Начинаем, продолжаем, присоединяемся!!!

Все желающие участвовать в этой теме ДОБРО ПОЖАЛОВАТЬ! САМОСТОЯТЕЛЬНО вписываем все свои данные в эту таблицу и делаем это каждую неделю.

наши рецепты для стройнеющих здесь
одежда для зала
спортпит
мотиваха This girl can

не, из каши утром ничего убирать не буду, сосиски раз в неделю - не преступление ИМХО. Я агрессивно худеть не собираюсь - мне это если и помогает, то ненадолго, потом обязательно бывает срыв. Собственно я вообще не собираюсь худеть (я когда собираюсь, у меня никогда ничего не получается). Я просто хочу укрепить спину и в целом мышцы в надежде что некоторая часть проблем со здоровьем решится.
Мне просто интересно как надо питаться если есть физнагрузка, т.к. где-то читала, что если лопать после спорта, то получишь обратный эффект. Т.е. все-таки какое-то время после есть не стоит. Вопрос какое. Также знаю что до надо есть медленные углеводы (каша к примеру), непосредственно перед можно съесть сухофруктов немного (!) или фруктов (заряд энергии) и после нужна белковая пища, если нужен рельеф. На этом мои познания и сочетании питания о сочетании питания и спорта кончаются.

я вот на орехи подсела, вот это беда... Все с этим рождественским кексом. Первый раз слопала все орехи, которые купила для него, а сейчас долопываю те, что остались. Пока не слопаю - не будет мне покоя. И больше покупать не буду - во избежание

а отчёт-то?
завтрак кофе, каша овсяная, пол яблока
обед суп овощной, кусочек хлеба
полдник банан, немного творога
ужин пекинская капуста, 2 кругляша козинак из семечек,чай мятный
кефир

_________________

Доброе утро!!!
завтрак чай с душицей, каша овсяная , пол груши
козинак из семечек

_________________

Всем привет!

Доотчет за вчера:
Обед картошка тушеная с индейкой, чай
ужин рис с кисло-сладким соусом


Сегодня:
Завтрак каша пшенная и чай
на обед будет кусочек отварной курицы, 1 картошка
на ужин стакан кефира и 1 яйцо

обед суп лапша, банан, чай
кофе
кофе
ужин кабачок с индейкой, чай
чай три печенки

_________________

Доброе утро, девочки!
Вчера запланированого ужина не получилось, пришла домой замерзшая, злая и голодная, в итоге съела: салат из огурцов, помидор и болг.перца, кусочек отварной куриной грудки, кружок ветчины и кусочек сыра


Сегодня:
Завтрак: чай, 2 бутерброда с сыром и ветчиной

Доброе утро!
завтрак кофе, 2 пряника

_________________

Доброе утро
все те же 73,2.

ужин вчера был очееееень плохим, даже не буду писать.

Сегодня
рано рано чай, 2 клетки горького шоколада
На работе 2 стакана воды, сегодня чет мне тяжко она далась
Сейчас будет черный эспрессо, 2 кружка салями с криспом, мандарин.
В обед салат из св. капусты с котлеткой или с рыбой,что будет, чай.
на полдник ряженка и фрукт какой нибудь.

Всем доброго дня!
сейчас посмотрела таблицу. у нас одна Эльмира похудела на 5 с лишним кг. все остальные успешно удерживают вес

Эльмира пока тоже удерживает вес
получила книжку Ковалькова, начала читать, воодушевилась, но да, правильно в этой книге написано. Женщине энтузиазма хватает на 72 часа, потом все мне кажется и на 72 часа не хватило
но ничего, прорвемся))

Оля, ты тоже держись! все получится у нас, а как же иначе

_________________
когда мужик на остановке спросил какой сегодня год мне захотелось жить вот так же непринужденно и легко
Старший сын - 14 лет
Младший сын - 8 лет

Можно я напишу? Я с мая по сентябрь скинула 10кг, сейчас да, удерживаю вес.

_________________
Сыну 18 лет, дочке 15 лет.

Мирта, это я помню. эта тема у нас с сентября ))).

угу, а некоторые успешно прибавляют... эт я про себя

_________________

Приятельница психологическим шантажом заманила на бизнсс-ланч
Я бы в 2 раза больше съела потом находясь в стрессе от ее обид.
Тоже фактор способствующий переданию "за компанию"

капуста с котлетой отменилась, вместо нее была стручковая фасоль с биточками, салат с лососем (и о5 же стручковой фасолью, ну кто ж знал ), суп-пюре грибной (с привкусом гречки), зеленый чай.
На полдник сгоняю таки за яблоком или свити.
По ощущениям ужин отменяется

обед борщ
мандарины 2 шт, кофе
ужин пол пачки творога с тёртым яблоком, кофе
а поздно вечером - накосячила... печенки-печенки, банан,кофе

_________________

в таблич не пишусь) вижу цифру 67(последний раз такое прошлым летом)))(все таки продавец был прав предлаг джинсы 8 размера)
цель удержать ....и неразож...ся за нг праздники)

Доброе Утро!!!
завтрак кофе, овсянка на воде, пол груши

Как вы думаете: разгрузочный день - это :польза,вред или бесполезный день? Стоит в такой день что-то есть? Или полностью отказаться от еды?

_________________

доброго утра! морозно, однако

про разгрузочный день мне однажды эндокринолог говорила, что есть нужно на 800 ккал примерно.

считаю, это оч индивидуально. мне было удобно, но после есть риск срыва. а 1 моя знакомая категорически против разгрузок, но там есть причина - диабет, те ей в принципе нельзя быть голодной.

Я мало ем (когда в марафон записываюсь ), вот и думаю:мне встряска эта поможет? Не вредно ли это?

_________________