Начинаем, продолжаем, присоединяемся!!!

Все желающие участвовать в этой теме ДОБРО ПОЖАЛОВАТЬ! САМОСТОЯТЕЛЬНО вписываем все свои данные в эту таблицу и делаем это каждую неделю.

наши рецепты для стройнеющих здесь
одежда для зала
спортпит
мотиваха This girl can

Зачем ориентироваться на вес? Смотрите на объемы. Если действительно питаетесь по плану, нет скрытых неучтенных калорий. и регулярно занимаетесь, результат будет.
В Алексе есть дедушка, лет 70 на вид, как он занимается и выглядит, восхищаюсь.

Девочки , а как правильно рассчитать свое БЖУ? мне в клубе рассчитали хочу перепроверить

мне мой текущий вес умножили на 24 и отняли от этой цифры 20% чтобы был дефицит калорий

Очень мало получается по вашей формуле 65*24-20%=1248, кроме того меня интересует бжу, а не суточная калорийность.

ну мне надо сбросить вес поэтому посчитали чтобы был дефицит и бжу посчитали мне жиры 0,5-0,8 гр на 1 кг веса, белки 1,5- 2 грамма на 1 кг и углеводов 1,5-1,8гр. в процентах Ж20-Б30-У50%

Я опасаюсь так сильно снижать калорийность, организм начинает все откладывать в запас

Блин может у меня поэтому вес и стоит(((испугался

всем привет, если не заморачиваться формулами, есть прекрасный сайт
http://www.calorizator.ru/analyzer/body

_________________
WhatsApp +79174o31545
карты: Тинькофф бесплатная- ссылка на карту Black
альфа +500р и бесплатная - ссылка на Альфа-карту
убрир 5% кэшбек за ЖКХ - ссылка на карту My Life

Спасибо Лиля

Итог проделанной работы: -23 кг. Текущий вес 58,1. 100 грамм не добила). После новогодних праздников пойду на закреп. Вес очень надеюсь удержать). Хожу сейчас на массаж, эффект виден, даже после 3х сеансов. Ну и все вокруг говорят, что выгляжу потрясающе и моложе своих лет Приятно)))

_________________

Ого. -23 это серьезно. Поздравляю. Делаю закрепиться

_________________
Сыночкам 12 лет и 6 г
Change " I can' t" into " I can" and pretty soon, you will say " I did"
Межевание, приватизация, кадастровый учет.
Косметика Орифлейм с максимальной скидкой 20%.

Ну, Новогодние прошли.. как дела?))

Праздники удались). 9 дней без ограничений). +1 кг в итоге. Сейчас полузакреп/получередование. Хочу этот килограмм убрать и тогда уж честный закреп. Хотя мысль худеть дальше не отпускает). Я, как параноик теперь, слежу за весом и постоянно хочу худеть).

_________________

это просто цифры!
главное как себя чувствуете) но лучше кг набирать мыщцами

Отлично я себя чувствую).

_________________

Всем привет! Как дела? как настроение?
я вторую неделю участвую в прокте прайм-тайм))) рекомендации и отслеживание питания + тренировки (кардио) очные в залах Уфы и домашние
тренировками довольна, тело ожило за это время, энергии поприбавилось...
кто еще и как справляется с предвесенней хандрой?
видела в ИГ Январину с браслетом 3000 )))) ну и шаги под 20тыс

_________________
WhatsApp +79174o31545
карты: Тинькофф бесплатная- ссылка на карту Black
альфа +500р и бесплатная - ссылка на Альфа-карту
убрир 5% кэшбек за ЖКХ - ссылка на карту My Life

Всем привет! давно я не была на форуме с 9го января сижу на Фитсистеме. Ем и пью много и за 3 недели легко -5кг В планах еще -5, но думаю они уже медленнее будут уходить. Основная цель это избавление от углеводной зависимости и привычки пить кофе. Спорта почти нет. Немного бегаю, немного занимаюсь через программу Найк. Если интересно подробнее про фитсистему, то пишите в инстаграмм, здесь я редко бываю.

Добрый день. Для меня избавление от углеводной зависимости кажется непостижимой задачей).

_________________

Фитсистема - это программа доктора Регины?

_________________
WhatsApp +79174o31545
карты: Тинькофф бесплатная- ссылка на карту Black
альфа +500р и бесплатная - ссылка на Альфа-карту
убрир 5% кэшбек за ЖКХ - ссылка на карту My Life

Да, питание по ее меню. Также она проводит пару вебинаров во время курса. В чате общается ее помощница Кристина, вроде. Есть чат с психологом Элиной. И Ирина Сушка купер тоже в каком-то чате воодушевляет. Я так понимаю, что Ирина просто лицо фитсистемы, которая после бешенной сушки лечилась у Регины и достигла таки классных форм.