banner


Новости       |       Проекты       |       Фото-видео       |       Полезное       |       Награды       |       Форум       |       Реклама на сайте
Регистрация    Вход    Форум    Поиск   Newsletters    FAQ








Список форумов » Женщины о женском » Красота и здоровье




 Страница 1 из 41 [ Сообщений: 805 ] На страницу 1, 2, 3, 4, 5 ... 41  След.



Автор Сообщение
 Заголовок сообщения: Считаем калории
 Сообщение Добавлено: 12 июл 2011, 18:19 
Не в сети
Mod
Mod
Аватара пользователя

Зарегистрирован: 10 мар 2010, 03:13
Новичок
Участий в СП:3
Сообщения: 6302
Откуда: Hansestadt Hamburg
Баллы репутации: 19
Простите, люди добрые, мало мне подобных тем на форуме  :-[

Открываю тему для любителей взвешивать и подсчитывать.

Мне нравится эта система, потому что по ней я могу есть, что захочу, ограничивая себя только в количестве. Могу есть, когда захочу (разрешается есть даже на ночь, главное, не переступать черту по количеству калорий). Но здоровое и правильное питание никто не отменял, поэтому я, конечно, стараюсь не есть на ночь и не есть вредности.
Давайте, говорить о вкусной и здоровой еде, здоровых привычках и образе жизни. В общем, все, как в любой темке для похудения, но с уклоном в цифры  _detka_

Для начала
ЧТО ТАКОЕ КАЛОРИИ?

Калория – единица, которая показывает, сколько энергии поставляет еда в наш организм. Калории нужны нам для того, чтобы наше тело могло нормально функционировать. Получаем мы эти самые калории из углеводов, белков и жиров.

И самый важный вопрос:
СКОЛЬКО КАЛОРИЙ В ДЕНЬ МНЕ НУЖНО УПОТРЕБЛЯТЬ?

Потребность в калориях определяется многими факторами: полом, возрастом, родом деятельности, физической активностью.
Минимальное количество потребляемых калорий в сутки не должно быть меньше 1 200. Для среднестатистического мужчины среднее значение потребляемых калорий равно 2 900, а для женщины – 2 200. Но если вам нужно похудеть, то необходимо создать дефицит калорий, поэтому ориентируйтесь на первую цифру.

Итак, формула для женщин: 655 + (4.3 x вес в кг) + (4.7 x рост в см) – (4.7 x возраст в годах)

Внимание: задавайте в формуле вес, которого хотите достичь!

Подставляю свои данные: 655+4,3х60+4,7х164-4,7х34=1524

Далее необходимо умножить получившуюся цифру в соответствии с тем, какую физическую нагрузку вы себе даете:

   * Если вы ведете малоподвижный образ жизни, умножаете на 20 процентов;
   * Если вы даете себе небольшую нагрузку, тогда на 30 процентов.
   * Если даете себе умеренную нагрузку (даете себе физическую нагрузку достаточно часто в течение недели), тогда умножайте на 40.
   * Если вы тренируетесь достаточно часто и подолгу, тогда увеличиваете на 50%.
   * Если же вы тренируетесь профессионально, тогда на все 60%.

Я мало двигаюсь, поэтому 1524х20%=304,8

Далее прибавляем получившуюся сумму к предыдущему результату: 1524+304,8=1828,8, округлю для удобства до 1830.

Итак, мне необходимо в день 1830 калорий.

Чтобы сбросить все ненужное, необходимо создавать каждый день небольшой дефицит калорий – примерно 3,5 калории на 1 кг массы тела.

Т.е., если мой вес 64 кг, то мой дефицит будет равен 224 калориям в сутки. Но для того, чтобы процесс пошел быстрее, я должна создавать не только дефицит, но и сжигать как минимум 224 дополнительных калорий.
Итак 1830-224=1606, округлю до 1600.

Итак, чтобы похудеть, мой дневной рацион не должен превышать 1600 калорий (и не опускаться ниже 1200 калорий).
Плюс я должна сжигать ежедневно минимум 225 калорий. Считается, что 20 минут быстрой ходьбы помогут избавиться от 100 калорий, значит, мне показаны пешие прогулки в течение часа.
1600 ккал - вполне приличная цифра для меня, голодать не придется! _vo!_

А сколько калорий нужно вам? ;)

_________________
Они ездили в Хэмпшир, любили виски и пти шабли...


Последний раз редактировалось Аврора 24 июл 2013, 13:24, всего редактировалось 2 раз(а).

