[cut=Продолжение темы] index.php?topic=67078.0[/cut]

Тема-марафон на "интерес", забег на год.  Будем вместе избавляться от лишних килограммов по системе Е. Миримановой.

[cut= Правила и условия участия в марафоне
]- срок марафона – год, промежуточный итог с награждением, каждые три месяца
- основные участники марафона делают взнос в призовой фонд - 300 рублей ежемесячно, перечисляем модератору раздела или выбранному участнику.
- если участник выбывает по любой причине - взносы не возвращаются, его место занимает “запасной”, и начинает вносить взносы с момента вступления.
-победитель-тот, кто максимально уменьшил свой ИМТ (рассчитывается в %ном соотношении)
- приз вручается победителю каждые три месяца
- отчет по весу раз в неделю по понедельникам – ведущему в личку (он сводит в таблицу)
- раз в месяц меняется "дежурный" по ведению темы
- контрольное взвешивание всех участников делается на одних весах в начале марафона (трусики+лифчик) и перед награждением
[/cut]


Кратко.

самый главный принцип - позволить себе похудеть!
Кроме этого:
-до 12 можно всякие вредности (любые)
-обед до 14, соблюдая принципы раздельного питания
-ужин до 18, но здесь уж либо мясо, либо овощи, либо яйца, либо кисломолочку
-каждый день обязательно кофейный пилинг, крем с мумие, посильные физ-нагрузки




[cut=Участники - марафонцы] Требования к основным участникам
-всегда иметь при себе позитивное настроение и хороший настрой
-сфотографироваться в начале пути, так, чтоб эту фотографию потом можно было выложить.
-купить основную книгу Е. Миримановой: “Система минус 60, или Мое волшебное похудение”, ознакомиться.
-купить весы, скрабы, мумиё, зелёный чай, абонименты на тренировки и т.д., что положено по системе.
- придерживаться системы Е. Миримановой (мотивация, диета, физ.нагрузка, уход за кожей)
-еженедельно отчитываться ведущему в личку или sms по весу.
- ежемесячно вносить 300руб. на счёт модератора раздела (или выборного участника)
-брать на себя обязательства ведущего в порядке очерёдности.

Список марафонцев:
1. Паулина (альтернатива)
2. мелди
3. Milano
4. СамаяСчастливая
5. бешенная мамашка
6. Verysay
7. Чарли
8.  Kroshka RU
9. Svetlanka
10. Венера
11. SimSim
12. G@g@r@

Требования к ведущему
-ведущий меняется каждый месяц – один из участников основного состава
-ведущий раз в неделю получает\напоминает от участников информацию о весе, сводит в таблицу и вывешивает в теме
-отвечает на вопросы в теме[/cut]


Цитата автора:
"Начинать нужно прямо сейчас!
Завтра никогда не наступит, равно как и следующий понедельник. Если вы читаете эту страницу — вы уже сделали первый шаг, продолжайте последовательно идти вперед, и вы обязательно увидите результат".





[cut=Скамейка запасных] Требования к запасным
-всегда иметь при себе позитивное настроение и хороший настрой
-сфотографироваться в начале пути, так, чтоб эту фотографию потом можно было выложить.
-купить основную книгу Е. Миримановой: “Система минус 60, или Мое волшебное похудение”, ознакомиться.
-купить весы, скрабы, абонименты и т.д., что положено по системе.
- придерживаться системы Е. Миримановой (мотивация, диета, физ.нагрузка, уход за кожей)
-еженедельно отписываться в теме, самостоятельно вести дневник потери веса.
1. Vifsla (под вопросом)
2. Сапфира
3.
4.
5.
6.
7.
8.  
9.
10.
11.
12. [/cut]



[cut=ОТЧЁТ ЗДЕСЬ!!!]https://docs.google.com/spreadsheet/ccc?key=0Al7Y2SwhW69edHpmUVlBQWxlVnMtMkFZWGFON1hXV2c[/cut]

_________________

Зелёная Роща, микр. "Южный", тел. 8-927-320-39-63.

Что такое минус 60?

