люди, посоветуйте упражнения для борьбы   шейным остеохондрозом.. умираю от боли уже. а ее сидеть за компом и сидеть..головой влево вправо кручу, ага..

_________________


"Знаете почему мне нравится эта работа? Бодрит!" (с)

http://flash-and-ice.livejournal.com


rvmeste.ru - учиться надо весело)

Не так уж много в жизни нужно: луч солнца, бриз, за лесом мыс, уютный сад, десяток книжек и.... смысл

ты чо! когда болит - никаких упражнений!!! мазь с НПВС + таблетка внуть плюс если есть воротник шанца

_________________
В девичестве Белокуренькая Жозишечка

Много строчек, упражнения в конце (профилактические!!!!)

Шейный остеохондроз

В большинстве случаев болезни, которые начинают мучить нас с возрастом, были заложены в детстве. Шейный остеохондроз – не исключение. Причиной может быть неправильное положение головы (например, при чтении книг) в период полового созревания, когда происходит интенсивный рост костей.
Косвенные признаки грядущего заболевания могут начинать проявляться уже в молодом возрасте. Из-за пережатия сосудов, питающих мозг, наблюдаются признаки снижения питания его кислородом. Кроме того, бывают частые головные боли, в том числе с признаками простуды, с утра или в результате сквозняков, «прострелы» шеи. Во сне может наблюдаться затекание слюны в гортань, что приводит к спазмам. Неприятное ощущение, когда среди ночи подхватываешься и чувствуешь, что вот-вот задохнешься.
На что следует обратить внимание при лечении:
1. Соблюдение правильной осанки. Нужно приучить себя постоянно контролировать положение головы. Голова не должна длительное время занимать крайние положения (запрокинута назад, наклонена вперед, вправо или влево). Достаточно, например, 10 минут посидеть за компьютером, подавшись вперед с запрокинутой назад головой (такое бывает, если монитор расположен на уровне или выше уровня головы), чтобы заработать неприятные ощущения в шее на весь день.
2. Соблюдение правильного положения шеи во время сна. Для этого нужно пользоваться мягкой подушкой небольшого размера. Принцип тот же, что и в первом пункте. В продаже имеются специальные подушки для этого. В телевизионной рекламе раньше очень хорошо объясняли их преимущества. Однако, следует избегать подушек из синтетических материалов, поскольку они являются источником статического электричества, которое отрицательно воздействует не только на шею, но и на сердце. Чтобы подушка не электризовалась, наволочка должна быть из плотного простого материала (лен или хлопок), желательно в несколько слоев.
3. Благотворно воздействует на суставные хрящи, в том числе и на межпозвоночные диски тренировка на ингаляторе Фролова. Однако любые дыхательные упражнения, в том числе и это, обладают очень сильным воздействием на организм, и могут оказаться небезопасными при передозировке нагрузки.
4. Острые боли помогает снять наложение магнита на 10 минут на эту область.
5. Можно также потренировать сосуды шеи при помощи водных процедур, но тоже с осторожностью.
6. В холодное время года желательно носить такую прическу, чтобы волосы сзади прикрывали затылок и верхнюю часть шеи (над воротником). Это препятствует переохлаждению и возникновению болей. Головной убор должен удовлетворять тем же требованиям.
7. New! Вот еще один способ избавиться от головных болей при шейном остеохондрозе, которые бывают после длительных поездок за рулем автомобиля в холодное время или, наоборот, в жару с открытым окном, а также после длительного нахождения в неудобной позе, например, за компьютером.
Берем резиновую грелку, желательно побольше, наполняем ее горячей водой наполовину и используем ее вместо подушки. Для этого обматываем ее полотенцем, чтобы не было горячо и вода сохраняла тепло до утра. Затем укладываем ее на подушку под шею. Подушка должна быть по возможности тонкая и рыхлая, ее функция сводится к тому, чтобы придать голове наиболее удобное положение, и чтобы равномерно распределить давление по всей поверхности шеи и головы, соприкасающейся с подушкой и грелкой. Количество воды в грелке и форма, которую вы придаете подушке, должны быть такими, чтобы вы не испытывали никакого дискомфорта.
Можно сделать и по-другому - не обматывать грелку полотенцем, а положить ее под подушку. Но напоминаю: подушка должна быть тонкой. Должен соблюдаться принцип пункта 1. При положении на спине подушка должна повторять контуры шеи и головы. При положении на боку подушка должна быть такой толщины, чтобы ось шеи и головы находилась в горизонтальной плоскости. При слишком толстой подушке эта ось будет направлена вверх, при слишком тонкой - вниз. В обоих случаях могут пережиматься сосуды, что проявится головной болью под утро.
Этим приемом можно пользоваться и для профилактики, поскольку вода хорошо повторяет формы тела, равномерно распределяя давление. Идеальный вариант - это иметь под рукой специальную водяную подушку с подогревом, но я пока о таких не слышал.