Вернуться к началу 
 Заголовок сообщения: Re: Считаем калории
 Сообщение Добавлено: 12 июл 2011, 18:40 
Не в сети
владычица
Аватара пользователя

Зарегистрирован: 10 мар 2010, 10:47
Проверенный участник СП
Участий в СП:18
Сообщения: 8384
Откуда: Округ Галле
Баллы репутации: 56
насчитала 1685 калорий )

_________________
Изображение

tel +79273442642


Вернуться к началу 
 Заголовок сообщения: Re: Считаем калории
 Сообщение Добавлено: 12 июл 2011, 18:49 
Не в сети
Mod
Mod
Аватара пользователя

Зарегистрирован: 10 мар 2010, 03:13
Новичок
Участий в СП:3
Сообщения: 6302
Откуда: Hansestadt Hamburg
Баллы репутации: 19
Harbin писал(а):
насчитала 1685 калорий )

живем, значит) а я раньше 1200 держала, быстро сбросила, но трудно было. Не надо было так себя мучать, оказывается.

_________________
Они ездили в Хэмпшир, любили виски и пти шабли...


Вернуться к началу 
 Заголовок сообщения: Re: Считаем калории
 Сообщение Добавлено: 12 июл 2011, 19:01 
Не в сети
владычица
Аватара пользователя

Зарегистрирован: 10 мар 2010, 10:47
Проверенный участник СП
Участий в СП:18
Сообщения: 8384
Откуда: Округ Галле
Баллы репутации: 56
Аврора писал(а):
живем, значит) а я раньше 1200 держала, быстро сбросила, но трудно было. Не надо было так себя мучать, оказывается.


а я лентяйка считать их (
надо сесть и записать все продукты в специальную программку по подсчету калорий в телефоне и все руки не доходят

_________________
Изображение

tel +79273442642


Вернуться к началу 
 Заголовок сообщения: Re: Считаем калории
 Сообщение Добавлено: 12 июл 2011, 19:11 
Не в сети
Mod
Mod
Аватара пользователя

Зарегистрирован: 10 мар 2010, 03:13
Новичок
Участий в СП:3
Сообщения: 6302
Откуда: Hansestadt Hamburg
Баллы репутации: 19
КАК СЧИТАТЬ КАЛОРИИ?
Вам понадобятся электронные кухонные весы. Без них никак ???  Калории зависят от граммов, а граммы любят счет.
Далее обзаведитесь тетрадкой и записывайте каждый кусочек пищи, который вы отправили в рот, в граммах.
Кроме того, вам понадобится таблица калорийности продуктов, в которой будут указаны калории, содержащиеся в 100 граммах продукта: белки, жиры, углеводы и калории. Часть информации можно получить, почитав этикетки, часть – из Интернета и книг. В интернете рекомендую сайт http://www.calorizator.ru/, мне он очень нравится. А кому-то нравится диета онлайн, выбирайте сами.

Для раскачки можно выяснить, сколько калорий в сутки потребляете обычно. Не ограничивая себя ни в чем просто записывайте, что ели в течение дня.
А когда соберетесь с силами, начните новую жизнь :) Чтобы не было срывов, лучше начинать постепенно. Если вы потребляли, скажем, 2 200, то урезайте примерно по 100 – 200 ккал в сутки.

Чтобы сразу вас успокоить, хочу сказать, что точности от вас никто не требует. Отклонение в 50-100 ккал – вполне нормально, особенно на первых порах. Потом вы уже будете в уме прикидывать количество калорий в порции.

Система подсчета калорий хороша тем, что можно позволить себе маленькие радости в виде карамели и мороженого. Весь вопрос – в комбинации продуктов!

_________________
Они ездили в Хэмпшир, любили виски и пти шабли...


Вернуться к началу 
 Заголовок сообщения: Re: Считаем калории
 Сообщение Добавлено: 12 июл 2011, 19:15 
Не в сети
Mod
Mod
Аватара пользователя

Зарегистрирован: 10 мар 2010, 03:13
Новичок
Участий в СП:3
Сообщения: 6302
Откуда: Hansestadt Hamburg
Баллы репутации: 19
Несколько советов по питанию (напомню, на всякий случай)

    * Всегда начинайте день с завтрака, это отличный способ активизировать метаболизм.
    * Ешьте чаще, но маленькими порциями.
    * Отдавайте предпочтение пище, богатой сложными углеводами, например, кашам и хлебу из цельного зерна.
    * Пейте больше.
    * Старайтесь, чтобы пища была разнообразной.
    * Старайтесь не есть за 3 часа до сна.

