Mnogomamok.ru https://mnogomamok.ru/forum/ | |
Считаем калории https://mnogomamok.ru/forum/viewtopic.php?f=5&t=18723 |
Страница 1 из 41 |
Автор: | Аврора [ 12 июл 2011, 18:19 ] |
Заголовок сообщения: | Считаем калории |
Простите, люди добрые, мало мне подобных тем на форуме :-[ Открываю тему для любителей взвешивать и подсчитывать. Мне нравится эта система, потому что по ней я могу есть, что захочу, ограничивая себя только в количестве. Могу есть, когда захочу (разрешается есть даже на ночь, главное, не переступать черту по количеству калорий). Но здоровое и правильное питание никто не отменял, поэтому я, конечно, стараюсь не есть на ночь и не есть вредности. Давайте, говорить о вкусной и здоровой еде, здоровых привычках и образе жизни. В общем, все, как в любой темке для похудения, но с уклоном в цифры _detka_ Для начала ЧТО ТАКОЕ КАЛОРИИ? Калория – единица, которая показывает, сколько энергии поставляет еда в наш организм. Калории нужны нам для того, чтобы наше тело могло нормально функционировать. Получаем мы эти самые калории из углеводов, белков и жиров. И самый важный вопрос: СКОЛЬКО КАЛОРИЙ В ДЕНЬ МНЕ НУЖНО УПОТРЕБЛЯТЬ? Потребность в калориях определяется многими факторами: полом, возрастом, родом деятельности, физической активностью. Минимальное количество потребляемых калорий в сутки не должно быть меньше 1 200. Для среднестатистического мужчины среднее значение потребляемых калорий равно 2 900, а для женщины – 2 200. Но если вам нужно похудеть, то необходимо создать дефицит калорий, поэтому ориентируйтесь на первую цифру. Итак, формула для женщин: 655 + (4.3 x вес в кг) + (4.7 x рост в см) – (4.7 x возраст в годах) Внимание: задавайте в формуле вес, которого хотите достичь! Подставляю свои данные: 655+4,3х60+4,7х164-4,7х34=1524 Далее необходимо умножить получившуюся цифру в соответствии с тем, какую физическую нагрузку вы себе даете: * Если вы ведете малоподвижный образ жизни, умножаете на 20 процентов; * Если вы даете себе небольшую нагрузку, тогда на 30 процентов. * Если даете себе умеренную нагрузку (даете себе физическую нагрузку достаточно часто в течение недели), тогда умножайте на 40. * Если вы тренируетесь достаточно часто и подолгу, тогда увеличиваете на 50%. * Если же вы тренируетесь профессионально, тогда на все 60%. Я мало двигаюсь, поэтому 1524х20%=304,8 Далее прибавляем получившуюся сумму к предыдущему результату: 1524+304,8=1828,8, округлю для удобства до 1830. Итак, мне необходимо в день 1830 калорий. Чтобы сбросить все ненужное, необходимо создавать каждый день небольшой дефицит калорий – примерно 3,5 калории на 1 кг массы тела. Т.е., если мой вес 64 кг, то мой дефицит будет равен 224 калориям в сутки. Но для того, чтобы процесс пошел быстрее, я должна создавать не только дефицит, но и сжигать как минимум 224 дополнительных калорий. Итак 1830-224=1606, округлю до 1600. Итак, чтобы похудеть, мой дневной рацион не должен превышать 1600 калорий (и не опускаться ниже 1200 калорий). Плюс я должна сжигать ежедневно минимум 225 калорий. Считается, что 20 минут быстрой ходьбы помогут избавиться от 100 калорий, значит, мне показаны пешие прогулки в течение часа. 1600 ккал - вполне приличная цифра для меня, голодать не придется! А сколько калорий нужно вам? |
Автор: | Harbin [ 12 июл 2011, 18:40 ] |
Заголовок сообщения: | Re: Считаем калории |
насчитала 1685 калорий ) |
Автор: | Аврора [ 12 июл 2011, 18:49 ] |
Заголовок сообщения: | Re: Считаем калории |
Harbin писал(а): насчитала 1685 калорий ) живем, значит) а я раньше 1200 держала, быстро сбросила, но трудно было. Не надо было так себя мучать, оказывается. |
Автор: | Harbin [ 12 июл 2011, 19:01 ] |
Заголовок сообщения: | Re: Считаем калории |
Аврора писал(а): живем, значит) а я раньше 1200 держала, быстро сбросила, но трудно было. Не надо было так себя мучать, оказывается. а я лентяйка считать их ( надо сесть и записать все продукты в специальную программку по подсчету калорий в телефоне и все руки не доходят |
