Зарегистрирован: 10 мар 2010, 10:47
Участий в СП:18
Сообщения: 8384 Откуда: Округ Галле
Баллы репутации: 56
а я скачала на телефон программку по подсчету калорий, теперь все съеденное записываю туда. Вчера не добрала 225 калорий )) а вот сегодня раз завтракала дома, то с утра уже 600
Зарегистрирован: 12 мар 2010, 17:21
Участий в СП:204
Сообщения: 7788 Откуда: сельская жительница
Баллы репутации: 183
А может плясать не от того что есть дома поесть а от того сколько хотим набрать за сутки например 1600 ккал- на 5 приемов пищи приблизительно по 300 ккал утром каша 200 грамм - 220 ккал чай с молочком или кофе плюс пряничек еще60-80 вот на завтрак 300 и есть и так далее а если кашки съесть 150грамм добавить овощ или фрукт или яйцо- можно так и разнообразить
_________________ Все мы родом из детства
Собака - это не смысл жизни, но благодаря ей жизнь обретает особый смысл
Зарегистрирован: 10 мар 2010, 10:47
Участий в СП:18
Сообщения: 8384 Откуда: Округ Галле
Баллы репутации: 56
NETIM писал(а):
А может плясать не от того что есть дома поесть а от того сколько хотим набрать за сутки например 1600 ккал- на 5 приемов пищи приблизительно по 300 ккал утром каша 200 грамм - 220 ккал чай с молочком или кофе плюс пряничек еще60-80 вот на завтрак 300 и есть и так далее а если кашки съесть 150грамм добавить овощ или фрукт или яйцо- можно так и разнообразить
вот я над этим и задумалась как раз.. когда не считаешь, кажется, что немного совсем съел, а потом при подсчете ужасаешься ))
Зарегистрирован: 12 мар 2010, 17:21
Участий в СП:204
Сообщения: 7788 Откуда: сельская жительница
Баллы репутации: 183
я раньше сидела на кофе до обеда если бы мне кто сказал, что с утра каши начну есть- не поверила бы потом купила мультю- или в нее с вечера закладываю или пакетированные кашки варю- чтобы быстро и не следить особо разнообразю завтрак творогом 5% правда...через день в основном
_________________ Все мы родом из детства
Собака - это не смысл жизни, но благодаря ей жизнь обретает особый смысл
Зарегистрирован: 10 мар 2010, 03:13
Участий в СП:3
Сообщения: 6302 Откуда: Hansestadt Hamburg
Баллы репутации: 19
Всем привет! Надеюсь, все хорошо отдохнули
ПРОДУКТ ДНЯ - ВОДА.
Питьевая вода может быть самая важная часть головоломки, для тех, кто хочет снизить свой вес:
Без достаточного количества воды, почки не могут нормально функционировать. В результате, часть их рабочей нагрузки перекладывается на печень. В результате печень работает на пике своих возможностей. Как все это отражается на снижении веса? Поскольку в метаболизме жиров основную функцию выполняет печень, а печень не может работать с полной отдачей, принимая на себя дополнительные нагрузки от почек, это приводит к тому, что меньше жира усваивается и больше откладывается для хранения.
При диете мы ограничим калории и меньше кушаем. Поступая, таким образом, мы уменьшаем общее количество воды, доступной для нашего организма, поскольку около 30 процентов от поступления воды среднего человека поступает из пищи, которую он ест. Это дает нам еще больше оснований, чтобы больше пить воды.
Во время снижения веса, тело имеет гораздо больше отходов. Так как вода помогает пищеварению и избавляет тело от отходов, имеет смысл больше пить воды, чем больше воды, тем лучше.
Сколько пить?
Наш организм состоит на 50 % из воды. Каждому человеку в день нужно выпивать свежей воды или несладкого чая 30 миллилитров на килограмм веса (а летом до 42 мл на кг веса).
