ох у мну тоже попины ушки)))
пошла у масяна скамейку отберу))))

_________________
★+796IO4IOI23★

а чего надо делать то на скамейке?

встала одной ногой, потом второй, слезла по очереди. 10 раз
потом вперед ногами по очереди, по бокам. каждый заход 10 раз
потом на 1 ноге также -10 раз

можно добавлять хлопки в ладоши

все под музыку и ритмично.
5 минут под средний темп, 5 минут под быстрый

а там приспособишься

_________________
★+796IO4IOI23★

от ушек еще и ходьба на попе помогает. тока у мя от етого попа и болит

_________________

прикольное описание

_________________

На ДД с 4 Февраля

девочки поскажите у меня такая проблема- как только есть физ нагрузка (бег,степ,велосипед) сразу закачивыются икры-реальные "банки" получаются.Года 3 назад занималась по 6 раз в неделю,3 раза степаэробика и 3 раза спортзал тренажеры.Закачала ноги себе ужасно как,думала похудею а результат вышел обратный-накачались мышцы ног и попы.Потом было "разбивание мышц"-вакуумный массаж,медовый массаж,душ шарко.Муж тогда говорил ну что за попа у тебя жесткая такая.Сейчас попа мягкая,но меня это не радует....начала бегать-сразу икры вздуваются  может есть какие нибудь упражнения что нагрузка на икры не была сильной.....

_________________

бокс, йогу, плавание пробовали?)

_________________
★+796IO4IOI23★

Делаю на приставке вот такое упражнялово. хорошо для боков. нарисовала схемкой

1) исходное положение - вес на одной ноге, вторую как бы немножко поджимаем, чтобы она не доставала до пола. с руками на картинке видно.
2) 3) тщательно выполняем мах. поджатая нога и рука с другой стороны идут вверх. затем вниз.
4) возврат в исходное положение

повторы 10-20 или больше раз

_________________
★+796IO4IOI23★

я ребенка укачиваю в коляске на улице и попутно приседания делаю, оказывается, ТАААК помогает! Только приседать правильно надо, как будто на краешек стула садишься, а вставать из приседа усилиями ягодиц и бедер.
Когда ребенок долго не засыпает, я вообще рекорды ставлю по приседаниям

_________________
мама двух
она же @lillozav

Я в прошлой жизни занималась под видеоуроки Синди Кроуфорд. У нее там 3 выпуска.
Для тех кто сидит дома и ходить в спорцзал не может, неплохая альтернатива.
Для занятий нужен туристич коврик (или что-то типа того) и пара гантелей.
Для начала и гантели можно замерить чем-нибудь.
Если заниматься каждый день по уроку в 40 минут, результат точно будет.

Пошла качать, а то как то на касетах уже не смотрится  _hahaha_


Присоеденяемся  
на http://rutracker.org можно скачать

_________________
Сыночкам 12 лет и 6 г
Change " I can' t" into " I can" and pretty soon, you will say " I did"
Межевание, приватизация, кадастровый учет.
Косметика Орифлейм с максимальной скидкой 20%.

Я тоже занималась по этим касетам после первых родов и эффект был, а после вторых не могу себя заставить и вообще эти уроки у меня на касетах, а видиомагнитафон уже убран. Наверное придется достать.

дома можно йогой заниматся по видео курсу какому-нибудь )
места много не надо, и так расслабляет

_________________
тел 892732восемь820четыре

Планка - статическое упражнение на пресс и низ спины.

Техника выполнения. Примите упор лежа с опорой на предплечья и стопы: локти под плечами, стопы на ширине плеч, живот втянут, а спина идеально прямая. Удерживайте это положение как можно дольше, сконцентрировав внимание на том, чтобы положение поясницы не менялось. Для усложнения упражнения можно одну ногу приподнять над полом.
Важно не прогибаться в пояснице.
Рекомендуемая нагрузка: 3—4 подхода продолжительностью от двадцати секунд до двух минут.

