Предлагаю новый марафон до 2 ноября.
(начнем прямо сейчас, желающие к сентябрю еще подтянутся)

Все участники пишут свои баллы по понедельникам (и вес по желанию)
Правила подсчёта баллов:
1. За каждый день рационального питания дается 5 баллов (от 1 до 5 баллов в зависимости от "правильности")
2. За каждые 30 минут специальной физнагрузки 1 балл
3. За каждый сброшенный сантиметр (грудь, талия, бёдра, живот на уровне пупка, ляжка) 10 балов (за набранные - минус 10 баллов)
4. За каждые сброшенные 100 грамм участник получает 5 баллов (за набранные - минус 5 баллов)
5. За запись в теме участник получает 1 балл в день.
6. За запись еды (пищевой дневник) 1 балл в день.
Суммируем баллы по этим 6 пунктам раз в неделю и пишем результат в табличку.

тут список участниц (можно самим себя вносить)

https://docs.google.com/spreadsheets/d/ ... li=1#gid=0

я не бежала, бегать я пока не могу.
шагала на полотне под наклоном, меняла скорость, делала выпады и выбросы руками периодически, как рекомендуют тренеры в видеоуроках. Только гантельки надо купить, пока руками без них.
У меня дорожка с механическим подъемом платформы, угол не сильно поднят, но для меня ощутимо.
Сошла..нет, сползла)) с нее, вот меня мотало.. с непривычки скорее всего, пульс держала все время до 170 , это нормально для моего возраста.

именно! срок 3 недели
как мне тренер сказала один день правильного питания-пишешь букву М, второй-О, соберешь слово МОЛОДЕЦ 3 раза и твоя пищевая привычка измениться, не заметишь даже
если будет срыв-заново собираешь слово
вчера советы диетолога читала


Тогда как же вы питались до этого?

А здесь количество углеводов как раз ни при чем. Это пищевые привычки, а не углеводный голод.

Вот теперь мне понятно, откуда срывы и тяга к булочкам.
Пока вы не избавитесь от старых пищевых привычек (а это не так уж и сложно), вы не сможете все время питаться так "как нужно".
Ваш "раз в неделю" напрочь сбивает все, что могло успеть начать налаживаться за эту самую неделю. И вы просто откатитесь туда же, откуда и шли...


Это просто ваш мозг ждет того самого дня, когда все можно.

_________________
А вы заметили,что любой спор в инете это соревнование в скорости печатания)

кто то про пульс сказал?
в худелке уже писали и я говорила-что пульс на кардио 136-150, больше не стоит

вот тут про пульс все хорошо расписано и подробно

_________________
А вы заметили,что любой спор в инете это соревнование в скорости печатания)

да ты то причем)) , это я для себя разбор полетов устраиваю))
Вот по этой формуле для похудения я считала:

220 – возраст = А

Нижняя граница: В = А х 0,65

Верхняя граница: С = А х 0,75

для меня выходит 186-191
так что я еще и халтурила получается , ужас))

Фортуна, я для своего возраста и веса недавно считала пульс. Точно не помню, примерно 120-150 было. 170 Вам многовато, на мой взгляд.
Все с пульсомером на тренировке? Расскажите, у кого какие гаджеты.

Фортуна, у меня по вашей формуле максимум 142, а Вы старше. Пересчитайте)))

да?... может и многовато, судя по ощущениям после тренировки..
У меня тренажер считает пульс, если руками за поручни держаться.

elf, я считаю (220-45) * 0,65 = 190,75
Не правильно, да?

Современный нетренированный человек слабо приспособлен к таким нагрузкам. Поэтому правильнее будет брать начальную точку отсчета максимальной ЧСС не 220, а 200. Это приблизит рамки тренировки к вашим возможностям. Кроме того, рекомендуется некоторое время тренироваться просто для того, чтобы комфортно себя чувствовать в эффективной для вас зоне, постепенно увеличивая время пребывания в ней.

от обратного решила посчитать-возраст не получается такие границы

220-45=180
180*0,65=117
180*0,75=135

граница 117-135

_________________
А вы заметили,что любой спор в инете это соревнование в скорости печатания)

понимаешь, объем то один и тот же меня насытит за один прием пищи, хоть калорийно, хоть низкокалорийно, НО после низкокалорийного есть захочу через час, а после калорийного через 3-4, в сумме я действительно за день съем тот же набор калорийности при бОльшем объеме еды. Какой смысл? Только кушать чаще, готовить больше, кантарок таскать больше.
я знаю массу разных подходов и методов, вопрос сейчас не в них, вопрос в страхе хоть что-то поменять и не сорваться

_________________
думай, что думаешь (с)
Не надо быть правильной, надо быть настоящей (с)

где ж я накосячила при расчете? ))
мне 45 почти, какие границы в итоге у меня д.б. ?

все, Оля, я поняла)) это калькулятор на компе не понимает последовательность действий, если промежуточный знак = не ставить))
а я ж ему доверилась)) чуть кони не двинула))

Я вот тоже пересчитала и удивилась))) 112-130 у вас. От 170 любой двинет, осторожней))))

даже я так не смогу тренироваться! )))
теперь коньячку с лимоном и спать/шучу, алк не надо, лучше горячую ванну чтоб мышцы расслабить
завтра будет день тяжелый)))

_________________
А вы заметили,что любой спор в инете это соревнование в скорости печатания)

А бжу считала? (на ты можно?) Пробую увеличить белок и уменьшить жиры не снижая сильно калорийность. Не голодно, но с подбором меню пока мучаюсь.
У меня из вполне диетических продуктов набирается стооолько жира. Может быть, счетчик врет))))? Как-нибудь выложу меню на общий суд.

бжу считала как-то давно, особого смысла считать не вижу. Белок увеличивать не буду, не стОит его увеличивать в зрелом возрасте для женского здоровья.
Ну и в третий раз повторяю, всё нормально у меня с едой сейчас)) просто страшно начинать худеть

_________________
думай, что думаешь (с)
Не надо быть правильной, надо быть настоящей (с)

на счет коньячка с лимоном кстати я всерьез подумываю)) Анна Куркурина очень мне нравится))
только за печень опасаюсь, в моем возрасте она точно не идеальна уже.

и про спорт. я хожу пешком, добавлять нагрузку пока не снизится вес не буду, это выше моих физических возможностей

_________________
думай, что думаешь (с)
Не надо быть правильной, надо быть настоящей (с)

пульс 170 я со 150 на четвереньках сползала с дорожки и ползла в сторону душа

_________________

у меня родственница решила ...опу подтянуть, поприседала немного, у неё в результате распухли ноги, оказалось начальная стадия артроза и грыжа позвоночника, в общем с нагрузками осторожней надо.

_________________

у меня есть отличный вибромассажёр, залазит на меня, прыгает и кричит иго-го никому в аренду не надо?))))))

_________________

я тоже могу предложить вибромассажер, совсем молодой еще- 21 месяц в эксплуатации. Отдаю даром, принимаю обратно за деньги)))