Зарегистрирован: 06 май 2010, 16:14
Участий в СП:65
Сообщения: 10475 Откуда: Солнечный
Баллы репутации: 88
Ирина (Homa) писал(а):
а я против бега - неполезный он, травматичный, гораздо эффективнее для жиросжигания и общего укрепления здоровья - ХОДЬБА - быстрая или не очень, главное, чтобы регулярно и подольше ходить пешком.
Все зависит опять таки от техники бега, от того по чему бегать. А противопоказан бег для тех, у кого большой вес, тогда да - лучше ходить, а у кого вес позволяет можно и побегать
Зарегистрирован: 10 мар 2010, 09:49
Участий в СП:6
Сообщения: 8493
Баллы репутации: 79
Люди, которые начинают заниматься бегом, нередко на первый план ставят даже не коррекцию фигуры: они хотят укрепить сердце, сосудистую систему, снять нервное напряжение. О суставах вспоминают несколько позже. Считается, что 40 процентов людей, занимающихся бегом, вынуждены прекратить занятия из-за боли в суставах.
Боль в пояснице - одна из наиболее частых жалоб бегунов. Большинство бегунов получают травмы, чаще всего легкие. Легкие травмы сухожилий и мышц и заставляют прерывать тренировки. Обычно они возникают у новичков, которые не тренируются по 10 - 20 лет, а затем рьяно пытаются достичь того уровня, который им был доступен в молодости.
Нельзя нарушать главный принцип оздоровительной тренировки - постепенное нарастание нагрузок. Разогревающие упражнения перед бегом и упражнения на растяжение являются профилактическими мерами от травм. Полезно после окончания бега растереть голеностопный сустав.
Имеет значение стиль бега. Главные ошибки в технике бега - это излишне вертикальные колебания тела, так называемый прыгающий бег. От него страдают суставы ног и позвоночник, вынужденные при каждом шаге гасить сильные удары, когда бегущий приземляется на прямую ногу.
Другая ошибка - "натыкание" на собственную ногу, что связано с измененным наклоном туловища вперед. При беге следует делать толчок со всей стопы, ни в коем случае не ставить ногу только на носок или пятку.
Для бега важное значение имеет обувь. Следует подобрать рациональную обувь - эластичные, гигроскопичные, с мягкой упругой подошвой, соответствующей форме стопы, и точно подобранные по размеру беговые кроссовки.
После бега надо 5 - 10 минут выполнять упражнения на расслабление и растяжение. Это могут быть свободные, с широкой амплитудой махи ногами и руками. Затем теплый душ, после него - контрастный.
Если у вас имеется какое-то хроническое заболевание суставов или связочного аппарата, вредно бегать как по твердому (асфальт), так и по мягкому (песок) грунту. Лучше выбрать травяное покрытие, зеленый газон.
Тренировка не должна проводиться во время инфекционных заболеваний. Начинающим рекомендуется вначале заниматься быстрой ходьбой, затем чередовать ее с медленным бегом и только потом приступать к бегу.
Начинать надо с 10 - 15 минут 3 раза в неделю, а затем довести занятия до 30 минут 4 - 6 раз в неделю. 50 минут прогулки в лесопарковой зоне или в лесу приравниваются к 20 минутам небыстрого бега трусцой, а 5 минут быстрой ходьбы равны 2 минутам бега.
Зарегистрирован: 10 мар 2010, 11:53
Участий в СП:270
Сообщения: 17297 Откуда: Зеленая роща
Баллы репутации: 194
Ира, согласна насчет вреда бега для позвоночника и суставов. Но в данном случае суть в том, что бы утром рано встать и выбежать на улицу, когда еще свежо, когда еще воздух не так загазован. И кому пробежаться, кому пойти быстрым шагом, кому на велике, зарядку сделать.
Зарегистрирован: 22 мар 2010, 15:14
Участий в СП:169
Сообщения: 8174 Откуда: Сипайлово
Баллы репутации: 205
Девочки тема просто "в тему", вчера засыпала и думала создать темку "Ищу попутчиц для пробежки"
Район Сипайлово, приблизительно Ателье -конечная, тока я рано хочу в 6.10 позже уже никак, кто со мной? Может кто то прямо внашем доме есть? Гагарина 48
Зарегистрирован: 10 мар 2010, 09:49
Участий в СП:6
Сообщения: 8493
Баллы репутации: 79
Liana писал(а):
а в чем, интересно, травматичность то заключается?
