Маленькие хитрости больших фитнес-клубов

Фитнес – это не только спорт, но и индустрия, которая живет за счет продаж. И в ней есть свои маркетинговые хитрости.

Те, кто давно ходит в клуб, эти уловки хорошо знают, а вот новички, споткнувшись о них, рискуют разочароваться в спорте или себе. Главное – избежать неверного решения под давлением маркетинговых приемов.

«Годовая клубная карта». Главная уловка. Включает неограниченное число посещений групповых занятий, тренажерного зала и бассейна, плюс дополнительные услуги: сауну, джакузи, фитнес-тестирование и т.п.

В чем подвох? Полным людям фитнес-тестирование необходимо не один раз, как заложено в карту, то есть еще 3-4 раза его придется покупать дополнительно. Многим из них нужны персональные программы тренировок, а за это надо платить. Далее, многие могут ходить в клуб лишь 2-3 раза в неделю, и далеко не все занятия подходят полным – весь предлагаемый «ассортимент» им не нужен. Так что если вы стеснены в средствах, будет разумнее купить абонемент в обычный бассейн и в спортзал на пилатес, танцы или тренажеры.

«Клубная карта с ограниченным посещением». Например, только по выходным, только по утрам или днем. Она на 20-30% дешевле стандартной.

В чем подвох? Трезво оцените свою готовность: вы точно сможете приезжать к 7 утра, чтобы позаниматься до работы, или успевать после нее к 17-00? Это вариант для тех, кто трудится неполный день или выбирается в клуб только в выходные.

«Продажа карт до открытия». Клуб еще только строится, и карты в него предлагают со скидкой 40-70%. Чем дольше до открытия, тем дешевле. Действовать они начнут, конечно, только с момента пуска заведения.

В чем подвох? Представьте: вы горите желанием худеть, а открытие затягивается на 3 месяца, потом на 6. Промедление может существенно выбить из колеи. К тому же вдруг через полгода вам вообще станет не до похудения? Или бывает, что клуб открывается, но не полностью: например, групповые занятия с ненужной вам степ-аэробикой уже идут, а тренажерного зала еще ждать месяца два, а тут и карта кончается.

«Неограниченное посещение тренажерного зала». Очень заманчиво на первый взгляд. Ведь при грамотном подходе на тренажерах можно откорректировать пропорции.

В чем подвох? Новичок часто даже не знает, с какой стороны к тренажерам подойти. Инструктор тренажерного зала подбирать ему нагрузку не будет. Это сделают только на персональной тренировке за отдельную плату.

«Суперсовременное эксклюзивное оборудование». Например, беговые дорожки и велотренажеры с видеоэкранами, тренажеры pilates allegro (в народе «кровати для пилатеса») или тренажеры для функционального тренинга (шатающаяся платформа reebok core и надувная полусфера bosu). Занятия на них для новичков и людей с лишним весом могут оказаться чересчур сложными. Еще ваше воображение могут потрясти вибровакуумными тренажерами - человек в вакуумной капсуле до пояса стоит на вибрирующей платформе. Безусловно, это полезно для тех, кто с трудом двигается, но...

В чем подвох? Такие занятия обычно не входят в клубную карту. К тому же суперновинки не всегда лучше старых проверенных моделей.

«Оригинальное занятие, которое есть только в нашем клубе». Например:
«Динамическая йога» – сочетание асан йоги и шагов аэробики. Много резких движений, есть позиции, неестественные для суставов – худеющим с большим стартовым весом это не подходит.
«Бикрам йога» – занятия в нагретом до 40-60° помещении. Гипертоникам, сердечникам и прочим не очень здоровым людям в условиях, когда температура окружающего воздуха превышает температуру тела, тренироваться просто вредно.
«Статодинамика» – упражнения, во время которых надо напрягать мышцы при небольшой амплитуде движения и маленьких отягощениях. Очень хороша для новичков и полных, так как риск травмироваться минимален.
«Изотоника» – тоже достаточно безопасный вид, так как нет размашистых движений и тяжелых весов.

В чем подвох? Новичку невозможно понять, что подходит для него, а что нет. Поэтому – поговорите с автором программы, узнайте, рассчитана ли она на вас. Попробуйте, если интересно, то, что теоретически подходит, но ни в коем случае не делайте ничего дискомфортного и не стесняйтесь уйти в середине тренировки.

И, в заключение - главный довод, который поможет вам принять верное решение. Ни одна карта, ни одна эксклюзивная тренировка не гарантируют, что лишний вес растает без следа. Мы худеем не от тренажеров, а от того, что едим меньше жирного и больше двигаемся. Причем не имеет значения где – на занятиях в фитнес-клубе или бодро шагая по улице.

Ярослава СОЛЬНИКОВА

ПЕРВЫЙ РАЗ В ФИТНЕС-КЛАСС

Новичок он и есть новичок: ошибки неминуемы. Вот на какие из них, по мнению тренера, стоит обратить особое внимание.
Нельзя резко прерывать упражнения. Останавливаться, например, во время групповой тренировки, чтобы отдохнуть. Поступать так категорически нельзя. На протяжении всего занятия должен поддерживаться определенный уровень пульса. Задается он в начале тренировки на разминке, а к концу постепенно снижается. Именно при этом условии нормализуется давление, повышается эластичность сердечной мышцы, увеличивается объем легких и тает жир. Поэтому, когда вам необходимо отдохнуть, например, во время аэробики, просто маршируйте на месте – но не стойте без движения. Резкие скачки пульса вредны для сердца и сосудов.
Надевать пояс для похудения. Многие думают, что с его помощью потери жира станут больше. Особо изобретательные барышни обматывают себя пищевой пленкой; кто-то надевает теплую водолазку или толстовку. Делать все перечисленное глупо и опасно. Вы теряете не жировую ткань, а воду. К тому же кровь сгущается, и сердцу гораздо тяжелее ее перекачивать.
Использовать парфюмерию перед тренировкой. Во время занятий в аэробном режиме организму нужен максимально чистый воздух без посторонних запахов, иначе рискуете получить головную боль.
Заниматься чересчур интенсивно. Организм начинает сжигать жир через 20 минут непрерывного движения в низком или среднем темпе. Это значит, что походить полчаса пешком полезнее, чем бегать десять минут, изнуряя себя, с максимальной скоростью.
…и чересчур часто. Между тренировками должно пройти достаточно времени для восстановления. Когда речь идет о новичке, – то пара дней. То есть надрываться каждый день не нужно.

Ольга ГЕНЕРАЛОВА, фитнес-инструктор

_________________
Все мы родом из детства

Собака - это не смысл жизни, но благодаря ей жизнь обретает особый смысл

Как похудеть к Новому году без вреда для здоровья

Уж сколько раз твердили миру: не пытайтесь сбросить за пару недель 10 кг, чтобы влезть в купленное к Новому году платье, организм не простит! Но многих худеющих это не останавливает. Придется искать компромисс.

Да, иногда люди худеют за месяц на 5-6 и даже 8 кг и чувствуют себя вполне комфортно. Но, друзья, поверьте: ни 10, ни 15 кг за две недели сбросить нельзя. Даже пытаться не стоит. Советы, изложенные ниже, вам подойдут, только если вы поставите перед собой реальную цель.

НАЧНЕМ С ГОЛОВЫ

Допустим, вам просто необходимо через две недели весить на 3-4 кг меньше. Цель ясна, вы испытываете эмоциональный подъем, и все, что от вас требуется – продлить это состояние. Как можно чаще мысленно возвращайтесь к своей цели. Отчетливо представляйте все преимущества, которые получите, сбросив лишний вес.

Хорошо помогают некоторые приемы визуализации. Это может быть изящное платье, которое сейчас вам маловато. Пусть оно висит на видном месте. Или фотография, где вы стройнее и моложе. Эффективно и ведение дневника собственных наблюдений и ощущений.

ТЕЛО И ДЕЛО

Следующий шаг – увеличение физической нагрузки. Бег, плавание, гимнастика – выбирайте сами. Лучше всего в этот период заниматься дважды в день по 25-60 мин. Нагрузка выбрана правильно, если:

    * во время движения вам хватает дыхания, чтобы поддержать несложную беседу;
    * через 20 мин после начала занятий вы чувствуете достаточно сил, чтобы при необходимости продолжать в том же темпе еще час;
    * на пике нагрузки ваш пульс не превышает 100-110 ударов в минуту, а частота дыхания - 18-20 вдохов в минуту.