_________________

последнее клёвое - грудную мышыцу качает 

_________________

Ирина, спасибо большое за упражнение, ни разу не пробовала, сегодня попытаюсь

_________________

очень клевое 
я бы еще хотела попагандировать jackknife 
пресс вообще незаметно прорабатывается - и делать нетяжело-без нагрузки на спину
в этой подборке есть, как и планка, как и пара еще оч. эффективных упражений
http://naturomed.ru/fitnes/4021.htm

_________________
★+796IO4IOI23★

Ооо, планка это вещь! Вроде, ничего сложного, а попробуй постой.

Упражнения для рук
трицепс
Исходное положение, стоя: ноги чуть шире плеч, правая рука с гантелью поднята вверх, левая на поясе. Согните руку в локте, заводя за спину. Вернитесь в исходное положение. Повторите 10-15 раз, смените руки и выполните еще 10-15 раз.


Исходное положение: ноги вместе, слегка согнуты в коленях, слегка наклонитесь вперед. Руки с гантелями согнуты в локтях образуя угол 90 градусов. Выпрямите руки и отведите назад. Задержитесь в этом положении, напрягая мышцы, вернитесь в исходное положение. Повторите 10-15 раз.


Исходное положение: Правое колено и правая рука опираются о скамью. Левая рука с гантелью согнута в локте. Отведите руку назад, гантель должна быть параллельна полу. Ладонь "смотрит" внутрь. Задержитесь в этой позиции, напрягая трицепс, медленно вернитесь в исходное положение. Повторите 10-15 раз. Смените сторону и повторите упражнение.


сходное положение: сядьте на край скамьи или стул, ноги разведены. Возьмите одну гантель двумя руками, ладони "смотрят" вверх. Согните руки в локтях, заводя гантель за спину до уровня шеи. Будьте осторожны, чтобы не задеть голову и не сделать сильный мах и стукнуть себя по шее или спине. Медленно вернитесь в исходное положение. Повторите 10-15 раз. Следите, чтобы спина оставалась прямая в течение всего упражнения.


бицепс
Исходное положение, стоя: ноги чуть шире плеч, руки с гантелями свободно опущены вниз, ладони "смотрят" внутрь. Согните руки в локтях, плечо и предплечье образуют 90 градусов; напрягая бицепс, при этом поверните запястья так, чтобы ладони "смотрели" друг на друга. Задержитесь, медленно вернитесь в исходное положение. Следите за спиной. Повторите 10-15 раз.


Исходное положение прежнее. Согните правую руку в локте, ладонь смотрит внутрь, левая рука опущена. Плавно поменяйте руки. Вернитесь в исходное положение. Следите за спиной. Повторите 10-15 раз.


Исходное положение: сядьте на край скамьи или стул, ноги разведены. При этом локоть правой руки упирается о внутреннюю поверхность бедра, левая рука на бедре. Плавно согните руку с гантелью до уровня груди, напрягая бицепс. Вернитесь в исходное положение. Смените руку. Выполните упражнение по 10-15 раз на каждую руку.


Отжимания

1. Исходное положение: руки на полу шире уровня плеч, локти прижаты к туловищу. Выполните столько отжиманий, сколько сможете. Начинающие могут отжиматься с коленей, более опытные - с носочков.

2. Исходное положение: руки на полу шире уровня плеч, носки упираются в пол. Спина прямая, живот втянут. Медленно опускайтесь на согнутых руках (считайте до десяти). На счет десять опуститесь на пол. Немного передохните, затем вернитесь в исходную позицию. Повторите 10 раз.

С каждым днем увеличивайте число отжиманий.

_________________

ооо, как я удачно зашла сюда!!! как раз собралась искать упражнения для рук, енто проблемное место у меня 

_________________
МОЙ РУКОДЕЛЬНЫЙ БЛОГ Принимаю заказы

Если Вам необходимо сжечь жир, то помогут аэробные движения + силовая тренировка.
Если вы просто будете присядать со штангой, то будете накачивать мышцы, а если в перемешку с прыжками, быстрым шагом и т.д. то будет сжигаться жир + оттачиваться рельеф мышц. Что очень даже красиво смотрится 

_________________
ПО РАЗДАЧЕ ЗВОНИТЬ НА ДОМАШНИЙ. 267-9619

Мои закупки:

СП СТИЛЬные сумки, визитницы, кошельки, ранцы, НИЗКИЕ цены Сбор заказов.
СП Обувной ШОК. Мировые бренды.  Сбор заказов.