не думала.
Участий в СП:873
Сообщения: 21272 Откуда: Уфа, к-р Искра
Баллы репутации: 220
всем можно, только давайте поподробней, с менюшками, с целями, с успехами, я буду рада всему, даже интересному упражнению))) чет энтузиазм аж переполняет
с максимального 86 с копейками наверное, осталось 70 цель была сначала 75, потом 68... сейчас думаю о 64-65, а вообще по состоянию тела смотрю, пока вообще близко не то что я хочу(( да, мышцы какие никакие появились, но живот и ляжки, бее( пятиразовое питание, силовые и кардио.
Привет! Решила вернуться , к лету надо сбросить пару-тройку нажитых непосильным трудом кг. Уже 5-й день держусь,ограничила питание, вчера сходила на шейпинг. Весы выбросила,ибо в последнее время показывали не тот вес. Завтрак- 2 бутера заела халвой + кофе Обед- запеканка из капусты перекус- банан Ужин - салат из капусты и зеленого горошка,сбрызнула оливк.маслом И хлебала зеленый чай
Я сегодня попыталась сделать зарядку с Майклс. Пипец я чуть не умерла, да еще детей напугала(( Доделать не смогла, сдохла. Вообщем воообще я не спортсмен( но завтра тем не менее продолжу, пусть хоть чуток, но и то шевеления))) Цель у меня не большая, скинуть 4 кг, до 60. Меню составляю, так как вместе с собой худею мужа, но че то он у меня совсем не худеется((( Я его на работу собираю с обедами перекусами, все на весах отмеряю, а он зараза за 2 недели ни грамма не скинул((( Может ест на рабочем месте в тихоря? Или 2 недели мало? Ну хоть 500 гр для затравки то скинул бы, чтобы не так скучно у плиты стоять было))
Участий в СП:205
Сообщения: 27450 Откуда: Черниковка
Баллы репутации: 137
У меня сегодня - З- три сырника + чай без сахара О- 2 небольших стейка кеты + 2 корнишончика П- стакан кефира У- рулет из куриного филе с беконом и сыром (бекон нашла с ж-3) П- стакан кефира
я вообще почти все ем, за исключением сахара, хлеба, картошки ( иногда запеченая на гриле проскакивает) , некоторой консервации, от алкоголя тоже на 100% не отказывалась)) вино белое сухое употребляю по случаю праздника или выходного дня бывает. Сегодня 1. Яйцо и горсточка миндаля, кофе вроде? не помню, потому что проспала и завтракала в полусне практически. 2. Большое зеленое яблоко 3. Котлетка из индейки и мексиканская смесь 4. Мандарины 3 шт. 5. Две!)) котлетки из индейки и много овощного салата, травяной чай. дорожка 30 мин и силовая тренировка 1 час.
Участий в СП:873
Сообщения: 21272 Откуда: Уфа, к-р Искра
Баллы репутации: 220
Irina170286 писал(а):
Я сегодня попыталась сделать зарядку с Майклс. Пипец я чуть не умерла, да еще детей напугала(( Доделать не смогла, сдохла. Вообщем воообще я не спортсмен( но завтра тем не менее продолжу, пусть хоть чуток, но и то шевеления))) Цель у меня не большая, скинуть 4 кг, до 60. Меню составляю, так как вместе с собой худею мужа, но че то он у меня совсем не худеется((( Я его на работу собираю с обедами перекусами, все на весах отмеряю, а он зараза за 2 недели ни грамма не скинул((( Может ест на рабочем месте в тихоря? Или 2 недели мало? Ну хоть 500 гр для затравки то скинул бы, чтобы не так скучно у плиты стоять было))
а я наоборот фигею как у меня муж худеет, меньше чем за месяц -7 влегкую, причем, если бы я так питалась, как он, у меня бы +7 было все потому что и метаболизм у них ускоренный и гормоны не те, что у нас))) и мышцы большие, а значит расход калорий выше в разы... им просто-напросто не переедать и будет щастье)))) а работа у мужа сидячая? в ТЗ ходит? занимается силовыми? или хотя бы дома с гантельками? по поводу Майклс - на какой тренировке чуть не умерла? у нее полно программ с разными уровнями подготовки, обычно первые уровни под силу каждому... я сама когда начинала с ней заниматься, вначале думала да уж первый уровень, оооо, нагрузочка, а потом дней через 10 уже скучно становится и хочется чего потяжелее... так что я бы посоветовала не сбрасывать ее со счетов, просто поискать нагрузку вам под силу, например шреды за 30 дней, вроде 3 уровня по 10 дней, но это не значит, что если на первом уровне все еще тяжело после 10 дней, то надо переходить на втророй - нееееет! все по ощущениям, мало ли - может уже после 5ой тренировки уже захочется посложнее ))))), каждая тренировка 30мин - и это с разминкой и заминкой - вполне себе для начала...