Таким образом вы сможете стимулировать расход жира и переключить организм на питание запасами. Благодаря этому у вас естественным образом уменьшится потребность в пище, снизится аппетит. Вы будете быстрее наедаться, лучше контролировать себя во время еды, меньше нуждаться в лакомствах.

Теперь самое время поговорить о правильном питании. Для быстрого похудения можно использовать одну из двух программ: «Интуитивную» или «Коктейльную».

1. «Интуитивная»

Чтобы правильно определить свою потребность в энергии, воспользуйтесь следующими советами:

    * Ешьте меньше жиров и сахаров. Если в пище преобладают белки и сложные углеводы, мы получаем максимально возможный эффект сытости при минимуме калорий. Кроме того, воздерживайтесь от запретов. Жирные и сладкие лакомства, если захочется, ешьте в небольших количествах после основной еды, когда уже сыты.
    * Не допускайте чувства дискомфорта. Следите за тем, чтобы диета не превратилась в мучение. Ни в коем случае не ужесточайте ее.
    * Питайтесь дробно. В день у вас должно быть не менее 4-5 приемов пищи. Включите в рацион легкие закуски. Например, тот же ломтик отрубной булочки, нежирный творог, несладкий чай или кофе с молоком.
    * Получайте от еды удовольствие. Старайтесь распробовать каждый кусочек. Таким образом, вы будете есть медленно и наедитесь меньшим количеством пищи.
    * Ведите дневник питания. Это дисциплинирует и позволяет выявить важные именно для вас закономерности.
    * Не торопитесь. В течение первых двух дней лучше ограничиться простым маложирным питанием с посильным снижением сахара. И лишь на третий день уменьшайте количество сложных углеводов.
    * Меньше ешьте в вечернее время. Самый простой способ – не пугать себя разными придумками вроде «после шести – ни крошки!», а позволить себе через два часа после легкого ужина выпить стакан кефира с парой ложек мюсли или съесть кусочек нежирного мяса с хлебом и овощами.

Этот способ похудения очень удобен в том случае, когда на работе можно есть пищу, приготовленную дома. Если же в офисе питаться невозможно или запрещено, воспользуйтесь второй программой.

2. «Коктейльная»

Обратите внимание на диетические модификаторы: в аптеках их сейчас довольно много. Жирность одной порции такого коктейля не превышает 0,5%, а калорийность – 40-50 ккал. Можно приготовить похудательный коктейль и самим, смешав обезжиренный творог с нежирной ряженкой или молоком в соотношении 1:1. Каждая порция, принятая перед едой, снижает аппетит и калорийность последующего приема пищи на 25-30%. Схема применения может быть следующей.

    * В течение рабочего дня выпиваете 3-4 порции коктейля. Плюс порция перед ужином и еще одна, при необходимости, на ночь.
    * Помимо коктейля днем можно съесть 700-800 г овощей, несколько ломтиков отрубного хлеба.
    * Ужин легкий, маложирный. Допускается закуска за 1-1,5 часа до сна: нежирный творог с ломтиком отрубного хлеба (либо рыба или мясо с овощной нарезкой, стакан коктейля).

Переходить к коктейльной схеме лучше после 1-2 дней маложирного питания. В эти дни порцию коктейля можно употреблять перед каждым приемом пищи. Благодаря этому снижается аппетит, ускоряется процесс насыщения и улучшается контроль питания.

И вот цель достигнута, вам удалось быстро и без вреда для организма сбросить несколько килограммов. Что дальше? Не обольщаться. Ваш исходный вес - прямое следствие вашего образа жизни. И если вы вернетесь к прежним привычкам, сброшенные килограммы также неизбежно вернутся. Выход один – сохранить выработанные навыки маложирного питания и ежедневных прогулок или упражнений.

_________________
Все мы родом из детства

Собака - это не смысл жизни, но благодаря ей жизнь обретает особый смысл

Как совместить диету и алкогольные напитки

В праздник бывает трудно удержаться от соблазна пропустить бокал-другой шампанского. И как быть, если мы худеем – ведь алкоголь стимулирует аппетит и ослабляет самоконтроль? Главное – соблюдать простые правила.

Как известно, больше всего худеющие боятся жиров и углеводов. А поскольку на бутылках сухого вина часто можно увидеть надпись «углеводов – 0%», напиток кажется совершенно безопасным. При этом далеко не каждый знает, что калорийность чистого спирта – 7 ккал на грамм. Алкоголь по своей калорийности может соперничать с жирами (9 ккал на грамм), оставив далеко позади углеводы и белки (4 ккал на грамм). Поэтому с алкоголем всегда следует соблюдать осторожность.

Если пить вино, шампанское, виски и т.д. из бокалов, стопок и рюмок соответствующего этим напиткам размера – калорийность одной «дозы» получится примерно одинаковой для любого напитка: около сотни калорий. Тут правило одно: чем слаще и крепче вино – тем меньше должна быть порция. Кроме того, следует учесть, что алкоголь подавляет выработку печенью важного фермента - триглицеразы, ответственного за расщепление жиров .А это значит, что помимо дополнительных калорий алкоголь преподносит нам и другой «подарок» - замедление похудательного процесса.

Таким образом, выход, как это ни банально, один - умеренность и разумное самоограничение. Чокаясь шампанским, запивайте блюда водой. А еще лучше – в качестве аперитива выбрать безалкогольный некалорийный напиток, а за обедом медленно, смакуя, выпить бокал хорошего вина. И, кстати, раз уж речь зашла о безалкогольных напитках – овощные соки гораздо безопаснее для фигуры, чем фруктовые.

_________________
Все мы родом из детства

Собака - это не смысл жизни, но благодаря ей жизнь обретает особый смысл

Не покупайте дочкам газировку

По итогам десятилетнего наблюдения за рационом 170 девочек американские ученые установили связь между потреблением сладких газированных напитков в детстве и нездоровыми пищевыми привычками в подростковом возрасте. Статистика весьма поучительна: во-первых, девочки, рано пристрастившиеся к газировке, в дальнейшем чаще других «подсаживаются» на энергетические напитки. Во-вторых, увлечение колой, пепси и фантой, как правило, влечет за собой недостаточное потребление молока, клетчатки, витамина D, кальция и магния. В-третьих, многие из таких напитков содержат довольно много калорий, но при этом совершенно не насыщают – а это грозит набором веса.

По данным другого долгосрочного исследования, при ежедневном потреблении сладких газированных напитков у женщин на 74% возрастает риск развития подагры (из-за высокого содержания фруктозы), а это – серьезный повод найти достойную замену сладкой подкрашенной водичке в ярких баночках. Мужчинам также не следует делать вид, что проблема их не касается: аналогичная гипотеза о воздействии газированных напитков на мужской организм выдвинута в 2009 году и сейчас проверяется.

_________________
Все мы родом из детства

Собака - это не смысл жизни, но благодаря ей жизнь обретает особый смысл

Станем моложе

Английское слово "релукинг" (relooking) означает "пересмотр", или, говоря современным языком, "перезагрузку". Если вы "перезагрузите" свой образ, вам не придется откладывать "до похудения" реальную возможность выглядеть великолепно!
Рубрику ведет Вера Поскребышева, президент ООО «Абсолютный облик – Лига консультантов по релукингу», член Федерации консультантов по имиджу (Великобритания).

"Хотите выглядеть на 10 лет моложе?" – абсолютное большинство женщин после 30 отвечают на этот вопрос утвердительно. Особенно это важно для дам, у которых есть избыточный вес, потому что он "старит" не только организм, но и внешность. Я предлагаю некоторые актуальные рекомендации.
УПРАВЛЯЙТЕ ПРОЦЕССОМ.

Мы можем отсрочить и "растянуть" наше старение. Для этого избегайте факторов, которые прибавляют вам возраст.

    * Прямых солнечных лучей и солярия – чрезмерное увлечение загаром может состарить кожу на 2 десятка лет!
    * Затянувшихся стрессов – они могут "добавить" не менее 3-х лет.
    * Строгих диет и вообще игр в пинг-понг с весом, постоянных "похудела – набрала". Это старит кожу еще на 10 лет.
    * Регулярного недосыпания – оно не только "накидывает" несколько лет, но и вызывает прибавку в весе, как утверждают ученые.

ЧТО ЖЕ ДЕЛАТЬ?