Автор: | Аврора [ 12 июл 2011, 19:11 ] |
Заголовок сообщения: | Re: Считаем калории |
КАК СЧИТАТЬ КАЛОРИИ? Вам понадобятся электронные кухонные весы. Без них никак Калории зависят от граммов, а граммы любят счет. Далее обзаведитесь тетрадкой и записывайте каждый кусочек пищи, который вы отправили в рот, в граммах. Кроме того, вам понадобится таблица калорийности продуктов, в которой будут указаны калории, содержащиеся в 100 граммах продукта: белки, жиры, углеводы и калории. Часть информации можно получить, почитав этикетки, часть – из Интернета и книг. В интернете рекомендую сайт http://www.calorizator.ru/, мне он очень нравится. А кому-то нравится диета онлайн, выбирайте сами. Для раскачки можно выяснить, сколько калорий в сутки потребляете обычно. Не ограничивая себя ни в чем просто записывайте, что ели в течение дня. А когда соберетесь с силами, начните новую жизнь Чтобы не было срывов, лучше начинать постепенно. Если вы потребляли, скажем, 2 200, то урезайте примерно по 100 – 200 ккал в сутки. Чтобы сразу вас успокоить, хочу сказать, что точности от вас никто не требует. Отклонение в 50-100 ккал – вполне нормально, особенно на первых порах. Потом вы уже будете в уме прикидывать количество калорий в порции. Система подсчета калорий хороша тем, что можно позволить себе маленькие радости в виде карамели и мороженого. Весь вопрос – в комбинации продуктов! |
Автор: | Аврора [ 12 июл 2011, 19:15 ] |
Заголовок сообщения: | Re: Считаем калории |
Несколько советов по питанию (напомню, на всякий случай) * Всегда начинайте день с завтрака, это отличный способ активизировать метаболизм. * Ешьте чаще, но маленькими порциями. * Отдавайте предпочтение пище, богатой сложными углеводами, например, кашам и хлебу из цельного зерна. * Пейте больше. * Старайтесь, чтобы пища была разнообразной. * Старайтесь не есть за 3 часа до сна. Определяя конечную цель, не забывайте уменьшить ее на 2 кг. Это ваш стабилизационный фонд. Т.е., когда вы перестанете тщательно считать калории, вы немного прибавите, и это будет ваш настоящий и окончательный вес. Ну, до тех пор, пока вы не пуститесь обратно во все тяжкие. Если вам тяжело соблюдать строго расписанную диету, попробуйте систему питания с подсчетом калорий, и вы будете приятно удивленны. Будьте стройными! |
Автор: | Лилия [ 12 июл 2011, 19:18 ] |
Заголовок сообщения: | Re: Считаем калории |
супер темка она была просто необходима, спасибо, Гузель!!! у меня тоже в районе 1600 получилось |
Автор: | Аврора [ 12 июл 2011, 19:19 ] |
Заголовок сообщения: | Re: Считаем калории |
Лилия писал(а): супер темка она была просто необходима, спасибо, Гузель!!! у меня тоже в районе 1600 получилось Завтра посчитай, сколько обычно съедаешь? |
Автор: | Бастет [ 12 июл 2011, 19:22 ] |
Заголовок сообщения: | Re: Считаем калории |
Девочки, вы же любите еду фоткать, можно фотки порций и рядом калорийность? |
Автор: | Лилия [ 12 июл 2011, 19:23 ] |
Заголовок сообщения: | Re: Считаем калории |
Аврора писал(а): Завтра посчитай, сколько обычно съедаешь? нее, я терь на диете и надолго ))) я по этой системке где-то месяца через 4 начну жить (чтоб всё можно было есть и понемногу) а пока вас читать буду и учиться, ну может и применять потихоньку |
Автор: | Harbin [ 12 июл 2011, 19:27 ] |
Заголовок сообщения: | Re: Считаем калории |
я завтра попробую посчитать. /и пофоткать тоже/ -) Самой интересно сколько я съедаю в калориях ) |
Автор: | Аврора [ 12 июл 2011, 19:39 ] |
Заголовок сообщения: | Re: Считаем калории |
