ну так это ж вода выводится, конечно, обратно вернется 

_________________

выпила стакан зеленого чая, голод сразу испарился куда-то  значит, буду спасаться водой и чаем в "трудные времена" 

девочки, у меня так всё тело болит, что даже двигаться не могу 

_________________

а мы с дочей из садика бегом домой.........ветер в лицо, пришлось на руки взять, руки у меня стали как у арангутанга........до пола, и дико болят 

_________________

итого получается 1549 ккал, БЖУ 115/32/191. в общем-то, очень хорошо  поставила себе цель избавляться от привычки лопать сладкое, правда пока не знаю, какие конкретно шаги для этого предпринимать  тупо не есть не поможет - не за горами срыв

_________________

давай  только я не на разгрузке, я просто стараюсь не объесться и не вернуть скинутые граммы)))))
вообще разгружаться и голодать не могу, у меня сразу дикие головные боли начинаются

вот такую интересную статью нашла на ДиОне

Как правильно взвешиваться.
Кульбиты с весами.
  М.М. Гинзбург - доктор медицинских наук, директор самарского НИИ "Диетологии и диетотерапии"

Человек, стремящийся к похудению, восходя на весы, всякий раз надеется увидеть там цифры меньшие, чем накануне. Если же эти цифры большие, то неизбежно плохое настроение, отчаяние, обвинение себя в безволии и слабохарактерности.

А возможен и срыв. Мысли - ну вот, все напрасно, мне ничего не помогает! Я знаю, что очень многие прекращали успешное, в общем-то, лечение только потому, что в очередной раз их вес не снижался.

Чтобы не разочаровываться, очень часто человек худеющий подчиняет всю свою деятельность главной цели - увидеть уменьшение веса. Отказывает себе в жидкости, избегает больших объемов пищи, даже если это овощи, еда низкокалорийная и со всех сторон полезная. Сидит в сауне. И что совсем уже недопустимо, применяет мочегонные и слабительные. То есть делает все то, что, либо никак не способствует похудению, либо прямо ему препятствует.

Сразу скажу, принципиально возможны две ситуации:
Несмотря на то, что жировая масса снижается или, по крайней мере, не растет, наш пользователь при взвешивании видит увеличение веса.
Жировая масса не снизилась или снизилась весьма незначительно, тогда как весы показывают довольно приличный результат.

Понятно, что и в первом и во втором случае человек будет дезориентирован, что далее может привести к неверным выводам и неверным действиям. Поэтому, и процедура взвешивания, и интерпретация результата, вещи весьма серьезные. Подходить к ним следует, вооружась специальными знаниями и навыками.

Итак, давайте учтем несколько моментов.

Самое главное:

Мы взвешиваем не массу жира, а общую массу помещенного на весы объекта, включая накопленную в тканях воду, содержимое мочевого пузыря, содержимое кишечника, вес одежды и прочих вещей.

Например, один мой пациент взвешивался вместе с пистолетом. Понятно, что, сняв его, он в одно мгновение "похудел" на полтора килограмма.

Даже при очень грамотно и качественно подобранном режиме похудения уменьшение жировой массы редко превышает один килограмм в неделю. Поэтому, если вы за день сбросили целый килограмм, то не следует думать, что весь этот килограмм приходится на жир. И наоборот, если за день вы килограмм набрали, не отчаивайтесь. Набрать за день килограмм жира практически невозможно.

В течение суток вес человека колеблется, и эти колебания составляют 1-3 килограмма. Связаны они с приемами пищи и воды, опорожнением кишечника и мочевого пузыря, потерей жидкости при дыхании и потоотделении.

Довольно много проблем бывает связано с весами. Большинство бытовых весов обеспечивают точность не более килограмма. Да и то с трудом. Результаты взвешивания порой зависят от вашего положения на платформе весов, стоите ли вы на одной ноге, или на двух. Чтобы устранить эти погрешности, выбирайте весы, обеспечивающие точность хотя бы порядка 100 граммов. Лучше чтобы это были электронные весы. При проверке обращайте внимание на то, удалось ли вам при повторном взвешивании получить тот же результат, зависит ли результат от того, стоите вы на весах прямо или наклоняетесь в сторону?

