Зарегистрирован: 24 мар 2010, 15:32
Участий в СП:105
Сообщения: 554 Откуда: Уфа, черниковка
Баллы репутации: 5
я по утрам тоже взяла себе за правило воду теплую пить перед завтраком, раньше всегда лимон добавляла, а щас боюсь на цитрусовые у ляльки щеки краснеют( за вчера не успела отчитаться, но все было "по-честному" без конфет и пр. последний раз поела в 7 вечера, как ни странно позже есть почему-то не хотелось. из физ.нагрузки была прогулка + 1,5ч. катание на коньках со старшим, и вечер с мелким на руках
Зарегистрирован: 11 мар 2010, 18:02
Участий в СП:33
Сообщения: 8632 Откуда: Уфа
Баллы репутации: 87
Итак, про осанку и позвоночник.
От чего зависит осанка? Не следует думать, что осанка определяет только положением спины. Осанка – это совокупность положений головы, верхних и нижних конечностей, позвоночника (изгибов), грудной клетки, таза, стоп.
Осанка зависит от силы и развитости мышц (шеи, спины, груди, живота, ног), а также от позвоночника (межпозвоночных дисков, суставов позвоночника). Немаловажную роль играет и форма стопы.
Правильная осанка: ◦голова и туловище на одной линии; ◦плечи на одном уровне, слегка развёрнуты; ◦от уха до плеч всё симметрично; ◦лопатки не выпирают; ◦естественные изгибы позвоночника нормально выражены; ◦грудь слегка приподнята; ◦ноги прямые; ◦стопа правильной формы, с выемкой с внутренней стороны.
Проблемы от нарушений осанки. Проблемы возникают разные, в зависимости от вида нарушения осанки. Однако в целом нарушение осанки влияет на объём лёгких, пищеварительную систему (так как искривление позвоночника можно мешать внутренним органам и сдавливать нервы, управляющие этими органами), иммунитет. Нарушения осанки вызывают боли в туловище, конечностях и голове, приводят к низкой работоспособности. Из-за слабости мышц (а это тоже приводит к нарушению осанки) могут возникать грыжи. Если позвоночник имеет слабовыраженные изгибы, то при движениях он не может «пружинить», и возникает сильное механическое воздействие на головной мозг.
Эти проблемы, возникающие из-за нарушений осанки, могут приводить к новым проблемам, создавая замкнутый круг. И разорвать его можно именно исправлением осанки.
Как проверить правильность осанки?
Прижмитесь спиной и головой к стене, а руки опустите вниз. Стопы должны быть вместе. Проверьте, проходит ли ладонь между стеной и спиной. Если да – значит, у вас есть нарушение осанки из-за слабости мышц брюшного пресса.
Другой тест позволяет проверить силу мышц живота. Вам надо лечь на спину и проверить, сколько раз вы сможете из этого положения переходить в сидячее (словно качаете пресс). Дети должны мочь выполнять это 15-30 раз, взрослые – 30-50. Если ваши результаты находятся около этих значений, то всё в порядке.
Мышцы спины можно проверить в позе ласточки. Дети должны мочь удерживать эту позу около 2-х минут, взрослые – около 3-х. Это говорит о нормальном развитии и силе спинных мышц.
Зарегистрирован: 10 мар 2010, 02:32
Участий в СП:7
Сообщения: 7137
Баллы репутации: 55
ultra писал(а):
2Леська=Солнечная, прям уж там пузо!вот летом былО, а к зиме пропалО!!
вот оно может и пропадало,но за праздники я его реально наела ((( ты ж меня после праздников не видела.
Nejenka писал(а):
И еще Леське - Солнечной. Ее вообще недавно в живую видела. Она вообще худышка.
ну вот опять. "худышка" - это явно не про меня.
хотя хватит слов. вот сфотографируюсь, вывешу и никому больше в голову не придет обзывать меня худышкой. но к весне хочу-хочу-хочу к ней приблизиться! и приближусь!
и вообще. че-то я тут больно много болтаю про свое пузо. давайте поговорим о других ))) у нас тут намечается компания пузатиков, компания попастиков, компания откровенных кокеток, к которым в первую очередь направляется Ультра. но на самом деле я думаю, что Ультра мегамолодец. ей уже тысячу человек сказало "ну куда тебе худеть", и это действительно так. но она держит для себя очень высокую планку и упорно к ней стремится. респект!
но при этом правы и те, кому похудеть не помеашло бы, но они комфортно себя чувствуют и не парятся - я считаю. главное - спокойствие, гармония и комфорт внутри. и каждый сам выбирает себе путь.
