меня муж отправляет есть говорит попа пропала а она и в первую очередь худеет) а надо пузико а то я совсем круглая)
з-рагу овощное+сметанка и кофе п- 3 ложки салата мимоза, морковка по корейски и 3 мандаринки (день рождение у сотрудника) у - коктейль (алк) и мороженное (работать еще долго, нужно энергетик ) нужно 3 продержаться, сдать отчеты и спать буду 3 дня
Зарегистрирован: 10 мар 2010, 12:05
Участий в СП:205
Сообщения: 27447 Откуда: Черниковка
Баллы репутации: 137
24 полезных совета
1) жир не животе не сжигается во время того, когда вы работаете над мышцами пресса. пресс будет, но под слоем жира. так что живот даже увеличится в объеме. чтобы на животе сгорал жир, все время втягивайте его и напрягайте мышцы.
2) лучше всего для бедер помогают махи, для икр - растяжка, для ног - ходьба или бег.
3) чтобы мышцы качались красиво и не нарастали, как у качков, занимайтесь 2-3 раза в неделю и обязательно делайте растяжку после тренировок
4) с утра натощак 2 стакана воды, можно с лимоном, через 10 минут 2 ложки оливкого или льняного масла (чтобы был нужный жир в организме, для груди и сохранения менструального цикла). также можно съесть зеленое яблоко. оно помогает еще и если вы нажрались.
5) через 10-15 минут - завтрак. он должен быть плотным и полноценным, дабы дать сигнал организму, что пора просыпаться, а также обеспечивать энергией на весь день
6) еду не запивать и после приема пищи еще минут 40 ничего не пейте! это замедляет пищеварение, приводит к тяжести, расширяет стенки желудка.
7) есть чаще, но по-малу. в идеале для разгона метаболизма нужно питаться 5 раз в день через каждые 3 часа и в одно и то же время (чтобы организм привык и лучше работал)
бани и сауны не сжигают жир, лишь выводят воду из организма, которая возвращается через 2 часа.
9) не есть после шести - клише. есть не нужно за 3-4 часа до сна.
10) после 16 - только белковая пища. углеводы во второй половине дня превроащаются в жир.
11) контрастный душ - панацея от всего. увеличивает циркуляцию крови, соотвественно, ускоряется метаболизм, разглаживается целлюлит, а также улучшается цвет лица и появляется сила воли. вперед к новым привычкам!
12) тщаательно пережевывай пищу, медленно и вдумчиво. опять же, чтобы разогнать метаболизм. знаешь, почему некоторые много едят и не толстеют? метаболизм хороший! это еще и секрет француженок - они не торопятся во время еды и никогда не перекусывают!
13)чувство насыщения приходит спустя 20 минут, после того как ты съела достаточно. представь, сколько всего можно сожрать за 20 мин! так что медли с едой.
14) преврати приемы пищи в пытку. сиди с прямой спиной, без телевизора/книги, используй все приборы, сервируй стол по всем правилам! представь, что перед тобой сидит парень! и если уж ты совсем закаленная, попробуй есть голая перед зеркалом!
15) захотелось перекусить, а не надо бы? сделай 20 приседаний, 50 прыжков! прими ароматную ванную, сходи в магазин и посмотри на шмотки!
16) упражнения делай через каждые 5 мин. сидишь перед компом - пошла пресс качнула. через 5 минут - попросидела. и размялась, и калории потратила
17) от спорта не хочется есть по двум причинам: физически - органы растрясутся, вспотеешь, психологически - тратила калории, не захочешь набирать
18) каждый час пей по стакану воды (лучше мелкими глотками - так полезнее). преврати это в увлекательный процесс - добавляй лимон, мяту. полюби воду.
19) кофе, сигареты, алкоголь, газировка, фастфуд, чипсы, майонез, колбаса - твои основные враги. заучи эти слова и ассоциируй их с целлюлитом и боками. ненавидь их!
20) орехи, масло - полезно, но в малых количествах. это суперкалорийные продукты. так что горстка орехов, которыми так легко увлечься, могут составить всю предполагаемую калорийность твоего дня! поэтому не увлекайся маслом, заправляя салат. от этого из 100 ккал там может содержаться уже 200, 300, 500...8 орехов в день, больше не нужно.
21) картошка - только не жареная. если очень хочется, съешь картофель в мундире или на худой конец пюре.
22) что в белом, что в сером хлебе калорий одинаково. так что без предрассудков - приучайся есть без хлеба или переходи на ржаной
23) не пей чай, вообще не имей такой привычки! только если отдельно от еды. и без сахара, зачем тебе пустые углеводы? это чистый яд. замени его на мед.
24) зеленый чай - 2 кружки в день. успокаивает, способствует очищению
Зарегистрирован: 10 мар 2010, 11:49
Участий в СП:227
Сообщения: 3456
Баллы репутации: 13
Энжи писал(а):
да не за что) просто постоянно что-то попадается, то картинки, то советы, то еще чего) вот заодно и выкладываю)
Ишь, как вовремя попадаются! Мне понравилось про нажраться, а потом яблоко!
Я сегодня нахулиганила вечером - съела штук 5 конфеток птичьего молока. З- вода, каша кукурузная с черносливом,кофе. Через час банан О - кусочек лепешки с сыром, позже тыквенный нектар У - творог зерненый, конфетки , 4 мандаринки, еще что-то было - не помню, ваще голова болит. Кучу всего не успела сегодня сделать. Физ нагрузки кроме беготни(езды) по городу не было.
Зарегистрирован: 24 мар 2010, 15:32
Участий в СП:105
Сообщения: 554 Откуда: Уфа, черниковка
Баллы репутации: 5
Завтрак - чай, бутерброд с сыром чуть позже - салат с морской капустой, яблоко Обед - азу из говядины чай с молоком, пара печенек юбилейных Ужин - 1,5 ежика (аля ленивый голубец) с парой ложечек сметаны чай ромашковый с 2 кусочками "диетического" пирога с сухофруктами/орехами/яблоком
Зарегистрирован: 10 мар 2010, 22:09
Участий в СП:139
Сообщения: 14049 Откуда: Шмидтово
Баллы репутации: 218
Энжи писал(а):
14) преврати приемы пищи в пытку. сиди с прямой спиной, без телевизора/книги, используй все приборы, сервируй стол по всем правилам! представь, что перед тобой сидит парень! и если уж ты совсем закаленная, попробуй есть голая перед зеркалом!
без книги есть не могу самая ужасная вредная привычка
Зарегистрирован: 11 мар 2010, 15:46
Участий в СП:2
Сообщения: 4441 Откуда: Уфа
Баллы репутации: 5
Рис с овощами,кофе Яичница,крисп с творожным сыром,зеленый чай блин с курицей и зеленью кофе,вода,кусочек хлеба мандарин час степа, тренажеры Вроде бы 1см с бедер ушел,тьфу-тьфу
а она и 
в первую очередь худеет) а надо пузико 
а то я совсем круглая)
бани и сауны не сжигают жир, лишь выводят воду из организма, которая возвращается через 2 часа.
, 4 мандаринки, еще что-то было - не помню, ваще голова болит. 
Кучу всего не успела сегодня сделать.
в 4 ложусь,в 12 встаю))) считается же, что 8 часов проспала?