Здравствуйте все!
Долгие брождения по похудательным марафонам, метания от одной диеты к другой, поиски волшебной пилюли, чудесного пинка, и прочего, привели меня к мысли, что проблемы мои с весом - в моей голове.
Окольными путями (судьба, не иначе ) я набрела вот на этот Живой Журнал - Хроника пикирующего светлячка... Набрела, да там и осталась.
Там все про меня, да, и диагноз я себе поставила, а как же

Приглашаю всех - давайте обсуждать, делиться переживаниями и рассуждениями, вместе читать и разбираться.
Я не знаю, получится ли у меня разобраться в себе, хватит ли терпения, умения, но очень хочется попробовать. Потому что я устала жить на передовой, хочется гармонии в отношениях с собой и своим телом...

Вы хотите поговорить об этом?

_________________
когда мужик на остановке спросил какой сегодня год мне захотелось жить вот так же непринужденно и легко
Старший сын - 14 лет
Младший сын - 8 лет

Очень здравые мысли, ещё раз подтверждает мнение о вреде и несостоятельности диет. Читаю давненько, для курсовой кое что даже брала оттуда.

_________________
Где вы видели кошку,которую волновало бы то,что о ней думают мыши.
Пристрой Много всяких разностей
Очень извиняюсь за оперативность( пока в больнице

Ну и для начала, выдержка из самой первой статьи:

Возможно ли похудеть стабильно и удержать вес самостоятельно?

Сложный вопрос. Стабильное похудение в обязательном порядке включает в себя серьезную внутреннюю работу по достижению определенных личностных, не только поведенческих, изменений. Сделать такую работу можно в кабинете психолога или психотерапевта. Да, существуют самородки, которым удается добиться этого самостоятельно. Но все-таки достижение психической стабильности подразумевает работу со специалистом. Ровно так же, как достижение стабильности работы любой другой системы органов человека. Похож к диетологу и в спортивную школу кажутся мне комфортными, но необязательными дополнениями. Максима, из которой я исхожу в своем подходе: лишний вес может быть у вас только, если вы психически недостаточно стабильны. При этом я полагаю очевидным, что за образец отсутствия лишнего веса берется человек среднего, нормосчтенического телосложения, а не астенческие анорексичные модели.

А теперь важный, принципиальный вопрос, который я хочу задать любому заинтересованному читателю.

Каковы ваши отношения с едой?

Если у вас есть стабильный, или, наоборот, постоянно исчезающий и возвращающийся в результате приступов здорового образа жизни и активного спорта лишний вес, то - та-дам! - у вас нет проблем с лишним весом. У вас проблемы во взаимоотношениях с едой. Вот об этом - наших взаимоотношениях с едой - мы и будем говорить в этом посте.

Все, что вы здесь прочтете, вы знаете. Вы читали это ранее, где-то слышали, что-то пробовали на себе. Я лишь собрала самые важные, ключевые пункты, опираясь на работу с пациентами с так называемым морбидным ожирением - теми, чей индекс массы тела составляет 40 и более единиц, тем, кому от звания "корова" или "жиробас" до звания "человек нормального телосложения" килограмм 30-40. В лучшем случае, а то и все 80.

Итак, начали!



Правило первое. Любая диета работает.

Да, вы не ослышались, и здесь нет опечатки. Абсолютно любая из существующих систем питания, ориентированных на снижение веса, рано или поздно приводит к нужному результату. Какие-то из них чуть более оптимальны лично для вас, но я не вижу смысла выискивать ту систему, на которой лично я сбрасываю на 1 килограмм больше в течение полугода. Различия минимальны. Выбирать нужно ту диету, которая - лично вам - вкуснее всего. Если вы кролик, и любите грызть овощи, вам будет вполне хорошо житься на диете Кима Протасова, а если в вашем характере есть обсессивные черты - вы любите полностью контролировать ситуацию и не прочь систематизировать все, что под руку попадется - то вам по душе придется подсчет калорий.

