Зарегистрирован: 15 мар 2010, 23:13
Участий в СП:75
Сообщения: 5040
Баллы репутации: 34
VerSe писал(а):
да, я болела))) ну надеюсь, что пронесет, а то мне на работу через 2 недели _crazy_
мене тоже на работу через неделю только(((((((((( как буду питаться совсем не знаю,у нас столовой нету,все в баночках носили((( и ребенок болеет 5 день темп 39
Зарегистрирован: 01 сен 2010, 14:33
Участий в СП:0
Сообщения: 8254
Баллы репутации: 41
DIVA писал(а):
наконец то я подобрела ,пообедала, а то злая ходила как собака. мой обед: творог-60гр курица-размером со спичечный коробок холодец-60гр мармеладки-2шт чай с молоком-огромный стакан вот сижу и думаю не многовато ли я съела да еще............. на второй завтрак слопала яблоко небольшое и доела 1/3 часть банана. но на данный момент я сытая и добрая _yes_
а это всё в теч какого времени было съедено на мой взгляд офигенный замес из большого разнообразия не совсем сочетающихся продуктов... ...хотя по кол-ву калорий может и нормально... ну может кто возразит...
ПЛАН ОДНОГО ДНЯ 7.00-9.00 Первый завтрак: каша или мюсли, стакан ягод или фрукт, чай или кофе.
11.00-12.00 Второй завтрак: обезжиренный творог с 1 ч.л. меда.
14.00-15.00 Обед по модели тарелки, стакан 0,5%-ного молока, 1%-ного кефира или фруктового киселя, 1 пастила или зефир.
16.00-17.00 Полдник: бутерброд (кусочек цельнозернового хлеба с овощами), фрукт, чай или кофе.
19.00-21.00 Ужин по модели тарелки, стакан маложирного йогурта.
Перед сном: обезжиренный творог с овощами, травяной или фруктовый чай.
САЛАТЫ
Принцип модели тарелки выручит и в гостях, столовой и ресторане – там, где подаются смешанные блюда. Подсчитать
их калорийность и на глаз определить соотношение жиров, белков и углеводов невозможно. Но это не повод их не есть!
Лучший салат в столовой или ресторане – тот, в котором, кроме овощей, присутствуют крупы, рис, макароны ("гарнир") и рыба, мясо, курица ("второе"). В этом случае он получается более сытным и уже сам по себе иллюстрирует "модель тарелки". К нему достаточно взять легкий овощной суп, стакан молока или кефира и съесть фрукт или ягоды на десерт. Если круп, риса, макарон в салате нет, ешьте его с кусочком ржаного или цельнозернового хлеба и опять же берите в дополнение овощной суп и напиток. Наконец, под овощной салат, который часто подается в отдельном блюде (см. фото) можно мысленно оставить половину тарелки, а на вторую половину разложить гарнир и "второе" (в нашем случае это картошка с грибами). Подливку к любой закуске просите отдельно: соусы, майонез и растительное масло способны в 5-6 увеличить калорийность блюда.
Посмотрите пример такого салата: ГАВАЙСКИЙ САЛАТ С ТУНЦОМ
СУПЫ
Это полноценное блюдо, которое прекрасно иллюстрирует "модель тарелки". Ведь в супе есть крупы и картофель ("гарнир"), мясо или рыба ("второе"), овощи. Последних, правда, не очень много, но вы всегда можете дополнительно заказать овощной салат. Если же суп сугубо овощной, съешьте его с кусочком ржаного или цельнозернового хлеба вместе с маложирной мясной или рыбной нарезкой или яйцом.
В общепите отдавайте предпочтение супам на прозрачном бульоне: они менее жирные. Супы-пюре тоже можно заказывать, однако всегда есть опасность, что их сдобрили большим количеством сливок или сметаны.
Посмотрите пример такого супа: УХА С ЧЕЧЕВИЦЕЙ
ЗАПЕКАНКИ
Такие блюда, как запеканки, сами по себе часто содержат в себе уже одну половину "тарелки", а именно – гарнир и белок. Но овощей в них мало. Поэтому когда берете запеканку, не забывайте наполнять вторую половину тарелки овощами (см. фото).