Зарегистрирован: 11 мар 2010, 18:02
Участий в СП:33
Сообщения: 8632 Откуда: Уфа
Баллы репутации: 87
Какие бывают нарушения осанки? Нарушения осанки могут быть связаны с асимметрией туловища и с изменением естественных изгибов позвоночника. Последние делятся на увеличенные и уменьшенные изгибы. Их насчитывается множество разновидностей, но наиболее распространены следующие
•Асимметрия туловища (сколиоз). •Увеличение естественных изгибов: ◦Увеличение кифоза грудного отдела и уменьшение лордоза поясничного отдела (вариант а). ◦Увеличение кифоза грудного отдела и почти полное отсутствие лордоза поясничного отдела (вариант б). ◦Увеличение всех естественных изгибов (вариант в). •Уменьшение естественных изгибов: ◦Уменьшение кифоза грудного отдела и лордоза поясничного отдела. ◦Уменьшение кифоза грудного отдела. Все нарушения осанки приводят к описанным выше отклонениям, медленно, но верно разрушая организм.
Упражнения для осанки. Чтобы исправить или предотвратить нарушения осанки, одних упражнений для осанки мало, ведь если вы будете час в день заниматься упражнениями для осанки, но 23 часа нарушать осанку, то толку от упражнений будет мало. Нужно соблюдать определенне правила в течение дня:.
1. Спать только на среднежёсткой постели, чтобы позвоночник мог принимать свои естественные изгибы. 2. Если у вас присутствует косолапость или плоскостопие, то носите ортопедическую обувь. Про косолапость уже писалось в одной из предыдущих статей: надо сделать на подошву набойки так, чтобы предотвратить неправильный наклон стопы при ходьбе. 3. Следите, чтобы нагрузка равномерно распределялась на обе стороны тела. Поднимайте тяжести только с прямой спиной! 4. Больше двигайтесь, принимая различные позы. В этом вам также помогут упражнения для осанки.
Итак, упражнения для осанки. Следует сразу сказать, что конкретные упражнения зависят от типа нарушения осанки. Например, при уменьшении естественных изгибов позвоночника следует развивать гибкость последнего, а также силу мышц туловища (но следить, чтобы не образовался лордоз и сколиоз). Если есть лордоз, то нужно тренировать мышцы живота, если кифоз – тренировать мышцы спины и растягивать мышцы живота. Ниже будут даны всего лишь примерные упражнения для осанки, из которых можно выбрать наиболее подходящие. При этом вы должны тренироваться с удовольствием, а не в тягость, иначе может быть только вред. Поэтому перед упражнениями хорошо отдохните.
Упражнение 1. Это упражнение укрепляет мышцы туловища. Вам надо встать спиной вплотную к стене, чтобы голова, плечи, таз и пятки прилегали к стене. При этом добейтесь, чтобы между спиной и стеной не было просвета (т.е. создайте у себя правильную осанку). Для этого можно втянуть живот или согнуть руки в локтях (пальцы должны касаться плеч) – в зависимости от типа нарушения осанки.
Стоять так надо 1-3 минуты по 2-3 раза в день (до еды). После окончания очередного подхода следует походить по комнате, стараясь удерживать такое же положение спины, как стоя у стены. Чем дольше вы его удерживаете, тем лучше, но следите, чтобы не было дискомфорта, в этом случае измените положение на более комфортное. Постепенно вы привыкнете.
Упражнение 2. Сначала надо в положении стоя сделать несколько вдохов и выдохов (в конце каждого выдоха втягивайте живот, увеличивая силу выдоха). Затем вдохнуть, а на выдохе принять позу, как на рисунке. На следующем вдохе руки надо опустить, а на выдохе – снова поднять до указанной позы. Сделать так 7-8 раз.
Упражнение 3. Это упражнение полезно для мышц спины. Примите показанную на рисунке позу. Шея должна быть строго вертикально. В такой позе надо просидеть примерно полминуты (если трудно, то можно меньше), потом встать, походить и снова выполнить упражнение. Повторять это до 12 раз.
Упражнение 4. Это упражнение помогает преодолеть сколиоз. Важно здесь правильно подобрать позу, потому что искривление может быть в одну сторону или в другую. Соответственно, вы должны попробовать сверху и снизу как правую, так и левую руку, чтобы определить, в какой позе сколиоз уменьшается. В такой позе и надо проводить большую часть времени упражнения. А само упражнение заключается в хождении по комнате со сцепленными за спиной руками. Если же сколиоза у вас нет, то на каждую позу (правая рука снизу и правая рука сверху) должно отводиться равное количество времени.
Упражнение 5. Данное упражнение укрепляет мышцы спины. Надо сесть в указанную позу и сидеть в ней от 30 секунд и больше. Если чувствуете дискомфорт, периодически расслабляйтесь.
Упражнение 6. Это упражнение тренирует мышцы живота. Сделайте неглубокий вдох, а потом – глубокий выход и одновременно втяните как можно сильнее живот. Сделать надо так до 60 раз (но вначале – не больше 10). Кстати, похожее упражнение есть и в йоге, оно предназначается там для массажа внутренних органов.
