Зарегистрирован: 10 мар 2010, 12:05
Участий в СП:205
Сообщения: 27447 Откуда: Черниковка
Баллы репутации: 137
Т.В. писал(а):
Всем доброе утро! Я с сегодняшнего дня опять иду на атаку)))Взяла коучинг у Дюкана,до 28 ноября будут вести меня)))давать рекомендации,варианты меню и упражнения.Теперь у меня в личном кабинете есть виртуальная квартира со спортивным залом,кухней ,зоной отдыха))))
Зарегистрирован: 10 мар 2010, 11:03
Участий в СП:873
Сообщения: 21272 Откуда: Уфа, к-р Искра
Баллы репутации: 220
аха, все есть! урааа, так интереееесно ))) вот пока список продуктов - весь на всю диету: Мясной отдел: 500 г рубленой говядины жирностью 5-10%. 1 кг нежирной телятины лопаточной части без костей. 1 кг нежирной говядины. 1 крупная курица. 6 куриных грудок. 4 индюшиных отбивных. 10 кусочков ветчины из индейки. 10 кусочков куриной ветчины. 1 упаковка с 10 кусочками вяленого мяса.
Бакалея: 4 упаковки по 1 кг мягкого творога жирностью 0%. 1 большая упаковка натурального йогурта жирностью 0%. 2 упаковки по 6 обезжиренных творожков. 1 десяток яиц. 1 упаковка обезжиренного молока объемом 1 л. 2 пачки подсластителя, 1 из которых - для готовки. 2 бутылки диетической Кока-колы. 1 упаковка листового желатина. 1 упаковка обезжиренного куриного бульона. приправы: чеснок, лук, лук-шалот и т. д. специи: корица, мускатный орех, карри и т. д. 3 банки тунца в собственном соку для паштета или салатов
В рыбном отделе или отделе замороженных продуктов: свежий и копченый лосось несколько спинок трески 1 упаковка из 28 крабовых палочек морепродукты по желанию
В магазине био продуктов: овсяные и пшеничные отруби натуральный и соевый сыр тофу
В интернет-магазинах: овсяные и пшеничные отруби ароматизаторы
Зарегистрирован: 10 мар 2010, 11:03
Участий в СП:873
Сообщения: 21272 Откуда: Уфа, к-р Искра
Баллы репутации: 220
сегодняшнее меню (вдруг завтра уже недоступно будет) блюда на выбор предлагаются: Среди 18 нижеследующих предложений Вы сможете выбрать, в зависимости от Вашего аппетита, первое блюдо, второе блюдо и десерт или найти интересующий Вас рецепт в Книге Рецептов или в холодильнике Вашей Виртуальной Квартиры. На первых двух этапах ("Атака" и "Чередование"), на которых и происходит снижение веса, лучше не превышать 2 столовые ложки овсяных отрубей и 1 столовую ложку пшеничных отрубей, а также следует выпивать 1,5 -2 литра воды в день. Если Вы не пьете в достаточном количестве, это может не только затормозить Вашу потерю веса, но и оказаться токсичным для организма. Меню 1 Два кусочка копченой ветчины из индейки Ингредиенты
2 кусочка ветчины из индейки Майонез по фирменному рецепту Дюкан (см. шкаф в Виртуальной Квартире)
Приготовление
2 кусочка ветчины из индейки с майонезом по рецепту Дюкан.
В плане питательности мясо индейки является малокалорийным (110 калорий на 100 г), но очень богатым белками (22 г на 100 г продукта) с содержанием жира 2-3 г на 100 г, что, как и в случае с обезжиренной ветчиной, объясняет его немаловажное место в диете Дюкан.
Эти два продукта крайне полезны и оптимальны, так как они предоставляют всем тем, кто не располагает местом, временем или средствами, возможность питаться недорого и быстро в условиях нехватки времени. По опыту знатоков данный вид ветчины не вызывает эффект привыкания и не надоедает даже при частом употреблении, если чередовать его с другими видами ветчины, например, из свинины, и варьировать различные способы приготовления (жаркое, готовые блюда...), а также включать его в различные рецепты.
