Зарегистрирован: 06 май 2010, 20:44
Участий в СП:470
Сообщения: 4812 Откуда: Уфа,Затон
Баллы репутации: 52
Второй завтрак отруби пшеничные,не могу в магазин выйти все за овсяными. и кефир обед вчерашняя камбала кофе черный свежесваренный. Быстрорастворимый тоже не признаю. Насчет камбалы - это чистое мясо спрессованное в удобные брусочки кусковые,без костей - брала в ашане,в отделе замороженной рыбы. Там разная рыба в таком виде. И индейку в ашане беру в контейнерах не замороженное - эскалопы например.Удобно)))) А еще я стул убрала от компьютерного стола - во первых ребенок не торчит сутками на нем,а мультики смотрит с дивана - соблюдаем расстояние.Ну и я не отсиживаю попу часами.А надула мяч для гимнастических занятий и прыгаю на нем и вам пишу.
_________________ Электромонтажные работы. Качественно, быстро, надежно. Приемлемые цены. Внутренние работы. Строительство ЛЭП 8 964 954 08 78
Зарегистрирован: 06 май 2010, 20:44
Участий в СП:470
Сообщения: 4812 Откуда: Уфа,Затон
Баллы репутации: 52
Что еще делаю,воду пью как только глаза открыла стакан и перед едой стакан.Помогает меньше съесть,ведь желудок уже заполнен. и вечером кефир,творог,йогурт обязательно кисломолочные продукты- кальций помогает сжигать жир.Вечером он лучше усваивается. Я много читала,записывала про диеты,способы похудения и т.д. Все знаю, но лентяйка жуткая!!! Сейчас перед вами отчитываюсь легче. Ну и 84 кг на весах перед месячными, так обычно 80 пугают.Перед собой стыдно
_________________ Электромонтажные работы. Качественно, быстро, надежно. Приемлемые цены. Внутренние работы. Строительство ЛЭП 8 964 954 08 78
Зарегистрирован: 30 ноя 2010, 04:28
Участий в СП:705
Сообщения: 72821
Баллы репутации: 369
в кисломолочке с низкой жирностью кальция нет практически
_________________ Где вы видели кошку,которую волновало бы то,что о ней думают мыши. Пристрой Много всяких разностей Очень извиняюсь за оперативность( пока в больнице
Зарегистрирован: 30 ноя 2010, 04:28
Участий в СП:705
Сообщения: 72821
Баллы репутации: 369
Синтетические витамины только во вред особенно мульти где напихано всего, есть пустую пищу и пытаться хоть что-то восполнить таблетками гениально пожалуй.
_________________ Где вы видели кошку,которую волновало бы то,что о ней думают мыши. Пристрой Много всяких разностей Очень извиняюсь за оперативность( пока в больнице
Зарегистрирован: 10 мар 2010, 02:29
Участий в СП:209
Сообщения: 14459 Откуда: Уфа
Баллы репутации: 114
Богатые кальцием продукты Молочные продукты являются наиболее распространенной группой пищевых продуктов, содержащих кальций. Молоко, йогурт и сыр являются хорошим источником кальция. Причем молочные продукты с низким содержанием жира содержат больше кальция. Твердые сорта сыра в зависимости от жирности и сорта содержат около 1000 мг кальция в 100 граммах, плавленые сыры – в два раза меньше. В 100 граммах йогурта содержится около 130 мг кальция. В молоке – 120 мг, в обезжиренном молоке кальция немного больше.
Рыбные консервы, содержащие мягкие кости, являются лучшим мясным вариантом потребления кальция. Мягкие кости могут быть измельчены и съедены вместе с мясом рыбы. Наиболее богаты кальцием консервированные сардины (500 мг кальция на 100 грамм), лосось (210 мг) и скумбрия (240 мг).
Зеленые овощи, в особенности темно-зеленые листовые, содержат удивительно большое количество кальция. Петрушка (245 мг), листовая капуста (210 мг), шпинат (106), листья одуванчика (103), листья горчицы (61), зелень репы являются прекрасными источниками кальция. По соотношению количества кальция в пище к количеству калорий, многие листовые овощи превосходят молочную продукцию. Следующая зелень также является хорошим источником кальция: салат ромэн (римский салат), кочанная капуста, сельдерей, китайская капуста, брокколи, стручковая фасоль, брюссельская капуста, тыква. Некоторые фрукты также содержат кальций, в их числе яблоки, бананы, мандарины и грейпфруты.
Многие орехи содержат относительно большое количество кальция. Лучшим выбором являются миндаль (260 мг на 100 гр) и бразильский орех (160). Рекордсменами по содержанию кальция являются кунжут и мак, около 1000 мг и 1500 мг на 100 грамм соответственно. Семена фенхеля также содержат большое количество кальция. Из бобовых продуктов богаты кальцием белая и красная фасоль (150) и соевые бобы (100).