Определяя конечную цель, не забывайте уменьшить ее на 2 кг. Это ваш стабилизационный фонд. Т.е., когда вы перестанете тщательно считать калории, вы немного прибавите, и это будет ваш настоящий и окончательный вес. Ну, до тех пор, пока вы не пуститесь обратно во все тяжкие.

Если вам тяжело соблюдать строго расписанную диету, попробуйте систему питания с подсчетом калорий, и вы будете приятно удивленны. Будьте стройными! :)

_________________
Они ездили в Хэмпшир, любили виски и пти шабли...


Вернуться к началу 
 Заголовок сообщения: Re: Считаем калории
 Сообщение Добавлено: 12 июл 2011, 19:18 
Не в сети
богиня
Аватара пользователя

Зарегистрирован: 10 мар 2010, 11:03
Бриллиантовый участник СП
Участий в СП:873
Сообщения: 21272
Откуда: Уфа, к-р Искра
Баллы репутации: 220
супер темка  :D она была просто необходима, спасибо, Гузель!!!
у меня тоже в районе 1600 получилось

_________________
WhatsApp +79174o31545
карты: Тинькофф бесплатная- ссылка на карту Black
альфа +500р и бесплатная - ссылка на Альфа-карту
убрир 5% кэшбек за ЖКХ - ссылка на карту My Life


Вернуться к началу 
 Заголовок сообщения: Re: Считаем калории
 Сообщение Добавлено: 12 июл 2011, 19:19 
Не в сети
Mod
Mod
Аватара пользователя

Зарегистрирован: 10 мар 2010, 03:13
Новичок
Участий в СП:3
Сообщения: 6302
Откуда: Hansestadt Hamburg
Баллы репутации: 19
Лилия писал(а):
супер темка  :D она была просто необходима, спасибо, Гузель!!!
у меня тоже в районе 1600 получилось

_flowers_
Завтра посчитай, сколько обычно съедаешь?

_________________
Они ездили в Хэмпшир, любили виски и пти шабли...


Вернуться к началу 
 Заголовок сообщения: Re: Считаем калории
 Сообщение Добавлено: 12 июл 2011, 19:22 
Не в сети
богиня
Аватара пользователя

Зарегистрирован: 10 мар 2010, 10:55
Бриллиантовый участник СП
Участий в СП:247
Сообщения: 20259
Откуда: Уфа-центр
Баллы репутации: 353
Девочки, вы же любите еду фоткать, можно фотки порций и рядом калорийность?

_________________
думай, что думаешь (с)
Не надо быть правильной, надо быть настоящей (с)


Вернуться к началу 
 Заголовок сообщения: Re: Считаем калории
 Сообщение Добавлено: 12 июл 2011, 19:23 
Не в сети
богиня
Аватара пользователя

Зарегистрирован: 10 мар 2010, 11:03
Бриллиантовый участник СП
Участий в СП:873
Сообщения: 21272
Откуда: Уфа, к-р Искра
Баллы репутации: 220
Аврора писал(а):
_flowers_
Завтра посчитай, сколько обычно съедаешь?

нее, я терь на диете и надолго ))) я по этой системке где-то месяца через 4 начну жить (чтоб всё можно было есть и понемногу) а пока вас читать буду и учиться, ну может и применять потихоньку

_________________
WhatsApp +79174o31545
карты: Тинькофф бесплатная- ссылка на карту Black
альфа +500р и бесплатная - ссылка на Альфа-карту
убрир 5% кэшбек за ЖКХ - ссылка на карту My Life


Вернуться к началу 
 Заголовок сообщения: Re: Считаем калории
 Сообщение Добавлено: 12 июл 2011, 19:27 
Не в сети
владычица
Аватара пользователя

Зарегистрирован: 10 мар 2010, 10:47
Проверенный участник СП
Участий в СП:18
Сообщения: 8384
Откуда: Округ Галле
Баллы репутации: 56
я завтра попробую посчитать. /и пофоткать тоже/ -)
Самой интересно сколько я съедаю в калориях )