    * Используйте самогипноз: если вы будете убеждать себя, что вы моложе на 5-10-15 лет, то и выглядеть будете соответственно. Почаще смотрите на свои ранние фотографии.
    * Придерживайтесь модных тенденций, носите такую одежду, как ваши подруги или коллеги на 10 лет моложе. Ничего так не старит, как вышедшие из моды вещи. Старайтесь в каждом сезоне найти хотя бы одну новинку, доступную вашему бюджету. Не забывайте, что длина юбки до середины икры "добавит" лет, а джинсовая одежда, светлые и яркие вещи – сделают моложе, создавая поток энергии вокруг вас.
      Эмоции и энергичность – самые главные "показатели" молодости.
    * Не утешайте себя мыслью, что "белье никто не видит". Не позволяйте себе носить рваное и растянутое белье – при этом вы теряете уверенность в себе, хорошую осанку, блестящие глаза… и молодость. При большом бюсте чрезвычайно важен отличный лифчик, а при крупных бедрах и животе - утягивающие трусики. При этом 90% женщин "в возрасте" носят бюстгальтер неправильного размера!
    * Обратите особое внимание на обувь. При грузной фигуре и полных ногах изящные лодочки на тонких каблуках не добавят вам элегантности и будут выглядеть карикатурно. А тяжелые туфли на толстой подошве без каблуков состарят на 10 лет. Нужна золотая середина!
    * Осанка, движения, походка выдадут возраст даже при ультрамодной одежде. Безусловно, полная дама может двигаться не сутулясь, быстро и энергично. Как только вы выпрямляетесь, вы визуально становитесь стройнее.
    * Не занимайтесь в спортзале, если вам это не нравится! Лучше как можно больше ходите. Француженки в среднем ходят пешком в 3 раза больше, чем американки – вот вам и секрет их стройных фигур. Еще лучше, если будете заниматься на ходу дыхательными упражнениями, подтягивать живот. Поднимаясь и спускаясь по лестнице, выполняйте простые движения - попрыгайте по ступенькам, перешагните через 2-3, как девочка. Несколько приседаний по утрам, наклоны при уборке, постарайтесь не сгибать колени, поднимая что-то с пола… Как можно больше простых движений в повседневной жизни!

ПРОБЛЕМНЫЕ ЗОНЫ "ВОЗРАСТ ПЛЮС"

Подбородок и шея. При двойном подбородке не допускайте "высоких" вырезов или туго застегнутых под горло воротников, а также платков и шарфов, надетых под воротник. Не бойтесь открыть шею, это удлинит ее и придаст вам моложавости.

Руки. Тяжелые, полные руки и дряблые подмышки лучше всегда скрывать. Не носите одежду без рукавов, летом и для вечерних выходов используйте шали и другие накидки.

Лицо. Складки и морщины становятся виднее, если они плотно припудрены. Вообще для зрелой кожи больше подходит не компактная основа, а жидкая или кремообразная. Блестящие и перламутровые тени подчеркнут каждую морщинку – так что предпочтите матовые, или пользуйтесь только карандашом для глаз и тушью.
ОБНОВИМ МАКИЯЖ

Вы делаете один и тот же макияж долгие годы? Это может очень старить. Если вы раньше использовали черную подводку для глаз, поменяйте цвет на синий или серый. Возможно, нужно попробовать другой тональный крем – и по оттенку, и по компонентам.

Чем женщины становятся старше, тем больше любят карандаши для губ – они не дают помаде растекаться по морщинкам (имейте в виду, что блестящая помада растекается больше, чем матовая). Карандаш должен быть одного оттенка с помадой. Для большей устойчивости нанесите сначала на губы тон-основу для лица, это дает двойной эффект: укрепит зону вокруг губ и сделает их ярче

Чтобы полное лицо выглядело более "стройным" и молодым, важно, чтобы брови были "правильными". Их ширина и линия должны быть естественными. Если есть седые волоски, можно использовать краску или оттеночный гель для бровей – он помогает не только скрыть седину, но и держать форму. О черной краске для бровей надо забыть!
Эмоции и энергичность – самые главные "показатели" молодости.

Используйте легко нанесенные румяна: они делают полное лицо более худым и придают ему свежесть.

Чтобы выглядеть моложе, необходимо избавиться от красноты на белках глаз. Подберите себе капли, чтобы решить эту проблему.
СТРИЖКА, КРАСКА, УКЛАДКА

Стрижка молодит в любом возрасте. Если волосы начинают седеть, ни в коем случае не носите их распущенными, элегантно укладывайте, либо делайте хорошую стрижку. Перманент на седых волосах очень старит, прямые волосы или стильные укладки подходят гораздо больше. С возрастом не красьте волосы в свой естественный цвет - от этого кожа выглядит тусклой. С годами яркость ваших волос, кожи и глаз слегка блекнет, поэтому натуральный цвет не будет смотреться. Теплые, светлые или яркие оттенки волос добавляют лицу здорового сияния.
СОВЕТ
ЗАМОРОЗИМ ВОЗРАСТ!

Женщины Скандинавии открыли секрет поддержания долгой молодости кожи. Они начинают и заканчивают свой день, 15-20 раз поплескав в лицо ледяной водой и в течение дня выпивают как минимум литр воды со льдом. Поддерживать кожу увлажненной - самый простой и здоровый способ выглядеть моложе. Особенно обезвоживают кожу такие "вредители" как кофеин, табак и алкоголь. Умыться утром самой холодной водой, какая течет из крана – это потрясающе приятно и полезно!

_________________
Все мы родом из детства

Собака - это не смысл жизни, но благодаря ей жизнь обретает особый смысл

Магия деталей


Чтобы обратить на себя внимание, мы должны установить с собеседником контакт глазами. Один из лучших способов привлечь чей-то взгляд – использование аксессуаров. Владеете ли вы этим искусством? Достаточно ли "украшаете" себя? А может быть, в вашем облике переизбыток ярких деталей? Разобраться в этом вопросе поможет тест на "аксессуарность"
ТЕСТ

Обратите внимание на то, как вы обычно выглядите. Добавьте себе 1 очко при каждом положительном ответе, если вы:

- регулярно делаете макияж.

- носите очки (поскольку они занимают центральное место на лице, они всегда расцениваются как аксессуар).

- постоянно носите разные ювелирные украшения - часы, броши, цепочки, украшения для волос. Присудите себе по 1 очку за пару сережек, кольцо (или несколько колец на одном пальце), комплект браслетов, цепочку и пр.

- Используете оригинальные пуговицы.

- В вашем наряде присутствует более, чем один цвет. (Жакет с сочетающейся по цвету блузой - 1 очко, жакет с контрастной по цвету блузой - 2 очка, жакет с разноцветной блузой - 3 очка, жакет и юбка контрастных цветов - 2 очка).

- Шарф или другие детали на шее (боа или жабо).

- Ремень.

- Колготки цветные или с рисунком.

- Туфли с украшениями (ремешок, пуговица, бант, пряжка, сочетание кожи разных цветов и т.д.)

- Очень яркий или экстравагантный маникюр.

Результаты:

Если ваш рост 160 см или меньше, идеальный вариант 9-10 очков; 160-170 см - 10-12 очков; выше 170 см - 11-13 очков.

Если вы набрали меньше восьми очков - вы много теряете, пренебрегая дополнениями. Добавьте что-нибудь - украшение, шарф, да хоть платочек в нагрудный карман.

Если очков 14 и больше - вам лучше убрать что-нибудь из аксессуаров. Избыток дополнений не говорит о хорошем вкусе.
ЧТО У НАС В ШКАТУЛКЕ?

   * Ювелирные украшения и бижутерия должны подходить вам по цветовой палитре (см. "Худеем правильно" № 5, 2006 г): золото, бронза и медь - для теплого колорита, серебро, белое золото, платина - для холодного.
   * На крупных фигурах слишком мелкие украшения выглядят комично и визуально укрупняют шею, запястье или пальцы.
   * Если у вас пухлые пальцы, избегайте очень громоздких или слишком тесных колец.
   * Очень широкие браслеты визуально делают руки короче, но, с другой стороны, тоненькие цепочки просто теряются на полном запястье. Чтобы создавать иллюзию более тонкой руки, браслеты должны свободно вращаться вокруг запястья. Браслеты-цепочки с квадратными звеньями больше подходят фигуре с прямыми линиями, если звенья круглые – к фигурам с округлыми линиями.
   * Если у вас очень большой бюст, не носите одновременно цепь и брошь. Имейте в виду: чем ниже приколота брошь, тем больше она привлекает внимание к груди. Объемные броши-цветы поднимайте выше к плечу.
     Длинные серьги помогут зрительно скорректировать двойной подбородок.
   * При короткой шее никогда не носите широкое колье.
   * Для округлых линий лица подходят и округлые фасоны серег - цепочки с круглыми звеньями, спирали, капли и т.п. Если лицо круглое, то высота серег должна быть больше ширины. При угловатых линиях лица и модели сережек выбирайте с углами.

