а я доедаю свой 500 граммовый кулич - в одну морду-лица ем второй день с маслом. и все, тоже худеть))))))))

_________________

11.30 хашлама без картохи,с 4 кусочками баранины,маленький кусок лаваша
14.00 творог с изюмом,ройбуш
17.00 печенька, вода
18.30 банан, 1 кусочек отварного языка, полпачки творога, пару горстей несквика (шоколаднозлаковые шарики)....

позже видимо будет пресс -руки-яблоко...

56.7  если расслаблюсь это ненадолго
8.00 кофе 3 км пешком...теперь буду пешком(
10.00 бутеры,рис, кофе
13.00 кофе, 1/4 пирожка  картошкой
14.30 бенто ....ик

_________________
Скрипка
Квартет "Promenade"

это что такое?

_________________

Наваристый суп,в основном из баранины,с крупными кусками мяса,картошки и специями. Оч.вкусно!

Кстати в оригинале хашлама без картохи Там баранина, помидоры и лук. Все, больше ничего.

_________________
89174три49999
Бутик модной детской одежды и обуви Малыш'ОК
СП рюкзаков Ma!dP!ax

Вес тот же.
10-30: два маленьких кусочка черн. хлеба со сметаной
11-30: кур. голень, немного ракушек, крисп
14-30: мороженое
4 часа пешком с утяжелением 6 кг в шарфе по маршруту ЛОР-центр - поликлиника - парк - работа - дом Спина чуть не отвалилась
16-00: яблоко, банан
17-00: салат (помидор, огурец, творог, кунжут, сметана), 2 криспа, 2 черносливины
18-00: кусочек черн. хлеба со сметаной, гематоген, банан

Кстати вспомнила еще клёвый способ не жрать на ночь - как приходишь с работы, почистить зубы. По крайней мере я так себя и приучила в свое время.

_________________
89174три49999
Бутик модной детской одежды и обуви Малыш'ОК
СП рюкзаков Ma!dP!ax

там баранина, помидоры, лук и крупно нарезаный перец болгарский, вкуснотища  _nyam_

у меня такой момент наступает каждый месяц)))) перед М начинается какой-то непонятный жор( не,  все понимаю... организм ... пытаюсь держать себя в руках. но все равно отекаю... на пару кг. обидно, млин. бу.

_________________
Волшебные штучки:) Мои авторские украшения
Моя группа в контакте

статья конечно, не новая. но для тех кто занялся или занимается спортом может быть крайне полезна...
мне на многое позволила взглянуть по другому
http://dom-trening.livejournal.com/27127.html

статью прочитала,осмысливаю.перевожу в простой язык

_________________
Оранжевая Сова
ГОДА БЕГУТ - А ДУРЬ НА МЕСТЕ )))

я тоже прочитала, но поняла, что это страница блога или ЖЖ,
тяжелый язык,
но смысл понятен после вдумывания

_________________
Все мы родом из детства

Собака - это не смысл жизни, но благодаря ей жизнь обретает особый смысл

изначально поняла,что нагрузки должны быть не каждый день?да?

_________________
Оранжевая Сова
ГОДА БЕГУТ - А ДУРЬ НА МЕСТЕ )))

Хорошая статья, очень правильная, НО, к сожалению, человеку далекому от фитнеса вряд ли удастся подобрать упражнения и вес, вреия интервала и восстановления... даже я, отзанимавшись, с тренером 1.5 года одна в зале не решаюсь ни на какую серьезную тренировку и как "ватник" чуть качаю пресс, чуть руки и делаю выпады или приседания. а тренировались мы с тренером именно так круговые или интервалы оч. высокой интенсивности - результат сами видите 25-26 кг за  2 года  - последние полгода удержание, причем я ем много и почти не тренируюсь танцы 1-2 раза в неделю, и, конечно, цель 60 кг очень очень далека:( сегодня решила вытащить себя на бодикомбат и бодибаланс + пешком до сопртзала и обратно.
но завтрак у меня, эх - яичница из 1 дер. яйца + крудок докторской колбасы поджаренной, 1 сырник, 3 печенья с маслом, чай.

_________________

я поняла,
что нагрузки должны быть не монотонные
а вот на примере там объяснено:
пешком 10 минут, потом дала ускорение 2-4 минуты, чтобы сердцебиение участилось до 140, потом опять медленно 10 минут , потом опять ускорение
девочки, ну как по-науке правильно называется - чередование  аэробных и кардионагрузок или как?

_________________
Все мы родом из детства

Собака - это не смысл жизни, но благодаря ей жизнь обретает особый смысл

Ирин,ну вот если я дома занимаюсь,как и что делать? пониманию что результата как с тренером не будет,но всё же,что нибудь подскажи,а?

_________________
Оранжевая Сова
ГОДА БЕГУТ - А ДУРЬ НА МЕСТЕ )))

вообще, Тань, так тяжело сказать, есть возможность купить журнал шейп-упражнения - тот, что выходит 4 раза в год - отличный журнал с кучей готовых тернировок расписанных на неделю (там, правда, тоже есть сложности с расчетом нагрузки и чсс, но в кажом номере есть пояснения) и тренировки рассчитаны на определенное время и цель (укреплении ССС или же жиросжигание или подтянуть бедра и ты пы) .
Я даже не буду описывать что и как мы делали с тренером - это было настолько всегда разнообразно ик акие только дурацкие упражнения я не делала)))) и в каких толкьо позах и как только не использовалась оборудование, я даже стеснялась, на нас все время смотрели и про спецназ спрашивали)))) я бегала по лестницам клуба или прыгала на скаклке, делала упраженения сумаистов и прочее, что и в какой последовательности даже не вспомню - ужасно скучаю, кстати, по тренировкам таким:(

_________________

а какие отягощения у тебя дома есть? потому как речь все же о силовых нагрузках - нужны гантели по-любому, бди-бар или гриф от штанги + блины, скакалка, хорошо бы фитбол.

_________________

Ирин,спасибо.У меня есть только гантелька 1.5кг,обруч и диск здоровье я конечно хотела пойти в тренажёрный зал,очень хочу,но пока не могу,поэтому копошусь дома. И пешком ещё с Матвеем гуляю

_________________
Оранжевая Сова
ГОДА БЕГУТ - А ДУРЬ НА МЕСТЕ )))

1 гантелька что ли всего? ))))) диск здоровья и обруч - это не к фитнесу относится))))
у мужа гантельки есть? просто в принципе с гантелями много что можно делать и пресс и руки и приседания и выпады хоть фронтальные, хоть боковые. 1,5 кг вес ни о чем вообще. кстати, та же крофуфорд домашние тренировки - ну отличные же диск был - вполне можно дома заниматься.

_________________