_________________
Изображение

tel +79273442642


Вернуться к началу 
 Заголовок сообщения: Re: Считаем калории
 Сообщение Добавлено: 12 июл 2011, 19:39 
Не в сети
Mod
Mod
Аватара пользователя

Зарегистрирован: 10 мар 2010, 03:13
Новичок
Участий в СП:3
Сообщения: 6302
Откуда: Hansestadt Hamburg
Баллы репутации: 19
Я сразу предупреждаю, что я люблю поговорить о вкусной еде. Но и сразу успокою, что я человек увлекающийся и отвлекающийся, ну то есть сегодня меня много, а завтра мало. Сегодня меня много и я расскажу вам модиканский шоколад, он будет сегодня ПРОДУКТОМ ДНЯ:

Моя дочка была на Сицилии и привезла гостинец. Я шоколад очень люблю, ела много разного, но такой впервые!
Итальянский шоколад из города Модика (Сицилия) составом и вкусом отличается от своих европейских собратьев. Он изготавливается исключительно вручную, имеет строгую рецептуру и фасовку. В Модике делают шоколад абсолютно так же, как и во времена испанского владычества. Достигается это за счет того, что шоколад готовится при температуре, не превышающей 45 градусов, а добавляется в него только сахарный песок. Поэтому в этом шоколаде ощущаются гранулы сахара, они хрустят на зубах. Ни масла какао, ни растительных жиров в шоколаде нет. Шоколад в кондитерских Сицилии продается как духи. Прежде, чем купить, его можно понюхать и попробовать. Поэтому покупатели много времени проводят в кондитерской, пока не определятся с выбором.
Почти все берут и знаменитые пирожки с мясом и шоколадом «импанатигги». Из того, как они готовятся, здесь не делают секрета. Для того, чтобы испечь такие пирожки, необходимо обычное сдобное тесто с добавлением сахара и яиц. А вот начинка - особенная. Прежде всего, это мясо. Раньше в начинку входило мясо диких животных, но сейчас используется говяжий фарш. Другой обязательный ингредиент – шоколад, сваренный по старинной технологии. А еще в начинку обязательно добавляются размельченный миндаль, яйца и сахар. Вот здесь лежит видеоролик, где Григорьев Аполлонов рассказывает про пирожки с мясом и шоколадом.

Сколько калорий в модиканском шоколаде не знаю, на упаковке не указано   ??? :)  Пост получился не в тему, просто очень хотелось поделиться ))

А продукт завтрашнего дня - это пшеничные отруби ;)

_________________
Они ездили в Хэмпшир, любили виски и пти шабли...


Последний раз редактировалось Аврора 24 июл 2013, 13:24, всего редактировалось 1 раз.

Вернуться к началу 
 Заголовок сообщения: Re: Считаем калории
 Сообщение Добавлено: 12 июл 2011, 19:40 
Не в сети
владычица
Аватара пользователя

Зарегистрирован: 14 апр 2010, 20:59
Бриллиантовый участник СП
Участий в СП:401
Сообщения: 7317
Откуда: Ст.Злобина
Баллы репутации: 113
Если подскажете как загрузить сюда файл в Экселе, то скину программку, которая считает калории, б-ж-у и рисует динамику веса. Делала не сама. Но многие продукты забила уже свои (или удаляла те, которые предлагались и заменяла своими). Ну и некоторые блюда есть.
Как редактировать, не ломая подсчет  - подскажу.

_________________
Решила собраться с мыслями...
Ни одна мысль на собрание не пришла....


Вернуться к началу 
 Заголовок сообщения: Re: Считаем калории
 Сообщение Добавлено: 12 июл 2011, 19:41 
Не в сети
Mod
Mod
Аватара пользователя

Зарегистрирован: 10 мар 2010, 03:13
Новичок
Участий в СП:3
Сообщения: 6302
Откуда: Hansestadt Hamburg
Баллы репутации: 19
Harbin писал(а):
я завтра попробую посчитать. /и пофоткать тоже/ -)
Самой интересно сколько я съедаю в калориях )

а я не буду, мне страшно) я сразу начну, хотя может зря боюсь.