ОЧКИ – ЗОНА ПОВЫШЕННОГО ВНИМАНИЯ

- Цвет оправы должен соответствовать вашему колориту

- хорошо, когда верхняя линия оправы повторяет форму бровей

- очки не должны быть шире, чем самая широкая часть лица

- "вытягивает" лицо оправа с прямыми вертикальными боками

- если оправа "садится" на щеки, это их очень полнит

- тяжелые оправы "утяжеляют" лицо

- соблюдайте пропорциональность: чем крупнее лицо, тем больше должны быть очки
ПОРА ПОДПОЯСАТЬСЯ

Стилисты часто рекомендуют полным дамам "завуалировать" некоторые проблемные места с помощью платков, шарфов, шалей, палантинов, пончо. Но эти вещи нужно уметь носить, и если вам в них некомфортно, то лучше ими не пользоваться. Если хотите попробовать – посоветуйтесь с кем-то, полистайте журналы, поэкспериментируйте. Ведь есть десятки вариантов, как разнообразить с их помощью свой гардероб.

Ремни, декоративные пояса, шарфы вместе поясов, как правило, не очень популярны у обладательниц крупной фигуры. Однако эти аксессуары могут оказаться очень кстати.

При полном животе, но стройных бедрах спустите свободно сидящий широкий ремень на линию бедер, или к широкому блузону сделайте нарядный пояс-манжету.

Если, наоборот, бедра полные, а талия тонкая – подчеркните ее ремешком. Но не забывайте, что широкие ремни можно носить только при высокой талии.

Выбирая сумку, помните:

   * при крупной фигуре маленькая сумочка выглядит несколько карикатурно.
   * Грудь кажется больше, если сумка с короткой ручкой висит подмышкой.
   * Полные бедра выглядят объемнее, если на их уровне свешивается большая сумка.
   * Правило "сумка и обувь должны быть одного цвета" уже несовременно. Важно, чтобы сумка сочеталась по цвету с перчатками или любым другим элементом наряда.

СОВЕТ
ОБУВНЫЕ СЕКРЕТЫ

Если фигура грузная, не носите обувь на очень высоких и очень тонких каблуках – не зря же именно этот вариант рисуют на карикатурах.

Укорачивают и полнят ноги:

   * обувь без каблуков
   * туфли с ремешками
   * сочетание светлых колготок с темными туфлями и ботинками
   * очень закрытые туфли

_________________
Все мы родом из детства

Собака - это не смысл жизни, но благодаря ей жизнь обретает особый смысл

Четыре подсознательных препятствия на пути к идеальному весу

Взвешиваетесь дважды в день, пробуете новые системы питания, даже в непогоду ходите в фитнес-клуб – и так из года в год? Похоже, для вас похудательный процесс гораздо важнее результата.

Одна моя пациентка на протяжении двух лет никак не могла победить 3-4 килограмма, отделяющих ее от идеального веса. Путем неимоверных усилий Светлане удавалось сбросить пару килограммов, но стоило ей немного ослабить контроль, как они возвращались.

Света посещает различные «диетические» форумы. Ежедневно по несколько раз она выходит в сеть – посоветоваться, задать вопрос, узнать, как у кого дела, пожаловаться на себя или похвастаться своими успехами. Моя пациентка высокая, стройная, тридцати пяти лет, преподаватель в институте, есть муж и ребенок.

В ПОИСКАХ СМЫСЛА

На мой вопрос, а зачем ей, собственно, худеть, Света после паузы и задумчивого «ну-у-у» предположила, что так ей будет легче покупать модную одежду. А эта, что, немодная? Нет, эта тоже модная, но та будет еще моднее... Поняв, что дело не в одежде, Светлана стала искать другие причины. Понравиться мужу? Но ему она нравится и так. Для здоровья? Но Света вполне здорова. Из страха, что вес может расти и дальше? Но для поддержания веса не надо никаких мучений. Под конец, устав искать повод для своих диет, Света в сердцах воскликнула: «Согласна с вами, доктор, мотив – самое главное! Вот и у нас на форуме часто обсуждается, что бы такое себе сказать, чтобы точно захотелось похудеть, навсегда и безо всяких срывов!»

Итак, моя пациентка не знает, зачем ей худеть. Но раз упорно продолжает это занятие, значит, причина все-таки имеется, просто она скрыта в подсознании. Попробуем ее найти.

ПРИЧИНЫ И СЛЕДСТВИЯ

Версия первая. Назад в молодость

Возможно, моя пациентка надеется с помощью похудения вернуть свою молодость, прежнюю привлекательность. Но почему она решила, что все это возвратится, едва она сбросит 3-4 кг? И разве она считает себя непривлекательной? Нет, скорее, Светлана убеждена в обратном. Просто к своей привлекательности она относится не совсем по-взрослому. Мол, женщина хороша, пока молодая. Но ведь это не так - красота женщины целиком определяется ее уверенностью в себе. Понимание этого приходит в процессе взросления, но именно взрослеть Света больше всего и боится, потому что хорошо знает, чем ей грозит взросление: морщинки, лишние складки, отсутствие комплиментов от мужчин. Получается, что годы ничего хорошего Светлане не несут.

Свою проблему Света ищет не там, где эта проблема имеется, а там, где ее проще найти. Известно, что полноватые люди чаще выглядят постарше. Вывод – надо похудеть, и будешь выглядеть моложе. Но – сильно ли изменится жизнь, если сбросить три-пять килограммов? Никаких таких изменений Светлана не находит. Окружающие реагируют на нее так же, никто ее геройства не замечает. А раз так, зря она мучилась.

Все было бы иначе, если бы Света воспринимала свой возраст не как череду потерь, а как приобретение. Ведь с годами приходит опыт. Если раньше она не знала, кто ей нужен, и была привлекательной «на всякий случай», то теперь она может обрести инициативу в выборе. Именно этим и отличается взрослая женщина от подростка: она все может решить сама. И, если лишние килограммы ей действительно мешают, она легко их сбросит, если же нет - оставит. Кстати - женщина, которая знает, чего она хочет, в глазах мужчин выглядит гораздо более интересной.

Версия вторая. Борьба с весом – актуальное занятие, наполняющее жизнь смыслом

Мне показалось, Светлана, живя в достатке и имея все, что и положено иметь женщине ее лет, не очень-то этому рада. Причина понятная - инициатива во всех ее делах принадлежит мужу. Естественно, при таких обстоятельствах трудно считать свою жизнь полноценной, наполненной событиями, борьбой и страстями. И тут подворачивается этот самый избыточный вес, и Светлана обретает увлекательное занятие - а с помощью интернета и много новых друзей, готовых помочь советом и поддержать в борьбе за стройность. Через какое-то время, сбросив несколько килограммов, она превращается в значимую фигуру и теперь сама дает советы и помогает худеющим подругам.

Спустя некоторое время, когда до цели рукой подать, ко всей этой теме теряется интерес, снижается контроль, и килограммы начинают прибывать. И это тоже объяснимо: на подсознательном уровне Светлане никак нельзя стройнеть. Похудение грозит ей потерей актуального для нее сообщества. Она вновь останется одна, без дорогих ее сердцу подруг, без насыщенной событиями и страстями жизни. Вот и получается, что процесс для Светланы гораздо важнее, чем результат.

Версия третья. Без вины виноватые

Если кто-то из нас недоволен своей жизнью, он должен встать и что-то в ней изменить. А если на поступок не хватает смелости? Не знаешь, что и как следует менять? Тогда, конечно, лучше ничего не делать. А чтобы было не так обидно, лучше переложить вину, например, на лишний вес. Ведь известно же: и мужчины (якобы) не так смотрят, и подруги посмеиваются, и начальство с продвижением по службе норовит обойти. И тогда мы начинаем вести борьбу с собой. Достаточно есть поменьше, а мы норовим голодать. Достаточно прогуливаться, а мы заставляем себя бегать. Все наши действия преследуют не столько цель немного похудеть, сколько побольнее наказать свой организм за полноту, а себя – за душевную слабость и чревоугодие. Понятно, что похудения от таких действий не происходит. Но всегда есть надежда, что однажды мы себя победим, похудеем, и все в нашей жизни наладится.