завтрак  до 12.00! Можно есть ВСЁ что хотите и в ЛЮБОМ количестве



ОБЕД. до 14.00. ОБЕДАТЬ ОБЯЗАТЕЛЬНО, ИНАЧЕ ПОСЛЕ 6 ХОЧЕТСЯ ЕСТЬ. ПРОВЕРЕННО
Основное правило: НЕ СМЕШИВАТЬ картошку и макароны с мясными продуктами и рыбой. т.е. если вы готовите суп на мясе, то картошку туда нельзя.


Ужин. за 5 часов до сна. т.е. до 18.00 или 19.00.
Выбираем какой-то один из нижеизложенных вариантов.


КНИГА Система минус 60 ЗДЕСЬ!!!



[size=100]РЕЦЕПТЫ ТУТ[/size]


обязательно скраб из кофе + крем с мумие. эффект будет сразу заметен. Кожа будет подтягиваться

и обязательно физ.нагрузка. можно делать гимнастику (в книге есть)

_________________

Зелёная Роща, микр. "Южный", тел. 8-927-320-39-63.

Вот живой пример нашей форумчанки Индиры, она согласилась нам помогать-консультировать:

Знакомьтесь наш консультант Индира:

_________________

Зелёная Роща, микр. "Южный", тел. 8-927-320-39-63.

Теперь о скрабах.
У Миримановой написано: Скраб делаем каждый день, но именно на проблемных зонах, там где растяжки и целлюлит!!!! если хотите скрабить все тело ежедневно, то это ваша личная инициатива, не имеющая ничего общего с "системой-60"
Кофейный скраб с маслами. Берем молотый кофе, заливаем кипятком (немного), чтоб получилась кашка, оставляем на несколько минут, и добавляем любые масла, по желанию( оливковое, миндальное, масло жожоба…)
Кофейный скраб с морской солью. Для его приготовления понадобятся: 2 чашки молотого кофе, 1/2 стакана морской соли (при желании можно заменить коричневым сахаром), 2-3 столовые ложки массажного масла.
Кофейный скраб с гелем для душа, сметаной. Кофейная гуща смешивается с гелем, сметаной, и наносится на распаренную кожу круговыми, массажными движениями. Не забывайте, что кофе имеет специфический аромат, потому желательно смешивать его с гелями легкого аромата.
Кофейный скраб с медом. На две ложки с горкой молотого кофе, надо полстакана меда. Растереть этой смесью пораженные целлюлитом места.
Кофейный скраб с кефиром. Полстакана молотого кофе, полстакана-стакан кефира, скраб наносится на тело легкими массажными движениями.
Для достижения большего эффекта можно оставить скраб на 7-10 минут, либо обернуть тело пленкой и оставить на 30 минут.
Вот[cut=тут]Поскольку мы скрабим кожу, худемм, то нам необходимо следить за кожей, т.к. они претерпевает изменения. Вот список витаминов которые помогут нам стать еще красивее:
Витамин С
Одним из самых необходимых коже витаминов является витамин С. Молодость нашей кожи в значительной степени зависит от скорости образования коллагеновых волокон, а витамин С способствует именно их активному образованию. Кроме молодости кожи достаточное количество витамина С обеспечивает быстрое заживление ран и меньшее образование синяков. Если дефицит витамина С значителен, то синяки могут образовываться даже при легком надавливании на кожу и долго не проходить. Чтобы обеспечить достаточное поступление в организм витамина С, стоит включить в свой рацион болгарский перец, клюкву, цитрусовые, черную смородину, шпинат, картофель и киви.

Витамин Е

Молодость коже обеспечивает и витамин Е, который защищает ее от воздействия вредных ультрафиолетовых лучей. Витамин Е помогает коже бороться с действием свободных радикалов и способствует обновлению клеток кожи. Достаточно много витамина Е содержится в жирной морской рыбе, растительном масле, орехах, проросших зернах пшеницы, молоке и яйцах. Кроме того присутствие витамина Е необходимо для нормального усвоения еще одного важного составляющего нашего рациона - витамина А.

Витамин А

Достаточное количество витамина А обеспечивает эластичность кожи. При нехватке витамина А кожа становится сухой, начинает шелушиться и грубеть. Кроме кожи от недостатка витамина А страдают также ногти и волосы. Ногти истончаются и становятся ломкими, а волосы могут активно выпадать и терять свой блеск. Много витамина А содержится в свежей печени, яйцах, сливочном масле, твороге, моркови, тыкве и кабачках. Для нормального усвоения витамина А, он должен поступать в организм вместе с жирами.