Посмотрите пример такой запеканки: СЮРПРИЗ ЛЕСНИКА
В РЕСТОРАНЕ
Собрать обед по "модели тарелки" можно и в ресторане. Легче всего это сделать в заведениях со шведским столом, однако там нужно остерегаться салатов под майонезом и вторичных подходов к столу.
В итальянских ресторанах выбирайте макароны не со сливочным, а с томатным соусом и обязательно наполняйте вторую тарелку овощами или заказывайте овощной салат отдельно. В японских смело выбирайте роллы с рыбой и морепродуктами: они вполне соответствуют "модели тарелки", если к ним добавить овощной салат. Роллы типа "Калифорнийских" или "Филадельфии" не стоит часто заказывать: их делают с жирным творожным сыром. Впрочем, как и острые: в них добавляют майонез.
Посмотрите пример рецепта по приготовлению макарон: МАКАРОНЫ С КРЕВЕТОЧНЫМ СОУСОМ
В МАКДОНАЛДСЕ
Иногда, не чаще раза в месяц, худеющим можно заглядывать в "Макдоналдс". Что там лучше заказывать? "Детский" гамбургер (майонез оставляем на тарелке) и салат без заправки. Запиваем все это водой (напитки, которые продаются в "Макдоналдсе", во-первых, очень калорийны, а во-вторых, они холодные; как доказано в многочисленных исследованиях, после холодного питья есть хочется вновь и вновь). На десерт съедаем фрукт, предусмотрительно принесенный из дома.
_________________
Последний раз редактировалось Гулик 16 мар 2011, 18:22, всего редактировалось 1 раз.
Златовласка, почему ты такая злая со мной?... Низзя мне расслабляться совсем... Я и не буду. На обед был Щи без картошки и курица отварная с колоду карт кусочек , ага... Хлеба ржаного 1 малюсенький кусочек...иначе, вообще одна вода же...сейчас сижу водичку пью, стакан корицей пахнет - ароматизированная водичка, мли-и-н...
Зарегистрирован: 10 мар 2010, 12:05
Участий в СП:205
Сообщения: 27447 Откуда: Черниковка
Баллы репутации: 137
людик писал(а):
Златовласка, почему ты такая злая со мной?... Низзя мне расслабляться совсем... Я и не буду. На обед был Щи без картошки и курица отварная с колоду карт кусочек , ага... Хлеба ржаного 1 малюсенький кусочек...иначе, вообще одна вода же...сейчас сижу водичку пью, стакан корицей пахнет - ароматизированная водичка, мли-и-н...
я тоже с тобой злая. настаиваю - хлеб только с утра!!!!!!!!!!! и еще - пора уже тебе упражнений добавлять!
Зарегистрирован: 10 мар 2010, 15:41
Участий в СП:35
Сообщения: 13695 Откуда: Ростовская обл
Баллы репутации: 303
Вера,занимайся спортом и придерживайся питания как и раньше,организм нас умнее,что лишнее сам уберет. где надо подтянется.Помнишь я тебе говорила,не занимайся самобичеванием.Пока сама себя не полюбишь,так и будешь не довольна собой
девочки, вы что серьезно, да? ну, что мне худеть не надо уже? я серьезно спрашиваю. на фотах ужас, но они-то кг прибавляют, это я знаю.
Вот-вот...мне так мужо и сказал, что тебя, грит, как девчёнки твои из похудалки увидят, сразу поймут, что им уже хватит худеть, можно пойти и поесть торта...потому что на контрасте я капец какая толстая. Вера, ты что, конечно же нет, не надо бросать - нет придела совершенству! Не худеть, так подкачать мышцы, это ещё никому не помешало! И уверенности в себе тебе надо, ага!...Не-е-ет, лучше так - полюбить себя ещё сильнее надо тебе! А так то ты просто СЕКСИ и СУПЕР-ПУПЕР, честно-честно.
я тоже пока держусь 
это временно 
наконец то я подобрела 
,пообедала, а то злая ходила как собака.
а это всё в теч какого времени было съедено
...хотя по кол-ву калорий может и нормально...
Хлеба ржаного 1 малюсенький кусочек...иначе, вообще одна вода же...сейчас сижу водичку пью, стакан корицей пахнет - ароматизированная водичка, мли-и-н... 
Тебе пока печенька можно с утра,а вот когда у тебя будет такая фигура как у Веры,вот тогда можно 
