Зарегистрирован: 10 мар 2010, 11:03
Участий в СП:873
Сообщения: 21272 Откуда: Уфа, к-р Искра
Баллы репутации: 220
гантельки у меня по 2 кг - с гантельками у меня не получается до пола присесть, лучше всего делать приседания с гирей 16кг )) вот точно садиться можно с ней хоть до пола )) у ЗузкиЛайт есть 3х минутка для попы и пресса, как раз с гирей (если интересно в сети полно её он-лайн тренек) программка приседаний:
Зарегистрирован: 10 мар 2010, 08:59
Участий в СП:3
Сообщения: 18835 Откуда: алексеевка
Баллы репутации: 150
Лиль, до пола приседать нельзя, угол колена не должен быть больше 90 градусов) +1к Энжи) вообще любые упражнения, спорт как и лечение только с врачом, так и это с тренером, можно угробить со временем организм, выполняя неправильно) хотя бы сначала под присмотром) я типа в перекличке поучаствовала) худею, вернее надо, но пока что то так себе результат(
Лиль, до пола приседать нельзя, угол колена не должен быть больше 90 градусов) +1к Энжи) вообще любые упражнения, спорт как и лечение только с врачом, так и это с тренером, можно угробить со временем организм, выполняя неправильно) хотя бы сначала под присмотром) я типа в перекличке поучаствовала) худею, вернее надо, но пока что то так себе результат(
+1 к Элле про приседания. Угол 90 градусов и попа максимально назад, упор на пятки Ох..попробовать что ли Не обязательно за раз,да? Вообщем, Лиль, я с тобой приседать буду
Зарегистрирован: 10 мар 2010, 10:10
Участий в СП:356
Сообщения: 12449 Откуда: MGreen
Баллы репутации: 52
Лиль, и я тоже к девочкам плюсуюсь насчет коленей. И бедра опускать до параллели с полом только. (хотя есть вариант более низкого приседа, но он по-моему, только для спортсменов конкретных). Имхо, не надо никаких гантелей, пока не сделаешь идеальным присед без всего.
А я вчера на треню не пошла. Домой шла пешком, пришла, сразу же вырубилась, и на 2 часа. А потом уже не смогла себя заставить на улицу выйти, очень холодно.
Девочки, я так радуюсь, на выхах привезли Машульке кровать большую, она теперь полноценно отдельно спит. И мы стали лучше спать... Никто не пинает, с ногами на голову не залезает)))))
Зарегистрирован: 04 апр 2011, 23:33
Участий в СП:465
Сообщения: 935
Баллы репутации: 11
Привет! Я к вам с ДД. За почтипять месяцев соблюдения ДД (вдохновила Барсик и Лилия) потеряла 30кг,период Чередование. Вначале была 102кг, рост 176. Сейчас 73-72 весы всякий раз показывают по разному, один раз показали 72,7кг . Хочу 70кг(хотя калькулятор на ДД посчитал, что мне надо 74,9кг), а там посмотрим, может и 65кг захочу. Сейчас сброс веса идет очень медленно, потому что нарушений масса: огурчики маринованные(могу банку 750гр опустошить за час, зефир, ну разные там конфетки шоколадные (заглушить тягу к сладкошоколадному,но не часто может 1 в 2 недели), яблоки раза 2 в неделю)). Из физ.нагрузок велотренажер, упры на пресс и растяжка как раньше в "молодости" на тренировках. Муж тоже на ДД сидит 2-ую неделю, минус 4 кг. У него почему то очень, очень медленно вес уходит! Даже хотел бросить, но стал по вечерам еще и велик крутить, так вес сдвинулся!
раньше много спортом занималась, но про правильный присед только узнала. Теперь будем по всем правилам приседать, тоже попробую по этой табличке, а то у меня попа плоская ((((((
_________________ Услуги кадастрового инженера ( кадастровые работы, межевание, топографическая съемка, вынос границ в натуру и прочее). Пишите в ЛС по интересующим вопросам
с гирями не буду точно, своих мышц хватает, мне бытолько жирок убрать и подтнянуть те мышцы что есть
_________________ Услуги кадастрового инженера ( кадастровые работы, межевание, топографическая съемка, вынос границ в натуру и прочее). Пишите в ЛС по интересующим вопросам
Зарегистрирован: 10 мар 2010, 11:03
Участий в СП:873
Сообщения: 21272 Откуда: Уфа, к-р Искра
Баллы репутации: 220
так! давайте я объясню - мне не надо ХУДЕТЬ и убирать ЖИР с бёдер, т.е. тот присед, о котром вы пишете - он как раз для этого и присед в 90 градусов - для меня легче легкого и без гантелек! я же хочу накачать попу (я первое место, наверное, займу по плоской попе), поэтому делаю приседы именно для ягодиц, вот тут оч. хорошая статья, где на середине странички начинается самая суть, ну и в принципе в сети дофика МК, особенно бразильских ))
Зарегистрирован: 10 мар 2010, 13:56
Участий в СП:21
Сообщения: 12395
Баллы репутации: 32
и я худеть не хочу, хоть и вешу уже ого)) я хочу убрать жир в талии, а больше нигде не хочу убирать, особенно с титек не хочу, у меня сейчас титьки вымахали чуть меньше чем в кормление были))) когда не лень делаю упражнения из "8 минут для пресса"
Зарегистрирован: 04 апр 2011, 23:33
Участий в СП:465
Сообщения: 935
Баллы репутации: 11
О, Лиль привет! Да у меня по расчетам Чередование до 03.03.2014г. Почему так долго не знаю? Но уже так поднадоело, хочу уже Закрепляться и в то же время хочется сбросить как можно больше т.е наверно до 65кг.
Зарегистрирован: 10 мар 2010, 10:55
Участий в СП:247
Сообщения: 20259 Откуда: Уфа-центр
Баллы репутации: 353
Аврора писал(а):
Кстати, я бегаю по утрам, и у меня заметно уменьшилась тяга к мясу. В одно время я бегала 5 раз в неделю, по 6-8 км, так у меня и аппетит уменьшился автоматически. Жалко, что не навсегда )) сейчас с аппетитом опять все в порядке )))
странный эффект, наоборот аппетит увеличиваться должен
_________________ думай, что думаешь (с) Не надо быть правильной, надо быть настоящей (с)
Зарегистрирован: 04 апр 2011, 23:33
Участий в СП:465
Сообщения: 935
Баллы репутации: 11
Лиля ну ты "Монстр" приседаний. У меня тож проблема сейчас с нижней частью (плоскопопие нагрянуло). Надо бы еще и приседаний побольше добавить. А как ты смотришь на приседание на одной ноге. Т.е. одну ногу сгибаешь в колене назад, фиксируешь на уровнеягодиц и приседаешь. Или может потом не равномерное формирование пятой точки,а?
. Хочу 70кг(хотя калькулятор на ДД посчитал, что мне надо 74,9кг), а там посмотрим, может и 65кг захочу. Сейчас сброс веса идет очень медленно, потому что нарушений масса: огурчики маринованные(могу банку 750гр опустошить за час, зефир, ну разные там конфетки шоколадные (заглушить тягу к сладкошоколадному,но не часто может 1 в 2 недели), яблоки раза 2 в неделю)). Из физ.нагрузок велотренажер, упры на пресс и растяжка как раньше в "молодости" на тренировках. Муж тоже на ДД сидит 2-ую неделю, минус 4 кг. У него почему то очень, очень медленно вес уходит! 
Даже хотел бросить, но стал по вечерам еще и велик крутить, так вес сдвинулся!