а сколько времени вы уже бегаете? на какое расстояние и сколкьо по времени? как проводите разминку-заминку? Я знаю, что если часто много бегать колени будет болеть, надкостица спереди, позвоночнику неполезно.... можно, наеврное, бегать, но лучше далеко не каждый день (то же относится и к велику да и к любому виду спорта)...
Зарегистрирован: 10 мар 2010, 09:49
Участий в СП:6
Сообщения: 8493
Баллы репутации: 79
DD писал(а):
в данном случае суть в том, что бы утром рано встать и выбежать на улицу, когда еще свежо, когда еще воздух не так загазован. И кому пробежаться, кому пойти быстрым шагом, кому на велике, зарядку сделать.
вот за это я обеими руками! Правда сама утром в спортзале тренируюсь, а хожу пешком толкьо днем и вечером.
а сколько времени вы уже бегаете? на какое расстояние и сколкьо по времени? как проводите разминку-заминку? Я знаю, что если часто много бегать колени будет болеть, надкостица спереди, позвоночнику неполезно.... можно, наеврное, бегать, но лучше далеко не каждый день (то же относится и к велику да и к любому виду спорта)...
статья хорошая) Я писала уже что раньше легкой атлетикой занималась и в принципе ни на что не жаловалась. Я осенью 2008 последний раз бегала, потом весной уже беременная была. Вот решила снова вернуться к утренним пробежкам
_________________ Услуги кадастрового инженера ( кадастровые работы, межевание, топографическая съемка, вынос границ в натуру и прочее). Пишите в ЛС по интересующим вопросам
Зарегистрирован: 13 май 2010, 15:04
Участий в СП:0
Сообщения: 13
Баллы репутации: 0
Я бегаю в 10 утра вокруг кашкадана два круга,мр3шник с собой и побежала уже две недели))))))))) ( а до бега на аэробику ходила с начала года),первые два дня тяжело было а сейчас в кайф,кто нибудь еще бегает по кашкадану?
_________________ Провожу фотосесии подробности вконтакте либо в галереи
Зарегистрирован: 10 мар 2010, 09:49
Участий в СП:6
Сообщения: 8493
Баллы репутации: 79
Liana писал(а):
раньше легкой атлетикой занималась и в принципе ни на что не жаловалась. Я осенью 2008 последний раз бегала, потом весной уже беременная была. Вот решила снова вернуться к утренним пробежкам
а, понятно, легкая атлетика - клева! но, согласись, что у вас совершенно иная техника бега, нежели у обычных людей, багающих трусцой... Я не знаю есть ли побочные действия бега у проф. легкоатлетов, со мной в институте училось несколько - я не спрашивала тогда, фигруру очень подтянутые, поджаро-сухие от бега.
а, понятно, легкая атлетика - клева! но, согласись, что у вас совершенно иная техника бега, нежели у обычных людей, багающих трусцой... Я не знаю есть ли побочные действия бега у проф. легкоатлетов, со мной в институте училось несколько - я не спрашивала тогда, фигруру очень подтянутые, поджаро-сухие от бега.
да, как то более технично подхожу к этому вопросу)
_________________ Услуги кадастрового инженера ( кадастровые работы, межевание, топографическая съемка, вынос границ в натуру и прочее). Пишите в ЛС по интересующим вопросам
Доброе утро!!!!!! Пинками сегодня подняла себя в 8 Сделала разминку дома и побегала легким бегом 15 мин на улице, потом еще комплекс упражнений для ягодиц (муж просит накачать). + душ. На все ушло 50 мин. Такой заряд бодрости!!!!!!!!!!!!!!!! Я то думала пробегусь и опять спать завалюсь, только после такого даже просто на месте сидеть не хочется Прям как в молодости
_________________ Услуги кадастрового инженера ( кадастровые работы, межевание, топографическая съемка, вынос границ в натуру и прочее). Пишите в ЛС по интересующим вопросам
я бы может тоже дрыхла, но вчера супруг, после того как узнал что я собираюсь начать утренние пробежки, весь вечер издевался, что я просто не встану Вот решила, что как бы лень не было, но встать вопреки его ожиданиям
_________________ Услуги кадастрового инженера ( кадастровые работы, межевание, топографическая съемка, вынос границ в натуру и прочее). Пишите в ЛС по интересующим вопросам
Прям как в молодости 
, а я вот дрыхла утром 
Вот решила, что как бы лень не было, но встать вопреки его ожиданиям 