Версия четвертая. Страх «отпустить вожжи»

В процессе следования своим диетам Светлана ощутила, что теперь у нее все больше усилий уходит не то что на похудение, а на элементарное удержание веса. Небольшой загул типа новогодних праздников – и пожалуйста, три новых килограмма, которые потом приходится мучительно сбрасывать чуть ли не до лета. Естественно, Свете страшно, что вот так вот, как эти три, набегут и все тридцать. А значит, расслабляться нельзя. Но от мысли, что так будет всю жизнь, становится еще страшнее. Думаю, мою пациентку вполне бы устроило, если бы она была уверена, что ее вес больше нарастать не будет. Но такой уверенности у нее нет.

УТЕШИТЕЛЬНЫЙ ПРИЗ

Вывод: берясь за похудение, не особо понимая, что оно ей даст, моя пациентка не только ничего не получит, так еще и потеряет здоровье. Ведь диеты, часто непродуманные, несбалансированные, таят в себе массу опасностей. При длительном их применении возможны и гастрит, и образование камней в желчном пузыре, и гиповитаминоз, и снижение иммунитета, и много чего еще. К тому же после таких полуголодных сессий через серию срывов может действительно нарастать избыточный вес. Ведь с каждым разом человек тратит все больше сил на то, чтобы похудеть, и на то, чтобы удержать полученный результат…

Любая наша деятельность, не продиктованная истинной необходимостью, рано или поздно приведет к депрессии и другим личностным проблемам. Поэтому нужно разобраться, наконец, в своих надеждах и чаяниях – например, с помощью психолога. Все наши похудательные усилия порой не более чем отражение какого-то душевного неблагополучия. Не килограммы являются причиной неудач, а наоборот, вес растет, поскольку мы не доверяем себе, считаем свою жизнь не очень-то счастливой, а свое будущее отнюдь не безоблачным.

А лишний вес? Если после избавления от внутренних, душевных комплексов вам захочется похудеть, никаких проблем не возникнет. Ведь теперь уже никаких вторичных выгод ни килограммы, ни беспощадная борьба с собой уже не имеют, и вполне будет достаточно бережного разгрузочного питания и тонизирующих упражнений. Если же вы найдете, что эти 2-3 килограмма (ну, или чуть больше) вовсе никакие не лишние, вы не будете худеть, но и переживать по их поводу тоже больше не будете!

_________________
Все мы родом из детства

Собака - это не смысл жизни, но благодаря ей жизнь обретает особый смысл

Лучший способ набрать лишний вес – сесть на диету

В начале года тысячи женщин в надежде сбросить лишние килограммы, «налипшие» за новогодние и рождественские праздники, садятся на краткосрочные диеты из журналов и интернета. Диетологи предупреждают: это не только нездоровый, но и часто опасный путь.

Диет, сулящих быстрое избавление от лишнего веса, множество – на любой вкус: лимонная очистительная диета, низкоуглеводная диета Аткинса, диета на капустном супе. Однако единственным надежным способом похудения остается разумный, гибкий режим питания, рассчитанный на долгий срок. Этой банальной истиной худеющие почему-то часто пренебрегают.

«Давно известно - приверженцы кратковременных жестких диет сами себе добавляют лишнего веса, - отмечает адъюнкт-профессор Тим Кроув из Школы физической культуры и питания при австралийском университете Дикина. – Быстро сброшенные килограммы так же быстро и возвращаются, причем, как правило, их становится даже больше, чем в начале пути. Такие шарлатанские диеты – верный путь к набору веса». По словам адъюнкт-профессора, в США недавно завершилось обширное долгосрочное исследование, в рамках которого ученые наблюдали за состоянием 5000 человек, которым удалось не только сбросить свыше 13 кг лишнего веса, но и успешно удержать достигнутые результаты. Оказалось, что сохранение нового веса невозможно без приобретения новых привычек: так, успешные участники эксперимента взяли за правило ограничивать потребление жиров, обязательно завтракать и тренироваться ежедневно, а также сократили время просмотра телевизионных программ до 10 часов в неделю.

Тим Кроув советует при выборе диеты насторожиться, если:

    * диета требует обязательного употребления или исключения конкретных продуктов;
    * диета обещает быстрое, чудесное и абсолютное избавление от лишнего веса – например, «семь килограммов в неделю навсегда!» - всем худеющим без исключения;
    * менять рацион нужно лишь на короткое время;
    * рекомендуется прием «волшебных» таблеток, настоев или добавок для «сжигания жира» и «ускорения обмена веществ»;
    * диета идет вразрез с рекомендациями компетентных диетологов;
    * результативность диеты не подтверждена многочисленными независимыми исследованиями и свидетельствами.

При наличии хотя бы одного из перечисленных признаков диета является шарлатанской, и вы не получите от нее ничего, кроме разочарования и проблем со здоровьем.

_________________
Все мы родом из детства

Собака - это не смысл жизни, но благодаря ей жизнь обретает особый смысл

18 способов «выиграть» у лишнего веса 100 калорий в день

Каждый из перечисленных способов позволяет либо сократить рацион на 100 калорий в день, либо увеличить энергозатраты примерно на такую же величину. Выберите два-три подходящих вам варианта – и вперед! Таким образом, за год вы, без диет и лишних нагрузок, похудеете на 10 кг, которые, возможно, и отделяли вас от идеального веса.

  1. В кофе добавляйте 4 столовых ложки цельного молока (60 ккал) вместо 4 столовых ложек сливок (232 ккал).
  2. Кусок ветчины весом 85 г (133 ккал) гораздо лучше гамбургера (274 ккал).
  3. Вместо 300 мл колы (150 ккал) выпейте 300 мл чистой воды (0 ккал).
  4. В 250 мл покупного капустного салата (200 ккал) добавьте 450 г тертой моркови и ешьте по 250 полученной смеси (100 ккал).
  5. Съешьте кусок черничного пирога (300 ккал) вместо орехового (400 ккал).
  6. Сковорода с антипригарным покрытием позволяет сэкономить 1 столовую ложку масла при жарке (120 ккал).
  7. Срезанный с порционного куска бифштекса видимый жир – это примерно 100 ккал.
  8. Поджаренный на гриле кусок лосося весом 170 г – это 310 ккал, кусок говядины того же размера – 406 ккал.
  9. Одна средняя картофелина, запеченная в духовке, «весит» 136 ккал, а большая порция жареного картофеля – 540 ккал.
 10. 120 мл плова, «разбавленного» 500 мл мелко нарезанных овощей, вдвое «легче», чем 500 мл обычного плова.
 11. В салате не хватает белков? Добавьте яйцо, сваренное вкрутую (78 ккал) вместо 55 г тертого сыра (200 ккал).
 12. Калорийность стандартной порции рагу из говядины - 110 ккал, а две сосиски того же веса «потянут» на 209 ккал.
 13. Два бокала сухого красного вина (160 ккал) гораздо безопаснее одного бокала сухого мартини (254 ккал).
 14. Один крупный банан (114 ккал) гораздо безопаснее 45 г арахиса в шоколаде (240 ккал).
 15. Неторопливая 20-минутная прогулка вдоль витрин поможет вам «сжечь» 112 ккал (здесь и далее энергорасход дается на 64 кг веса; чем больше ваш вес – тем больше энергии вы тратите). А если идти быстро, то для сжигания 100 ккал потребуется всего 13 минут.
 16. Семь небыстрых танцев на вечеринке «весят» примерно 100 ккал.
 17. Пятиминутный подъем по лестнице «потянет» на 101 ккал, а 10 минут аэробики без фанатизма – на 104 ккал.
 18. Шестиминутная пробежка со скоростью 10 км/ч гарантирует сгорание 70 ккал, а игра в салочки с детьми в течение 15 минут (при условии, что «водите» не вы) – 116 ккал.

_________________
Все мы родом из детства

Собака - это не смысл жизни, но благодаря ей жизнь обретает особый смысл

9 заповедей, продлевающих жизнь

Если придерживаться этих рекомендаций, то ваша жизнь, без сомнений, улучшится.

Международная группа врачей, психологов и диетологов, занимающаяся вопросами геронтологии, определила девять основных пунктов, придерживаясь которых можно прожить дольше. Причем полноценным человеком, а не в состоянии старческого слабоумия.

