Зарегистрирован: 10 мар 2010, 10:10
Участий в СП:356
Сообщения: 12449 Откуда: MGreen
Баллы репутации: 52
Всем привет! так и топчусь около 69кг Сегодня еду к свекрови, отмечаем там ДР мужниной сестренки.
Отчет вода+масло З - немного овсянки с курагой, цикорий с мол. 2-й З - 2 бутера с бужениной, пол-хурмы, зел.чай. О - суп капустный с 3-мя фрикадельками, ложкой ряженки, зел.луком и 2-мя перепел.яичками, чай зел. пешая прогулка 1 час, 6км полдник - творог, 6 черносливин, 4 суш.инжирины, зел.чай
_________________
Последний раз редактировалось VerSe 11 мар 2011, 16:40, всего редактировалось 1 раз.
Зарегистрирован: 10 мар 2010, 10:10
Участий в СП:356
Сообщения: 12449 Откуда: MGreen
Баллы репутации: 52
Энжи писал(а):
посмотри свои прошлые фотки, где ты худее, примерь одежду, которая маловата. и не трескай там, не трескай!
кстати, пойду-ка сапоги померю осенние! а то боюсь на икрах не застегнуться и ходить мне будет не в чем.... а еще прогулку колясную надо замутить сегодня, км на 3-4.
я вчера никакой нмс не сделала, да и вообще спать пораньше легла, красота! даже выспалась слегка!
Зарегистрирован: 23 дек 2010, 08:41
Участий в СП:0
Сообщения: 288
Баллы репутации: 0
О разгрузке, мнений тысяча, полезно или вредно. Наверное лучше самому выбирать. Мне после таких дней легко, я прямо летаю. Кому тяжело, наверное не стоит. И статей много , вообщем никто не знает, все индивидуально. "Что-то любимые джинсы стали туго застегиваться. Неужели сели при стирке? Или… Взвешусь-ка я. Т-а-а-к, что там у нас? О нет, не может быть! Это я столько вешу? Всё, срочно сажусь на диету!
Знакомая ситуация? Думаю, что большинству людей, читающих эти строки, она, безусловно, знакома. И что же диета? Пытались ли вы ее придерживаться? А если пытались, то на сколько вас хватило? На один день? А больше и не надо. О разгрузочной диете наверняка слышали все. Ну, если не о диете, то о разгрузочных днях точно.
– Разгрузочные дни – это неэффективно, да и не полезно, – можете ответить вы. – А вот и нет, – возразят вам люди, регулярно придерживающиеся разгрузочной диеты.
Где же правда? Давайте попробуем разобраться.
Первый закономерно возникающий вопрос – насколько эффективны разгрузочные дни для снижения массы тела? Суточное потребление калорий среднестатистического взрослого человека составляет от двух до трех тысяч килокалорий. В разгрузочный же день этот показатель уменьшается до 500-1000 ккал. Организм вынужден пополнять недостающее количество энергии, расщепляя накопленный в жировых клетках жир. Уже после первого разгрузочного дня стрелки весов покажут снижение веса на 0,5-1 кг! Но не спешите радоваться. Такое снижение достигается, в основном, из-за потери жидкости, и как только вы закончите разгрузку – вес начнет подниматься. Однако сбросить 300-400 г за день вполне реально. Поэтому результат будет виден только спустя три-четыре месяца регулярного соблюдения разгрузочной диеты. Долго, скажете вы. Возможно, зато эффективно. Ведь постепенное снижение веса считается более правильным, чем быстрое. Снижая вес постепенно, вы одновременно снижаете и вероятность быстрого возвращения лишних килограммов.
Если с весом всё более-менее понятно, то как же быть с полезностью разгрузочных диет? Не навредят ли они организму? Скорей наоборот – помогут! Помогут разгрузить пищеварительный тракт, снижая тем самым риск заболеваний желчного пузыря, печени, кишечника. Помогут улучшить состояние кожи, уменьшить образование угревой сыпи (если таковая имеется).
Но есть одно «но»…
Разгрузочная диета может стать непосильным заданием для людей, страдающих заболеваниями желудочно-кишечного тракта. Как правило, эти люди должны соблюдать определенный рацион и режим питания. Поэтому без разрешения врача-гастроэнтеролога к разгрузочным, как, впрочем, и к любым другим диетам, прибегать не стоит.