Витамин В

Важным составляющим нашего рациона являются витамины группы В - В1, В2, В3, В6, В9, В10. Каждый из них положительно влияет на состояние кожи. Например, недостаток витамина В6 может приводить к дерматитам, а витамин В2 ответственен за хороший, здоровый цвет лица. Витамин В1 помогает бороться с преждевременным старением кожи, а витамин В9 или фолиевая кислота значительно снижает вредное влияние окружающей среды. В целом витамины группы В способствуют быстрой регенерации кожи, увлажняют ее, помогают противостоять агрессивному воздействию окружающей среды. Данная группа витаминов содержится в бобовых, в зерновом хлебе, печени, дрожжах, зелени, баклажанах и т.д.

Витамин РР

Витамин РР оказывает на ткани стимулирующее воздействие. Он восстанавливает защитную функцию кожи, так как активно участвует в окислительно-восстановительных процессах. Много витамина РР в различных видах мяса, в молоке, арахисе, пшеничных отрубях, пивных дрожжах.

Витамин Д

Витамин D синтезируется в нашем организме под действием солнечных лучей. Замечательное действие этого витамина заключается в замедлении процесса старения клеток и тканей. Достаточное количество витамина D помогает не только продлить молодость кожи, но и бороться с возрастными повреждениями ДНК. Витамин D помогает поддерживать тонус кожи и содержится в больших количествах в морской рыбе, печени трески, яйцах, морской капусте, сливочном масле.

Витамин F

Не менее важным для регенерации кожных покровов является и витамин F, который представляет собой комплекс полиненасыщенных жирных кислот. Являясь прекрасным антиоксидантом, он помогает бороться со свободными радикалами и восстанавливает клеточные мембраны. Много витамина F содержится в льняном семени, растительном масле, арахисе, миндале, подсолнечнике.

Витамин К

Для борьбы с пигментными пятнами и веснушками нет лучшего средства, чем витамин К. Он помогает бороться с отечностью, и останавливает воспалительные процессы в коже. Содержится витамин К в моркови, листьях капусты и шпината, помидорах, тыкве и рябине.

Для хорошего состояния и молодости кожи кроме витаминов, в рационе должно присутствовать достаточное количество микроэлементов и полиненасыщенных жирных кислот. Только рациональное, сбалансированное питание поможет коже выглядеть молодо и приостановит процессы преждевременного старения.
Я делаю так: Чищу морковь, выдавливаю сок и наношу на кожу; ем апельсин, мандарин или лимон - то же на лицо; покупаю Аевит и наношу его на кожу.
]Поскольку мы скрабим кожу, худемм, то нам необходимо следить за кожей, т.к. они претерпевает изменения. Вот список витаминов которые помогут нам стать еще красивее:
Витамин С
Одним из самых необходимых коже витаминов является витамин С. Молодость нашей кожи в значительной степени зависит от скорости образования коллагеновых волокон, а витамин С способствует именно их активному образованию. Кроме молодости кожи достаточное количество витамина С обеспечивает быстрое заживление ран и меньшее образование синяков. Если дефицит витамина С значителен, то синяки могут образовываться даже при легком надавливании на кожу и долго не проходить. Чтобы обеспечить достаточное поступление в организм витамина С, стоит включить в свой рацион болгарский перец, клюкву, цитрусовые, черную смородину, шпинат, картофель и киви.

Витамин Е

Молодость коже обеспечивает и витамин Е, который защищает ее от воздействия вредных ультрафиолетовых лучей. Витамин Е помогает коже бороться с действием свободных радикалов и способствует обновлению клеток кожи. Достаточно много витамина Е содержится в жирной морской рыбе, растительном масле, орехах, проросших зернах пшеницы, молоке и яйцах. Кроме того присутствие витамина Е необходимо для нормального усвоения еще одного важного составляющего нашего рациона - витамина А.

Витамин А

Достаточное количество витамина А обеспечивает эластичность кожи. При нехватке витамина А кожа становится сухой, начинает шелушиться и грубеть. Кроме кожи от недостатка витамина А страдают также ногти и волосы. Ногти истончаются и становятся ломкими, а волосы могут активно выпадать и терять свой блеск. Много витамина А содержится в свежей печени, яйцах, сливочном масле, твороге, моркови, тыкве и кабачках. Для нормального усвоения витамина А, он должен поступать в организм вместе с жирами.

