Простите, люди добрые, мало мне подобных тем на форуме :-[
Открываю тему для любителей взвешивать и подсчитывать.
Мне нравится эта система, потому что по ней я могу есть, что захочу, ограничивая себя только в количестве. Могу есть, когда захочу (разрешается есть даже на ночь, главное, не переступать черту по количеству калорий). Но здоровое и правильное питание никто не отменял, поэтому я, конечно, стараюсь не есть на ночь и не есть вредности.
Давайте, говорить о вкусной и здоровой еде, здоровых привычках и образе жизни. В общем, все, как в любой темке для похудения, но с уклоном в цифры _detka_
Для начала
ЧТО ТАКОЕ КАЛОРИИ?
Калория – единица, которая показывает, сколько энергии поставляет еда в наш организм. Калории нужны нам для того, чтобы наше тело могло нормально функционировать. Получаем мы эти самые калории из углеводов, белков и жиров.
И самый важный вопрос:
СКОЛЬКО КАЛОРИЙ В ДЕНЬ МНЕ НУЖНО УПОТРЕБЛЯТЬ?
Потребность в калориях определяется многими факторами: полом, возрастом, родом деятельности, физической активностью.
Минимальное количество потребляемых калорий в сутки не должно быть меньше 1 200. Для среднестатистического мужчины среднее значение потребляемых калорий равно 2 900, а для женщины – 2 200. Но если вам нужно похудеть, то необходимо создать дефицит калорий, поэтому ориентируйтесь на первую цифру.
Итак, формула для женщин: 655 + (4.3 x вес в кг) + (4.7 x рост в см) – (4.7 x возраст в годах)
Внимание: задавайте в формуле вес, которого хотите достичь!
Подставляю свои данные: 655+4,3х60+4,7х164-4,7х34=1524
Далее необходимо умножить получившуюся цифру в соответствии с тем, какую физическую нагрузку вы себе даете:
* Если вы ведете малоподвижный образ жизни, умножаете на 20 процентов;
* Если вы даете себе небольшую нагрузку, тогда на 30 процентов.
* Если даете себе умеренную нагрузку (даете себе физическую нагрузку достаточно часто в течение недели), тогда умножайте на 40.
* Если вы тренируетесь достаточно часто и подолгу, тогда увеличиваете на 50%.
* Если же вы тренируетесь профессионально, тогда на все 60%.
Я мало двигаюсь, поэтому 1524х20%=304,8
Далее прибавляем получившуюся сумму к предыдущему результату: 1524+304,8=1828,8, округлю для удобства до 1830.
Итак, мне необходимо в день 1830 калорий.
Чтобы сбросить все ненужное, необходимо создавать каждый день небольшой дефицит калорий – примерно 3,5 калории на 1 кг массы тела.
Т.е., если мой вес 64 кг, то мой дефицит будет равен 224 калориям в сутки. Но для того, чтобы процесс пошел быстрее, я должна создавать не только дефицит, но и сжигать как минимум 224 дополнительных калорий.
Итак 1830-224=1606, округлю до 1600.
Итак, чтобы похудеть, мой дневной рацион не должен превышать 1600 калорий (и не опускаться ниже 1200 калорий).
Плюс я должна сжигать ежедневно минимум 225 калорий. Считается, что 20 минут быстрой ходьбы помогут избавиться от 100 калорий, значит, мне показаны пешие прогулки в течение часа.
1600 ккал - вполне приличная цифра для меня, голодать не придется!
А сколько калорий нужно вам?
Калории зависят от граммов, а граммы любят счет.
Чтобы не было срывов, лучше начинать постепенно. Если вы потребляли, скажем, 2 200, то урезайте примерно по 100 – 200 ккал в сутки.
она была просто необходима, спасибо, Гузель!!!