Я сразу предупреждаю, что я люблю поговорить о вкусной еде. Но и сразу успокою, что я человек увлекающийся и отвлекающийся, ну то есть сегодня меня много, а завтра мало. Сегодня меня много и я расскажу вам модиканский шоколад, он будет сегодня ПРОДУКТОМ ДНЯ: Моя дочка была на Сицилии и привезла гостинец. Я шоколад очень люблю, ела много разного, но такой впервые! Итальянский шоколад из города Модика (Сицилия) составом и вкусом отличается от своих европейских собратьев. Он изготавливается исключительно вручную, имеет строгую рецептуру и фасовку. В Модике делают шоколад абсолютно так же, как и во времена испанского владычества. Достигается это за счет того, что шоколад готовится при температуре, не превышающей 45 градусов, а добавляется в него только сахарный песок. Поэтому в этом шоколаде ощущаются гранулы сахара, они хрустят на зубах. Ни масла какао, ни растительных жиров в шоколаде нет. Шоколад в кондитерских Сицилии продается как духи. Прежде, чем купить, его можно понюхать и попробовать. Поэтому покупатели много времени проводят в кондитерской, пока не определятся с выбором. Почти все берут и знаменитые пирожки с мясом и шоколадом «импанатигги». Из того, как они готовятся, здесь не делают секрета. Для того, чтобы испечь такие пирожки, необходимо обычное сдобное тесто с добавлением сахара и яиц. А вот начинка - особенная. Прежде всего, это мясо. Раньше в начинку входило мясо диких животных, но сейчас используется говяжий фарш. Другой обязательный ингредиент – шоколад, сваренный по старинной технологии. А еще в начинку обязательно добавляются размельченный миндаль, яйца и сахар. Вот здесь лежит видеоролик, где Григорьев Аполлонов рассказывает про пирожки с мясом и шоколадом. Сколько калорий в модиканском шоколаде не знаю, на упаковке не указано Пост получился не в тему, просто очень хотелось поделиться )) А продукт завтрашнего дня - это пшеничные отруби |
Автор: | Наталка [ 12 июл 2011, 19:40 ] |
Заголовок сообщения: | Re: Считаем калории |
Если подскажете как загрузить сюда файл в Экселе, то скину программку, которая считает калории, б-ж-у и рисует динамику веса. Делала не сама. Но многие продукты забила уже свои (или удаляла те, которые предлагались и заменяла своими). Ну и некоторые блюда есть. Как редактировать, не ломая подсчет - подскажу. |
Автор: | Аврора [ 12 июл 2011, 19:41 ] |
Заголовок сообщения: | Re: Считаем калории |
Harbin писал(а): я завтра попробую посчитать. /и пофоткать тоже/ -) Самой интересно сколько я съедаю в калориях ) а я не буду, мне страшно) я сразу начну, хотя может зря боюсь. |
Автор: | Harbin [ 12 июл 2011, 19:41 ] |
Заголовок сообщения: | Re: Считаем калории |
А сегодня, кстати, Всемирный день шоколада |
Автор: | Лилия [ 12 июл 2011, 19:42 ] |
Заголовок сообщения: | Re: Считаем калории |
а я абсолютно равнодушна к шоколаду, вот так же бы к печенькам-булочкам-тортикам охладеть - и жизнь будет раем |
Автор: | Аврора [ 12 июл 2011, 19:42 ] |
Заголовок сообщения: | Re: Считаем калории |
Наталка писал(а): Если подскажете как загрузить сюда файл в Экселе, то скину программку, которая считает калории, б-ж-у и рисует динамику веса. Делала не сама. Но многие продукты забила уже свои (или удаляла те, которые предлагались и заменяла своими). Ну и некоторые блюда есть. Как редактировать, не ломая подсчет - подскажу. грузите на файлообменник, а сюда ссылку давайте) |
Автор: | Аврора [ 12 июл 2011, 19:42 ] |
Заголовок сообщения: | Re: Считаем калории |
Harbin писал(а): А сегодня, кстати, Всемирный день шоколада да ты что?! круто)))) |
Автор: | Фея [ 12 июл 2011, 19:43 ] |
Заголовок сообщения: | Re: Считаем калории |
вышло 1600кк села считать называется предварительно съев тарелку супа и натрескавшись пирожков с печенью |
Автор: | Лилия [ 12 июл 2011, 19:45 ] |
Заголовок сообщения: | Re: Считаем калории |
мне кажется у многих будет 1600 ну или около этого, мне кажется хорошо будет если за какой-то период времени наберётся целая база суточных меню под такое кол-во калорий |
Страница 1 из 41 | Часовой пояс: UTC + 6 часов |
Powered by phpBB® Forum Software © phpBB Group https://www.phpbb.com/ |