Витамин В

Важным составляющим нашего рациона являются витамины группы В - В1, В2, В3, В6, В9, В10. Каждый из них положительно влияет на состояние кожи. Например, недостаток витамина В6 может приводить к дерматитам, а витамин В2 ответственен за хороший, здоровый цвет лица. Витамин В1 помогает бороться с преждевременным старением кожи, а витамин В9 или фолиевая кислота значительно снижает вредное влияние окружающей среды. В целом витамины группы В способствуют быстрой регенерации кожи, увлажняют ее, помогают противостоять агрессивному воздействию окружающей среды. Данная группа витаминов содержится в бобовых, в зерновом хлебе, печени, дрожжах, зелени, баклажанах и т.д.

Витамин РР

Витамин РР оказывает на ткани стимулирующее воздействие. Он восстанавливает защитную функцию кожи, так как активно участвует в окислительно-восстановительных процессах. Много витамина РР в различных видах мяса, в молоке, арахисе, пшеничных отрубях, пивных дрожжах.

Витамин Д

Витамин D синтезируется в нашем организме под действием солнечных лучей. Замечательное действие этого витамина заключается в замедлении процесса старения клеток и тканей. Достаточное количество витамина D помогает не только продлить молодость кожи, но и бороться с возрастными повреждениями ДНК. Витамин D помогает поддерживать тонус кожи и содержится в больших количествах в морской рыбе, печени трески, яйцах, морской капусте, сливочном масле.

Витамин F

Не менее важным для регенерации кожных покровов является и витамин F, который представляет собой комплекс полиненасыщенных жирных кислот. Являясь прекрасным антиоксидантом, он помогает бороться со свободными радикалами и восстанавливает клеточные мембраны. Много витамина F содержится в льняном семени, растительном масле, арахисе, миндале, подсолнечнике.

Витамин К

Для борьбы с пигментными пятнами и веснушками нет лучшего средства, чем витамин К. Он помогает бороться с отечностью, и останавливает воспалительные процессы в коже. Содержится витамин К в моркови, листьях капусты и шпината, помидорах, тыкве и рябине.

Для хорошего состояния и молодости кожи кроме витаминов, в рационе должно присутствовать достаточное количество микроэлементов и полиненасыщенных жирных кислот. Только рациональное, сбалансированное питание поможет коже выглядеть молодо и приостановит процессы преждевременного старения.
Я делаю так: Чищу морковь, выдавливаю сок и наношу на кожу; ем апельсин, мандарин или лимон - то же на лицо; покупаю Аевит и наношу его на кожу[/cut]информация о необходимых витаминах.
 
