Зарегистрирован: 15 мар 2010, 23:13
Участий в СП:75
Сообщения: 5040
Баллы репутации: 34
Сноуборд у меня всегда лишний вес,сил надо много поэтому и ем как лошадь когда катаюсь. Кафе,с пирожками это нормально.не когда не худею зимой при катании
Зарегистрирован: 11 мар 2010, 02:14
Участий в СП:109
Сообщения: 2969 Откуда: Казань
Баллы репутации: 32
Январина писал(а):
Barbara писал(а):
Купила карту в Олимпию, начала ходить через день. Посоветуйте, чем бы заниматься, чтобы худеть. Потом уже о рельефе красивом буду думать. С мая набрала 7кг.
О, можно я про фитнес поговорю) Для начала- бег дорожка или велик или эллипсоид (так?) -не меньше 30 мин, в среднем темпе (не задыхаться. чтоб разговаривать могла)...А я на лыжи хочууу
Спасибо! Я слабак по 10 минут бегаю всего. Увеличу время. У меня на работе есть спортзал, который я игнорила все эти годы) сегодня в обед 10минут побегала. Буду стараться каждый день ходить. На групповые занятия что-то мне не очень нравится ходить. Не успеваю за всеми. На индивидуального инструктора сейчас денег нет.
Зарегистрирован: 12 мар 2010, 13:47
Участий в СП:162
Сообщения: 3633 Откуда: Уфа, Сипайлово
Баллы репутации: 52
Barbara писал(а):
Спасибо! Я слабак по 10 минут бегаю всего. Увеличу время. У меня на работе есть спортзал, который я игнорила все эти годы) сегодня в обед 10минут побегала. Буду стараться каждый день ходить. На групповые занятия что-то мне не очень нравится ходить. Не успеваю за всеми. На индивидуального инструктора сейчас денег нет.
10 минут бега - это так, для разминки, кровь разогнать... Лучше с интенсивной ходьбы начать, и нагрузка на суставы меньше, но по длительности дольше, минут 25-30.
Зарегистрирован: 12 мар 2010, 13:47
Участий в СП:162
Сообщения: 3633 Откуда: Уфа, Сипайлово
Баллы репутации: 52
VerSe писал(а):
Я чувствую себя уродом, чесслово
Вера,не сметь Выносливость развивается со временем, нужны регулярные тренировки, с постепенным увеличением нагрузки. Я когда год назад пришла в фитнессклуб, после 15 минутной пробежки выдохлась, одышка страшная, головокружение, тошнота.... 3-4 раза в неделю бегала,больше ходила быстрым шагом, по 4-5 км... щас 8-10 км пробегаю легко.Мой рекорд пока 13,5 км...больше не пробовала...
Зарегистрирован: 10 мар 2010, 11:03
Участий в СП:873
Сообщения: 21272 Откуда: Уфа, к-р Искра
Баллы репутации: 220
Маш, вот и у меня те же вопросы были ))) я так поняла, что главное за пульсом следить, идти с посильной нагрузкой, я минут 20 успеваю походить, если йоги нет
Зарегистрирован: 12 мар 2010, 13:47
Участий в СП:162
Сообщения: 3633 Откуда: Уфа, Сипайлово
Баллы репутации: 52
Barbara писал(а):
я описАлась, я хожу 10 минут, не бегаю. Максимально ставлю подъем(это вообще правильно?) и иду со скоростью 6-7км/ч.
начинай с небольшого уклона, 3-4 и скорость 6,5-7 и иди быстрым шагом... постепенно поднимай, до максимума 15 я поднимала интервально, на 3-5 минут, потом с небольшим уклоном это подъем в гору получается, нагрузка на передние мышцы бедра, икроножные мышцы...
Зарегистрирован: 12 мар 2010, 13:47
Участий в СП:162
Сообщения: 3633 Откуда: Уфа, Сипайлово
Баллы репутации: 52
Лилия писал(а):
Маш, вот и у меня те же вопросы были ))) я так поняла, что главное за пульсом следить, идти с посильной нагрузкой, я минут 20 успеваю походить, если йоги нет
тренер говорил 220-возраст, т.е для меня 190 это предел....такого пульса у меня давно не было, максимум 170 при интенсивном беге...
Зарегистрирован: 12 мар 2010, 13:47
Участий в СП:162
Сообщения: 3633 Откуда: Уфа, Сипайлово
Баллы репутации: 52
Barbara писал(а):
Ого, сколько тонкостей! А чем еще посоветуете заниматься? Я абсолютно без физподготовки. Плавать не умею, на танцах чувствую себя коровой)
Маш, у Вас в клубе стартовая тренировка не предусмотрена? обычно их 2, одна по залу - на ней обычно тренер рассказывает обо всех железках, вторая по групповым занятиям - выбираешь сама, я на бокс ходила,тогда для меня это слишком было...Щас по времени не получается...((
Зарегистрирован: 10 мар 2010, 10:10
Участий в СП:356
Сообщения: 12449 Откуда: MGreen
Баллы репутации: 52
Маша, я на дорожке делаю разные вещи:
разминка-заминка обычно на скорости 5,5-6 км/ч, уклон 5 бег на скорости 10-10,5 км/ч, уклон ставлю максимум 2, иначе тяжело ходьба в гору, уклон 15, максимум 15 минут выдерживаю на 5,5км/ч