Как же правильно разгружаться? Разгрузочные диеты делятся на две группы – «сытые» и «голодные» разгрузки.
«Сытая» разгрузка. Идеальный вариант для тех, кто не переносит чувство голода. Суть диеты проста. Выбираем блюдо общей калорийностью до 1000 ккал, делим его на 5-6 порций, которые съедаем в течение дня. К примеру, это может быть отварное мясо нежирных сортов (400 г) и свежие овощи (800 г), отварные или запеченные морепродукты (500 г) и тушеные овощи (800 г), фруктовый салат, заправленный нежирным йогуртом (до 1 кг). Все готовится без соли и специй. Сахар тоже не употребляем. Пьем побольше воды (до 2 л в сутки). Такой диеты можно придерживаться 2-3 раза в неделю.
Моноразгрузка («голодная» разгрузка). Тут тоже всё просто. Выбираете один продукт, который вы будете есть в течение дня. Скажем, арбуз, абрикос, яблоко или нежирный кефир. За день нужно употребить такое количество продукта, энергетическая ценность которого колеблется от 500 до 900 ккал. Такие дни можно устраивать не более чем 1 раз в неделю. И опять же, нельзя забывать о воде – не менее 2 л в сутки.
Диетологи рекомендуют моноразгрузку, которая включает в себя три вида разгрузочных дней: белковые, жировые и углеводные. План диеты таков: разгрузочный день проводится 1 раз в неделю, виды разгрузочных дней чередуются между собой. То есть, если первая неделя – углеводный день, то вторая – белковый. Жировые разгрузочные дни проводятся только по назначению врача.
Углеводные дни – овощной (1,5 кг салата из свежих овощей без соли с чайной ложкой любого растительного масла), соковый (1 л свежеприготовленного фруктового или ягодного сока), фруктовый (до 1,5 кг любых фруктов), картофельный (1,5 кг отварного картофеля на 6 приемов пищи), компотный (на 1-1,5 литра воды берут 1 кг свежих фруктов или 100 г сухофруктов плюс 4 ст. л. сахара), рисовый день (200 г нешлифованного риса отварить и разделить на 3 порции). При любом виде разгрузочного дня обязательно выпивать до 2 л воды или чая без сахара. Исключить соль.
Белковые дни – творожный (по 100 г нежирного творога 6 раз в день, запивая каждую порцию стаканом несладкого чая или воды), рыбный (400 г отварной нежирной рыбы на 6 приемов плюс 6 стаканов отвара шиповника или несладкого чая), и мясной день (400 г отварного нежирного мяса на 6 порций, к каждой - стакан чая без сахара). Всё готовить без соли.
Жировые дни, как уже сказано выше, может назначить только врач. Как правило, их применяют с лечебной целью, например, при истощении организма, при определенных заболеваниях кишечника, кожи, суставов и т.д.
Самым оптимальным вариантом для самостоятельного выбора разгрузочной диеты следует считать тот, в котором преобладают овощи. О выборе диеты с преобладанием мясных молочных и жирных продуктов необходимо посоветоваться с врачом, особенно если вы страдаете сердечнососудистыми заболеваниями или заболеваниями органов пищеварения.
И помните! В этом деле главное регулярность – тогда позитивные результаты не заставят себя ждать!"
и еще
"Вокруг очень много говорят о том насколько полезно устраивать себе разгрузочные дни. Существует очень большое количество вариантов разгрузочных дней. Однако существует и мнение, что разгрузочные дни не эффективны и даже более того, опасны для здоровья. Давай те же разберемся, что за «зверь» этот разгрузочный день, как его готовят и как переваривают…
Смысл разгрузочных дней заключается в том, чтобы один день в неделю ограничить свое питание только одним или несколькими продуктами.
Неподвергающимися сомнениям плюсами разгрузочных дней являются: 1. Такой день очень просто и легко планируется и строится. Выбрал продукт, разделил его на пять или шесть частей (читай, приемов) и о питании на весь день можно больше не беспокоиться.
2. В связи с тем, что такие дни проводятся с очень низкокалорийным рационом, это приводит к тому, что наш организм начинает расходовать небольшое, но все-таки количество жира. Минусами же разгрузочных дней принято выделять:
1. Плохая переносимость. Действительно, разгрузочными лучше выбирать те дни, которые не будут у вас загружены сверхсильными умственными и физическими нагрузками. Поэтому, если правильно подобрать день для «разгрузки», настроиться на него морально, перенести такой день можно с легкостью.
