10 х вес(кг) + 6,25 х рост(см) - 5 х возраст - 161
Полученный ответ умножаем на подходящий вам коэффициент:
1.2 - минимум или отсутствие физической нагрузки
1.375 - занятия фитнесом 3 раза в неделю
1.4625 - занятия фитнесом 5 раз в неделю
1.550 - интенсивная физическая нагрузка 5 раз в неделю
1.6375 - занятия фитнесом каждый день
1.725 - каждый день интенсивно или по два раза в день
1.9 - ежедневная физическая нагрузка плюс физическая работа.
Для создания дефицита калорий нужно от полученной цифры отнять 200-300 ккал, не больше.

Потом надо сесть за считалку калорий, набросать меню на день и посмотреть БЖУ в граммах.
При поддерживающем питании нужно получать 1,5-2,5 г белка на кг веса, 1-2 г жиров, 2-4 г углеводов, хотите похудеть - уменьшаете все цифры на 0,5 г

Мне нравится, я не голодаю, а вес постепенно снижается. Именно постепенно, не резко, мне очень это нравится. И нравится, что жиров много ем, я их люблю Могу свое меню расписать, если интересно.

А! Еще продукты в течение дня я так распределила:
1 половина дня: сложные углеводы + быстрые углеводы + полезные жиры
в течении дня: сложные углеводы + белки
вечер: белки
Овощи в течение всего дня.

Эльвира, хорошо, что все хорошо закончилось

Юля-фрилайф, я жру больше всех наверно, поэтому не выкладываю свое меню
Например, вчерашнее попробую вспомнить:
9.30 каша 5 злаков, хлеб+ сыр по среднему куску
12.00 магги горячая кружка с 2 кусочками хлеба
14.00 2 конфетки
15.30 карт. пюре+ тушен.капуста+мясн.гуляш - 2 большие порции
17.00 2 конфетки
19.00 блинчики 2 шт., апельсиновый бисквит 2 куска, кефир

В течении дня 1,5 л воды примерно, может даже больше

Римма, я вместо капустный салат, капустный лист прочитала

У меня чаще всего так и бывает. Лень салат крошить - я просто кусками положу в тарелку и ем

Кстати, рыбоеды
В окее купила копченую зубатку
Офигительная рыба! На 100 гр 130ккал, 20 гр белка, 6 жира
Малосоленая, пить потом неохота
Горячего копчения что ли
Единственный минус- цена. Около 700р кг. Но вкусная до безобразия

аа, и сок ты так же выжала, я помню )))

Всем привет!
Я с хорошими новостями Маме сняли все подозрения на диагноз, я счастлива Спасибо огромное за поддержку, вы феи

А я вчера весь вечер пекла. Себе на погибель (((
Вчера съела перед сном маффин из цуккини, типа удался-неудался? Сегодня маффин, печенька овсяная и печенька творожная - типа опять пробу сняла, а то ведь как-будто не знаю, какие они на вкус_o-yo_

Всем привет!
Я с хорошими новостями Маме сняли все подозрения на диагноз, я счастлива Спасибо огромное за поддержку, вы феи

Ну от одной печеньки то ничо не будет я думаю?

Я со вчера +500
Острое на ночь. Думаю это
А если нет....сайкл мне в помощ....
Накажу))))

Tapatalk +Т9....

...
Поздравляю! Моей маме тоже недавно поставили плохой диагноз под вопросом, и он не подтвердился. Такое облегчение!
Но натерпелись, конечно, пока ждали. Да еще циничное такое отношение в больничках наших, не дай бог заболеть.

Гузель , хорошо, что все хорошо.

А я вчера весь вечер пекла. Себе на погибель (((
Вчера съела перед сном маффин из цуккини, типа удался-неудался? Сегодня маффин, печенька овсяная и печенька творожная - типа опять пробу сняла, а то ведь как-будто не знаю, какие они на вкус_o-yo_

Юль, ты права! Мало жрут эти спортсменки, это точно.
Но у Алены сытная еда, 150-200 грудки - это ого-го. У Алены, имхо, ярко выраженный белковый тип метаболизма. Да, Ален?
Римма для меня загадка ))