Когда пить? Пить воду во время еды врачи не рекомендуют, особенно, если она холодная. Жидкость разбавляет желудочный сок и может замедлить процесс пищеварения. Идеальное время приема жидкости — за полчаса до еды и через два-три часа после нее. Очень полезно выпивать стакан горячей воды, подкисленной лимонным соком, с утра натощак маленькими глотками. Так вы «убиваете 2-х зайцев». Во-первых, восполняете образовавшийся за ночь дефицит жидкости в организме (ведь во время сна он продолжает расходовать воду через поры кожи, с дыханием, на обменные процессы и т.д., а новая жидкость, по понятным причинам, в него не поступает). Во-вторых, создаете благоприятные условия для лучшего усвоения завтрака (который следует организовать спустя полчаса), потому что это очень хороший способ «запустить» работу желудочно-кишечного тракта и вывести из организма шлаки и токсины. Дело в том, что за ночь на стенках ЖКТ скапливаются отходы пищеварения, желудочный сок и слизь, а горячая вода все «лишнее» вымывает и «депортирует» прочь (именно поэтому часто можно наблюдать «слабительный» эффект от данной процедуры).
Что пить? Пить нужно именно воду. Сок, чай, кофе и прочие жидкости нам не подходят. Только чистая вода способствует ускорению естественных обменных процессов в организме и доставки кислорода и питательных веществ к клеткам.
Можно попробовать устроить себе водный курорт на дому и провести 3-4 недельный курс питьевого лечения минеральными водами. Я, например, пропила недавно чешскую минеральную воду MAGNESIA (она продается в МЕТРО) Минеральная вода Magnesia содержит в своем составе кальций и магний. Тех, кто привык заботиться о своем организме, порадует «чистящий» эффект воды Magnesia. Магний, которым она так насыщена, вытягивает излишнюю воду из стенок кишечника. Гидрокарбонат размягчает отложения, способствуя их отслоению. С каждым приемом воды процесс будет двигаться все ниже по кишечнику, пока каждый отдел не будет очищен. При этом вы полностью сохраните микрофлору, очистите печень, почки и желчные протоки. Сульфаты минеральной воды препятствуют образованию желчных камней и восстанавливают перистальтику желчных протоков. К тому же макроэлемент Mg2+ связывает жир из еды и образует с ним соли, которые, не всасываясь в кишечнике, просто выводятся из организма. А поскольку для работы организму нужны жиры, он берет их из собственных жировых запасов. Совет! Для очищения важно правильно принимать воду Magnesia. Доза на день: 70-100 мл на 10 кг веса. Воду принимают теплой, за 15-20 минут до еды. Половину объема выпивают утром, оставшуюся часть надо разделить поровну и принять перед обедом и ужином. Пусть вас не пугает слабительный эффект, который может наблюдаться в первые дни. Курс очищения -- 21-30 дней.
А можно купить в магазине любую другую лечебную минералочку, подходящую вашему организму. Посоветуйтесь с гастроэнтерологом или попробуйте определить, какой состав вам нужен, с помощью этой статьи.
_________________ Они ездили в Хэмпшир, любили виски и пти шабли...
Последний раз редактировалось Аврора 24 июл 2013, 13:27, всего редактировалось 2 раз(а).
Зарегистрирован: 10 мар 2010, 10:10
Участий в СП:356
Сообщения: 12449 Откуда: MGreen
Баллы репутации: 52
ну вот, видимо, придется сдаться вам тянет меня в эту тему))) хотя и очень страшно. считать ничего не хочу. у меня есть меню, которое мне давно уже написала NETIM, попытаюсь начать придерживаться его
Зарегистрирован: 10 мар 2010, 10:10
Участий в СП:356
Сообщения: 12449 Откуда: MGreen
Баллы репутации: 52
Надеюсь, Нэля не обидится
NETIM писал(а):
Вер, напишу общие принципы (кстати, многие из вас-нас так и питаются)
Три основных приема пищи по 300 ккал наример + 3 перекуса по 250 ккал завтрак- каша злаковая любая (пшеничная, рс, кукуруза, ячневая, артек, овсянка и т.д.) 150 грамм - 160 ккал кусочек хлеба - 30грамм -65 ккал с маслом 15грамм100 ккал чай с молоком -10 ккал итого 335 ккал
обед суп любой 250грамм по 40-60 ккал за 100 грамм - в среднем - 125 ккал грудка 80-100 грамм -72 -90 ккал ккал гарнир - овощи в среднем 100 грамм на 40 ккал (кроме картофеля) чай, кусочек хлеба - 65 ккал итого 320 ккал
ужин рыбка 80-100 грамм - от 80 до 150 ккал ( в зависимости от вида рыбы)- с гарниром овощным 50грамм - 30 ккал плюс каша 50 грамм например - 60 ккал кусочек хлеба 65 ккал чай итого - беру по максимуму 305 ккал
3 перекуса между основными приемами пищи
например- 1-груша, банан , пряник чай можно в 2 захода это съесть или в 3- то бишь каждый час почти 62+120+55 итого 237 2- творог 100 грамм, чай с конфетой - 101+80 итого 180 3- кефир с отрубями, чернослив, яблоко 62+50+72+80 итого264 ккал в среднем за день 1641 ккал
вариации могут быть всякие - важно только белка съедать животного 150-200 грамм овощи сочетать с углеводами в перекусах можно варьировать салат плюс хлеб ряженка плюс яблоко и т.д. и т.п. важно считать и взвешивать и еще - каждый привык к каким-то своим продуктам и блюдам - рассчитывайте по своей пище...
