Начинаем, продолжаем, присоединяемся!!!

Все желающие участвовать в этой теме ДОБРО ПОЖАЛОВАТЬ! САМОСТОЯТЕЛЬНО вписываем все свои данные в эту таблицу и делаем это каждую неделю.

наши рецепты для стройнеющих здесь
одежда для зала
спортпит
мотиваха This girl can

Я сожрала за день 4 шоколадные конфеты и мне стыдно, поэтому молчу

_________________

врач дерматокосметолог


услуги косметолога, помощь с подбором косметики!

Вам реально помогает есть меньше записывание еды? Может и мне попробовать? Вечером тогда отчитаюсь. В воскресенье сходила на силовую групповуху. Не зря я боялась: ноги и попа по ощущениям как один большой синяк, каждый шаг ноют, лестницы и сесть-встать это мой ад. Шагов вчера около 13 т, йога и танцы. Еды много было.

Я приложение установила на телефон Lifesum, удобно записывать еду. Мне да, помогает контролировать себя. На счет боли в мышцах, я до силовой и после пью я BCAА, мышцы не болят практически.

Мне сауна помогает

В инсте есть одна девушка))ее зовут Ольга Медин.Так вот ее команда высылает бесплатную диету на неделю по запросу,ну мне,конечно,надо было)),у нее,правда,есть и платные программы,довольно недорого по сравнению с другими,я покупала за 540 руб вроде на месяц,с понедельника тоже начала готовить.Но суть в том,что в экселе у них программка,где есть расчет калорий под вас.Для этого ее надо скачать и забить свои параметры.Так как она бесплатная,то я думаю,что могу дать ссылку)))
http://tastydiet.ru/freeprogramm%D1%81% ... D1%8C.html.Мне насчитала 1719 ккал,и это не много,это для Фортуны))) Когда я делала биоимпеданс,то там было у меня 1540 ккал вроде,но как сказала,диетолог,это расчет,если вообще не шевелиться,образно говоря,а мы же еще и в зал ходим))),у меня 3 раза в неделю,в общем,посмотрю,что получится,пока продукты закуплены и все взвешивается)))

Всем привет!
Взвешиваться забываю с утра, надо на пятницу напоминалку поставить)
Со вчера стала получше следить за питанием, завела дневничок, ничего не взвешиваю, некогда. Позанималась вечером, сделала несколько упражнений, на ночь не наедалась, пораньше спать легла.
Уже хорошо)

_________________

у меня свой режим питания, с утра очень мало времени на завтрак, поэтому он продуман))) на работу беру определенное кол-во еды, ничего кроме этого не покупаю, у меня только ужин может быть такой, как левая нога захотела, поэтому ваше выкладывание еды, помогает мне определится чего хочу))))
в моем меню на этой неделе появился холодец, конечно же из индейки))))
из овощного - морская капуста, спирулина (а то я совсем про нее забыла)
все остальное по-старому - салат из св. овощей, яйца, с/с рыбка, нежирная ветчина, запечённая курица, котлетки из индейки, кефир, на сладкое - творожники
после сайкла думала тоже по лестницам ходить не смогу, но нет - терпимо, видать оч хорошо потянулась после

_________________
WhatsApp +79174o31545
карты: Тинькофф бесплатная- ссылка на карту Black
альфа +500р и бесплатная - ссылка на Альфа-карту
убрир 5% кэшбек за ЖКХ - ссылка на карту My Life

Я в вск вечером разморозила все остатки теста, нажарила 3 сковороды беляшей, испекла сладкую плетенку и сказала своим мужикам, что это их последняя вредная еда и время им ровно сутки все сожрать) теперь у нас дома будет территория здорового питания))) иначе я не вижу смысла тратить деньги на персональные тренировки.

Доброго утра!
Вчера у меня случился острый цистит, скрутило, аж искры из глаз((( Поэтому вся семья питалась абы как, в обед рис с вареной говядиной, удин рис с овощами и яйцом. Много-много клюквенного морса, к сожалению с сахаром ибо ФП закончился.
Сегодня утром овсянка на воде, кофе с молоком и печенька(((
Перекус яблоко
Обед щи из свежей капусты

_________________

Я вчера записывала еду. Вас тут не буду мучить, но поняла что слишком много хлеба ( даже вечером- о ужас), и орехов с сухофруктами. Это, конечно, нервное( и от недостатка солнца и радости. Так что все мои 12,5 т шагов, пилатес и танцы перекрылись этим печальным рационом. Не гонюсь за кг, но мне больно видеть что становлюсь все больше тетенькой((( особенно в сравнении с молодыми и стройными девушками в фк, на танцах....Мне реально плохо без солнца: хочется спать, не хочется ничего делать, после физ занятий раньше настроение улучшалось- сейчас нет(

Ирина, выздоравливай!
Юль, как это? солнца сейчас намного больше, чем зимой))) вчера только один день пасмурно было, а так я в обед выхожу, глаза разлепить не могу)))

_________________
WhatsApp +79174o31545
карты: Тинькофф бесплатная- ссылка на карту Black
альфа +500р и бесплатная - ссылка на Альфа-карту
убрир 5% кэшбек за ЖКХ - ссылка на карту My Life

Юля, может авитаминоз так сказывается?
Я тоже без солнца сплю постоянно. Вчера уснула раньше детей, хотя были планы на гимнастику. Но просто легла и вырубилась в 10.
Встаю обычно в 6-6:30.

_________________

Я утром могу две недели есть гречку и скрембл, или овсянку с курицей- для меня утром вся еда со вкусом сена
В обед тоже особо лишнегоне ем
А вечером всегда хочу есть, побольше и повкуснее

Ещё я люблю поесть в кафешках а там вечно соблазны

_________________

врач дерматокосметолог


услуги косметолога, помощь с подбором косметики!

Я думаю, мне легче было бы придерживаться пп, если б впереди маячила кафешка) Но их не предвидится, поэтому переедаю сладкого дома. Да, вот вчера пасмурно было, ещё этот лёд жуткий везде- я прям чуть не плакала, когда на улицу выходила.
Витамины какие пьёте сейчас? Юля фрилайф гиалуроновую внутрь имеет смысл принимать?

Юля, никак не могу найти твой рецепт супа с плавленными сырками, напиши пожалуйста еще раз. Сырки купила, а рецепт не могу найти. В инете рылась, да все на какие-то сложные натыкалась, на бульонах мясных

_________________

я оптивумен пью, кстати подскажите, кто знает, курс это банка? 120 шт вроде там. И как часто курсы повторяются?
И глюкозамин еще принимаю.

рекомендации: по 2 капсулы 1 месяц, далее или перерыв или по 1 капсуле. Курс раз в полгода.

_________________

спасибо! значит все правильно я делаю)

Лиля, я к тебе как к специалисту по похудению)) как с плато слезть? ждать смысла нет наверное, что вес вниз пойдет снова при том же питании и не меняя интенсивность тренировок?

у меня вес встал , что сделать? физнагрузки увеличить или есть еще меньше?
На сегодня вес 56,1 кг
Объем порции на 1 прием пищи у меня примерно 250 гр., воды пью 1,5-2 литра
Вчера:
6.00 стакан воды
6.20 каша Полтавская с 0,5 ч.л.меда+бутерброд с сыром легким
перекус: творог с цукатами, хлебец с сыром, чай травяной
обед: рисовая лапша с курицей терияки
перекус: штук 10 орехов, хлебец
ужин: рис коричневый с тушеной говядиной+салат из огурцов и помидор

Сегодня:
стакан воды
каша овсяная, бутерброд с сыром
перекус творог

_________________