Чаще всего ветчина употребляется отдельно, как полноценное блюдо. Но ее также можно использовать при приготовлении омлетов, запекать с эндивием, класть в бутерброды по рецепту Дюкан с лепешками из овсяных отрубей.
Рыбные фрикадельки на пару Ингредиенты
300 г рыбного мяса (треска, путассу,...)200 г копченой скумбрии1 яйцо3 ст. л. овсяных отрубей3 ст. л. измельченной петрушки1 ст. л. смеси специй для рыбысольперец
Почистите скумбрию и разомните ее вилкой. Смешайте ее с треской. Добавьте яйцо, петрушку, специи и 2 ст. л. овсяных отрубей. Слепите фрикадельки и обваляйте их в оставшихся овсяных отрубях.Готовьте фрикадельки на пару в течение примерно 20 минут.
Зарегистрирован: 10 мар 2010, 11:03
Участий в СП:873
Сообщения: 21272 Откуда: Уфа, к-р Искра
Баллы репутации: 220
обед Меню 2 Окрошка на кефире Ингредиенты
2 стакана кефира 0% жирности половина стакана минеральной воды 2 кусочка любой ветчины 4% жирности (можно заменить вареными кальмарами или куриной грудкой) 2 вареных яйца 1/2 столовой ложки белого уксуса укроп зеленый лук соль, перец
Порежьте ветчину и яйца кубиками, мелко порубите зелень. Выложите в тарелки. Залейте кефиром, который при необходимости можно разбавить минеральной водой. Добавьте уксус, соль и перец по вкусу. Подавайте окрошку холодной. Куриные окорочка с луком Ингредиенты
4 куриных окорочка2 луковицы1 ч. л. молотого чеснока1 ч. л. молотого пряного красного перцамайораноригано
Разогрейте духовку до 180°C. Снимите с окорочков кожу и положите их в блюдо для запекания. Посыпьте окорочка молотым чесноком, красным перцем, майораном и оригано и поставьте мариноваться не менее 1 часа. В конце маринования поставьте окорочка в духовку и обжарьте 15 минут с каждой стороны. Добавьте крупно нарезанный лук и оставьте запекаться еще 20 минут, пока лук не будет готов.
Кофе-карамель по фирменному рецепту Дюкан Ингредиенты
4 капли ароматизатора "Карамель" 125 мл обезжиренного молока 2 ч. л. растворимого кофе без сахара 2 ч. л. жидкого сахарозаменителя 400 мл воды 2 ч. л. молотой корицы
Смешайте растворимый кофе с водой и доведите до кипения, чтобы растворить кофе. Смешайте молоко с ароматизатором "Карамель" и сахарозаменителем, вскипятите и разлейте по 2 высоким бокалам. Влейте сверху растворимый кофе и посыпьте корицей.
Зарегистрирован: 10 мар 2010, 20:44
Участий в СП:398
Сообщения: 1884
Баллы репутации: 25
Лиль,может подтемку сделать и туда все выкладывать,а обсуждение уже здесь,а то так все затеряется))))Информации действительно много)))),но все как то со временем забывается)))
Зарегистрирован: 10 мар 2010, 11:03
Участий в СП:873
Сообщения: 21272 Откуда: Уфа, к-р Искра
Баллы репутации: 220
ок, как назовем? у меня кроме коучинга больше ниче на ум не идет Еффка, это список на всю диету вообще, типа список продуктов для очередного похода в магазин
Зарегистрирован: 10 мар 2010, 11:03
Участий в СП:873
Сообщения: 21272 Откуда: Уфа, к-р Искра
Баллы репутации: 220
а мне еще интересен вопрос по правам, может администрации вопрос задать? куда? в какой темке? я темку-то первый раз на форуме создала )) вот она если что viewtopic.php?f=5&t=115023&p=2810869#p2810869 Ирина (Хома) же читает нашу темку, мож скажет чего думает по этому поводу ))