2. В основном при разгрузочном дне, непосредственно похудения (т.е. снижения веса как такого) не происходит. По большей части в такие дни организм покидает вода, которая связана с солями и запасом углеводов. Против этого минуса тоже можно возразить. Разгрузочные дни по большей части проводятся не для похудения, а для стабилизации веса, его поддержания, очистки организма. В такие дни организм «отдыхает». К тому же, в результате того, что вы сокращаете объем потребляемой за один прием пищи – это позволяет немного сократить желудок. Через некоторое время в последствии, если вы после разгрузочных дней не будете «срываться» и начинать сметать все на своем пути, а будете контролировать объемы поедаемой пищи, вам уже будет достаточно небольшого его количества.
3. Разгрузочные дни опасны для людей, имеющих проблемы с желудочно-кишечным трактом (гастрит, язвенная болезнь). Те продукты, на которых в основном проводятся разгрузочные дни – яблоки, кефир, овощи, творог очень сильно повышают уровень вырабатываемого желудочного сока, и соответственно, повышается кислотность в желудке. Это может привести к обострению уже имеющихся проблем желудочно-кишечного тракта, а также может «помочь» развить новые проблемы. Между прочим, именно повышению кислотности мы также обязаны повышенным аппетитом. Именно по этой причине, нам так же тяжело выдержать такие дни. Однако можно постараться выбрать такие продукты для разгрузочного дня чтобы не вызывать таких последствий. Сюда можно отнести гречневую и овсяную крупы, бананы.
4. Разгрузочные дни делают наиболее вероятными «срывы». Даже если вы выдержали этот день, если не будете держать себя под контролем, можете «сорваться» на еду. И это, в принципе, естественно, организм пытается запастись, вдруг опять его лишат еды. Поэтому логика такова: запасаться надо сейчас, быстрее и побольше. С этим недостатком, конечно, справиться уже сложнее. Здесь нужна железная воля, «разговор» с собой, отвлечение на другие моменты и стороны жизни.
Однако, решение о том, стоит ли практиковать разгрузочные дни остается за вами. В любом случае, удачи!!!"
_________________ Если в жизни что-то не клеится, брось клей и переходи на гвозди! ЗАБЕЙ НА ВСЁ и живи счастливо!!!
Зарегистрирован: 01 сен 2010, 14:33
Участий в СП:0
Сообщения: 8254
Баллы репутации: 41
спасибо, Наталия, а то у меня уже впечатление было, что я тут единственный сторонник разгрузок вслух _hahaha_ абсолютно согласна с статьей...главное - регулярность и не набрасываться на еду потом
Зарегистрирован: 10 мар 2010, 10:10
Участий в СП:356
Сообщения: 12449 Откуда: MGreen
Баллы репутации: 52
а вот у меня возник вопрос. допустим, разгрузка на МЧ. калорийность около 800ккал выходит за день. Хорошо, уходит вода из организма. но ведь за счет маленькой калорийности этого дня должно же какое-то кол-во жира тоже сжечься? разве, нет? это же не просто обычный день с приемом мочегонного....
Зарегистрирован: 18 мар 2010, 19:01
Участий в СП:473
Сообщения: 6925 Откуда: Сипайлово
Баллы репутации: 102
Всем привет. А уменя тоже стрелка( вернее ее там нет) прилипла к 71. И что делать???? я конечно подозреваю почему, я то ем после 18.00 .Вот вчера съелаа 2 кусочка бедра цыпленка.кожу правда сняла.но в животе было неприятно.как будто масла бухнула литр Да и физнагрузки НИКАКОЙ.но мне некогда вообще. Сегодня У - 3 ч.л.хлопьев+ вода З - кофе с молокоом+ лепешка из творога с яйцом.
Зарегистрирован: 01 сен 2010, 14:33
Участий в СП:0
Сообщения: 8254
Баллы репутации: 41
а я чтоб более менее культурно себя вести на праздниках...не помирать с голодухи и не набрасываться на салаты перед выходом из дома съедаю пельмени по шт не знаю, ну тарелку...и нормально всё - до обжираловки не доходит _russian_ и вообще...не берегу аппетит
Сегодня еду к свекрови, отмечаем там ДР мужниной сестренки. 
Я ближе к вечеру уеду на ДР, мне надо мотивацию, чтоб не натрескаться там 
[/url
а почему творог-то нельзя?