Комплекс упражнений при шейном остеохондрозе.

Предотвратить или уменьшить боли в шее, особенно если они вызваны остеохондрозом, помогут несложные и очень эффективные упражнения. Специально для читателей кандидат медицинских наук, заведующая отделением восстановительного лечения Центра лечебной физкультуры и спортивной медицины Министерства здравоохранения РФ Ирина Адольфовна Лазарева предлагает специальный комплекс лечебно - профилактических упражнений.

Для лечения и профилактики остеохондроза шейного отдела позвоночника лучше всего подходят изометрические упражнения. Они удобны тем, что не требуют специального оборудования и могут применяться везде: дома, на работе, в транспорте и даже в дорожной пробке. Времени на выполнение этого комплекса также потребуется совсем немного - не больше 5 минут. Они будут полезны всем, кто подолгу сидит за письменным столом, общается с компьютером или проводит весь день на ногах.

Такая гимнастика поможет создать хороший мышечный корсет и улучшить кровообращение в зоне шеи. Кроме того, регулярно выполняя эти упражнения, вы заметите улучшение памяти, зрения и умственной работоспособности. Это также отличный способ "встряхнуться" после нескольких часов сидения за письменным столом или монотонной работы с бумагами. Выполняйте эту разминку несколько раз в день, каждые два-три часа, и неприятные ощущения в шее значительно уменьшатся.

Первые пять упражнений выполняются только в изометрическом режиме - вы преодолеваете сопротивление, но не совершаете никаких движений. Задержите напряжение 5-7 секунд, затем расслабьтесь на 10-15 секунд и повторите еще 2-3 раза. Постепенно увеличивайте количество повторений каждого упражнения до 7-8.

Выполнять упражнения можно из любого исходного положения: стоя, сидя или лежа. Главное условие - прямая спина и развернутые плечи. Не забывайте следить за дыханием: на вдохе напрягайте мышцы, на выдохе - расслабляйте.

1. Положите правую ладонь на правую щеку. Надавите рукой на голову, пытаясь наклонить ее влево, одновременно сопротивляйтесь этому давлению. То же с левой ладонью.

2. Сплетите пальцы и положите ладони на лоб. Надавите на голову, как будто хотите запрокинуть ее назад, и одновременно сопротивляйтесь давлению, напрягая мышцы шеи.

3. Поместите два кулака один под другим под подбородок. Попытайтесь наклонить голову вниз, оказывая сопротивление руками.

4. Сплетите пальцы и положите ладони на затылок. Пытаясь откинуть голову назад, оказывайте сопротивление руками.

5. Положите правую ладонь на левую щеку, слегка развернув голову вправо. Имитируйте поворот головы влево, сопротивляясь рукой. То же с левой ладонью. Следующие два упражнения можно делать раз в день, в дополнение к предыдущим движениям. Они выполняются в динамическом режиме, с движением головой.

