Зарегистрирован: 20 май 2014, 10:18
Участий в СП:0
Сообщения: 62
Баллы репутации: 1
Дама_без_собачки писал(а):
Темная Лошадка писал(а):
У нас в Южном скоро спортивный клуб неплохой откроют )))) Я уже ласты направляю за абонементом - думаю ж вначале они дешевле будут чем потом?
Могу в личку их номер дать кто заинтересован...
Ой, а где этот зал открывают то?
Это ТОНУС-КЛУБ. Если можно тут их данные дать - то с удовольствием )))) Телефон и адрес клуба: Софьи Перовской, 52 тел. 294-18-04 Во, даж ссылку на ютьюбе нашла
Зарегистрирован: 10 мар 2010, 11:03
Участий в СП:873
Сообщения: 21272 Откуда: Уфа, к-р Искра
Баллы репутации: 220
elf писал(а):
Девы, какого соотношения БЖУ придерживаетесь?
я старалась 30/20/50, это по наитию я так считала, что так ем на самом деле не особо ошибалась вот сегодня-вчера начала считать кк, так и получается примерно ))) на сегодня у меня 1485кк, в процентном соотношении бжу=24/18/58 - думаю норма)) углей перебор, конечно, но не сильно ))) и за вчера 1480кк бжу=26/15/59 на завтра только белок зашкаливает, но на то это и БЧ )))
Зарегистрирован: 10 мар 2010, 16:16
Участий в СП:153
Сообщения: 21886 Откуда: Сипайловосити
Баллы репутации: 235
Если вы серьезно и основательно взялись за похудение, то вам необходимо знать, сколько калорий, белков, жиров и углеводов в день нужно употреблять.
1. Сначала нужно расчитать уровень своего метаболизма. Женский Основной Уровень Метаболизма = 655 + (9,6 x вес в кг.) + (1,8 x рост в см.) – (4,7 x возраст в годах) Мужской Основной Уровень Метаболизма= 66 + (13,7 X вес тела) + (5 X рост в см) - (6,8 X возраст в годах)
Потом умножаем на коэффициент активности: Низкая (сидячий образ жизни) – 1,20 Малая (1-3 раза в неделю легкие тренировки) – 1,38 Средняя (1-5 раза в неделю умеренные тренировки) – 1,55 Высокая (5-7 раза в неделю интенсивные тренировки) – 1,73
Потом уберите 500 ккал и вы получите свой дневной калораж (например получилось 1500 ккал).При низкой активности, весе,меньшем чем медицинская норма (рост минус 110), рекомендую вычитать 300 ккал,или как советуют некоторые диетологи, 20%.
2. Расчет коридора калорий
Далее делаем диапазон калорий, чтобы можно было свободнее питаться. Калории Для Похудения - 250 = Нижний Предел Диапазона Калории Для Похудения + 100 = Верхний Предел Диапазона
Итак диапазон похудения если взять как пример 1500 ккал, получится от 1250 до 1600 ккал в день.
3. Расчет БЖУ (Белки, Жиры, Углеводы).
Всем известно, что 1 грамм жира - это 9 ккал, 1 грамм белков и углеводов - 4 ккал
Белки: должны составлять от 30% до 35% от калорий в день Жиры: должны составлять от 15% до 20% от калорий в день Углеводы: должны составлять от 45% до 50% от калорий в день
Исходя из этого, считаем: Белки (нижний предел) = (1250 · 0,30) / 4 = 93 г. Белки (верхний предел) = (1600 · 0,35) / 4 = 140 г. Жиры (нижний предел) = (1250 · 0,15) / 9 = 21 г. Жиры (верхний предел) = (1600 · 0,20) / 9 = 35 г. Углеводы (нижний предел) = (1250 · 0,45) / 4 = 140 г. Углеводы (верхний предел) = (1600 · 0,50) / 4 = 200 г.
Самый нижний порог дневного потребления калорий - 1200. Если употреблять меньше, то можно серьезно испортить свой метаболизм.
Tapatalk
_________________ А вы заметили,что любой спор в инете это соревнование в скорости печатания)
Я посчитала по книге Миро, получились дикие цифры: 140 г/35г/200г, или 37%/8%/55%. Я столько белка не наберу, и жиры постоянно завышены, даже при скромном питании. По нормам здоровья, не для похудения 1:1,2:4, или 15%/16%/69%. Коридор калорий 1600-1900, с этим согласна. Хотя при попытках увеличить белок калорийность резко падает. Вчера 1300 кое-как набрала, сегодня пока 1000, если моя программка не врет. Подружка, у тебя как раз по Миро расчет.
Зарегистрирован: 10 мар 2010, 11:03
Участий в СП:873
Сообщения: 21272 Откуда: Уфа, к-р Искра
Баллы репутации: 220
я вот посчитала просто рацион, чтобы знать сколько ем ))) а то написала, что на 2 тыщи, НО в принципе 2 дня не показательны, я после работы сильно занята на этой неделе, поэтому с готовкой все плохо, а в обычные дни у меня и тортики самодельные и магазинные, хоть и низкокалорийные, сладости, но все-равно в день по 200-300к прибавляется...
а мне бы на надо считать, иногда лишнего сильно получается, а иногда прям чувствую недобор и дисциплинирует, я когда калории считала от плана по питанию на день не отклонялась вообще, а так вчера например рыбки соленой на ночь наелась, еще и орешками заела
_________________ По всем срочным вопросам СП пишите пожалуйста по номеру 9177пять91954 - Суббота, воскресенье - выходной
Зарегистрирован: 10 мар 2010, 11:03
Участий в СП:873
Сообщения: 21272 Откуда: Уфа, к-р Искра
Баллы репутации: 220
да-да, я и начала считать из-за дисциплины, а то "у меня стабилизация, мне все можно" или "курага и орехи - оч полезны, почему не хомячить это на завтрак-обед и ужин" )))) меня ещё дисциплинирует в том плане, что все сбалансировано посчитано - как по кбжу, так и по времени приема пищи, т.е. поешь - и сытно и больше ничего зажевать уже ни морально, ни физически не хочется... а то у меня с ужинами была беда, то приду пораньше с работы и хочется чего-нить пожевать, морально, т.к. вроде только-только перед выходом с работы поела, или наоборот так закрутишься, что поешь только перед сном и уже много, т.к. голод уже физический... а тут раз я считаю, чуть ли не до грамма, то и ко времени ужина тоже подхожу ответственно... но муж меня сбивает с толку с тем, что "вот, я соскучился, пошли поболтаем и чай попьем" иду конечно, но пью пустую воду только )))
да да, все приемы пищи расписаны, я даже сыр нарезала заранее кусочками и взвешивала, для каждого приема пищи свой контейнер, удобно было похоже все таки придется вернуться
_________________ По всем срочным вопросам СП пишите пожалуйста по номеру 9177пять91954 - Суббота, воскресенье - выходной