Упражнения по системе Минус 60
1. МАХИ НОГОЙ БОКОВЫЕ
Встаньте лицом к стулу или шкафу, упершись руками или облокотившись. Ноги вместе, спина прямая.
Медленно поднимите правую ногу в сторону насколько можете высоко. Постепенно опустите ее. То же самое для левой ноги. Начинайте с 5 махов для каждой ноги и постепенно доведите их число до 20 на каждую ногу.
Работают при упражнении: внутренняя поверхность бедер («сложная область», ягодицы и мышцы талии).
2. «КОШКА»
Встаньте на четвереньки, с опорой на ладони и колени.
Медленно, прогибая поясницу и прижимаясь грудью к полу, продвигайте корпус вперед, до полного распрямления коленей и рук. Задержитесь на прямых руках на 30 секунд, запрокинув голову назад. Не торопясь вернитесь в и. п., стараясь не отрывать грудь от пола как можно дольше. Начните с 1–2 повторов и постепенно доведите их число до 10.
P.S. Ладони должны стоять шире плеч, тогда данное упражнение даст хорошую нагрузку на активные группы мышц. Если упражнение кажется вам слишком сложным, начните с отжиманий с колен, но без продвижения корпуса вперед.
Работают: мышцы груди, рук, пресса, спины.
3. ПОДНЯТИЕ КОРПУСА ИЗ ПОЛОЖЕНИЯ ЛЕЖА
Лягте на пол, ладони сложите за голову, ноги, согнутые в коленях, поставьте на стул так, чтобы они находились выше линии туловища.
Медленно поднимайте верхнюю часть туловища на максимально возможную высоту. Задержитесь в верхней точке на 30 секунд. Плавно опуститесь в исходное положение. Начинайте с 3–5 раз, постепенно наращивая количество повторов.
P.S. Если упражнение кажется вам слишком сложным, не пытайтесь поднимать корпус слишком высоко, просто слегка отрывайте от земли лопатки. Постепенно увеличивайте высоту.
Работают: верхние группы мышц пресса.
4. МАХИ НОГАМИ, СТОЯ НА ЧЕТВЕРЕНЬКАХ
Встаньте на четвереньки с опорой на ладони и колени. Руки на ширине плеч, голова слегка приподнята, смотрите прямо.
Медленно поднимите правую ногу, согнутую в колене, так высоко, как можете. Задержите ее в таком положении на несколько секунд. Плавно опустите. Повторите то же самое для левой ноги. Начинать нужно хотя бы с 5 раз на каждую ногу, со временем можно довести повторы до 20 раз.
P.S. Если вам слишком сложно выполнять это упражнение, можете начать с быстрых махов: нога поднимается и опускается быстро, без фиксации в напряженном состоянии.
Работают: ягодичные мышцы и мышцы бедер.
5. ПОДНЯТИЕ НОГ ИЗ ПОЛОЖЕНИЯ ЛЕЖА
Лягте на пол, ноги прямые, руки вдоль туловища. Медленно поднимите ноги вверх до образования угла 45°.
Удерживайте ноги в таком положении в течение 15 секунд — 1 минуты, в зависимости от своей физической подготовки. Начинайте с 3–5 раз, постепенно увеличивая количество и время фиксации ног в поднятом положении.
P.S. Если вам тяжело выполнять это упражнение, можете поднимать ноги ниже и не задерживать их в верхней точке. Подложите сложенные ладони под поясницу, чтобы разгрузить мышцы. Особенно актуально для людей, имеющих большое количество лишнего веса.
Работают: нижние группы мышц пресса.
6. ПРЫЖКИ-НОЖНИЦЫ
Упражнение подходит только для хорошо подготовленных людей. Облегченный вариант: медленно поднимайте прямые руки над головой, без выполнения прыжка, затем опускайте в неторопливом темпе. Такой способ подойдет даже людям, имеющим большой избыточный вес.
Работают: внутренняя поверхность рук, внутренняя сторона бедер, мышцы спины и груди; повышается выносливость сердечно-сосудистой системы.
7. ОТЖИМАНИЯ по 15 раз в 2 подхода.
8. ПРИСЕДАНИЯ
Встаем прямо, ноги расставляем как можно шире. Руки на поясе. Приседаем медленно. Спина прямо, попу назад не выпячиваем. бедра должны быть параллельно полу и так же медленно встаем. Повторяем несколько раз. На последний раз приседаем и сидим в таком положении секунд 20. Это упражнение помогает убрать излишки внутри бедра.

_________________

Зелёная Роща, микр. "Южный", тел. 8-927-320-39-63.

Как измеряться: *Замеры делаем исключительно для себя - ведущему не отправляем!!!*
Объем талии (ОТ). Измеряется в самом узком месте! Зависит от особенностей фигуры, будет ли у Вас талии ближе к уровню груди или к уровню бедер. И опять замеряем на выдохе. Живот не надо сильно втягивать или же выпячивать. Лента должна прилегать плотно, параллельно полу. Но не затягивать.
Объем по пупку (ОЖ). Тоже что и с талией, но на уровне пупка.
Объем бедер (ОБ).Здесь все немного сложнее. Объем бедер измеряется по наиболее выступающей точке ягодиц! Никаких галифе, косточки и т.п. Лента прилегает плотно, но не затягивать. Если живот пока еще входит в объем бедер, то измеряем вместе с ним.
Объем бедра (ноги). Поставить ногу на возвышение (e.g. стул) так, чтобы угол под коленом был примерно 90 градусов. Измерения производить примерно в 5-7 см от паховой области. Ногу не напрягать.

_________________

Зелёная Роща, микр. "Южный", тел. 8-927-320-39-63.