Почему? Потому что цель любой диеты - изменить существующую у вас сейчас систему питания и заставить тело сбросить некоторое количество килограмм. Любое ограничение жиров и простых углеводов (а именно на этом построена практически любая существующая ныне диета) этой цели достигает. Выбирая себе систему питания, не забывайте - крайне важно, сколько вы сбрасываете в месяц. Раузмеется, у вас через три недели важная вечеринка/свидание/корпоратив, и вам непременно нужно минус один размер. Запомните: принимая решение садиться на "быструю" диету, вы принимаете решение набрать вес, а не сбросить его.

Как это работает? Вы выбираете диету, обещающую быстрое снижение веса в короткие сроки. Быстрым мы называем снижение веса более, чем на 1-1,5 кг в неделю.. Вы набираетесь мужества, трагически грызете свои 4 крекера со стаканом йогурта в день, и по ночам видите сны о шоколадных кексах. Вы постоянно терзаетесь чувством голода, ваш организм катастрофически недополучает витаминов и минералов (витамины в апетчных витаминокомплексах не только крайне мало усваиваются, но и могут быть токсичными), вдобавок, вы обезвожены, поскольку быстрые диеты часто включают компонент активного выведения жидкости из организма, а пить два предписанных литра воды в сутки вы забываете. Но, самое главное, мозг получает от пищеварительной системы отчетливый сигнал: "Внимание! Включай голодный режим!". Человеческий мозг мало знаком с современным культом чрезмерной худобы, и мыслит по-прежнему пещерно. В пещерные времена изобилия еды, о которой более не нужно было беспокоиться, не было. Не было его и в Средневековье, и в эпоху Возрождения, и позднее. Всего два-три последних поколения Homo sapiens живут в условиях пищевого изболия - для мозга это очень мало, он не успел измениться и приспособиться. Поэтому мозг включает режим голодания, что означает существование в режиме пониженного потребления калорий. Помимо известных всем, когда -либо сидевшим на жесткой диете, симптомов вялости, сонливости, нежелания начинать какое-либо действие, особенно подразумевающее физическую активность (еще один минус - сделать регулярную двигательную активность неотделимо частью своей жизни на жесткой диете просто не получается), он включает еще и симптом "удерживания" любой случайно забредшей в организм калории. Другими словами, все, что можно перевести в жир, переводится в жир.

Всякая диета подразумевает "срывы". Причем, здесь есть прямая зависимость: чем жестче диета, тем вероятность срывов больше - голод и тоска по "вкусному" сильнее. Все, что съедено нами во время "срывов" на жесткой диете, прямиком откладывается в так трудно сжигаемый потом жир.

Отсюда мораль: выбирайте диету, которая позволяет снижать вес не более, чем на 1 килограмм в неделю. И пусть диета будет максимально вкусной лично для вас. Чтобы похудеть, есть нужно достаточно.

Правило второе. Ни одна диета не работает.

Как же так? Я же ровно только что утверждала обратное!

А вот как. Когда вы садитесь на диету, вы ставите перед собой не ту цель, которую можно достичь с ее помощью. Ваша цель - похудеть насовсем. Навсегда стать минус пять, лесять, двадцать восемь - нужное подчеркнуть - килограмм. Ни одна диета не позволяет достичь этой цели.

А что позволяет, спросите вы? То самое, с чего мы начали. Изменение взаимоотношений с едой. Изменение той психологической роли, которую в вашей жизни играет еда. Достичь этого можно не с помощью диеты, а работая над изменением образа тела и устойчивых паттернов поведения, в том чиле пищевого, с психологом. Нужна ди в таком случае диета? Нет, диета не является абсолютно неободимым компонентом такой работы. В конце концов, снижение веса произойдет само собой. Почему же мы все-таки включаем диету, или, правильнее сказать, изменение стиля питания, в нашем лечебном пододе? Потому что люди - такие существа, им надо все быстро. Кроме того, первые слетевшие килограммы добавляют мотивации, уверенности в себе, придают сил.

Чем еще полезна диета? На мой взгляд, наиболее опитмально представлять себе новую систему питания как экспериментальную лабораторию вкусов, как бесконечное кулинарное телешоу с собой в главной роли. Пробуем, открываем новое - и вкусное!, запоминаем то, что понравилось, отвергаем то, что не понравилось. Запомните, худеть невкусно - вредно и малоэффективно. Одна из задач, которые нужно решить в процессе изменения системы питания - вновь научиться насладаться едой. Как ни странно, обжоры, пищевые аддикты, люди. привыкшие "заедать" негативные эмоции, медленно, но верно разучиваются воспринимать вкус пищи.