_________________
Они ездили в Хэмпшир, любили виски и пти шабли...


Вернуться к началу 
 Заголовок сообщения: Re: Считаем калории
 Сообщение Добавлено: 12 июл 2011, 19:41 
Не в сети
владычица
Аватара пользователя

Зарегистрирован: 10 мар 2010, 10:47
Проверенный участник СП
Участий в СП:18
Сообщения: 8384
Откуда: Округ Галле
Баллы репутации: 56
А сегодня, кстати, Всемирный день шоколада :)

Изображение

_________________
Изображение

tel +79273442642


Вернуться к началу 
 Заголовок сообщения: Re: Считаем калории
 Сообщение Добавлено: 12 июл 2011, 19:42 
Не в сети
богиня
Аватара пользователя

Зарегистрирован: 10 мар 2010, 11:03
Бриллиантовый участник СП
Участий в СП:873
Сообщения: 21272
Откуда: Уфа, к-р Искра
Баллы репутации: 220
а я абсолютно равнодушна к шоколаду, вот так же бы к печенькам-булочкам-тортикам охладеть - и жизнь будет раем

_________________
WhatsApp +79174o31545
карты: Тинькофф бесплатная- ссылка на карту Black
альфа +500р и бесплатная - ссылка на Альфа-карту
убрир 5% кэшбек за ЖКХ - ссылка на карту My Life


Вернуться к началу 
 Заголовок сообщения: Re: Считаем калории
 Сообщение Добавлено: 12 июл 2011, 19:42 
Не в сети
Mod
Mod
Аватара пользователя

Зарегистрирован: 10 мар 2010, 03:13
Новичок
Участий в СП:3
Сообщения: 6302
Откуда: Hansestadt Hamburg
Баллы репутации: 19
Наталка писал(а):
Если подскажете как загрузить сюда файл в Экселе, то скину программку, которая считает калории, б-ж-у и рисует динамику веса. Делала не сама. Но многие продукты забила уже свои (или удаляла те, которые предлагались и заменяла своими). Ну и некоторые блюда есть.
Как редактировать, не ломая подсчет  - подскажу.

грузите на файлообменник, а сюда ссылку давайте)

_________________
Они ездили в Хэмпшир, любили виски и пти шабли...


Вернуться к началу 
 Заголовок сообщения: Re: Считаем калории
 Сообщение Добавлено: 12 июл 2011, 19:42 
Не в сети
Mod
Mod
Аватара пользователя

Зарегистрирован: 10 мар 2010, 03:13
Новичок
Участий в СП:3
Сообщения: 6302
Откуда: Hansestadt Hamburg
Баллы репутации: 19
Harbin писал(а):
А сегодня, кстати, Всемирный день шоколада :)


да ты что?! круто))))

_________________
Они ездили в Хэмпшир, любили виски и пти шабли...


Вернуться к началу 
 Заголовок сообщения: Re: Считаем калории
 Сообщение Добавлено: 12 июл 2011, 19:43 
Не в сети
королевна
Аватара пользователя

Зарегистрирован: 03 апр 2010, 01:41
Бриллиантовый участник СП
Участий в СП:141
Сообщения: 2436
Откуда: Центр
Баллы репутации: 12
вышло 1600кк

села считать называется
предварительно съев тарелку супа и натрескавшись пирожков с печенью  ;D

_________________
с 08.05 по 13.05 меня в городе нет!!!


Вернуться к началу 
 Заголовок сообщения: Re: Считаем калории
 Сообщение Добавлено: 12 июл 2011, 19:45 
Не в сети
богиня
Аватара пользователя

Зарегистрирован: 10 мар 2010, 11:03
Бриллиантовый участник СП
Участий в СП:873
Сообщения: 21272
Откуда: Уфа, к-р Искра
Баллы репутации: 220
мне кажется у многих будет 1600 ну или около этого, мне кажется хорошо будет если за какой-то период времени наберётся целая база суточных меню под такое кол-во калорий

_________________
WhatsApp +79174o31545
карты: Тинькофф бесплатная- ссылка на карту Black
альфа +500р и бесплатная - ссылка на Альфа-карту
убрир 5% кэшбек за ЖКХ - ссылка на карту My Life


Вернуться к началу 
Показать сообщения за:  Поле сортировки  
 
 Страница 1 из 41 [ Сообщений: 805 ] На страницу 1, 2, 3, 4, 5 ... 41  След.




Список форумов » Женщины о женском » Красота и здоровье


Кто сейчас на конференции

Сейчас этот форум просматривают: нет зарегистрированных пользователей и гости: 1

 
 

 
Вы не можете начинать темы
Вы не можете отвечать на сообщения
Вы не можете редактировать свои сообщения
Вы не можете удалять свои сообщения

Найти:
Перейти:  
cron