Те, кто выполнил  [cut=Условия участия] Требования к основным участникам
-всегда иметь при себе позитивное настроение и хороший настрой
-сфотографироваться в начале пути, так, чтоб эту фотографию потом можно было выложить.
-купить основную книгу Е. Миримановой: “Система минус 60, или Мое волшебное похудение”, ознакомиться.
-купить весы, скрабы, абонименты и т.д., что положено по системе.
- придерживаться системы Е. Миримановой (мотивация, диета, физ.нагрузка, уход за кожей)
-еженедельно отчитываться ведущему в личку или sms по весу.
- ежемесячно вносить 300руб. на счёт модератора раздела (или выборного участника)
-брать на себя обязательства ведущего в порядке очерёдности.[/cut]и переходит в разряд основных игроков.
1. Milano


Рост 163

2. Венера


Рост 165

3. G@g@r@


Рост 176
4. Kroshka RU


5. SimSim

Вес        Рост

6. бешеная мамашка


7.
Чарли

Вес                Рост       

_________________

Зелёная Роща, микр. "Южный", тел. 8-927-320-39-63.

Так  что решили , будем встречаться или фоткаемся?

Давайте так: кто идёт на праздник?

_________________

Зелёная Роща, микр. "Южный", тел. 8-927-320-39-63.

девочки, у меня со временем ужс... ну в бульвар точно не попрусь

_________________
"... еще Конфуций в двадцать второй главе "Бесед и суждений" особо подчеркивал, что в мире встречается столь кривое, исправить каковое можно только наложив на него прямое и отрезав все, что торчит". Хольм ван Зайчик

я в Бульвар могу приперецца... мне как раз там номерок вернуть надо, но в лифках и плафках я взвешиваться не буду... гг...  даж не уговаривайте

_________________

Диеты для похудения на www.nadietah.ru

я предлагаю так.  вес, замеры- в личку ведущему темы, начальное фото- для себя.  пусть будет на память. причем в орределенной одежд( прилегающей) а на конец марафона ттоже фото в той же одежде)).

_________________
"... еще Конфуций в двадцать второй главе "Бесед и суждений" особо подчеркивал, что в мире встречается столь кривое, исправить каковое можно только наложив на него прямое и отрезав все, что торчит". Хольм ван Зайчик

Я не иду((, можно конечно тем, кто идет там замериться, остальные где нибудь соберутся)))
Или не будем усложнять и просто сфоткаемся))

да... и для себя же оставить подтверждающие фото: на весах и сантиметром вокруг пуза/талии ( у кого имеется)  и попы:)

_________________

Диеты для похудения на www.nadietah.ru

и мне кажется, что приз надо вручать один... в конце марафона...

_________________

Диеты для похудения на www.nadietah.ru

Ок! Замеры не нужны. Нужен вес и рост. ИМТ бум считать.
Кто хочет вести?
Я основную работу сделала (с ангиной дома сижу).

_________________

Зелёная Роща, микр. "Южный", тел. 8-927-320-39-63.

первый забег на три мес.
фото ведущему высылать не надо. это для себя.
прошу приличное на улице\в помещении в одежде сделать, чтоб в конце года сравнить.

_________________

Зелёная Роща, микр. "Южный", тел. 8-927-320-39-63.

1-потом сюда фото необходимое выложу.

урнда старт? если кто уже начал, то завтра утром заполняйте данные.
я хочу со след.вторника.

_________________

приходите ко мне в парикмахерскую-в маникюрке взвеситесь. только позвоните, а то мои мастера уже давно думают, что я в секте.
Плиин, а рост?

_________________

Зелёная Роща, микр. "Южный", тел. 8-927-320-39-63.

я Ленка буду за тебя болеть! 2 Милано, давай веди! я безалаберная, может если Мелди уговорить- девушка се рьезная))

_________________
"... еще Конфуций в двадцать второй главе "Бесед и суждений" особо подчеркивал, что в мире встречается столь кривое, исправить каковое можно только наложив на него прямое и отрезав все, что торчит". Хольм ван Зайчик

на первый месяц я даю самоотвод, т.к. пока не представляю себя ведущей... и боюсь загубить благое дело на корню... и для примера... хоть  месяцок бы посмотреть... как это делается:)

_________________

Диеты для похудения на www.nadietah.ru