Первая: не объедайтесь.

Вторая: рацион питания должен соответствовать вашему возрасту.

Третья: любите и будьте любимыми, регулярно занимайтесь сексом.

Четвертая: всегда имейте свою точку зрения.

Пятая: больше двигайтесь и занимайтесь спортом.

Шестая: спите в прохладной комнате.

Седьмая: время от времени балуйте себя и позволяйте съесть что-нибудь не совсем полезное.

Восьмая: не накапливайте в душе негатив, давайте выход отрицательной энергии, иначе это может привести к онкологическим заболеваниям.

И, наконец, девятая: тренируйте мозг, заставляя его работать.

По мнению геронтологов, придерживаясь этих совсем несложных для исполнения рекомендаций, можно действительно увеличить продолжительность здоровой жизни.

_________________
Все мы родом из детства

Собака - это не смысл жизни, но благодаря ей жизнь обретает особый смысл

Восемь сезонных продуктов, которые позволят пережить зиму без потерь

Зимой главное – не набрать лишний вес и защититься от вирусов и бактерий. А значит, основу рациона должны составить сезонные овощи и фрукты, в которых много витаминов и мало калорий. Тем, кто хочет встретить весну в хорошей форме, диетологи рекомендуют включать в рацион следующие продукты:

    * Цитрусовые: все они богаты витамином C, который помогает сохранить стройность и повышает иммунитет.
    * Орехи: укрепляют организм и продлевают молодость за счет витамина E. Ктоме того, в них содержится много фосфора, кальция и магния.
    * Виноград: добавляет энергии и жизненных сил, а содержащиеся в нем витамины групп В и Р усиливают действие витамина С.

А эти сезонные овощи, благодаря своей низкой калорийности, могут составить основу рациона худеющих:

    * Капуста (24 ккал на 100 г): богата витамином С.
    * Садовый цикорий и другие салатные растения (15 ккал на 100 г): источник витаминов С, В1, В2, РР и селена.
    * Репа (18 ккал на 100 г): содержит много микроэлементов, кальция, калия и клетчатки.
    * Лук-порей (27 ккал на 100 г): восполнит недостаток витаминов и минералов.
    * Тыква (15 ккал на 100 г): в ней много провитамина А, а также калия.

_________________
Все мы родом из детства

Собака - это не смысл жизни, но благодаря ей жизнь обретает особый смысл

Диеты во время беременности снижают интеллект ребенка

Исследователи из Центра медицинских исследований Сан-Антонио при Техасском Университете доказали, что недостаточное питание матери в первой половине беременности может привести к неправильному развитию мозга плода. Ученые наблюдали за двумя группами беременных самок бабуинов (обезьян). Одной из групп было позволено есть столько, сколько захочется, второй предлагался урезанный на 30% рацион – т.е. соотношение калорий было примерно таким же, как у женщин, питающихся произвольно либо сидящих на диете. В ходе наблюдения выяснилось, что у самок, находящихся на урезанном рационе в первой половине беременности, плод развивался с некоторыми отклонениями: исследователи обнаружили замедленное формирование межклеточных связей, снижение скорости деления клеток и уменьшение количества факторов роста.

«В первой половине беременности правильное питание особенно важно – ведь в этот период формируются и нейроны, и поддерживающие клетки мозга», - отмечает доктор медицинских наук Питер Натаниэльс. Кроме того, оказалось, что недостаточное питание матери влияет на развитие плода не только на клеточном, но и на молекулярном уровне. «Мы обнаружили дисрегуляцию сотен генов, ответственных за рост и развитие клеток. Это еще раз убедительно показывает важнейшую роль питания в формировании основных клеточных механизмов».

Таким образом, поддерживать вес с помощью обычных диет для похудения беременным женщинам категорически не рекомендуется. Следует или сбросить лишний вес до беременности, или вступить в ряды худеющих уже после нее. А в период ожидания ребенка необходимо просто правильно питаться, не отказывая себе в необходимом, но и не увлекаясь жирными и сладкими продуктами.

_________________
Все мы родом из детства

Собака - это не смысл жизни, но благодаря ей жизнь обретает особый смысл

Шли годы... десятилетия… Медицинская наука, в том числе и физиология, вышла на новый уровень, используя для своих исследований более современные методы. И уже в 1940-х годах наш советский профессор И. П. Разенков экспериментально доказал, что смешанное питание является более естественным, физиологичным, здоровым для человека, нежели раздельное.

Сегодня ученые окончательно опровергли положения теорий раздельного питания и подтвердили, что при разделенном употреблении белков, жиров и углеводов активность пищеварительных ферментов тормозится, а при использовании смешанной пищи, напротив, происходит наиболее полное усвоение содержащихся в ней питательных веществ.

Тем не менее, диетологи постоянно сталкиваются с людьми, выбирающими для себя раздельное питание. Среди наших пациентов с равной частотой встречаются люди, которым раздельное питание оказалось в тягость, не дало положительного эффекта, и те, кто на раздельном питании стал чувствовать себя лучше, сбросил лишний вес и не желает от него отказываться.

На самом деле, благотворное действие раздельного питания объясняется вовсе не его «раздельностью». Для получения эффекта недостаточно просто не есть мясо с картошкой или курицу с макаронами (белок с углеводами). В книгах, посвященных раздельному питанию, мы находим и другие рекомендации:

- не ходить в магазин голодными;
- не есть после восьми вечера;
- избегать рафинированных продуктов и фаст-фуда;
- есть как можно больше свежих овощей и фруктов;
- употреблять натуральные злаки, хлеб с отрубями, нежирные молочные продукты;
- сокращать порции употребляемых блюд вдвое;
- есть медленно, прислушиваясь к чувству насыщения;
- ограничивать поваренную соль;
- заниматься спортом или тратить калории другим способом.

Как правило, положительный результат получают именно те, кто не только придерживается принципа раздельности, но и соблюдает все другие рекомендации по здоровому питанию. На самом же деле, именно здоровое питание помогает нормализовать вес и почувствовать себя лучше. А необходимость постоянно следить за сочетаемостью продуктов в своей тарелке делает поклонников раздельного питания заложниками весьма сложной системы, полезность которой опровергнута современной медицинской наукой.

_________________
В девичестве Белокуренькая Жозишечка

Жиросжигающие диеты: правда и вымысел

Консультанты:

Ольга ЗАЙКИНА, кандидат биологических наук, биолог-диетолог,

Андрей ВОРОНОВ, доктор биологических наук, физиолог

Умом понимаем: похудеть, не прилагая к этому никаких усилий, нельзя. И все же хочется, очень хочется, чтобы нашлась какая-нибудь чудесная еда: съел такую – и нет лишнего веса. Иногда вдруг проходит слух – ура, чудо-продукт найден! – и худеющие хватаются за эту информацию, как утопающий за соломинку. Но что же представляют собой «жиросжигатели», которые якобы позволят нам стройнеть без труда и забот?

ГРЕЙПФРУТ

Мы верим, что стакана грейпфрутового сока в день достаточно для того, чтобы постепенно сбросить несколько лишних килограммов – ведь грейпфрут регулирует уровень сахара в крови, а значит, предотвращает приступы аппетита. А уж если сесть на грейпфрутовую диету, килограммы будут улетать с космической скоростью! Что там про нее в интернете пишут – цитрусовые два раза в день, овощные салаты, постное мясо, нежирная рыба, кефир и никакой картошки…

На самом деле грейпфрут содержит и клетчатку, которая нормализует пищеварение, и витамины, и антиоксиданты, так что пользу организму он приносит весьма ощутимую. Но если бы регулировать уровень сахара в крови было так просто, проблемы диабета и ожирения давно бы не существовало: съели кусок торта, запили грейпфрутовым соком – и порядок. Однако способов регулирования сахара в крови без лекарств существует только два: не злоупотреблять сладкой и жирной пищей и больше двигаться. А чудодейственность грейпфрутовой диеты объясняется прежде всего ее общей низкой калорийностью и дефицитом углеводов. Да и хватает волшебства лишь на короткое время: долго такую диету не выдержать, а после нее все лишние килограммы возвращаются на свои места.

Следует иметь в виду: в грейпфруте высоко содержание органических кислот, которые не только разрушают зубную эмаль, но и повреждают слизистую оболочку желудка. Поэтому людям с повышенной кислотностью цитрусовыми лучше не увлекаться.