Правило третье. Чтобы похудеть, нужно достаточно есть.

Выбирая диету, позаботьтесь не только о том, чтобы она была вкусной, побеспокойтесь и о том, чтобы она была сытной. Чем голоднее вам на диете, тем быстрее наберутся сброшенные килограммы.

Во всех диетических руководствах обязательно есть пункт "откажитесь о перекусов". О, эти заветные, сокровенные перекусы - чай с пирожным, пакетик чипсов, горсть конфет!... Обычно - в одиночестве, в укромном месте, часто - ассоциируется с "моментом для себя", покоем, уютом, расслаблением и избавлением от стресса. Далее о "перекусах" будет отдельный пост, ибо тайна сия велика есть, но мы пока не рушим устои, мы лишь закладываем основу для изменений, и эта основа базируется на трех приемах пищи в день, каждый и который достаточен, чтобы не испытывать голода в течение последующих примерно 5 часов. Именно поэтому выбирать жесткую ограничивающую "крэш-диету" очень невыгодно - шанс выдержать ее и не набрать вес впоследствие стремится к нулю.

_________________
когда мужик на остановке спросил какой сегодня год мне захотелось жить вот так же непринужденно и легко
Старший сын - 14 лет
Младший сын - 8 лет

хотим обсуждать) Проблема и правда в голове, но вот как ее решать, хз... Похоже, что только постоянным осознанием и контролем. Тяжело(

ну вот надо же придти к этому, кто-то может, кто-то нет. Я когда начала читать, и дошла до места - позвольте организму самому выбирать, что есть, чуть не закричала - так тогда я буду одними беляшами и мороженым питаться. Но, когда не специально, а так получилось просто, еще даже до того, как все это прочитала, дала телу своему самому выбрать, чтобы съесть, прислушалась к себе, а не к эмоциям, с удивлением обнаружила, что я не хочу бутерброд с ветчиной и майонезом, а хочу вовсе даже обычного творогу с яблочком

_________________
когда мужик на остановке спросил какой сегодня год мне захотелось жить вот так же непринужденно и легко
Старший сын - 14 лет
Младший сын - 8 лет

Нет-нет-нет!! Никакого контроля! Дальше надо читать, все подряд, и перечитывать. Я не хочу своими словами пересказывать, чтобы не переврать, но суть в том, что не контроль - а ответственность. Надо научится отличать голод физиологический от эмоционального. Слушать сигналы своего тела. Понимать их. Тогда не будет тяжело. Тяжело и не должно быть. Тяжело постоянно себя ограничивать, постоянный контроль изнуряет, приводит к срывам, это неправильно

_________________
когда мужик на остановке спросил какой сегодня год мне захотелось жить вот так же непринужденно и легко
Старший сын - 14 лет
Младший сын - 8 лет

Ради эксперимента попробуйте даже есть одни беляши долгое время, вскоре на них будет рефлекс. Смысл в том что организму ни в коем случае нельзя даже намёком дать понять что оба-на малина кончилась и его взялись ограничивать. Если достигнуть этой самой гармонии, то никаких приступов и "срывов" не будет, организм сам отрегулирует что ему надо и к каком количестве.

_________________
Где вы видели кошку,которую волновало бы то,что о ней думают мыши.
Пристрой Много всяких разностей
Очень извиняюсь за оперативность( пока в больнице

У меня проблема, как научиться не заедать тревогу/усталость/злость/стресс, как справляться со своими переживаниями без помощи еды. Буду пытаться)

_________________
когда мужик на остановке спросил какой сегодня год мне захотелось жить вот так же непринужденно и легко
Старший сын - 14 лет
Младший сын - 8 лет

Я смогла научиться контролировать этот процесс,на это у меня ушло больше года и на самом деле это очень не просто. Я всегда говорила,с начало стройнеть надо с головы.

На самом деле Светлячок советует просто питаться сбалансированной пищей 3 раза в день, избегать перекусов, может если перестать видеть взаимосвязь стресс-закушать вкусняшкой тогда получится. Или например когда волнуешься резко сменить вид деятельности, пойти почистить картошку, отбить мясо, пройтись быстрым шагом, в зависимости от ситуации.

