с ногами на фитнесе осторожне надо..у меян за месяц становятся как у боевого страуса. но меня то это вполне устраивает(тоскливо смотрит фотки))

_________________
"... еще Конфуций в двадцать второй главе "Бесед и суждений" особо подчеркивал, что в мире встречается столь кривое, исправить каковое можно только наложив на него прямое и отрезав все, что торчит". Хольм ван Зайчик

а мне нравятся накаченные девушки ноги 

_________________

вот ультры нету, голову отрезать, а то выложила в свои ноги в подкачанном виде)

_________________
"... еще Конфуций в двадцать второй главе "Бесед и суждений" особо подчеркивал, что в мире встречается столь кривое, исправить каковое можно только наложив на него прямое и отрезав все, что торчит". Хольм ван Зайчик

Давай я отрэжу ))

_________________


tel +79273442642

У меня вообще ноги не подкачиваются. Я, наверное, не умею это правильно делать.

_________________

Мои рукоделки ВКонтакте
Принимаю заказы на слингобусы, грызунки и бусики для маленьких принцесс.

ща, вышлю 

_________________
"... еще Конфуций в двадцать второй главе "Бесед и суждений" особо подчеркивал, что в мире встречается столь кривое, исправить каковое можно только наложив на него прямое и отрезав все, что торчит". Хольм ван Зайчик

приседать надо. с отягощением.

_________________

угу, у меня после такого быстро мышцы на ногах вылезли))

_________________

мне кажется, ноги бстрее всего качаются..а вот пресс и руки 0

_________________
"... еще Конфуций в двадцать второй главе "Бесед и суждений" особо подчеркивал, что в мире встречается столь кривое, исправить каковое можно только наложив на него прямое и отрезав все, что торчит". Хольм ван Зайчик

не кажется, так и есть.

_________________

я держусь между 64,2 и 66 сейчас. питаюсь в основном углеводами, но небольшими порциями - пирожки из мака, мороженое, лазанья, печенье, торты - вот то, что я ела всю целую неделю - вес сегодня 64,6, зато вчера мужественно вытащила себя на хореографию, час стоя у станка, обливаясь потом и слезами от того, что ягодицы и руки сейчас отвалятся, при этом фактически стоишь на месте.

_________________

Сколько раз в день нужно приседать?

_________________

Мои рукоделки ВКонтакте
Принимаю заказы на слингобусы, грызунки и бусики для маленьких принцесс.

Так, Пау, мы тут все ноги судорожно ждем, а ты не показываешь? давай! я не Ультра, мы потом, если захочешь, все следы заметем)))))))

_________________

если бы все было так просто)))) в день?:)))) например, через день по 10-12 повторений, 3 подхода - но нужно кк-то подобрать адекватный вес нги много и ни мало, и приседать прежде чем наичнать, нужно, чтобы тебе кто-то показал как это делать правильно - приседать нужно ГЛУБОКО со штангой на плечах, можно делать плие с гантелей, штангой (хоть чем) в руках, на плечах, выпады вперед, назад с отягощением (гантели, штанга), следить за угол сгибания в ноге, чтобыколено не выходило за носок - это все писать непонятно, нужно показывать.

_________________

помимо количества тут ещё важна техника...важно правильно приседать, колени под прямым углом, таз назад...иначе во вред
в нете наверно есть инфа
мы на занятиях в фк много времени на приседания тратим...минут 5 разными темпами мне совсем не нравятся такие упражнения

_________________

Сложно как. Я, видимо, неправильно все и делаю, раз не получается. В ФК никак пока не вырвусь.

_________________

Мои рукоделки ВКонтакте
Принимаю заказы на слингобусы, грызунки и бусики для маленьких принцесс.

значит не делай лучше, чем травмироваться. на велосипеде катаешься? в горку, стоя ))) пешком без лифта домой)))

_________________

я без тренера не приседала со штангой никогда, боялась жутко, особенно когда вес штанги дошел до 40 кг.

_________________

чота не вставляется

_________________
"... еще Конфуций в двадцать второй главе "Бесед и суждений" особо подчеркивал, что в мире встречается столь кривое, исправить каковое можно только наложив на него прямое и отрезав все, что торчит". Хольм ван Зайчик

_________________