Зарегистрирован: 10 мар 2010, 11:03
Участий в СП:873
Сообщения: 21272 Откуда: Уфа, к-р Искра
Баллы репутации: 220
ТиМа, ещё раз повторю картинку, я делаю в точности так же )) руки выпрямленные под грудью, расставлены на ширине плеч, ноги вместе, на носках
Лилия писал(а):
вот очень популярная 30-дневка на дионе ))
и я вчера отстояла 2 минуты (в один подход), думаю, выдержу всю программку, только чего дальше? наверное, на 2хминутной планке остановлюсь раз в день.... кстати и пресс больше 100раз тоже уже тяжеловато за один подход, такое ощущение, что там где должны быть мышцы всё в комок сживается и болит ))))
Сегодня все-таки встала на весы (под ноги попались). За неделю +1 кг. Ну и ладно. Сегодня вот в обед заберу отруби и сахзам, и снова на полуДД. А то вчера вечером испекла офигительный рижский хлеб, сегодня утром аж 3 кусочка съела. Вкусно.
Зарегистрирован: 10 мар 2010, 11:03
Участий в СП:873
Сообщения: 21272 Откуда: Уфа, к-р Искра
Баллы репутации: 220
ultra писал(а):
Лилия, знаю, что обидно ии движение есть, и ем мало и не вредное, а фиг(( и раскачать не знаю как толком)
Элл, это если сильно захотеть можно будет сделать, только кк считать надо и всю неделю держать один и тот же калораж, а потом через неделю повышать на 100-200кк, тогда можно и разогнать до приличной циферки и без привесов
Зарегистрирован: 04 апр 2011, 23:33
Участий в СП:465
Сообщения: 937
Баллы репутации: 11
Лилия писал(а):
и я вчера отстояла 2 минуты (в один подход), думаю, выдержу всю программку, только чего дальше? наверное, на 2хминутной планке остановлюсь раз в день.... кстати и пресс больше 100раз тоже уже тяжеловато за один подход, такое ощущение, что там где должны быть мышцы всё в комок сживается и болит ))))
Что бы не было такого ощущения комка надо после упр-ий на силу (выносливость) сделать так называемое упр-ие "кошечка" с подныриваем т.е. стойка на четвереньках затем сгибаем руки в локтях и одновременно делаем ныряющее движение вперед,как будто подныриваем под препятствие,затем руки выпрямляем и у нас получается, что ноги выпрямлены (желательно не вместе, чтоб была хорошая опора и фиксация), таз на полу, спина изогнута назад, руки прямые, в этом положении постарайтесь расслабить живот и не сильно напрягать плечи и потянуться в верх, почувствовать как тянутся мышцы живота, подольше оставаться в такой позиции (можно немного поработать плечами подавая их вперед и возвращая в исходную точку) и потянуться и ощущение комка проходит. Вообще любые упр-ия на силу должны оканчиваться потягиваниями и растяжкой. Так нас учил тренер по легкой атлетике.
Зарегистрирован: 10 мар 2010, 11:03
Участий в СП:873
Сообщения: 21272 Откуда: Уфа, к-р Искра
Баллы репутации: 220
я вчера уже забрала ФП, еле доперла коробку до дома))) шоколад тоже не понра, хотя для разнообразия можно, ну и как планировала - в выпечку или для глазури - пойдёт )) углеводов в нем тоже многовато вот вчера тоже думала что весь вечер на твороге и ройбуше, но раз пришёл ФП ))) выпила большую кружку горячего шоколада, по сладости нормально получилось - на кружку 2 ч.л. без горки положила, но цвееет был ))) совсем не аппетитный)))
Зарегистрирован: 10 мар 2010, 11:03
Участий в СП:873
Сообщения: 21272 Откуда: Уфа, к-р Искра
Баллы репутации: 220
VerSe писал(а):
Лиль, ну дальше можешь боковую планку делать
боковая планка есть в одном из воркаутов БР, т.е. 2 раза в неделю я её делаю, но у меня по ней сомнения, связанные с талией, чет не хочется её расширять, она итак у меня шире нЕкуда ((((
Зарегистрирован: 10 мар 2010, 09:49
Участий в СП:6
Сообщения: 8493
Баллы репутации: 79
а я решила не худеть) не разгружаться то есть) взвесилась сегодня 70,0 - ну будет болтаться между 69-71 - нормально, конечно, хочется 65, но у меня такое худое лицо - я с утра до ночи слышу как я похудела и что один нос остался, сейчас накидаю вам последних фото. план не набирать и дойти-таки до 65 - потому что вот этот любимый пиджак с джинсами ждет ждет) но без голодных дней - сегодня омлет утром из 2-х яиц. кофе с мол. суш клюква. на работе сейчас то же самое. на 2-3 приема пищи принесла индейку голень запеченную + помидор +перец болгарский. Вечером бокал вина по плану) вот вам фото февраля))) посмотрела, улыбнулась))) счастлива! Всех люблю целую! Мы обязательно будем самыми стройными и красивыми!
Пошла в туалет на работе, посмотрела на себя в большое зеркало (фотика в сотовом нет) со всех сторон. В принципе тоже довольна своим видом, НО костюм на 48 размер (чуток маломерит) меня все-таки ждет.
Последний раз редактировалось Наталка 27 фев 2014, 12:05, всего редактировалось 1 раз.
Как похудела, у меня на лице тоже одна кожа осталась... но потом как-то по нормальнее стало( или кожа собралась, или народ привыкнул), но мысли бросить тоже проскальзывали, потому как остались одни скулы с впалыми щеками Чего только не наслушалась: раньше лучше было,ты такая страшная,скелет и тп. В любом случае, если сбросить кг 10, это даст на внешность минус лет 5 точно! Разве вам не приятно будет слышать в свой адрес "Девушка!" вместо "Женщина!"
Зарегистрирован: 04 апр 2011, 23:33
Участий в СП:465
Сообщения: 937
Баллы репутации: 11
Noa писал(а):
ТиМа писал(а):
Если болит терпимо, то упр-ия лучше не бросать. И каждый раз тянуться, а то мышцы "забьются" и потом только массаж вам поможет.
объясните мне, пожалуйста, что значит "забьются"? просто не 1 раз слышу
Это когда от малейшего напряжения происходит спазм с болевыми ощущениями или судорога. Т.е. мышца не может нормально расслабится и далее работать нормально т.е. напряжение-расслабление в результате пережимаются кровеносные сосуды. И все вытекающие из этого последствия.
Зарегистрирован: 10 мар 2010, 09:49
Участий в СП:6
Сообщения: 8493
Баллы репутации: 79
Риток, я еще не слышала "женщина"))))) косметолог ругается давно - либо лицо, либо фигура. За последние пару недель лицо стало совсем не очень - весна, авитаминоз, недосып, не гуляю, у косметолога не была год - не нравлюсь сама себе. Нарисовать лицо я могу, но хочется быть свежей отдохнувшей.
но потом как-то по нормальнее стало( или кожа собралась, или народ привыкнул), но мысли бросить тоже проскальзывали, потому как остались одни скулы с впалыми щеками 
Чего только не наслушалась: раньше лучше было,ты такая страшная,скелет и тп. В любом случае, если сбросить кг 10, это даст на внешность минус лет 5 точно! Разве вам не приятно будет слышать в свой адрес "Девушка!" вместо "Женщина!"