_________________
Где вы видели кошку,которую волновало бы то,что о ней думают мыши.
Пристрой Много всяких разностей
Очень извиняюсь за оперативность( пока в больнице

О да, я давно Вас читаю, Вы такая молодец, что смогли это сделать, тем более в такой непростой жизни, когда столько поводов

Брокколи, ну вот мне пока, на текущем этапе, проще пойти и закинуть в топку хлеба/халвы/колбасы, это на автомате происходит и трудно поддается контролю и осмыслению. Ради чего все и затеяла, собственно, когда все проговариваешь, смотришь со стороны, картинка проясняется в голове

_________________
когда мужик на остановке спросил какой сегодня год мне захотелось жить вот так же непринужденно и легко
Старший сын - 14 лет
Младший сын - 8 лет

Отмечусь.

Если речь о самом процессе пожевать, заедая стресс, тогда лучше под рукой держать что-то более подходящее, ведь не суть важно что кушать, допустим чтобы всегда были дежурные фрукты, орешки какие-нибудь, йогурт калорий в принципе много но полезнее организму.

_________________
Где вы видели кошку,которую волновало бы то,что о ней думают мыши.
Пристрой Много всяких разностей
Очень извиняюсь за оперативность( пока в больнице

Читаю. Что интересно, до половины правильных выводов и советов я сама дошла, но вес пока и ныне там. Надо все прочитать, наверно еще до чего-то не дошла))
Главное, я как раз находилась на стадии, что не надо мне худеть-стройнеть, чего-то другого мне надо, и тут Ирма с этой ссылкой, надо налаживать отношения с едой

_________________
думай, что думаешь (с)
Не надо быть правильной, надо быть настоящей (с)

не совсем так, она советует питаться по голоду и той пищей, которую в данный момент организм требует, даже несбалансированной

_________________
думай, что думаешь (с)
Не надо быть правильной, надо быть настоящей (с)

Нееет, вопрос как раз не в том, чтобы просто пожевать. Вопрос в том, что именно.
Это реально, как успокоительное, я с'ела сладкого/хлеба, простых углеводов - и вот прям отпускает, узел внутри разрубает, спокойно стало, пофиг на все, эмоции ушли

_________________
когда мужик на остановке спросил какой сегодня год мне захотелось жить вот так же непринужденно и легко
Старший сын - 14 лет
Младший сын - 8 лет

Именно, а после прислушаться к себе - это было именно то, что нужно? Вы угадали, правильно распознали сигнал?

_________________
когда мужик на остановке спросил какой сегодня год мне захотелось жить вот так же непринужденно и легко
Старший сын - 14 лет
Младший сын - 8 лет

Не так) не советует она жрать беляши, говорит кушайте достаточно 3 раза в день, для меня это что-то типа полноценного завтрака, обеда и ужина, где там притулиться пирожкам не знаю))) хотя два месяца ем на завтрак большое пирожное с чаем, уже надоело, ем скорее чтобы вдруг не захотелось. Эдакий терапевтический эффект среди дня в принципе не хочется есть никаких печенек там, конфеток, давно не хочу шоколад что странно. Чай пью вез всего, но чаще просто воду если хочется пить. Могу съесть что-то "запретное" если нет подходящих допустим продуктов.

_________________
Где вы видели кошку,которую волновало бы то,что о ней думают мыши.
Пристрой Много всяких разностей
Очень извиняюсь за оперативность( пока в больнице

аналогично, и чем вреднее, тем вкуснее)))))

Мне проще я хлеб не ем, колбасы с сыром давно не хочется, кроме пирожных по утрам в принципе ничего из выпечки не хочется/не ем. Хотя это мне не помешало в 5 утра съесть чикенбургер в Маке и заесть картофлей фри. Лично мне сложно удержаться от таких "случаев", когда вроде и не надо, но под настроение идёшь и хомячишь за компанию, допустим ДР, свадеб, посиделок.

_________________
Где вы видели кошку,которую волновало бы то,что о ней думают мыши.
Пристрой Много всяких разностей
Очень извиняюсь за оперативность( пока в больнице