Зарегистрирован: 10 мар 2010, 10:10
Участий в СП:356
Сообщения: 12449 Откуда: MGreen
Баллы репутации: 52
блин, не могу найти нормы калорийности рациона, чтоб посмотреть, сколько вообще надо есть-то в день кормящей матери может кто-нибудь где-нибудь видел такое?
блин, не могу найти нормы калорийности рациона, чтоб посмотреть, сколько вообще надо есть-то в день кормящей матери может кто-нибудь где-нибудь видел такое?
2000-2300, видела типа, но это же ...о-очень дофига.
Зарегистрирован: 10 мар 2010, 12:05
Участий в СП:205
Сообщения: 27447 Откуда: Черниковка
Баллы репутации: 137
Питание кормящей матери
Думая о своем питании, некоторые кормящие матери стараются очень много пить чая с молоком. Другие едят много сладкого и мучного, а набрав большой вес, впадают в панику и садятся на диету. Так как же все-таки нужно правильно питаться кормящей матери? Общие принципы питания кормящей матери
Состояние кормящей матери - это нормальное физиологическое состояние, но оно нестабильно, поэтому может легко изменяться под воздействием внешних факторов, например при дефиците питания. Недостаточное поступление с пищей белков, углеводов, жиров, витаминов или минеральных солей легко может стать причиной серьезных нарушений.
Но соблюдая определенные правила, кормящая мать не должна придерживаться строгой диеты. Достаточно исключить из рациона все жирное, сладкое, сладкие газированные напитки, семечки. Нежелательно употреблять жареные блюда. А все остальное можно есть: первые и вторые блюда с нежирным мясом или рыбой, твердые сорта сыра, овощи и фрукты. Не стоит забывать о кашах. Суточный рацион питания кормящей матери
В сутки кормящая мать должна получать на 700 - 1000 ккал в день больше, чем обычно, т.е. около 3200 - 3500 ккал. Белка в суточном рационе должно быть 120-130 г (в том числе 60% животного происхождения), углеводов - около 500 г, жира - 100 - 120 г (из них 20% за счет растительного масла).
Примерный суточный набор продуктов состоит из 200 г мяса, птицы или рыбы, 1 л молока в любом виде, 100 -150 г творога, 20 - 30 г сыра, 1 яйца, 500 - 600 г овощей, из них не более 200 г картофеля, 200 - 300 г фруктов. Режим питания кормящей матери
Режим питания кормящей матери имеет очень большое значение. Его лучше согласовать с режимом питания ребенка и принимать пищу перед каждым кормлением грудью (5 - 6 раз в день), это способствует лучшей секреции молока. Перед едой можно выпить стакан молока или сока для улучшения лактации. Белки - кирпичики, из которых строится тело человека
Белки являются строительным материалом для роста органов и тканей. При их недостатке страдает также иммунитет. Поэтому в рационе питания кормящей матери обязательно должны присутствовать мясо, рыба, яйца, сыр. Молочные продукты также являются источником белка, который гораздо легче усваивается, чем белок мяса. Углеводы - это источник энергии для работы организма
Углеводы при распаде выделяют энергию, которая используется организмом для обслуживания его жизнедеятельности (дыхания, сердцебиения, обмена веществ и т.д.), поэтому углеводов должно быть достаточно. Женщине, кормящей грудью, необходимо ежедневно употреблять до килограмма овощей и фруктов (их нужно вводить в рацион постепенно, по одному, наблюдая за реакцией ребенка), свежую зелень, ягоды, фруктовые и овощные соки, хлеб из муки грубого помола, каши.
Не стоит только употреблять легкоусваиваемые углеводы (торты, сладости), так как они принесут больше вреда, чем пользы: у малыша будет вздуваться животик, а кормящая мама станет быстро прибавлять в весе. Жиры должны присутствовать в питании кормящей матери
Жиры необходимы для работы печени, всасывания многих витаминов, сжигания запасов жира, но жира должно быть в пище не более 25% от суточной калорийности. В жирном мясе, жирном молоке, жареных продуктах и сдобном тесте содержатся вредные жиры, в морской рыбе и растительных маслах - полезные. Витамины и микроэлементы - ключики к здоровью кормящей матери
Нельзя забывать о включении в рацион питания кормящей матери фруктов, овощей, свежей зелени, ягод, овощных и фруктовых соков, которые являются источником витаминов. При недостаточном употреблении свежих овощей и фруктов (например, в зимне-весенний период), рекомендуется принимать витаминные препараты, настой шиповника, замороженные фрукты и ягоды, компоты из сухофруктов.
Микроэлементы также очень важны для организма. Источником железа является мясо (недостаток железа способствует возникновению малокровия), источником фосфора - рыба (лучше отварная), источником кальция (обеспечивает рост костей и зубов) - молоко и молочные продукты. Сколько можно выпить?
Оптимальное потребление жидкости кормящей матерью составляет около 2 л в сутки, включая соки, суп, кефир, простоквашу и т. д. О том, что это не слишком сильная нагрузка для организма, свидетельствует достаточное мочеиспускание и отсутствие отеков. Если у ребенка аллергия
Чаще всего аллергия в виде кожной сыпи на щечках и ягодицах или изменений стула появляется от употребления матерью цитрусовых (например, апельсинов), ягод (малины, клубники), шоколада и других сладостей, молока, яиц. Именно поэтому любой новый продукт в рационе питания кормящей матери должен вводиться постепенно.