Соевые продукты, такие как тофу, соевое молоко, соевый сыр, соевый йогурт, а также едамаме (стручки соевых бобов), также являются хорошим выбором для пополнения уровня кальция из пищи. В ста граммах тофу содержится 105 мг кальция и удивительно малое число калорий.
Источниками кальция в зерновой группе являются цельнозерновая кукурузная и цельнозерная пшеничная мука. Обычная мука, в отличие от цельнозерновой, не содержит кальций. Один ломтик ржаного или цельнозерного хлеба содержит около 10 мг кальция, а 50 граммовая порция зерновых мюсли содержит около 25 мг кальция.
Другие источники кальция Удивительно, но многие приправы и специи также содержат кальций. В их числе базилик, укроп, тимьян, душица, корица, розмарин, гвоздика, чеснок.
Как это ни странно, меласса (патока) содержит высокий процент кальция — 172 мг в одной столовой ложке. Поэтому для увеличения использования вами патоки, можно рассмотреть возможность замены патокой сахара в различных рецептах.
Многие производители продуктов питания обогащают свою продукцию кальцием. Обычно кальций добавляют в сухие завтраки, крупы, фруктовые соки, молочные заменители (рисовое, соевое молоко).
в общем ешьте больше зелени. Дюкан ее разрешает )))
_________________ Расскажу как заработать на bitcoin. тел. 8-927-234-3704
Зарегистрирован: 10 мар 2010, 02:29
Участий в СП:209
Сообщения: 14459 Откуда: Уфа
Баллы репутации: 114
В каких продуктах находится кальций
Прежде всего, мы обращаем внимание на молочные продукты – это самый распространенный тип еды, в которой много кальция. Вы ежедневно должны пить молоко, не любите его, значит, заменяйте кефиром или йогуртом. Нельзя отказываться и от творога. Ещё прекрасный источник кальция – это твердые сыры. Например, в некоторых сортах сыра содержится сразу 1000 мг кальция всего в ста граммах. А вот в плавленых сырах кальция в два раза меньше. Если съесть 100 грамм йогурта, то вы получите всего 130 мг кальция, а в стакане молока упрятано 120 мг. Что касается обезжиренного молока, то там кальция немного больше. Если вы не поклонник молочной кухни, то можете попробовать есть с костями рыбные консервы. К примеру, в ста граммах сардин содержится целых 500 мг кальция – а ведь это половинка суточной нормы. В лососе всего 210 мг кальция, а в скумбрии – 240 мг. Так что лучше всего покупать сардины консервированные. Также вы должны обязательно обратить внимание и на листовые овощи, в особенности на те, которые имеют темно-зеленый цвет. В них просто огромное количество кальция. В ста граммах петрушки найдете 245 мг кальция, в листовой капусте – 210, в шпинате – 106 и в листьях одуванчика – 103 мг. В листиках горчицы есть до 61 мг кальция. Зелень репы – также замечательный источник кальция. Если сравнивать с молочной продукцию, то некоторые сорта зелени превосходят её в несколько раз. Также обратите свое внимание и на эти сорта зелени – салат римский, капуста кочанная, китайская капуста и сельдерей. брокколи и брюссельская капуста, фасоль – но только стручковая, тыква. В некоторых фруктах тоже содержится кальций – мандарины и грейпфруты, к примеру, а также яблоки и бананы. Если вам интересно узнать, какие продукты богаты кальцием, то следует обратить внимание и на орешки. В них действительно относительно большое количество кальция. Самый лучший выбор – это есть миндаль ежедневно – в ста граммах орехов есть 260 мг кальция. В бразильском орехе кальция заметно меньше – 160 мг. В кунжуте и маке кальций зашкаливает – это продукты-рекордсмены – в кунжуте - 1000 мг на сто грамм, а в маке – целых 1500 на сто грамм. Можно употреблять и семена фенхеля – там тоже есть кальций в большом количестве. Что касается продуктов, о вы можете есть бобы соевые и красную и белую фасоль – там по 100 и 150 мг кальция соответственно Ещё, если вы любите соевые продукты, то можно употреблять в пищу и их. К примеру, соевое молоко и соевый йогурт тоже содержат кальций, как и соевый сыр. Если съесть 100 грамм тофу, то вы получите 105 мг кальция, зато калорий будет несравнимо меньше, чем в обычном сыре. Ещё нужно есть кукурузную и пшеничную цельнозерновую муку в разных продуктах. В обычной муке кальция нет, зато в одном ломтике цельнозернового хлеба – 10 мг кальция, а 50 грамм зернового мюсли даст 24 мг кальция. Естественно, что и во многих специях и приправах вы можете найти кальций. Укроп и базилик, душица и тимьян, розмарин и чеснок, корица – там содержится немало кальция.
_________________ Расскажу как заработать на bitcoin. тел. 8-927-234-3704
.Как быть тогда то?