Самая частая причина всех огорчений, связанных с взвешиванием, это задержка в тканях воды. И есть ряд ситуаций, когда жидкость в организме задерживается с очень высокой вероятностью. Вот эти ситуации.
Употребление больших количеств соленой и острой пищи. Поваренная соль (хлорид натрия) в организме присутствует в виде так называемого изотонического раствора с примерной концентрацией 0,9-1%. То есть, каждый лишний грамм соли, прежде чем покинет организм, будет удерживать 100 мл воды. Соответственно 10 г соли задержат уже литр воды, а это обеспечит прибавку веса на целый килограмм. Для справки, 10 г соли содержится в 100 г соленой и в 50 г сушеной рыбы.

Задержка жидкости на фоне употребление алкоголя. Та же ситуация. Алкоголь и продукты его распада требуют разведения водой до каких-то менее токсичных концентраций.

У многих женщин наблюдается увеличение накопления воды во вторую фазу менструально-овариального цикла, за одну-две недели до очередных месячных. Иногда колебания веса, связанные циклом бывают очень значительными и достигают 3-5 килограммов. Интересный момент, результат короткого, например, недельного курса похудания очень часто зависит от фазы цикла, в которую это похудание началось. Если сразу после окончания месячных, то эффект может быть раза в два больше, чем если вы за себя взялись за неделю до их начала.

Состояние после вдруг предпринятой интенсивной тренировки. В этой ситуации так же может наблюдаться задержка жидкости, связанная с отеком перетренированных с непривычки мышц. Очень часто бывает, что человек принимаясь худеть, одновременно начинает исполнять и слишком суровый диетический режим, и слишком жесткий режим тренировок. Он надеется, что вес при таком сочетании будет уходить в два раза быстрее. Но часто оказывается разочарованным - в первые дни, несмотря на нечеловеческие условия жизни, вес либо не снижается совсем, либо снижается очень медленно.

Теперь ряд ситуаций, когда вес снижается, и порой довольно значительно. Но опять же это связано в основном с потерей жидкости, а не жира.
Опыты с применением мочегонных и слабительных. Сначала на фоне их приема жидкость эффективно покидает организм, и вес снижается. Однако потом, когда действие лекарства проходит, возникает обратная фаза, вода начинает эффективно накапливаться. Должен сказать, что применение мочегонных или слабительных без должных на то показаний недопустимо. Применение же их для снижения жировой массы совершенно бессмысленно. Они никоим образом не влияют на скорость расщепления жира.

Потеря жидкости в ходе интенсивной спортивной тренировки. Очень часто человек, сам, или поощряемый тренером, старается заниматься как можно "потогонней". И взвешиваясь, радуется, что ему удалось сбросить за тренировку целый килограмм. Однако это опять же килограмм воды, а не жира. Считайте сами. Даже при очень интенсивной тренировке расход энергии редко превышает 900 килокалорий за час. А это эквивалент максимум 100 граммов жира. И еще. Интенсивные, потогонные режимы тренировок - не самые лучшие режимы для снижения веса. Обычное следствие такого режима - утомление, вялость, снижение мышечного тонуса и настроения, повышение аппетита. Все атрибуты "срыва".

Потеря воды, вызванная пребыванием в сауне. В данном случае снижение веса обусловлено исключительно потерей жидкости и тоже не имеет никакого отношения к расходу жировой ткани.

Потеря воды на фоне жаркой погоды. Очень часто в период жары мы видим уменьшение веса на 1-2 килограмма. Однако когда жара проходит, запасы воды восстанавливаются, соответственно восстанавливается и вес.

Ситуация, о которой не так хорошо известно. Уменьшение содержания воды, связанной с запасом углеводов. Углеводы в организме содержатся в виде животного крахмала гликогена. Общая масса этих запасов небольшая, не превышает 100 -150 г. Калорий в этом запасе не более 600. При обычной жизнедеятельности человек расходует это количество энергии за 4-5 часов бодрствования. Однако гликоген в организме существует не в виде сухого вещества. Он связан с водой. Эдакий киселек. На удержание в тканях данного количества гликогена необходимо 1-1,5 литров воды. При соблюдении разгрузочной диеты запасы гликогена истощаются буквально в первые дни. И за счет выведения связанной с гликогеном воды наблюдается быстрое снижение веса до килограмма в день. Однако уже при небольшом расширении питания запасы гликогена восстанавливаются, и человек набирает все сброшенное назад. Очень часто этот механизм срабатывает у людей, применяющих традиционные разгрузочные дни, яблочный, или творожный. Сброшенный после такого дня килограмм уже на следующий день благополучно возвращается назад.