Зарегистрирован: 10 мар 2010, 11:03
Участий в СП:873
Сообщения: 21272 Откуда: Уфа, к-р Искра
Баллы репутации: 220
пасиб и тебе и Неле _flowers_, надо распечатать и на холодильник, пока не выучу апд - кстати к кормящему меню тоже ведь подходит? а то у меня уже мандраж чё кушать буду
Зарегистрирован: 10 мар 2010, 10:10
Участий в СП:356
Сообщения: 12449 Откуда: MGreen
Баллы репутации: 52
Лилия писал(а):
пасиб и тебе и Неле , надо распечатать и на холодильник, пока не выучу апд - кстати к кормящему меню тоже ведь подходит? а то у меня уже мандраж чё кушать буду
это меню на калорийность примерно 1700. надо же исходя из этого подбирать))) кормящим явно не меньше 2000 надо, на мой взгляд.
я для себя рацион посчитала - вышло 1725ккал. это без учета физнагрузок, так как в данное время их нет. с августа снова на степ начну ходить 2 раза в неделю.
Зарегистрирован: 10 мар 2010, 08:59
Участий в СП:3
Сообщения: 18835 Откуда: алексеевка
Баллы репутации: 150
глянула на Верину линеечку-молодца! Прочитала Нелино меню-вот честно, даже если убрать со всех приемов хлеб и масло, если я буду так питаться, то буду поправляться...почему так? скидка на возраст или что?
Зарегистрирован: 10 мар 2010, 10:10
Участий в СП:356
Сообщения: 12449 Откуда: MGreen
Баллы репутации: 52
ultra писал(а):
глянула на Верину линеечку-молодца! Прочитала Нелино меню-вот честно, даже если убрать со всех приемов хлеб и масло, если я буду так питаться, то буду поправляться...почему так? скидка на возраст или что?
ну вот я тоже хлеб не ем. если только утром с маслом.
Элл, я думаю, что это может быть из-за того, что когда долгое время ешь очень мало по калориям, организм привыкает, и потом поправляешься от всего уже. нужно есть все меньше и меньше и это тупик. читала, что есть методы борьбы с этим - наращивание калорийности рациона. первое время поправляешься, потом входишь в нормальный режим. а вообще, тебе бы колбасу убрать окончательно и еще я думаю, что при таком рационе как Нэля выложила при НОРМАЛЬНОМ (не замедленным низкокалорийкой) обменом веществ ну уж никак не поправишься.
Зарегистрирован: 10 мар 2010, 08:59
Участий в СП:3
Сообщения: 18835 Откуда: алексеевка
Баллы репутации: 150
значит у меня он все таки сам по себе замедленный, ну и возраст сказывается однозначно! а колбасу ага, втрое сократила уже...раз в 2 недели тока если *я как алкоголик прям чтоли отмазываюсь...ггг!*
Зарегистрирован: 10 мар 2010, 10:10
Участий в СП:356
Сообщения: 12449 Откуда: MGreen
Баллы репутации: 52
ultra писал(а):
значит у меня он все таки сам по себе замедленный, ну и возраст сказывается однозначно! а колбасу ага, втрое сократила уже...раз в 2 недели тока если *я как алкоголик прям чтоли отмазываюсь...ггг!*
мяса ешь побольше белки нужны обязательно. а я, кстати, картошку, рис и макароны уже 2 месяца не ем. иногда хочется, правда.
раз завтракала дома, то с утра уже 600 
тянет меня в эту тему))) хотя и очень страшно. считать ничего не хочу. у меня есть меню, которое мне давно уже написала NETIM, попытаюсь начать придерживаться его 