ЗЕЛЕНЫЙ ЧАЙ

Мы верим, что чай, особенно зеленый, «чистит» организм и ускоряет обмен веществ. Кроме того, содержащиеся в нем полезные вещества – полифенолы – снижают уровень триглицеридов (жиров) в крови. А еще он ускоряет обмен веществ: выпили 5 чашек зеленого чая в день – пишем себе 70-80 ккал в минус.

На самом деле зеленый чай укрепляет стенки сосудов (поскольку содержит витамины группы P) и является природным биостимулятором: он и успокаивает, и тонизирует, а заодно снижает аппетит. Поэтому вполне возможно, что вы после чашки зеленого съедите немного меньше – но не потому, что «обмен ускорился», а именно за счет снижения аппетита, а также потому, что чай, как любая жидкость, заполняет собой желудок и не дает переесть.

Следует иметь в виду, что благодаря мочегонному действию зеленый чай избавляет нас не только от лишней жидкости, но и от совсем не лишних микроэлементов – например, калия и натрия.

ПЕРЕЦ И КОРИЦА

Мы верим, что перец ускоряет энергетический обмен, а корица регулирует уровень сахара в крови.

На самом деле перец улучшает пищеварение, способствует потоотделению, а также обладает антибактериальным и антиоксидантным действием. Корица также содержит антиоксиданты и, благодаря яркому интересному вкусу, может заменять сахар в некоторых блюдах – что само по себе способствует похудению.

Следует иметь в виду, что капсаицин, придающий перцу его острый вкус, является раздражающим веществом. Поэтому пища, чрезмерно сдобренная перцем, может вызвать несварение желудка и изжогу. С корицей также следует соблюдать осторожность: в большинстве случаев то, что продается под этим названием в супермаркетах – не настоящая корица, а кассия (так называемая «фальшивая» или «индонезийская» корица), которая содержит опасное для здоровья вещество кумарин.

АНАНАС

Мы верим, что в ананасе содержится удивительное вещество бромелаин, которое прекрасно расщепляет жиры. Главный секрет стройности Софи Лорен – один ананас в неделю. А если, например, посидеть недельку на ананасовой диете, то жиры будут расщепляться не только в желудочно-кишечном тракте, но и непосредственно на бедрах…

На самом деле бромелаин (другие названия – бромелин, бромелайн), содержащийся в ананасе, – это целый комплекс высокоактивных ферментов, необходимых для правильного усвоения прежде всего белков. После увесистой свиной отбивной или порции шашлыка ломтик-другой ананаса благотворно повлияет на ваше пищеварение. А вот сжечь те жиры, что уже успели отложиться у вас на талии, он не сумеет. К тому же все вещества, необходимые для расщепления жиров в пищеварительном тракте, организм вырабатывает сам в нужном количестве. Если пытаться ему «помочь» путем приема «жиросжигателей», он просто сократит выработку соответствующих ферментов.

Следует иметь в виду, что ананасовый сок крайне неблагоприятно влияет на зубы и на слизистую полости рта. Так что не забывайте каждый раз после приема дозы экзотического фрукта тщательно полоскать рот. Софи Лорен наверняка так делает. А вот на ананасовой диете она точно не сидит – за этим бдительно следят ее персональные диетологи.

СЕЛЬДЕРЕЙ И КАПУСТА

Мы верим, что диета на основе так называемого «боннского супа» ускоряет похудение. Так что – варим суп из капусты с сельдереем и едим его в любое время дня, дополняя другими безвредными для фигуры продуктами.

На самом деле магический «жиросжигающий» супчик – просто вариант овощной диеты. Калорий в большинстве овощей мало, а клетчатки много – на любом таком рационе можно похудеть, не испытывая чувства голода. Вместо капусты и сельдерея с тем же успехом можно использовать другие овощи, корнеплоды и бахчевые культуры.

Следует иметь в виду, что низкокалорийные диеты не обеспечивают нас всеми необходимыми питательными веществами, а при излишне жестком рационе похудение прекращается.

СУП ИЗ ТОПОРА

Помните, как в сказке хитрый солдат учил прижимистую старушку суп из топора варить? Оказалось, что, если к основному ингредиенту добавить лук, морковку, крупу и кусок мяса, супчик может выйти очень даже наваристый. Наши «жиросжигающие» продукты действуют по тому же принципу: все они, конечно же, способствуют похудению. Но только в том случае, если к ним прибавить сбалансированный рацион с небольшим дефицитом калорийности, а также тонизирующие физические нагрузки.

_________________
Все мы родом из детства

Собака - это не смысл жизни, но благодаря ей жизнь обретает особый смысл

Как найти время на похудение

Консультант:Андрей КУДИНОВ, ведущий аналитик компании «Неофлекс».

Одно из непреодолимых препятствий на пути к идеальному весу – нехватка времени. Как худеющему найти свободные минуты, чтобы готовить здоровую еду, есть ее 5-6 раз в день, а еще гулять хотя бы полчаса утром и вечером?

Возможно, мы кого-то удивим, но время у вас есть. И его вполне достаточно для тех дел, которыми вам некогда заниматься. Просто оно… потерялось.

БЕЗДОННЫЙ ШКАФ

Вам когда-нибудь случалось видеть битком набитый гардероб? Открываешь дверцу, а там все свалено как попало, ничего невозможно найти, и – ни миллиметра свободного пространства. Кажется, что больше сюда ничего не запихнешь. Но стоит рассортировать вещи, разложить, выбросить лишнее, как непонятно откуда появляется свободное место. Так вот, пространство в шкафу – это ваше время. А вещи в нем – дела. Когда в них нет порядка, кажется, что и времени нет. Оно словно растворяется в хаосе. Но стоит упорядочить дела, как с удивлением обнаруживаешь свободное «место» – время.

Чтобы привести «шкаф» в порядок, сначала избавимся от ненужных вещей – пожирателей времени.

«СЪЕДЕННЫЕ» МИНУТЫ

Утро. Собираясь на работу, на минутку садитесь за компьютер, чтобы проверить почту – ждете важное письмо. Его нет, зато пришло сообщение из социальной сети, где обнаружился давно потерянный одноклассник. Ответили ему, попутно заглянули в новости, на метеосайт… и вот вы уже не успеваете собрать перекусы на работу, толком позавтракать, в итоге, придя в офис голодной, съедаете пачку печенья.

День. Вы собрались пообедать и пройтись пешком, чтобы набрать пару-другую тысяч шагов, но в коридоре нагоняет общительная и приятная коллега. Она изнывает от желания рассказать что-то важное. Взяв кофе в автомате, вы сорок минут слушаете про коллег, или руководителя отдела, или партнера, или мужа, или маму, или соседку по лестничной площадке. Вам абсолютно не интересно, но прерывать человека – невежливо. Нормально поесть не успеваете, выручают пирожки из буфета.

Вечер. Чтобы не повторять ошибки прошедшего дня, хотите приготовить назавтра рыбу и пообедать ею на работе – купили симпатичного судака по дороге домой. Но его надо чистить, а вы этого терпеть не можете. По дороге на кухню открываете журнал, погружаетесь в моду, красоту, жизнь звезд, и только долистав до рецептов, вспоминаете про рыбу. Взглянув на часы, решаете, что все равно не успеете, и достаете из морозильника сосиски…

В каждом из трех случаев потери происходили по разным причинам. В первом – затянуло коварное «дело-болото». Во втором – время украла коллега (она, кстати, потратила эти сорок минут тоже совершенно бездарно). В третьем – его «съел» не журнал, а работа (чистка рыбы), которую совершенно не хотелось выполнять.

Самые злостные поглотители времени – это как раз неприятные дела. Причем на моральную подготовку и душевные терзания уходит порой до нескольких часов, а на само выполнение – минут 15-20! Если, проведя хронометраж, вы обнаружите нечто, на что тратится неоправданно много времени, так это оно – неприятное дело. Впрочем, вы и сами знаете, что ненавидите, только не всегда понимаете, почему. Отыщите причину нелюбви - и проблема решится!

ВЫНУТЬ «ЗАНОЗУ»

Например, вам не нравится ходить на фитнес. А почему? Возможно, проблема в досадных мелочах, которые превращают это дело в каторгу. Раздражает необходимость являться в зал в определенное время? Откажитесь от групповых программ, переключитесь на тренажеры. Или вам неловко быть в спортивной форме на глазах у толпы незнакомых людей? Приходите, когда мало посетителей, или занимайтесь дома. Не успеваете за всеми на аэробике? Попробуйте что-нибудь другое.