6. Наклоните голову к правому плечу, положите левую ладонь на левый висок. Преодолевая сопротивление, медленно, на 5-7 счетов, разогните голову и верните ее в нейтральное положение. Повторите 2-3 раза в каждую сторону.

7. Опустите подбородок к груди и положите ладони на затылок. Преодолевая сопротивление рук, на 5-7 счетов поднимите голову. Повторите 2-3 раза. К этому комплексу хорошо добавить любые движения для мышц рук и плеч: растягивания, вращения плечами, махи руками назад. Только помните, что категорически запрещается делать полные круги головой, запрокидывая ее назад. Это движение особенно опасно при шейном остеохондрозе и наличии сердечно- сосудистых заболеваний. Лучше выполнять полукружные движения головой от одного плеча к другому.

Этот комплекс, конечно, не заменяет обычную гимнастику. Он лишь поможет вам укрепить мышцы шеи и улучшит самочувствие при остеохондрозе. Если же остеохондроз перешел в острую стадию и вы чувствуете сильную боль в шее, воздержитесь от этих упражнений. Необходимые именно вам движения подскажет лечащий врач. Ольга ДЕМИНА "Женское здоровье"


Будьте здоровы!

_________________
Все мы родом из детства

Собака - это не смысл жизни, но благодаря ей жизнь обретает особый смысл

не то чтобы болит.. ну не знаю,как объяснить. устала от неподвижности просто.. когда голову наклоняешь - приятная такая боль. как при занятиях в спортзале. когда мышцы чувствуешь.. таблетки нету и шины тоже.. мазь - это мысль. ага, пойду поищу..

_________________


"Знаете почему мне нравится эта работа? Бодрит!" (с)

http://flash-and-ice.livejournal.com


rvmeste.ru - учиться надо весело)

Не так уж много в жизни нужно: луч солнца, бриз, за лесом мыс, уютный сад, десяток книжек и.... смысл

Тинка права!!! При обострении - ничего!!!!

_________________
Все мы родом из детства

Собака - это не смысл жизни, но благодаря ей жизнь обретает особый смысл

очень хорошо помогло мне иглоукалывание вместе с массажем,потом иглообкалывание.вводили препарат,содержащий плаценту и ношение воротника.лечилась у невропатолога в кардиоцентре на проспекте в районе бульвара славы.там же проходила все процедуры.ну и лекарства на основе глюкозамина и противоспалительные для хрящей

массаж - даааааааааа.. первое время больно, потом привыкаешь и удовольствие получаешь. мять надо почаще

_________________
Детские праздники 8-937-30-71-777
www.pr-deti.ru

может пригодится кому:
в Южном на Перовской 38 открылся "Ортопедический салон "Фармленд" и "Центр позвоничника". Пока только продажа всяческих товаров, но с конца сентября обещают врача-консультанта-диагноста и пару аппаратов для диагностирования состояния стопы и позвоночника

кто-нибудь ходил, какие отзывы?!

Поверьте остеохондрознице со стажем в 7 лет- поможет только гимнастика! Каких только уколов-таблеток не наелась - хочется же побыстрее получить эффект,но спасли упражнения! (Конечно,не в остром периоде-но речь здесь шла вроде и не о нем. ) После нескольких курсов ЛФК - обострения реже да и справляться научилась. Упражнения простые,делаются мягко,плавно. Кому интересно,расскажу подробнее.

думаю, многим интересно...
эти упражнения можно делать для профилактики, так сказать на будущее, чтоб остеохондроз совсем не появлялся?

_________________
ЧУДО - ДЕЛО РУКОТВОРНОЕ

Остеохондроз мучает уже 5 лет, как ребенок родился стало еще хуже. Ничего не помогает,головные боли участились Мне интересно про упражнения почитать.

мне интересно спина иногда ноет, что просто ужас
И сутулится начала еще

_________________
Услуги кадастрового инженера ( кадастровые работы, межевание, топографическая съемка, вынос границ в натуру и прочее). Пишите в ЛС по интересующим вопросам

Девочки,по делам проедусь,после обеда обязательно подробно напишу.