Чего не должно быть в рационе кормящей матери?
Кормящим матерям категорически запрещается употребление любых алкогольных напитков, в том числе и пива. Алкоголь быстро переходит в молоко и неблагоприятно отражается на здоровье и развитии ребенка (нарушения со стороны центральной нервной системы: повышенная возбудимость, неврозы, в тяжелых случаях - отставание в развитии).
В питании кормящей матери не должны присутствовать лекарственные препараты, которые запрещены для употребления при лактации. Так что перед употреблением того или иного лекарства прочитайте инструкцию и посоветуйтесь с врачом.
В рационе кормящей матери должны содержаться все необходимые вещества для полноценного питания кормящей матери и ребенка.
Сколько калорий в день должна потреблять кормящая мама?
Во время кормления грудью ваше питание носит такую же важную роль, как и во время беременности. С некоторой разницей: если во время беременности вы должны были есть на 300 калорий в день больше, то во время кормления грудью эта цифра вырастает до 500 калорий (если у вас двойня, то по 500 калорий на ребенка, т.е. 1000 на двоих). И это если вы ведете малоподвижный образ жизни. Для более активных мам эта цифра вырастает до 700 - 1000 калорий в день на ребенка, т.е. если для вашего веса, возраста и т.д. вы можете есть 2000 калорий, то когда вы кормите грудью - 2500-3000 калорий.
Как влияет на ребенка пища, которую ест мама?
Грудное молоко натурально состоит из того, что вы едите. Все полезные элементы поступают в молоко из съеденных вами продуктов. По-этому если вы перейдете на низкокалорийную диету - вы будете получать недостаточное количество полезных веществ, а следовательно и ваш ребенок. Еще пример: замечено, что если мама ест чеснок, ребенка могут мучить газы, от зеленых овощей могут быть колики, шоколад может привести к беспричинному плачу, а молоко - к излишней раздражительности ребенка.
Может ли ребенок, находящийся на грудном вскармливании, иметь проблемы с лишним весом?
Во время кормления молоко меняется. Молоко, которое попадает первым ребенку в рот - жидкое и водянистое, состоит большей частью из белков и углеводов. Чем дольше ребенок ест, тем молоко становится все гуще и гуще, так как количество жира в нем учетверяется. Этот эффект контролирует аппетит ребенка - ему становится все труднее и труднее сосать. В первые полтора года жизни ребенка его жировые клетки продолжают делиться (размножаться) и от того сколько жировых клеток образуется в этот перод зависит склонность ребенка к полноте в будущем. Чем больше жирного вы едите, тем жирнее молоко, тем больше жира потребляет ребенок, тем больше жировых клеток у него образуется. Т.е. количество жировых клеток у вашего ребенка в будущем закладывается во время беременности и в первые полтора года жизни, т.е. ваши проблемы с весом были заложены вашими матерями. Количество жировых клеток определяет какое количество пищи вы можете съесть до того как начнете толстеть.
Можно ли заниматься спортом и кормить грудью?
Некоторые женщины считают, что занятия спортом могут привести к потере молока, это не так. Главное не забывайте пить по-больше воды. Молоко может быть несколько другим на вкус (даже кислым) сразу после зарядки, если вашему ребенку это не нравится кормите его до зарядки или через полчаса после. http://www.yamama.ru/club/nutrition/d...mlenie.htm
Кстати, взято с сайта, на котором я худела после первого сына - т.е. 10 лет назад. Пошла смотреть. Вдруг в галерее мои фотки тех времен остались.
_________________ Решила собраться с мыслями... Ни одна мысль на собрание не пришла....
Зарегистрирован: 10 мар 2010, 10:10
Участий в СП:356
Сообщения: 12449 Откуда: MGreen
Баллы репутации: 52
Энжи писал(а):
Вес 56,5, тот же
з- чай и кусочек пирога с яблоками-курагой о- салат из свеклы с чесноком, курник, чай увидела сколько это ккал расстроилась и съела половинку сникерса у-
что-то странно, я съела за день гораздо больше, и уложилась. свеклу чем заправляешь?
Зарегистрирован: 10 мар 2010, 12:05
Участий в СП:205
Сообщения: 27447 Откуда: Черниковка
Баллы репутации: 137
вот здесь - http://ugolok.info/breast-feeding.php счетчик калорий при гв, у меня вышло 1632 ккал в день надо всего. ну все правильно, а чтоб похудеть - чуть меньше, поэтому у меня в дионе норма 1200-1550.
Зарегистрирован: 10 мар 2010, 10:10
Участий в СП:356
Сообщения: 12449 Откуда: MGreen
Баллы репутации: 52
Jardo писал(а):
Нет, ибо после завершения разнесёт похлеще. Пока кормишь много калорий потребляет выработка молока. Худеть намного проще, даже с незначительной физнагрузкой.
Зарегистрирован: 10 мар 2010, 12:05
Участий в СП:205
Сообщения: 27447 Откуда: Черниковка
Баллы репутации: 137
Вес 56,5, тот же
з- чай и кусочек пирога с яблоками-курагой о- салат из свеклы с чесноком, курник, чай увидела сколько это ккал расстроилась и съела половинку сникерса у- куриное белое мясо, 140 г
может кто-нибудь где-нибудь видел такое?
ну ты даешь. майонез для похудения это сильно 
пока только еще похудела на 1,5 кг после завершения ГВ
(и вздыхающий еще смайлик тут)