Потеря жидкости, обусловленная уменьшением содержания соли в организме. Этот механизм снижения веса так же может наблюдаться у соблюдающих "похудательную" диету. Особенно если эта диета бедна поваренной солью.


Итак, что же делать, что бы свести к минимуму ненужные разочарования и необоснованные надежды, связанные с взвешиванием? Вот несколько советов.
Процедура взвешивания должна быть максимально унифицирована. Взвешиваться следует в одно и то же время суток, в одной и той же одежде, или без одежды. Лучше всего взвешиваться утром натощак, после туалета.

Старайтесь взвешиваться на одних и тех же весах. При этом оптимально, что бы ваши весы обеспечивали точность порядка 0,1 кг.

Умейте правильно интерпретировать результаты взвешивания. Если, несмотря на ваши похудательные усилия, вес стал больше, то связано это, скорее всего с увеличением накопления жидкости в организме.


И, давайте еще раз вспомним. Если вы твердо настроены похудеть, если вы подобрали питание, которое вам нравится, если вы достаточно много двигаетесь и пребываете в хорошем деятельном настроении, то результат от вас никуда не денется. И в этом смысле не так уж важно, сколько вы весили вчера и сколько весите сегодня. Главное, что изо дня в день вы меняетесь в лучшую сторону.

_________________

хорошо по белкам у тебя вышло... Я обычно еле дотягиваю 

_________________

Вера, молодец. жиры есть, но их немного. я так не могу что-то. жиров много получается. правда пока вообще ничего не считаю. наверное смогу начать только со следующего марафона. сейчас вес у меня между 54 и 55 снова на механических. объемы увеличились. чувствую в юбку не влезу новую, которая пока в пути(

_________________

Ага, белков много, жиров мало, как и должно быть. Молодец, Вера!!!

_________________

спасибо, девочки! я стараюсь!

_________________

незнай))это у меня только в планах)когда раньше так занималась оч. хорошо себя сувствовала.имею в виду кардионагузку(велотренажер) и фитнес..тока вот собраться ведь надо и начать)

))

доброе утро, девочки! я уже вторую ночь почти не сплю, у нас просто какие-то жуткие истерики 
Сегодня был небольшой минус, но линейку еще догонять и догонять  хотя после прочтения статьи про взвешивание, мне как-то стало всё равно на вес)))) главное - выработать привычку питаться сбалансированно и стабильно заниматься гимнастикой  если так делать, то вес все равно уйдет 

Отчет за сегодня
вода
З - каша овсяная с отрубями, маслом и сахаром 240гр, запеканка творожная 80гр, цикорий с мол. 30гр (298ккал)
ланч - яблоко 100гр, банан с ряженкой и сахаром 170гр (219ккал)
О - суп 300гр, макароны с печенью 150гр (494ккал)
полдник - свити 260гр, бутер с маслом 18гр, чай зел (166ккал)
У - кефир 1% 150гр с отрубями, сырки сладкие обезжиренные 186гр, овощи отварные 150гр (319ккал)
вечером - будет кефир 1% 100гр с отрубями (51ккал)

_________________

у меня сеня тоже минус  но дальше линеечки я чет не сдвигаюсь 
Вер, ты права, самое главное это привычка правильно питаться 

_________________

у меня минус 200 грамм, пока тоже догоняю свой прошлый вес.


з- чай с орешками со сгущенкой
о-
у-

_________________

Привет, девочки!
отчетик буду тоже калякать, иначе разожрусь...надо видеть съеденное количество, это сдерживает!
з - каша овсяная, кофе с мол

_________________
мой тел 8-917-80-9один-951

Гулик, а что с ней делать? надо просто стабильно заниматься 

изобрела себе десерт - порезала кружочками банан, добавила пару ложек ряженки и ложечку сахара 

_________________

ну я сумку все равно сегодня взяла, седня танцы и пилатесь будет
и ещё то же, что в субботу, но с другим тренером... это если успею 

_________________

Я с утра встала на весы. 4 кг потерянно за месяц!!!! Это очень хорошо, больше и не надо.
к июню так потихонечку и скину сколько планировала.
Утро начинаю со стакана воды и ст.л. льняного масла
З- омлет,приготовленный на пару,цикорий с молоком без сахара

ты крута!  _flowers_

_________________