Зарегистрирован: 10 мар 2010, 02:32
Участий в СП:7
Сообщения: 7137
Баллы репутации: 55
КатошечкА писал(а):
зы. решила ничего мучного вообще в рот не брать, а то если себе хоть чуточку позволять, так и не смогу себя в руки взять, потому на первое время все строго будет, чтобы привести свой режим питания в норму
у меня наоборот. я точно знаю что мне надо переходить в другой режим питания и я в него перейду. но если сделать это резко, категорично с кучей запретов - у меня будет подавленное настроение, и мне так сложнее. я даю себе 3-4 дня, в течении которых постпенно перехожу. сегодня вот уже второй.
Зарегистрирован: 11 мар 2010, 18:02
Участий в СП:33
Сообщения: 8632 Откуда: Уфа
Баллы репутации: 87
Солнечная писал(а):
у меня наоборот. я точно знаю что мне надо переходить в другой режим питания и я в него перейду. но если сделать это резко, категорично с кучей запретов - у меня будет подавленное настроение, и мне так сложнее. я даю себе 3-4 дня, в течении которых постпенно перехожу. сегодня вот уже второй.
А я себе запреты вообще не ставлю. На запреты как правильно организм в обратку идет. Я себе разрешаю все, если хочется. Но вот парадокс, как начинаешь правильно питаться, перестают появляться всякие вредные хотелки сами собой.
Зарегистрирован: 11 мар 2010, 18:02
Участий в СП:33
Сообщения: 8632 Откуда: Уфа
Баллы репутации: 87
Атреа писал(а):
не обращалась если честно все никак до себя руки -то и не доходят еще ставили диагноз Вегето-сосудистая дистония
сейчас на батут поскакала 5 мин, потом голова поехала но ничего, как нибудь справлюсь! после 1 родов похудела я гораздо быстрее
Если нужно, могу тебе дать телефон хорошего мануальщика У сестренки врожденные проблемы с позвоночником, только он смог исправить. И сама к нему постоянно обращаюсь, как чувствую проблемы со спиной.
Зарегистрирован: 10 мар 2010, 22:09
Участий в СП:139
Сообщения: 14049 Откуда: Шмидтово
Баллы репутации: 218
Ruzana писал(а):
Если нужно, могу тебе дать телефон хорошего мануальщика У сестренки врожденные проблемы с позвоночником, только он смог исправить. И сама к нему постоянно обращаюсь, как чувствую проблемы со спиной.
Зарегистрирован: 11 мар 2010, 18:02
Участий в СП:33
Сообщения: 8632 Откуда: Уфа
Баллы репутации: 87
Продолжаем про осанку.
Для хорошей осанки важны не только мышцы спины и живота, но и шеи.
Упражнения для мышц шеи
Упражнение 1. Сесть на пол, согнув ноги в коленях и обняв колени руками. Выпрямить спину, сблизив лопатки. На вдохе запрокинуть голову назад, стараясь как можно сильнее вытянуть шею. Повторить 10 раз.
Упражнение 2. Сесть «по-турецки», обхватив руками голени или носки; спина выпрямлена. На счет 1 повернуть голову влево, на счет 2—3 — еще дальше влево, рывками, на счет 4 плавно вернуться в ИП. Повторить 4—6 раз в каждую сторону.
Упражнение 3. Встать на колени и опереться на прямые руки, поставленные на ширине плеч. И руки, и бедра — под прямым углом к полу, тяжесть тела распределена равномерно. Выполнять круговые движения головой: вниз, влево, назад, вправо, затем в другую сторону. Повторить 3—6 раз в каждую сторону.
Упражнение 4. Лечь на живот, сплетя руки на затылке и отведя локти так, чтобы сблизились лопатки; лбом упереться в пол. На вдохе поднять голову, одновременно препятствуя руками этому движению, и вернуться в ИП. Повторить 8-10 раз.
Последние два упражнения нельзя делать при выраженном остеохондрозе шейного отдела позвоночника.
Зарегистрирован: 10 мар 2010, 15:41
Участий в СП:35
Сообщения: 13695 Откуда: Ростовская обл
Баллы репутации: 303
А я свою последнюю стадию сколиоза спасаю калланетикой. Мне мануальщики предлагали помощь,но нельзя подымать тяжести какое то время. А мне Данькины 45 кг надо в ванную затащить и вытащить,а еще мы любим на маме повисеть. Когда стала ходить на занятия,рыдала в голос от боли,а через несколько месяцев заметила,что спина прямая стала и вечером прошли адские боли.
Зарегистрирован: 11 мар 2010, 18:02
Участий в СП:33
Сообщения: 8632 Откуда: Уфа
Баллы репутации: 87
Златовласка везучая писал(а):
А я свою последнюю стадию сколиоза спасаю калланетикой. Мне мануальщики предлагали помощь,но нельзя подымать тяжести какое то время. А мне Данькины 45 кг надо в ванную затащить и вытащить,а еще мы любим на маме повисеть. Когда стала ходить на занятия,рыдала в голос от боли,а через несколько месяцев заметила,что спина прямая стала и вечером прошли адские боли.
не нравится ВСЁ!!! и уже давно, фоткал муж, поэтому ракурс с высоты 
на цитрусовые у ляльки щеки краснеют(
"худышка" - это явно не про меня.