Согласна на все 100! Упражнения единственное спасение. Вот куда бы еще лень деть Я когда делаю Золотую рыбку,так вроде бы и спина перестает болеть.Но это же надо чтобы в попу толкали и напоминали. 

Я тоже рядом постою, послушаю.

_________________

По поводу лени-правда,к сожалению. Мне как получше,гимнастика уходит на 50 план..
а насчет упражнений- у меня нет комплекса точного,т.к. ходила в поликлинику на ЛФК,,там вместе с бабульками делала-очень весело! Упражнения при ОХ шейного отдела- выполняются плавно,медленно,без рывков,можно делать элементарные-повороты головы,наклоны,круговые-нельзя,только полукруг.Плечи,руки-тоже обязательно входят в комплекс.Упражнения можно найти в инете,их много.Занятие 20-30 минут.Я ходила не каждый день,и то помогло. У кого поясница-помогает разгрузка этого отдела. Если муж с руками,расскажу,как сделать спец. стул для разгрузки.Мой до сих пор обещает.

Даешь мастеркласс!

_________________
В девичестве Белокуренькая Жозишечка

Можно вставлю свои пять копеек Т.к. спина у меня еще та,то понятно что без остеохондроза ей не прожить ни как. С детства сплю на плоской постели и без подушки.Так приучили в санатории. Потом стала спать на маленькой подушке. Утром просыпаешься,весь позвоночник просто гудит от боли. Купила лет 6 назад подушку с гречихой. И вот тут поняла,утром боли нет.С тех пор только на своей подушке. Если в гостях,то практически не сплю. Сейчас купила у Наташи 001 подушку. Ночью я отдыхаю и мой остеохондроз тоже. Т.к. у сына проблемы с шеей,ему пока свою старую подушку отдала,она поменьше размерами.
Говорю как человек с последней стадией сколиоза и прекрасным остеохондрозом,это не реклама, просто говорю,что сама уже испробовала. А ведь у меня еще и любименький груз в 40 кг,так что моя спина хоть ночью отдыхает.

Итак, изготовим стул "Долой Хондроз"! Объясняю на пальцах-точных размеров нет - я же лечилась просто..
На вид обычный стул,даже со спинкой(вообще она не нужна),НО- высокие ножки и тяжелые(металл,короче). Перед этим стулом ложимся,ноги положить на сиденье,сгиб в коленях. Лежать должны икры, до колен. Самой смешно,но по-другому не могу объяснить.Высота стула должна быть такая,чтобы поясница поднялась от пола на 30 см примерно. на ноги нам клали тонкую подушку и ноги пристегивали ремнем(вокруг сиденья).Стул придвинуть к попе,расслабиться и провиснуть. Так висим каждый день по 10 минут -1-ю неделю,затем 15 мин.2-ю,3-ю,4-ю. Курс обычно 20 дней.Как время вышло,осторожно ноги на пол и не двигаться,лежать 30 минут! В транспорте на период лечения ездить стоя на передней площадке,не париться. А после лечения не сидеть 2 часа,только стоять и лежать можно. При такой вытяжке(это мы так называли,а вообще - разгрузка ПОП) освобождаются защемленные нервные окончания,чего и требуется нам.Боли уходят. Лечение повторяют- сначала через 3 месяца, затем через 6 мес.,затем раз в год. Первый курс я прошла,затем второй,а потом забросила. Не вспоминала аж 5 лет! Ну а потом- заново,как боль приперла..Не в каждой поликлинике есть такое простое (на первый взгляд),но Очень эффективное лечение. Правда,сейчас есть всякие центры-типа Бубновского. Но там-недешево,а у нас было все за спасибо. Да еще такие там медики работают-получше санатория будет! Я просто спала на этих сеансах.Да,если кто-то надумает изготовить стульчик и тянуться- через 5-7 дней может наступить ухудшение-спина болит,ноет все,но это пройдет! Будете как новенькие бегать!