Так же с домашними делами. Ненавидите чистить рыбу? Покупайте уже очищенную или филе. Вам не нравится стоять, согнувшись над раковиной? Устройтесь удобнее. Но как быть, если работа сама по себе является «занозой»? Например, многие ненавидят мыть посуду даже в самых шоколадных условиях. Тогда превратите эту обязанность в рутину: привычное дело, которое не вызывает никаких эмоций. Обидно превращать в рутину что-то приятное, а поступить так с ненавистной работой – то, что надо!

Этого можно добиться, если регулярно, в одно и то же время повторять одни и те же действия. Главное, все делать абсолютно одинаково, без разнообразия. Приготовили еду на работу, разложили по контейнерам. И завтра. И послезавтра. То, что происходит ежедневно, превращается в рутину через 20 дней. И через месяц-другой, когда услышите от кого-то, что на похудение времени не хватает, вы удивитесь: как это – нет времени?

Светлана ЕГОРОВА

КОНТОРА ПИШЕТ

Хронометраж поможет выяснить, на чем впустую теряется время. Делать его несколько хлопотно, но результат вас ошеломит.

Заведите блокнот, который удобно носить с собой. Записывайте все, что делаете, подробно, но коротко, одним словом: «завтрак», «душ», «транспорт», «прогулка».

Писать «офис с 9-00 до 18-00» нельзя. Отмечайте каждое конкретное дело: «переписка», «телефон», «отчет», «чай». Весьма вероятно, что масса потерянного времени обнаружится именно на работе.

Чтобы составить полную картину потерь, одного дня недостаточно. Делайте хронометраж хотя бы три-пять дней. И вы обнаружите, что на действительно важные дела уходило не так уж много, а большая часть времени тратилась на откровенную ерунду. Например, мытье трех тарелок и одной кастрюли заняло два часа. А что вы делали на работе с 15-00 до 17-00, вообще вспомнить не удалось…

_________________
Все мы родом из детства

Собака - это не смысл жизни, но благодаря ей жизнь обретает особый смысл

Преждевременный переход на твердую пищу грозит ребенку ожирением

Слишком ранний перевод ребенка на «взрослое» питание может через несколько лет привести к ожирению. К таким выводам пришли специалисты из Бостонской детской больницы (США) по результатам обследования 847 детей.

Исследование показало, что к 3 годам 9% детей имеют лишний вес. У детей, которые начинают получать твердую пищу до четырехмесячного возраста, риск возникновения ожирения к 3 годам в 6 раз выше, чем у остальных. Правда, это относится только к тем детям, которые с рождения находились преимущественно или полностью на искусственном вскармливании.

Таким образом, чтобы защитить ребенка от ожирения, имеет смысл поддерживать грудное вскармливание в течение достаточного срока, а если это невозможно – вводить твердую пищу только после 4 месяцев.

Результаты исследования опубликованы в журнале Pediatrics («Педиатрия»).

_________________
Все мы родом из детства

Собака - это не смысл жизни, но благодаря ей жизнь обретает особый смысл

Нетим,  :-*! в моем поколении очень много людей с лишним весом... Надо вспомнить о системе кормежки детей в роддомах - по часам..., которую втирали нашим мамам, и о ясельках для детишек с 8-9 месяцев... И сразу все понятно... Кстати, в сельской местности гораздо меньше жирных людей, там и грудью кормили исторически дольше...

_________________
мой тел 8-917-80-9один-951

Избавляться от лишнего веса нужно до беременности

С каждым годом возрастает число женщин детородного возраста, страдающих ожирением. А поскольку дети у полных мам и сами предрасположены к набору веса, то эпидемия ожирения, таким образом, с каждым новым поколением набирает обороты. Поэтому ученые из Центра медицинских исследований в Сан-Антонио (США) задались вопросом: если женщина сбросит лишний вес до беременности, будет ли ее ребенок более здоровым в течение своей жизни? Если да – значит, порочный круг передачи ожирения из поколения в поколение можно разорвать.

Передача ожирения по наследству была смоделирована исследователями на крысах. Самки крыс были разделены на две группы. Первая группа получала пищу с большим количеством жиров с момента отлучения от матери и до спаривания и продолжала питаться таким же образом в период беременности и лактации. Вторая группа за месяц до спаривания была переведена на рацион с нормальным содержанием калорий за месяц до спаривания. При дальнейшем обследовании у потомства крыс с избыточным весом обнаружился повышенный уровень триглицеридов, лептина и инсулина в крови, а также повышенная резистентность к инсулину. Кроме того, процент жира в организме и размер жировых клеток у таких детенышей также превышал норму. Потомство крыс, вернувшихся к нормальному весу до беременности, не имело таких отклонений. Это означает, что возврат к нормальному весу позволяет существенно снизить, а может, и свести на нет все риски, которым подвергаются дети полных матерей.

«Особенно интересен факт повышенного уровня лептина у потомства матери, страдающей ожирением, - комментируют исследователи. – Лептин – это гормон, посылающий в мозг сигнал снижения аппетита. При постоянно повышенном уровне лептина мозг перестает различать такие сигналы, а это приводит к перееданию».

_________________
Все мы родом из детства

Собака - это не смысл жизни, но благодаря ей жизнь обретает особый смысл

Два главных условия успешного лечения целлюлита

Целлюлит, являясь одной из «болезней цивилизации», по сути, демонстрирует наше собственное отношение к своему телу. По большому счету, "апельсиновая корка" возникает по причине как минимум двух смертных грехов – чревоугодие (переедание, причем систематическое) и праздность (гиподинамия).
Однако, первое условие – ограничение калорийности рациона и снижение веса – для современного человека при том пищевом изобилии, которое предоставляет нам цивилизация, оказывается практически невыполнимым. Потому что каждый из нас привык к доступности еды, к возможности подойти к холодильнику и достать кусочек колбаски, заскочить в ближайший ларек и купить шоколадку, сесть «почаевничать», съев попутно несколько пирожных...
Второе условие – больше двигаться – тоже практически невыполнимо для большинства наших современников, которые живут по принципу «дом – машина – работа – машина – дом». В результате мы отвыкаем двигаться и приобретаем привычку вечно жевать – причем не какую-нибудь травку, а жирные колбасы, истекающие майонезом гамбургеры или лоснящиеся от маргарина чипсы.

Поэтому все, что нужно для красоты и здоровья, – ваше желание изменить образ жизни. Более того – изменив свои пагубные пищевые пристрастия, мы должны будем придерживаться выбранной «едовой политики» всю оставшуюся жизнь. Иначе все усилия и средства, истраченные на лечение целлюлита, окажутся выброшенными на ветер.

Помните, что каждый грамм лишних накоплений – показатель нашего безразличия к вопросам собственного здоровья и слабой воли, неумения сопротивляться гастрономическим искушениям. Как бы то ни было, красота в современном ее понимании означает постоянную и упорную работу над собой. Все просто и доступно, главное – собраться с духом и заняться своим здоровьем вплотную прямо с сегодняшнего дня, а не с понедельника или со следующего года.

_________________
Все мы родом из детства

Собака - это не смысл жизни, но благодаря ей жизнь обретает особый смысл

О важности сбалансированности питания!!!

Нежирная диета не всегда помогает худеть

Считается, что диета, богатая жирами, обязательно приводит к набору веса. Отсюда мы делаем естественный вывод: чтобы похудеть, нужно ограничить потребление жиров. Исследования показали, что худеющим не следует слишком полагаться на эффективность низкожировых диет.

В рамках проекта EPIC (European Prospective Investigation into Cancer and Nutrition) было проведено исследование зависимости набора веса от потребления жиров. Учеными были собраны данные о количестве жиров в рационе и колебании веса 90000 мужчин и женщин, средний возраст которых составил 53 года. «Оказывается, набор веса не обязательно связан с большим количеством жиров в рационе. Более того – маложирные диеты не всегда способствуют похудению», - комментируют исследователи.

Ученые объясняют это тем, что на наш вес в действительности оказывают влияние все компоненты рациона. Те, кто стремится снизить калорийность рациона за счет избытка жиров, часто компенсируют их нехватку углеводами, в том числе и простыми, легко усваиваемыми. А эти углеводы в организме перерабатываются в сахар, который откладывается в виде жировых запасов. Поэтому простое урезание «жирных» калорий не поможет – корректировать придется весь режим питания.

_________________
Все мы родом из детства

Собака - это не смысл жизни, но благодаря ей жизнь обретает особый смысл